为什么做事情和跑步的时候会喜欢听音乐？

跑步多年，发现单纯跑步真的是一个十分枯燥的事，而且太专注于感官的感受真的很容易疲倦，可能十分钟之后就双腿如灌铅般沉重，十五分钟后呼吸短促沉重，二十分钟后肺部火烧火燎。这么痛苦的经验除了自虐狂很少有人能坚持下去吧。

所以给跑步增加乐趣，是坚持跑步很重要的一个环节，听音乐是增加跑步最好的方法，一部好的耳机，一个动听的歌单，既可以分散我们注意力，又可以帮助调整呼吸，稳定步伐，延长跑步时间和距离，对跑步影响非常大。

我跑步听歌有三个习惯。

我喜欢单曲循环。跑步中单曲循环可以帮助我们以稳定的步调跑步，这样就可以防止跑步时呼吸紊乱，也更有利于长时间的慢跑。我喜欢听曲风明快，鼓点明显，节奏感强而有力，但不嘈杂紊乱的歌。这和上条同理，是为了配合呼吸，以音乐顿点为节奏，可以让快走或慢跑有更好的锻炼体验。我会单独为跑步设立一个曲库，跑步之外的其他时间，我都不会去听。这样每次跑步点开音乐都会产生一种更强的兴奋感，可以更快进入跑步状态。（这种经验就像把最爱的歌设为起床闹钟结果一个礼拜就厌倦了的道理一样。）

1慢跑专辑

来源网络

在推荐我自己的曲库之前，首先，推荐由Nike携手传奇车手Lance Armstrong推出的慢跑专集《run longer》，整张专辑41分钟，是最适合的跑步时间，音乐节奏感强，专为懒人必备，听完即跑完。

但我不喜欢的原因是，每隔一段时间都有Lance Armstrong声音的强势插入，告诉你跑了几分钟啦，你需要放松之类的。这就让音乐变得破碎，又像跑步的时候有人在耳边碎碎念，乱烦，所以被我淘汰。

2热门歌单

其次，推荐大家一张官方热门歌单，来自sportify 2015年的热门歌单：

1 Beyonce-《Run the World（Girls）》2 Sia -《Chandelier》3 Mark Daniel Ronson-《Uptown Funk》4 Wiz Khalifa -《See You Again》（feat Charlie Puth）5 Beyonce -《7/11》6 Kelly Clarkson-《Heartbeat Song》7Missy Elliott-《Work It》8 TLC -《No Scrubs》9 Rihanna-《Bitch Better Have My Money》10 Calvin Harris-《Feel So Close》

但以我个人感觉，Beyonce和Sia的歌并不太适合跑步（至少对我），原因参考我的第二个习惯，我认为虽然属于快节奏，但略显嘈杂，容易导致步伐凌乱，更适合舞蹈。我反而更喜欢日日Rihanna的歌，歌曲强劲，节奏感强，尤其和快走的节奏吻合，听起来跑步很有动力。这个歌单有两首和我私藏歌单重复，稍后奉上。

3私藏歌单

来源网络

最后，分享我私藏的歌单。虽然时常更新曲库，等再翻起时，发现留在常听曲库里的基本都是老歌，希望你也可以喜欢。先上与Sportify歌单重复的。

1Mark Daniel Ronson－《Uptown Funk》

推荐理由：这首歌很有魔性，听到的一瞬间身体会不由自主地开始扭动，坐着的就开始抖腿，摇头晃脑，可见多适合运动。节奏感强，鼓点明显，跑步大推，尤其适合快走。

2Wiz Khalifa，featCharlie Puth-《See You Again》

推荐理由：爱“素鸡”的同学对这首歌一定不陌生。这首歌不仅好听，而且很适合跑步，尤其是中间的feat非常适合跑步。

其他是我私心推荐：

3 Tez Cadey -《Seve》

推荐理由：之前YouTube大红的一个视频，教大家简单有趣的鬼舞步，因为搭配的《Seve》记忆点太深，因此也被称为“Seve舞步”，这首歌强烈推荐大家快走的时候听，单曲循环10遍，一天的运动就结束了。

4 Rihanna－《S&M》

推荐理由：Rihanna的歌其实真的很适合跑步，有力的嗓音，强烈的节奏感，开头几声“Come On！”，整个人都燃起来了，是不是很符合跑步氛围？但Sportify歌单里的《Bitch Better Have My Money》我不太推荐，和名字一样，节奏也有点鬼畜。

5 Rihanna－《Only Girl》

推荐理由：这首歌在我马拉松跑到最后坚持不下去的时候的动力，也是我最喜欢的跑步音乐。Rihanna的声音真是既可以充满power，又可以充满感情，和她本人一样特立独行。

以上歌曲可以让你在跑步的时候尽情释放咯。

随着生活水平的提高，健身人群开始增多。从目前大众健身的趋势来看，力量训练和有氧运动是大多数人的选择。不难发现，挺多的健身爱好者在进行健身锻炼时会伴随歌曲音乐，如果是户外跑步，就戴着耳机单独听；如果是在健身房，往往是音响在循环播放音乐，无论如何有音乐相伴都会让训练不那么的单调，也更有激情！很嗨的音乐可提高力量训练效果。

在2015年的一项研究中，意大利学者找来31名有力量训练经验的男性受试者，随机分成两组，一组听音乐，一组不听音乐。测试内容先是采用史密斯架进行卧推的最大重量测试，然后采用最大力量60%的重量进行卧推最大重复次数测试。

　　在第一次测试过程中，两组都没有听音乐；时隔两周，在第二次测试中，听音乐组伴随着自选音乐进行测试，而不听音乐组在安静的环境下测试。两次数据对比下来发现，两组受试者在最大力量的测试中无显著性差别，但是第二次测试中听音乐组最大重复次数平均提高了58%，意味着平均每个受试者多推了一个。这给训练带来的一点启示就是：当运动员在进行肌耐力或高强度间歇训练时听着很嗨的音乐可能会带来相对更好的效果。

　　听喜欢的音乐能提高锻炼效果，有学者研究认为，边健身边听音乐可以使大脑释放令人感觉良好的化学物质——如多巴胺、类鸦片物质，它们会促进你的良好情绪，缓和你的疼痛，减轻你的疲惫。

另外，当我们听着自己喜欢的音乐时，会分散我们对身体不适或疲劳等外部信息的注意力，导致疲劳感和情绪有所积极调整，而听不喜欢的音乐并不能促进注意力的改变。另一种观点则认为这与人体的运动唤醒水平有关，由于唤醒水平与运动能力表现呈倒U形关系，即过高或过低的唤醒水平都不利于运动表现，但是选择适当的音乐却可以帮助我们优化唤醒水平，因此有助于锻炼效果的改善与提高。

可以的，这样就会更专注的运动，让自己沉浸在当前的环境下，也不会想其他乱七八糟的事情，所以为什么总有人觉得，运动完会很放松，这是因为完全投入一件事情，脑子是放空的，所以才会这样觉得，就像一些健身房，放的都是很燃的歌曲，目的就是让所有人都能投入到歌曲的节奏，从而达到正真的放松。

有的人一开始，选择在运动的时候听音乐，很有可能原因是为了不想被别人上前搭话罢了，但是对于一些在意训练状态的人也是非常重要的。在健身房中锻炼的时候，你会发现那些看上去练得特别好的人都有戴耳机的习惯，要是上前去问的话，这样有可能会打扰到他的训练节奏，而有时候经常健身的人把训练节奏看得非常重要，戴着耳机可以有效的防止这种事情的发生。

运动的是听着很燃的音乐，是超级有效果的。其实，在心理学上也是有说法的，运动能够提高冠状动脉疾病患者的认知能力，而音乐有助于让人们变聪明，将这二者有效结合有助于患者的认知能力和表达能力进一步得到提高。听自己喜欢的音乐时，情绪会得到改善，而在运动的时候，全身都在锻炼，急促的呼吸声。

而且在运动的时候，即使当天很疲劳，但是听着音乐是会减少疲劳的，有人觉得本来都那么累了，还去运动那不是更累啊，但其实不是这样的哦。听音乐的过程中我们的注意力多多少少会被音乐吸引过去，此时疲惫的感觉可能会相应的减少一点，并且在听音乐的过程中可以提高我们身体的兴奋程度。

许多健身者在锻炼时都有听音乐的习惯，他们表示健身时听音乐能更加卖力的训练，但是也有部分的人喜欢在安静的环境下训练。但是听音乐真的能让健身效果更好吗？根据研究显示，在健身时听音乐可以提高最多15%的力量，但如果是不恰当的音乐，就会让人分心，这时就会影响训练的效果。

听音乐会让运动的效果更好吗？

根据许多研究显示，在运动时听音乐真的能有效帮助锻炼后的成效。英国布鲁内尔大学的运动心理学家卡斯卡尔吉斯博士曾在他撰写的一本书《The MusicApplication》上提到，在运动时听音乐，歌曲里的节奏、歌词都可以改变人的心态以及分散注意力，还能有效提升运动后的效果。 为此整理出以下六点在运动时听音乐的好处。

1 疲累感减少

根据美国国家科学院院刊发现，在运动时听音乐能有效分散注意力。所以在训练时，如果感到疲累或是很喘都可以听音乐，这样心理状态自然而然会影响到身体状况，让身体、心理不会感到更加辛苦。

2 体力恢复比较快

根据布鲁内尔大学的研究，其中还发现，当运动员在休息状态时，如果听到自己喜欢的音乐，就能让体内的乳酸堆积较快恢复到原本的状态，在体力上也会比较快恢复原本的水准。

体力恢复比较快 ©inci 3 运动后效果增加

在锻炼时，听上自己喜欢的音乐清单时，运动效率会明显增加、效果也会更好，也会比平常更卖力的锻炼，所以下次要运动时，请准备自己喜欢的音乐，跟随节奏一起动起来。

4 增加爆发力

在健身时，是否到越后面觉得越没力呢？当在训练时，体力到了一个临界点时，可以试着将音量调大一点，当听到越大声的音乐运动时，自己的肌肉会变得比较有活力，让你在最后阶段可以进行冲刺。

增加爆发力 ©huffingtonpost 5 增加运动时间

英国布鲁内尔大学的一项研究指出，听音乐做运动时，效率会提升百分之十五之外，也能将运动时间拉长，因为音乐能提供我们正面能量，在需要更强度的力道、更长时间的训练时就发挥其功能，

6 身心灵达到更佳状态

听着自己喜欢的音乐，再配合步伐搭配节奏，能够让你的生理及心理调整到最佳状态，在训练时获得最大效率。

身心灵达到更佳状态 ©huffingtonpost

看完这些在运动时听音乐的好处，是否也想尝试看看呢？所以下次准备运动时，不妨戴上你的耳机，一起听上你最爱的曲子吧！

在我国各大城市，每天清晨都有成千上万的中老年人随着优美的音乐在做各种各样的健身运动，无论是迪斯科、健美操、健身舞，还是具有民族特色的扭秧歌、划旱船以及悄然兴起的交谊舞、体育舞蹈比比皆是，深受中老年体育爱好者的欢迎。

这是因为，在轻松愉快的音乐伴奏下进行健美运动，能给人以欢快、流畅以至兴奋的感受。同时，随着音乐节奏进行的各种各样、时快时缓、优美高雅的舞蹈步伐，还能给人以美的享受，并给参加者以足够的身体负荷。可谓是融娱乐、健身、健心、健美于一体的运动方式。

中老年人参加有音乐伴奏的健身运动，锻炼价值可与长跑和散步相媲美。它不仅能促进机体代谢，提高心肺功能，消耗体内多余的热量，防止身体过胖，而且能有效的加强身体各部分肌肉力量，使肌肉保持有较好的弹性，使中老年人保持相对健美的体形。

音乐与运动相配合能产生共济作用。就是说，音乐与运动相配合能使人体运动达到最佳效果。音乐产生的听觉效果和节奏能刺激运动者的大脑、肌肉和关节的本体感觉，促使运动者准确协调地掌握动作，这对于中老年人防止关节僵化，保持身体各部分的协调性和灵活性无疑有很大帮助。在音乐伴奏下进行健身运动，可以避免在枯燥下锻炼的极易产生的身心疲劳、单调、乏味、重复动作的“苦和累”，转化成为兴奋、舒畅的感觉，达到消除疲劳，增进健康的目的。

优美、健康的音乐能将消极情绪转化为积极情绪，这对消除老年人的暮气，保持健康心理有益。同时，由于许多人在一起运动，良好情绪的感染和群体效应又消除了中老年人的寂寞和孤独感，有益于增强老年人对美好生活的追求。最后，谈谈中老年人在参加有音乐伴奏下的健身运动应注意的事项。

1由于音乐具有兴奋神经的特点，往往使参加者“乐而忘疲”造成过度疲劳。因此，中老年人锻炼时要有所节制。一般来说，锻炼时间60分钟左右为宜，并且中间要适当休息。

2中老年人在做各种动作时，尤其是迪斯科、健美操时，关节活动的幅度不要过大，以免造成关节韧带挫伤。

3中老年进行锻炼时，尽量避免在人群过密、音响过噪、光源反差过大的环境中进行，以免受空气、噪音和光源污染的损害。

音乐在健美操中的作用

（1）健美操音乐可以激发人的情感、陶冶情操。

情感是健美操与内在的脉搏，音乐作为独立的艺术门类有其自身的特点和规律，健美操音乐多采用爵士乐、迪斯科乐、摇滚乐以及轻音乐等。其重拍强音在轻拍弱音对比中突出出来，拍子强弱、张弛交替给人明显的感觉。因此，健美操音乐的激发情感功能比其他音乐形成更为强烈和生动。

健美操音乐是一种特殊的艺术和“激素”，利用不同风格的音乐，给人以不同的享受和美感。它可以使气氛活跃，让人们感到紧张而又松弛，虽累而不厌倦，虽流汗却感轻松。音乐就像指挥棒一样，指使练习者不停的处在兴奋、愉快的运动中，使音乐成为动作节奏和力度的号召。使锻炼者不由自主融入节奏之中，提高动作的协调性、使之富有美感。从自身美的形体、姿态可以看到自己的收获，提高对美的欣赏和理解能力。还可以使人们在欢快的音乐声中尽情表达自己的思想感情，产生丰富的情感联想，提高动作的表现力，陶冶高雅的情操，豁达的胸怀。

（2）音乐对创编、设计健美操动作有诱导作用

音乐使人产生联想，音乐节拍的强弱、节奏的轻重、音乐旋律的和谐柔美、音乐的浑厚悦耳均会产生与动作和事物的联系。因此，根据音乐的这种特点能激发对动作创造的灵感，激起中枢神经系统兴奋灶与兴奋灶之间产生多种形象联系，进而能更好、更美创造出与音乐相适应的健美操动作来。

(3)音乐对健美操运动员生理的影响

在音乐的作用下，运动员的呼吸、血压、心跳以及肾上腺皮质激素和肾上腺素的分泌都会有相应的变化，另外，对于神经系统的兴奋状态和脑电、肌电等都会有影响，在练健美操时有音乐伴奏和无音乐伴奏对练习者的身体影响是有显著差别的。

（4）音乐对健美操运动员的心理影响

不同旋律的音乐对于运动员心理上有一定影响，健美操运动使各部分有规律而协调地收缩。各种刺激传达到大脑，大脑又发出各种动作指令。人们伴着节奏欢快的乐曲作健美操，仿佛将一种情绪冲动用一种节奏编织起来，产生一种手舞足蹈，向往和追求完美的心理趋势，感到愉快的情感，得到美的享受，陶冶了美的情操，从而调动了人的神经力量和体力。一位在北京石景山公园做中老年健美操的老人说：“伴着动听的乐曲，一跳起来，就让人精神振奋、心旷神怡，大有重返童年之感。”一位北京大学的学生在做北京体院创编的青年韵律操后向记者说感想时说：“我太喜欢这套操了，它是那么使人着迷和振奋。每次跳韵律操时，我都感到自己的身体升腾着一种蓬勃向前的精神。健美操是一项能舒解心理的烦闷，排除精神紧张的美妙的运动。”

（5）音乐有利于健美操的练习者掌握技术动作

选择适宜的音乐健美操练习，可以加速学习过程，增强练习效果。在音乐的伴奏下做，不仅易于练习者更好地掌握动作和表现动作，而且还能够帮助练习者建立动作的正确概念，激发丰富的想象力和动作的表现力。合理掌握力的运用，体会到动作的正确感觉，启迪和帮助练习者更快更好的记住动作，掌握好动作要领，增强对操的理解和记忆，使动作更加优美，协调准确。

（6）健美操音乐的选配

要充分体现健美操音乐的特点和发挥音乐的功能，根据不同种类的健美操选配与其相适应的音乐是非常关键的。那么，在选配健美操音乐时应注意以下三个问题：

①音乐与健美操风格的融合性

健美操是健力美的统一体，强调美与力的结合，所以健美操音乐旋律要强劲、动听力求新颖，富有变化，节奏鲜明。但根据不同种类的健美操应选择不同特点的音乐。

②音乐与动作风格得谐和性

健美操动作得速度、方向、幅度等方面变化较多。因此，在选择音乐时要根据不同的动作选择不同节奏的音乐伴奏。如：身体各部位的动作练习可选用中速不太快的4/4拍的音乐；跑跳动作可选用快速、节奏鲜明的迪斯科音乐；伸展柔和的放松动作可选用3/4拍的抒情性音乐。应力求动作风格与音乐的谐和性。

③音乐与编排的目的、任务、规则和人的自身条件相符性

在选配音乐时也应想到健美操的目的、任务是为了健身、比赛或表演，不同的目的和任务的健美操对其选配的音乐有不同的要求和规则。另外，音乐的节奏和速度确定应符合运动员的条件，如：年龄、运动水平、体能等。这样才有利于人们完成动作，达到好的锻炼效果。

大多数喜欢运动的人都喜欢边听音乐边听音乐。 这在健身房尤其常见。 其实很多人没有喝醉，但其实戴耳机并不适合听音乐。 这是为了避免别人的谈话，或者是为了避免健身教练和他聊天。

1训练时佩戴耳机可以防止他人受到干扰。 事实上，这对于那些关心训练感的人来说尤其重要。 当你在健身房锻炼时，你会发现这些。 看似工作良好的人，都有戴耳机的习惯。 其实很多人看到健身大神都会忍不住问起健身，这可能会影响到他的训练节奏。 而有时候对于经常锻炼的人来说，观察训练节奏是非常重要的，而戴上耳机可以有效地防止这种情况的发生。 如果你是健身房的新手，又不想被健身私教打扰，也可以选择戴耳机。 其实在健身房戴耳机还有另外一层意思，请不要打扰我。

2听音乐确实有助于减少运动中的运动疲劳。 在听音乐的过程中，我们的注意力或多或少被音乐所吸引。 在这一点上，一种疲惫的感觉可能是相应的。 减少一点，在听音乐的过程中，可以增加身体的兴奋感，就会像小编一样，越来越多的练习。

3去过健身房的人都知道音乐的节奏，因为基本上呆在健身房的人都或多或少接触过动感单车。 通过旋转自行车来使用音乐节奏可以说是终极的、不同的音乐节奏。 不同的动作会让音乐看起来更生动，让你的动作更有活力。

喜欢夜间跑步的朋友，如果晚上戴着耳机，可能听不到周围的声音，比如车辆或其他情况，可能是危险的潜伏者。 音乐本身可以提高运动的效果，而配合音乐运动不仅仅是运动，还可以锻炼大脑。 此外，音乐刺激大脑的顶叶，提高对视觉空间的认知。 运动时听音乐绝对可以选择一个相对安全的环境。 一切都必须在安全的情况下进行。 耳机尽可能安静，不仅是为了保护您的听力。 您还可以及时响应您周围发生的事情。

在操场上，或者在健身房里的时候，我们常常看到戴着耳机的奔跑者。很多健身者说，听着音乐跑步的健身效果更好。那么，音乐对我们跑步健身都有哪些好处呢？

1、跑步节奏

跑步作为一项有氧运动，节奏是非常重要的。跑步的节奏具体体现在两个方面，一是呼吸节奏，而是步子节奏。一般来说，我们可以通过两步呼一次，两步吸一次的方法保持呼吸节奏与跑步节奏的一致，但是对于步子节奏，就需要我们自己调整了。

在跑步的时候不走神的话，步子一般是乱不了的。不过很多健身者在跑步是总是心不在焉，跑步节奏就难以保证了。

人在听到音乐的时候会很自然地运动起来，这也是我们常常在健身房里或者操场上听到动感的音乐的原因。当我们听到有节奏的音乐的时候，我们的跑步节奏也会因此而趋于平稳。

2、跑步时的情绪

当我们在跑步的时候，我们的情绪会得到改善吗？一般情况下是会的。但是当我们感到比较烦躁，而跑步过程又比较无聊的时候，我们可能会越跑越烦躁。而且，烦躁的情绪还会扰乱我们的跑步节奏。

在跑步的时候听听音乐，心思自然也就从心事上挪出来了。所以，没有什么烦心事是跑步解决不了的，如果有的话，那就再加上音乐。

3、音乐能让我们甩掉懒惰

跑步的时候，我们在想什么？很多健身者可能在想：“是不是可以提前结束？”而当我们在听音乐的时候，脑子里那些乱七八糟的声音便会减少。

傍晚时分，健身者们在体育场上奔跑，听着动感的音乐，忘掉一切烦心的事儿。愿你也能加入到奔跑的队伍中。