持续健身不会感到身体难受，但停止锻炼一段时间身体就会乏力，再想健身就会吃力很难以承受？

因为你正常健身，可以使机体维持一个非常良好的代谢水平，如果停止了健身，组织细胞的代谢就减慢，所以你感觉到乏力。当二次健身的时候就是感觉到顶着风往上上，所以产生了肌酸很多你就感觉到更累，所以希望你要坚持，过去这段时间。就感觉到会更好了。希望你要加油增强信心哦！

众所周知，你停止运动一段时间后，体力会下降，跟不上。健身过程中你可能会心悸、气喘甚至头晕。所以，不要假装自己曾经是资深教练，恢复训练的时候要用以前的实力。世界上有一种东西叫“来不及了，一步一步来”！据相关研究，停止运动三周以上，心肺功能明显下降，心率明显增加，肌肉摄氧量下降8%，情绪也会受到影响，尤其是挫败感和抗疲劳能力下降。

如果是回归无氧训练，可以选择比以前更轻的重量，刺激活跃的肌肉先找运动。如果再跑步，可以遵循慢跑不跑，短跑不长跑的原则。不建议将配速和跑量恢复到之前的水平，以免有受伤的危险。如果长期运动，效果减半！我的大多数朋友可能都有这种心态。既然已经停止运动这么久了，每次一定要多训练一点，以为长时间的训练可以弥补过去的暂停。

但实际上，体育是一项靠质量而不是数量取胜的技术活动。健身的效率在一定程度上与时间成反比。所以，恢复运动的时候，最好控制在40分钟到60分钟之间。在心理学上，我们专注于运动大约40分钟。随着时间的推移，我们的注意力会下降。如果你的单次时间过长，运动变形、受伤、力量下降的几率也会增加，从而影响健身效果。而且如果时间超出太多，很容易产生对运动的厌恶和疲劳。

不要以为自己是老手，恢复训练的时候可以掉以轻心。虽然长期锻炼的人会因为之前积累的训练经验而获得一种“程序记忆”。这种记忆可以让他们对训练动作产生潜在的印象，在运动时会知道如何控制身体和肌肉收缩。即使你已经很久没有运动了，这种记忆依然存在。据研究，停止运动4-6周后，认真练习1个月，你的运动水平可以恢复到原来水平的90%。但是不要觉得有这种程序内存就很好。如果每次训练都想达到最好的效果，就要专心。众所周知，专注于目标肌群可以让你更大程度的感受到它的发挥模式，让你的训练更有效率。

刚开始量比较小，随后几天由于肌肉没有得到很好的休息，全身会感觉到酸疼，一段时间就会好的。持之以恒！

每次锻炼最好不要超过两个小时，一个专业教练告诉我的。他每次锻炼来的比我们晚，走得比我们早。之后一次问他为什么，他说他发现我们来这锻炼都是东碰碰西玩玩，没有专注的锻炼某个部位，或者是不全面等等。他还说，每次锻炼专心点，一个多小时就差不多了。当然跑步机上的时间不算。在锻炼期间最好配合食用健肌粉，坚持一段时间就不会有有累的感觉了。