刘亦菲空中劈一字马是怎么回事？

6月22日晚，刘亦菲通过微博晒在空中练瑜伽劈一字马的照片，并称：“别笑我，我已经尽力了！”照片中，刘亦菲身穿紫色上衣和黑色紧身裤，双手吊在空中，双腿劈成一字马，表情淡定，一双大长腿抢镜。

刘亦菲的妈妈刘晓莉是中共党员，国家一级演员，1970年进入武汉歌舞剧院学习舞蹈专业，1976年毕业后留剧院任舞蹈演员，擅长表演民族、古典、芭蕾各种形式的舞蹈，获得过“五个一工程奖”和文化部文华表演奖。

刘亦菲受到学舞出身的妈妈影响，从小就练习各类型舞蹈，柔软身段发挥在武侠剧中，吊钢丝的优雅姿态风靡无数观众。

刘亦菲外型柔美，深藏雄厚的练舞实力，过去曾分享在自家练劈腿的照片，上半身整个趴在地上，双手交叠枕着下巴，两腿大开持续一字马，接着还挺腰拿手机对着镜子拍照，现在则是升级“空中版”，越练越厉害。

祝愿刘亦菲的事业能够越来越好，为大家带来更多的好作品。

2021年5月，张韶涵在她的个人微博晒出了自己的健身照。照片中的她身材纤细有度，身穿一套白色紧身健身服，做着许多对于平常人高难度的健身动作。其中一字马让人十分惊艳，毕竟张韶涵已经39岁了，还保持着这么好的身体状态。

健身的好处非常多，但是在健身过程中需要注意的事情也不少。特别是对于初学者来说，健身其实也是存在一些危险隐患的，不正确的锻炼方式可能会损伤身体。

首先，在健身锻炼之前需要进行热身，大概10—15即可，提前让身体做好运动的准备，80%的运动损伤都可以通过热身来避免的。

而且需要需要选择适合自己的运动强度，如果是初学者，千万不要盲目去进行高难度动作的练习，有条件的话尽量在专业教练的指导下进行。当然如果你是一个运动咖，低强度的训练对你意义也不是很大了，需要根据自身身体进行动作难度和频率的提升，已达到最好的锻炼效果。可以在坚持不下去的时候再进行一两次的尝试，争取每一次都比上一次进步一点点。

然后一定要按顺序锻炼，不能一通乱练。可以从无氧到有氧再到拉伸，别让你的身体在一开始就十分疲惫了，注意循序渐进。

学会一些常见运动损伤的处理措施一样十分重要，比如肌肉拉伤、骨折、骨裂、擦伤、脱臼……正确的处理方式能够最大限度地保护我们的身体。

学会增大我们的健身密度，不让自己的健身过于悠闲，与其这样，还不如选择两个小时进行高密度的训练，这样坚持下来的健身效果会提升很多。注意在健身过程中补水，这样有助于消除乳酸带给我们的酸痛感，提升健身的体验感。

在运动后也不要截然而至，需要进行10分钟左右的拉伸运动，这样可以减轻第二天的酸痛。而且运动后千万不要马上淋浴，这样会降低自身的免疫力。且对于抽烟的人来说，需要至少在运动30分钟后才能吸烟，否则香烟中的尼古丁会在加速运动的血液中扩散得更快。

运动后也不要喝酒，锻炼两小时后可进行糖原的补充。健身后多补充新鲜蔬菜水果，如甘薯、苹果、柑橘等。增肌健身需要补充适量的蛋白，如鸡胸肉、牛肉、蛋白粉等。

做好锻炼细节，你也可以健康美。

袁姗姗之所以如此自律，是因为袁姗姗明白保持身材的重要性，同时保持身材也能帮助自己扩展事业发展，除此之外，保持身材也能够赢得网友和观众的好感。

提起娱乐圈自律的女明星时，袁姗姗一定会榜上有名，因为袁姗姗就曾以马甲线女明星受到了网友的高度关注，而袁姗姗之所以如此自律，就是因为好身材曾给袁姗姗带来了形象上的改变。

一、袁姗姗如此自律，是因为袁姗姗明白保持身材的重要性。

虽然娱乐圈的女明星竞争非常激烈，但并不是所有的女明星都明白保持身材的重要性。而如果女明星不懂得保持身材，那么必然会引起极大的争议，而袁姗姗之所以如此自律，就是因为袁姗姗非常明白保持身材对于自己有多么的重要。

二、袁姗姗如此自律，是因为袁姗姗能够通过自律来拓展事业发展。

当袁姗姗因为自律而受到网友好评之后，袁姗姗自然会得到很多的发展机会，要知道像袁姗姗如此自律的女明星，自然会受到业内人士的高度青睐。由于自律可以拓展自身的事业发展，所以袁姗姗才会努力保持自己的完美身材。

三、袁姗姗如此自律，是因为袁姗姗通过自律迎得了观众和网友的好感。

由于健康的理念非常深入人心，这使得自律的女明星往往会受到观众和网友的一致认可，而袁姗姗总会在网上分享自己的健身锻炼心得，所以才使得袁姗姗总能够赢得网友的支持以及认可。当袁姗姗通过自律这件事情得到网友认可之后，袁姗姗必然会选择坚持下去。

虽然娱乐圈当中有很多自律的女明星，但是这些自律的女明星却并没有得到网友的太多认可，如果想要赢得网友的欢迎，那么这些女明星就必须要展现出自己的独特一面。

4月26日，工作室分享了一段孙俪健身的视频，并佩服地表示：看完俪boss的核心力量跟柔软度，小同事先告辞了……来不了来不了。

在健身的开始，孙俪先是做一些简单的热身运动，压压左右腿。

虽然这个动作并不难，但是孙俪高冷的神情和强大的气场足以震慑到镜头前的小伙伴，俨然一副要打架、不好惹的状态。

紧接着是孙俪展现真正实力的时候，一顿操作猛如虎！

凭空倒立对于孙俪来说都已经不算什么了，最厉害的是倒着在空中劈叉，要知道很多人连在地面上一字马都下不去，可见娘娘的柔韧性是真的非常高。

不仅如此，孙俪还能将双腿旋转到身前，并且与自己的身体保持直角，简直可以出师了。

虽然整个过程速度有点儿慢，但是非常稳，动作完成得很漂亮，孙俪不愧是自律达人！

孙俪下面这个盘腿的动作同样不简单。

我们普通人盘腿的时候，一般都是一只脚在腿上，一只脚在腿的下面。但孙俪的两只脚都放在了自己的腿上，对柔韧度也是有一定的考验的。

孙俪盘腿的时候上下摆动，动作相当自如。虽然舟舟是看着屏幕里的孙俪做，但感觉自己的下肢都要扭曲了。

最后孙俪伸直双腿，放置头顶接触地面，并且伸展开双手闭目养神。

孙俪的动作十分麻利。镜头中还出现了一位穿扮专业、体态优美的瑜伽老师，最后才松了一口气，可见这些动作没有老师的指导还是有一定的危险系数的，瑜伽最容易拉伤。

一直都知道孙俪喜欢健身，不过她平日里晒出的经常都是在舞蹈室蹦跶的画面，动作比较豪放，有点儿像街舞，以为就是为了让自己出一下汗，没想到还会这么高难度的瑜伽动作，真是深藏不露。

娘娘还有什么是大家不知道的，简直就是一个宝藏女孩儿！

除了运动方面，孙俪还是一个 养生 达人，非常注重饮食 健康 ，以调理自己的身体。

工作室平日里晒出的孙俪的视频，大部分都是在讲如何吃、哪个季节吃什么、食物怎么做，各种 养生 小知识，甚至还特意拍摄 养生 大片，妥妥的 养生 达人！

孙俪还很会修身养性，隔三差五晒出一波自己练习的书法作品，每一幅字都很漂亮很规整，就像印刷的一样。

除此之外，孙俪还坚持打拳，三四十岁就开始过起了老年人的退休生活。

孙俪还称和邓超是 养生 中的师徒，就是不知道徒弟邓超学到了几分。

在某综艺节目中，“辣妈”黄圣依展现舞蹈功力，与搭档表演的空中“一字马”惊艳全场。在曝出的黄圣依健身旧照中，黄圣依也做出标准的“一字马”，柔韧度惊人。

节目中，黄圣依作为“辣妈”队的代表之一与男舞伴搭档跳舞表演，动作妖娆、性感十足。其中黄圣依在空中做出标准的“一字马”更是惊艳全场。

在以前秀过的健身照中，黄圣依头戴发带，身穿背心秀出腹肌，“一字马”开过头顶，动作十分标准。在许多综艺节目中，黄圣依也都展现出了自己的舞蹈功力，多次标准的“一字马”十分惊艳。

黄奕在生活中经常参加体育锻炼，同时也会做各种瑜伽运动，她是一个非常关注自己身材的人，同时也非常自律。

在娱乐圈里，很多明星非常关注自己的身材问题，同时也会花费大量的精力来维持自己的身材。也正是因为娱乐圈里的明星非常看重自己的外在条件，很多人已经养成了定期健身的好习惯。即便没有参加各类活动，明星依然会把健身当成生活的一部分。虽然黄奕已经43岁了，但黄奕依然可以做出倒立一字马，很多粉丝对此非常惊讶。

一、43岁的黄奕可以做倒立一字马。

倒立一字马这个动作本身就比较难，对一个人的力量要求和柔韧度要求比较高。对于很多年轻女生来说，20来岁的女生可能都做不到这个动作。然而对于黄奕来讲，黄奕可以在43岁的年纪轻松做出这个动作。在粉丝们看到黄奕做这个动作的时候，粉丝们非常羡慕黄奕的身材，同时也非常佩服黄奕的健身毅力。

二、黄奕会定期参加体育锻炼。

在黄奕的社交媒体上，黄奕经常会晒出自己的手上磨出老茧的。从某种程度上来说，女明星对自己的身材要求非常高，所以她们会在生活中下很多功夫，她们也会定期参加各类体育锻炼，通过这样的方式保持自己的身体状态。黄奕已经把健身当成自己生活的一部分了，同时也经常在网上晒出自己健身的照片。

三、黄奕也非常看重饮食和生活习惯问题。

除了健身之外，黄奕是一个特别看重饮食和生活习惯的人。她曾经多次表示自己的生物钟非常稳定，每天都会早睡早起。关于饮食的问题上，黄奕主要是以清淡饮食为主，很少会吃油腻的东西，她对自己的饮食要求也非常高！

金晨悬空一字马，是否因为有舞蹈功底呢？金晨悬空一字马，最近被热评，乘风破浪的姐姐们总决赛再次获得吸睛，获得大量曝光，其实能够进入总决赛，没点才艺怎么能行呢，我们知道，对于1990年出生的人，现在已经是30的人，如果能够一言不合就上演一字马，并不是偶然的，也不是任性的，这个绝对需要经过专业训练的，有人称之为“开胯”，一般的人这样搞是会受伤的，随意金晨是有舞蹈功底的，其实金晨大学毕业时的专业就是民族舞专业，这个动作对她来说应该算是基本功。

我们知道体操运动员、舞蹈演员、杂技团演员都具备这样的能力，他们表演一字马非常容易，但是他们都是体型娇小，而且从小训练，有的甚至每日不断的训练，所以能够做到大家并不觉得奇怪，而金晨属于超过17米的大个子，做起一字马的效果更具有冲击力，效果更好，这也难怪节目组让她在总决赛露一小腿，可以说每一个的成功都不是偶然的，金晨平时如何训练，可能很多人都没有见过。

金晨的简介：金晨，1990年9月5日出生于山东省济南市，毕业于北京舞蹈学院民族舞专业，中国内地影视女演员、模特。2011年，因出演武侠剧《七种武器之孔雀翎》进入演艺圈；同年，参加舞蹈节目《舞动奇迹》第三季并获得总决赛冠军。2012年，在古装战争剧《楚汉争雄》中饰演虞姬。2013年，凭借惊悚悬疑片《拼车惊情》提名第16届上海国际**节传媒大奖最佳新人女演员。

我们知道在这次乘风破浪的姐姐总决赛，李斯丹妮、金晨、张含韵、张雨绮、黄龄共同带来了一曲《潇洒走一回》。姐姐们也都是一身红、黑搭配的简约服装，而且整体都显得很飒爽。其实单就是这场表演秀足以让人亮眼，再加上金晨秀了一把绝技-悬空一字马。从视频回放可以看到，其实她只借助了两个移动架子上的横杆就实现了一字马。当然除了一字马她还表演了高抬腿和双人空中旋转，让人不得不说：金晨不愧是舞蹈演员出身，身体柔韧性好到让人嫉妒，在众多的同年龄人里，大多数人连下腰都困难，只有少数坚持练瑜伽的明星，比如孙俪、李冰冰等有过这样的微博秀，但是当场还是很少见到，因为毕竟是有难度的，无法借助拍摄角度来帮忙，当然这里不是说其他人是作假，他们平时都是练家子，给她们的粉丝带了一个健身的好头，是值得大家学习的。