下雨天在家如何进行高效健身？

到了周末，一些健身者们最担心的，可能也是最期盼的，那就是下雨了。下雨天就不能健身了？当然不是，只要我们有健身的想法，在家里照样也能健身！

1、外面下雨了。我们在家里怎么健身？

①躺着健身

其实，躺着健身的方法有很多。常见的躺在床板上或地面上健身的方式有：平板支撑、反向平板支撑、侧撑、俯卧撑、仰卧起坐、仰卧抬腿等。我们可以针对自己想要锻炼的肌肉群，选择部分健身方式来健身。如果时间宽裕的话，我们也可以依次做一遍。

②站着健身

站着健身的健身种类更多，常见的如蹲起运动、单腿蹲起，箭步蹲、深蹲等；还可以利用一些健身工具，比如利用墙壁做单手俯卧撑，利用哑铃锻炼臂力等。

总之，只要我们想健身，方法总比问题多。怕就怕在我们习惯为自己的怠惰找借端。

2、在家里健身，我们需要注意些什么？

①要规范

虽然在家里健身要比在健身房里自由随性得多，但是也不能太不讲究。在家里健身的时候，我们务必要求健身动作规范，不能因为没有旁观者，就三心二意。要知道，健身是我们为身体负责的行为，而不是做给其他人看的。我们要用一份诚朴之心来监督自己。

②计划

读书不可无计划，学习不可无计划，健身更不可无计划。没有计划的健身像是只有空指标，而没有落实方针，健身者们只会毫无目的东练一下子、西练一下子，健身效果更是好不到哪里去。

健身者们应该为自己制定一份在家里的健身计划，包括要健身多长时间，要健身哪些项目等。一旦计划制定下来，就要落实下去。

3、在家里健身，饮食要注意些什么？

我们知道，我们的身体在健身之后很容易感到饿；在外面健身还好，但在家里的话，冰箱总是在不停地诱惑我们。

在家里吃饭的时候，如果只有自己一个人的话，最好不要做那么多饭。做多而少吃？如果你不是那种特别能克制住自己的人，最好是少做，这样的话我们就可以做多少吃多少，不必担心饮食过量。

另外，在家里我们要多喝水。很多人去健身房健身或者去户外健身，总是习惯带一个水杯。可是换做在家里健身的时候，就忘记喝水了，这实在是不应该。健身运动中我们应该适量的多喝些水，这是个更古不变的健身常识，无论在家里还是户外都应该如此。

4、它们的诱惑可不小！

①电视

不知道你有没有边健身边看电视的习惯，其实这种习惯是不利于我们的健身活动的。我们在健身的时候，电视会使我们分心，进而影响我们健身动作的规范性。

最好的做法是不要边健身边看电视，如果觉得无聊的话，可以放一些轻音乐，这样既不会干扰我们，还能帮我们保持专注。

②手机

你的家里是不是有网？如果是的话，你是不是有想刷手机的冲动？

对于周末在家里健身的健身这来说，手机可谓是不得不防的一大诱惑。秉着对身体负责的态度，建议健身者们不妨把手机锁起来吧。

下雨天不能健身？当然能减，只要你有心，很多地方都能成为我们的健身场地。强骨健身，不怕没有地方，只怕人懒。

下雨天跑步到底好不好

你知道下雨天跑步到底好不好？大部分人都不会选择在雨天进行户外跑步运动，但如果雨势较小，一些身体素质较好的人是能够在雨天跑步的，只要事后及时保暖就行。那么接下来和我一起看看下雨天跑步到底好不好吧。

下雨天跑步到底好不好1

假如雨并不是很大得话，那麼能够 仍然出来跑。更何况在雨中带有空气负离子，能够 帮你润润肺止咳。

假如雨确实是很大得话那麼你能试一试跑楼梯。上下楼梯跑楼梯是十分麻烦的一项健身运动，儿时教师处罚学员有的情况下就要我们跑楼梯，被惩罚多了也就跑得多了。十分锻炼的!是极其有氧运动减肥，能够 扩大肺功能和心脏驱动力。

能够 喊着折叠伞去健身会所的家用跑步机上慢跑。尽管道上会被淋点雨，可是来到健身会所就没事了。

很多人多就会对于一场关键的赛事设定十分周密的锻炼计划，一环套一环，错过了一堂训炼好像都可能影响全部大局意识。尤其是夏天，下雨的日子也是绵延不断。在锻炼计划中提升在雨中慢跑的训炼，能够 解决多种多样天气状况的赛事，也是对自控能力的锻练，那样能够 在赛事中获得更强的融入和充分发挥。

雨天能够 出门训炼，可是要注意雨后的气体情况，假如雨后环境污染颗粒物过多，则不宜出门雨淋。下雨天穿超短裤需要对大腿根部边缘开展维护，降水使一些布料打湿后更加容易造成擦破，因此 最好是在大腿根部抹上甘油，防止皮肤磨烂，跑完后要立即冼澡拆换衣服裤子。

网编在上面早已讲过有关雨天是否能够 去慢跑的原因。尽管可能很多人都是感觉下完雨后的气体很清爽很合适去慢跑，可是因为道上许多存水，因此 小伙伴们还是要分外留意哦，尤其是针对偏老年人的盆友而言，地面较为滑不是太合适她们锻练的哦。

下雨天跑步到底好不好2

雨天跑步好吗

1、雨天跑步好吗

下雨可以外出跑步,但是要留意雨前的空气状况,如果雨前空气污染颗粒过多,则不适合外出淋雨。雨天穿短裤需要对大腿边沿进行保护,雨水使有些面料淋湿后更易产生擦伤,所以最好在大腿内侧抹上凡士林,避免皮肤磨破,跑完后要及时洗澡更换衣服。

虽然可能很多人都会觉得雨后的空气很清新很适合去跑步,但是由于路上很多积水,所以朋友们还是要格外注意哦,尤其是对于偏老年的朋友来说,路面比较滑是不太适合他们锻炼的哦。

2、雨天跑步的装备

跑者最重要的装备当然是跑鞋,有些跑鞋在灌水后会特别沉,所以雨天跑步推荐使用铁人三项专用跑步鞋,一般铁三跑鞋会在鞋底设计排水槽,用在雨天训练可以较好的解决跑鞋的大问题。

另外选择穿件防雨的风衣,如果天气闷热穿件快干的T恤或背心。最重要是保护视线,为了防止雨水直接打在眼里,一顶宽沿的太阳帽是个好帮手。

跑步需要长期坚持,三天打鱼,两天晒网,很难获得锻炼效果。所以,最好制定好计划,并找一个同伴陪练哦。

3、雨天跑步的节奏

31、雨中跑步时头要微微的低着,呼吸一定要鼻子吸气,嘴吐气。慢跑到微汗的状态最好,如果越跑越冷,就果断中止吧。

32、忽大忽小的阵雨适合在塑胶场地练习变速跑,雨越大越能感受雨跑的精髓;

33、均匀的细雨适合节奏或者乳酸门槛跑;

34、不建议进行长距离跑,脚上水泡风险要比平时要高。

跑步的最佳时间

在适合自己的时间跑步最好,因为每个人选择的'锻炼时间都不同,如果一味强求自己改变时间,身体可能也会产生反抗。所以,喜欢晨跑的人可以在上班前到周边公园或直接在马路内侧跑步,而喜欢夜跑的人可以晚上回家后,等吃饱喝足,休息充分后再跑步。

虽说跑步时间没有严格的限制,但选在不合时宜的时间跑步,可能会对身体造成危害,如在冷天的晚上、热天的中午、风天的早晨、雨天的任何时间段。因为这些时间段跑步人容易着凉或者中暑,所以,要多加注意,尽量避免。

此外,若想跑步减肥,最好选在晚上跑步,因为晚上人体内积聚的脂肪多,而且晚上温度适中,饭后休息两个小时再跑步,是不错的安排,最好能长期坚持,不然很难达到瘦身的效果。

跑步的技巧

1、跑步前

充分的准备活动。做一些活动各关节肌肉的体操或慢跑等,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。

适量进食淀粉类食品。可增加身体的热源供应,使能量供应充足,提高锻炼的效果。

2、跑步中

放慢跑速:慢速跑对心脏的刺激比较温和。

缩小步幅:降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。

走跑交替:先走一段,然后再跑一段,刚开始时,可先快速步行10分钟,然后再跑5分钟,交替进行,最后慢慢缩短走的时间,延长跑步时间,直至过渡到连续跑30分钟。

3、跑步后

适当的整理运动。做深呼吸和放松肌肉的体操等整理运动使心跳、呼吸逐渐趋于平缓,松驰紧张的运动状态。

适时补充水分。不要马上大量喝水,以免胃部吸收不良,应先休息5~10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,以补充体内失去的水分和盐分,但要避免喝凉水或冰冻饮料,以免温度过低引起痉挛。

下雨天是可以跑步的。下雨天跑步对健身者有一定的益处，但不建议在暴雨、台风的天气跑步。同时，在下雨天跑步对跑鞋的选择更要注意，身上的衣着尽量选择防水、轻便，以免雨水落在身上让衣服越来越沉重，影响跑步。锻炼者在雨天要选择良好的路况，避免滑倒等情况的发生。

下雨天跑步有什么好处：

1、细雨中跑步有一定的保健功能。下雨时，雨水会冲刷空气中的灰尘和污垢，净化空气，使路面更加清洁，空气更加清新。下雨时还会产生的大量负离子，这些都会让健身者感到平静、放松，有助于血压的下降。

2、在雨中跑步也有利于改善情绪低落的情况。对于锻炼者来说，小雨就像一个天然的冷水澡，能轻缓的按摩面部、头部的皮肤，让人神清气爽，并且还能消除疲劳，长期在小雨中跑步能增强身体对外界环境变化的适应能力，降低感冒的发病率。

下雨天怎么跑步：

1、在雨天跑步前应先热身。雨天气温低，肌肉容易变得僵硬，弹性差，关节部位不如晴天灵活，容易拉伤。因此健身者在跑步前要充分的热身，比如原地小跑、做关节的热身运动，避免跑步时出现抽筋。

2、在雨中跑步步幅不宜过大，也要注意动作。因为雨天地面较滑，鞋子与地面的相对滑动增加，容易滑倒，因此适当降低步速，增加步频，这样能减少双脚与地面的滑动力。

1雨水可以降温，让跑步更舒适。夏天跑步，即使是在凉爽的早晨，也太热而无法呼吸。每次跑步后，全身都是湿的。虽然雨也会让你浑身湿透，但它显然比在高温下出汗感觉更好。下雨天，跑道上基本没有人，也没有障碍物。整个跑道都是你的。你可以鲁莽而稳健地奔跑。

2雨可以让你更加清醒，激发你的挑战心理，让你保持更好的状态，跑得更好。在细雨中跑步具有一定的保健功能。下雨时，雨水会冲走空气中的灰尘和污垢，净化空气，使道路更干净，空气更清新。下雨时，还会产生大量负离子，使健身者感到平静和放松，有助于血压下降。

3在雨中跑步也有助于改善抑郁。对于锻炼者来说，小雨就像一个自然的冷水浴，可以轻轻按摩面部和头部的皮肤，让人感觉精神焕发，消除疲劳。长时间在小雨中跑步可以增强身体适应外部环境变化的能力，降低感冒的发病率。

4在雨中跑步前进行热身。在雨天，当温度较低时，肌肉容易僵硬，弹性较差。关节部位不像晴天那么灵活，容易拉伤。因此，健身工作者应该在跑步前进行充分的热身，比如小跑和预热关节，以避免跑步时抽筋。

5在雨中跑步时，步幅不宜过大，还要注意运动。因为下雨天地面很滑，鞋子和地面之间的相对滑动增加，很容易滑倒。因此，适当降低步进速度，增加步进频率，可以减少脚与地面之间的滑动力。

6只要雨势不大视野清晰，不是雷阵雨或恶劣气候气温的，都可以跑！还有的跑友钟爱在下雨天跑步，在心底呼唤着“让暴风雨来得更猛烈一些吧！”，跑得舒服又尽兴。