平时上下班要一个半小时,就晚上7点到9点有时间,下班很累了，还能进行哑铃等高强度锻炼吗？

很高兴问你解答~~

首先告诉你是完全可以锻炼的。但是锻炼前最好是吃1-2片的燕麦面包片，加上一根香蕉。主要就是补充能量和碳水化合物。

你每天走路，很累主要还是消耗了能量，就是葡萄糖，身体的糖分缺少了，会感到很累。

锻炼肌肉，消耗能量但是适当的补充就足以抵挡健身的消耗了，健身更重要的是借助大众量不断的拉伸自己的肌肉，促进肌肉的增长，消耗更多的是肌肉里面的肌酸和磷酸肌酸，所以完全可以进行锻炼。

但是锻炼结束后不要马上吃东西，20-30分钟后补充蛋白质，吃饭。

希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

我跟你差不多情况，告诉你我的经验吧，每天锻炼2个小时，主要看你这两个小时怎么利用，如果是跑步机上跑步的话，你可以尝试，每天3000米，大概是30分钟，当然，如果你还坚持的住就再加10分钟，但切记不要超过5000米，要不然你的腿可能会变成肌肉腿的！跑完之后先不要坐下，要站立休息，哪怕你扶着什么东西站立，但也不要坐下休息，坐下休息会堆积脂肪，也不要马上喝水，即使很渴，歇上大概一两分钟吧，估计就没事了，因为从跑步机上下来很容易站不稳呵呵呵！接下来你可以尝试做一些辅助器材的联系，比如锻炼腹肌的呀，锻炼大腿的呀，小腿的呀等等，哦，对了，我去的那家健身房还有燃脂的叫什么来着，哦，动感单车，跟着音乐做，还不错，最后你可以尝试一些瑜伽啊，球操啊这些运动，瑜伽不仅能增强机体免疫力，还可以减肥的哦，不过瑜伽需要柔韧性，没事，我身体也很硬，慢慢来，没必要做到教练那样，达到自己的极限就可以了，切记不要锻炼前后大吃大喝，适当的补充一些VC含量丰富的水果，这样能防止机体营养的流失，也不要一下子锻炼的很累，循序渐进，要不然容易肌肉酸痛，还有，我有个朋友是通过游泳减肥的，你可以试试，O(∩_∩)O~

祝你早日减肥成功！！！

1在上下班路上健身，把路上的时间变成锻炼，可以偶尔骑单车去上班。

2早起在家做一些有氧运动，跟着keep简单做一些运动。

3午餐后可以运动一下。

4走楼梯，少乘电梯。

只要愿意锻炼运动，哪里都可以。

小编发现现在很多人都很忙，能抽出时间来健身的朋友们可以说是少之又少，不过对于这些朋友来说，他们以后不仅仅在事业上能成功，而且在生活质量上肯定也会有一个很大的提高。那么小编今天就来给这些小伙伴们来讲讲，我们究竟应该怎么让健身变得更高效，让我们的时间花得更有用。

要想在最短的时间，获得最好的健身效果，这是很多人都想得到的，但是有一点我们必须明白，健身就好像背英语单词，只要我们付出了就一定会有回报，所以我们不能单单的要求我们用的时间短，我们要在短时间提高我们的健身效率，这样才是一个最好的办法。

那么根据小编我的了解，我们一般人健身都会是在40分钟到70分钟之间，那么怎么样在这个时间段里面，提高我们的训练效率，这是需要我们去做的，那么今天小编就来给大家一点小小的建议。

有的人在训练中途会玩手机，这个做法是很错误的，不管你是健身老手还是新手，我们在健身的时候最好都不要玩手机，我们在组间休息的时候也不建议玩手机，因为玩手机会分散我们的注意力，好不容易集中精力训练，往往很容易就会被手机的内容所影响。

想要获得好的健身效果？小编我给大家推荐关于健身的三点建议：

第一点建议：我们要提高自己的时间观念，我们可以去买一款运动手表，这样我们在每次训练之前，把自己的时间都规划好，比如今天练手臂，分为哪几个动作，每个动作用时多少，每个动作休息多久，我们都可以给自己一个明确的时间计划，这样我们在训练中也会感觉有压力，训练的动力就会越大，这样的训练效果当然是更好了。

第二点建议：训练中的补充不能少，我们在训练前要补充水这点很多人都知道，但是我们要想我们的训练效果更好，我们在训练中也需要饮水，或者是补充其他一些有营养的东西，当然补充什么是需要根据我们自身条件，和我们自身选择而定的。

第三点建议：拉伸千万不能忘记，拉伸就好像训练前热身一样重要，我们在做完一天的训练以后，最好进行一些拉伸，这样我们的肌肉更容易得到修复，虽然拉伸的时候会比较痛苦，但是在我们拉伸后，休息的时候，身体给我们带来的舒畅感是无法形容的。

虽然我们的时间不多，但是我们只要多动脑筋，我们合理安排时间也可以把我们的身材练好，加油吧。

这个季节一般建议下午两点到五点左右是最适合锻炼的时间。不过这个时候很多人都在上班，所以下班后锻炼一下其实也不错。

这个季节什么时候健身最好？

一般来说，冬天最好是每天下午2-7点进行锻炼，因为这个时间段是一天中气温最高的时候，但是对于很多人来说，尤其是上班族，在这个时间段几乎没有什么闲暇，所以其实对于冬天锻炼的时间并没有严格的规定。

很多人选择晚上锻炼，因为上班族晚上下班后有空闲时间。不过专家的建议是，每天的最佳锻炼时间应该是下午。专家的建议是，如果想在冬天锻炼，最好把时间安排在下午2点到7点之间，比较理想。第一个原因是这段时间室外温度比较高，不会太冷。况且别人自己的体温也比较高，这个时候体力也比较充沛。

这个季节健身的最佳时间

每天下午2点到4点之间，这个时间是做一些强化训练的好时机。因为人体内肌肉的耐力相对其他时候比较高，这个时候可以多做力量练习。等到晚上5点到7点，这个时候人的视觉和听觉都比较敏感，所以比较适合做一些有氧运动。

这个季节每周健身几次

健身不能“三天打鱼两天晒网”。刚开始运动的强度要小一些，然后慢慢加大运动的强度和量。坚持一定的频率，每周3次以上，长期坚持；注重全方位的锻炼，让自己的心肺功能、力量、柔韧、灵敏等素质都得到提高，各个部位都得到锻炼，这样不仅要做有氧耐力运动，还要做抗阻力量运动。柔韧性锻炼可以随时随地进行，也可以结合日常的锻炼准备和整理活动。

这个季节健身注意事项

1不要穿太多衣服。

很多人特别怕冷，所以出门穿很多衣服。但是我们出去运动的时候，不需要穿太多，穿运动服就可以了。因为我们运动的时候，一般都会出很多汗。如果我们穿的太多，会很热，所以寒热交集很容易感冒。

2运动前不要吃太多。运动的时候，我们的身体会不停的运动。这个时候我们建议你不要吃太多。如果我们吃得太多，我们会很饱，所以当我们运动时，我们会感到反胃。这种情况下，我们会觉得特别难受，甚至可能会生病。这种情况下，后果会很严重。我们必须记住我们不应该吃太多的食物。