做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
腹肌是男人健身的重要部位，也是全身的核心部位之一。下面是我为大家带来的在健身房怎样练腹肌的 方法 ，相信对你会有帮助的。
在健身房怎样练腹肌：仰卧举腿
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
做动作时要注意：
1身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。
2如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。
3如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。
在健身房怎样练腹肌：仰卧举腿蹬车
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
做动作时要注意：
1初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。
2动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
在健身房怎样练腹肌：长凳仰卧起坐
平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
做这个动作时要注意：
1不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。
2肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。
3注意上身保持稳定。4双脚不要用力。
在健身房怎样练腹肌：举球环绕
这是一个轻松但很有效的动作，手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。
1为避免运动损伤，确保全身各关节已经充分活动开。
2双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂。
3保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立。
4向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。
在整个过程中，下半身要保持绝对的稳定，同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。
在健身房怎样练腹肌：超人式
由三个挑战颈后肌群的动作组成，会提高心率，一定要坚持到自己的极限再停下。
1脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松。
2双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组。
3让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组。
4最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。完成上述动作后，做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作，松弛紧张的肌肉，巩固锻炼效果。
在健身房怎样练腹肌：边收小腹边拍手
仰卧，尽量保持腰部不动，让大腿垂直于地面，收紧上腹部肌肉，双臂伸直放在腿的两侧，并有节奏的做上下挥动的拍打动作，三十次为一组。
Tips
做拍打动作时，尽量保持腰部和背部都不离开地面，双腿垂直伸直，可以增大运动的强度，非常适合久坐一族减掉堆积在大腿上的脂肪。
在健身房怎样练腹肌：蜷腿练习
仰卧，慢慢抬起上身，并用双手抱住左膝，使劲将左腿往头部靠，同时右腿离地，保持这个姿势大概10秒钟。然后换双手抱住右膝，抬高左腿的练习，反复十次为一组。
Tips
运动时尽量保持平稳呼吸，随着气体的血液循环，还能对身体的内部器官做按摩，有利于加速身体的新陈代谢。
在健身房怎样练腹肌：拉伸腹部练习
俯卧，双腿略微分开，双臂自然地放在身体两侧，两肘夹紧后，慢慢挺胸抬头，直至上身至最大的限度，保持手臂的弯曲，此时可以感到腰部肌肉完全伸展，维持这个动作十秒，然后慢慢放松身体。
Tips
这个动作要求身体有一定的柔韧度，一定要根据个人的实际情况量力而行，以防出现什么意外。
1、仰卧举腿；平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。
2、仰卧举腿蹬车；平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。做动作时要注意：初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。动作做熟练以后，每次将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
3、长凳仰卧起坐；平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。注意上身保持稳定。
4、触膝卷体；站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。多次重复，直到身体大量出汗为止。手臂向内压紧，不要左右摇晃。
5、球上仰卧起坐；身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。
6、下斜仰卧起坐；坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。
导语： 生活中有许多喜好健身的朋友们对于腹肌的锻炼是十分在意的，有许多的朋友为了自己可以拥有健美的腹肌，都会经常会选择去健身房来进行锻炼，但是在健身房练腹肌也是有讲究的，不是胡乱的锻炼，那么，如何在健身房练腹肌呢？下面我们就一起来看看以下对健身房练腹肌方法的详细介绍。
下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：
仰卧举腿。 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
做动作时要注意：
1身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。
2如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。
3如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。
仰卧举腿蹬车
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
做动作时要注意：
1初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。
2动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
长凳仰卧起坐
平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
做这个动作时要注意：
1不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。
2肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。
3注意上身保持稳定。
4双脚不要用力。
通过上面关于在健身房锻炼腹肌的几种正确方法的详细介绍，相信现在大家对于如何在健身房练腹肌应该已经有了更多的了解和认识了吧，希望以上的介绍可以为更多的人有所办法，许多喜欢健身的朋友可以参考以上的方法进行腹肌的锻炼。
如今人们的养生意识越来越强烈，有更多的人在闲暇之际步入健身房来锻炼。在健身房中，有着很多种的健身方式。那么，在健身房如何练腹肌方法有哪些呢？下面是关于在健身房如何练腹肌的内容，欢迎阅读！
练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的'动作，简便易行，堪称经典：
仰卧举腿。
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
做动作时要注意：
1身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。
2如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。
3如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。
仰卧举腿蹬车
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
做动作时要注意：
1初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。
2动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
长凳仰卧起坐
平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
做这个动作时要注意：
1不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。
2肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。
3注意上身保持稳定。
4双脚不要用力。
通过上面关于在健身房锻炼腹肌的几种正确方法的详细介绍，相信现在大家对于如何在健身房练腹肌应该已经有了更多的了解和认识了吧，希望以上的介绍可以为更多的人有所办法，许多喜欢健身的朋友可以参考以上的方法进行腹肌的锻炼。
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