长期骑单车的好处与坏处健身房

骑动感单车好处有很多~动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，目前选择动感单车的人士集中在20到35岁之间，大多为年轻白领。动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体。实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡的热量。

动感单车进入健身房和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。　

据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。

单车运动有哪些好处

　单车运动有哪些好处，单车其实就是日常生活当中的十分常见的交通工具，这种工具不仅方便人们出行还能锻炼自己的身体，下面我分享单车运动有哪些好处，一起来了解一下吧。

单车运动有哪些好处1

　自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

　除此之外，习惯性的单车运动，更能逐渐扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。

　单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”

　单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强壮。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。

　自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

　单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好，更迷人。运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！

　适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。

　事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。

　骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种运动，更是心灵愉悦的放逐。此外，欲了解更多相关信息可阅读：骑单车出现抽筋的原因和处理方法

单车运动有哪些好处2

　 春季骑单车运动的好处

　经过实践表明，每次骑自行车10分钟就可以消耗热量约200焦，每天只要坚持骑自行车半个小时就能消耗掉600焦左右的热量，所以骑自行车不愧是一种减肥的良方。

　另外，骑自行车可以通过腿部运动促进血管中血液的流动，强化心脏功能和微血管组织，扩大心脏每日的平均供血量，是克服心脏疾病的最好的运动之一。

　时下其实比较流行的单车就是一种被称为动感单车的健身方法，是一种模拟不同的速度以及阻力的单车练习法。与传统的骑自行车不同的是，动感单车是在健身中心的室内进行的，因而不受天气、气候等自然的因素的影响。采用动感单车进行瘦身，就是在一个底盘固定的单车上或以坐姿，或以立姿，或者模拟一些上山和下坡的等骑车动作作蹬车。这种健身的方式可以让瘦身者在运动的同时，燃烧大量的脂肪，并且可以有针对性地对臀部、大腿等大肌群起到健美的作用，在增强人体的下肢力量的同时，也能有效地改善心肺功能。

　动感单车作为一种有氧运动，一般可以分为力度骑车和强度骑车两种。前者主要是模拟山路汽车的环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力的效果;而后者是一项剧烈的运动，能达到较好的瘦身效果。

　但是在进行这项运动的时，一定要注意控制呼吸的节奏，以便缓慢骑车时带来的疲劳，同时在每次完成动感单车的训练后，最好进行一些舒展性的运动，如瑜伽、体操等。动感单车是一种有一定技术难度的瘦身方法，因而必须有专业的健身的教练的指导，并且动感单车需要去健身中心才能进行，也是一种需要一定经济基础的瘦身方法，所以以下介绍几种简单易行、消费又低的单车瘦身法：

　 1、强度单车法

　强度单车法先是要求用自己的极限速度，骑行6到8分钟，随后用心率表测量一下自己每分钟的脉搏的频率，重复这样的动作，持续一段时间以后就可以通过这种强度骑车的训练方法让脂肪得到燃烧，并且起到增强心肺功能以及锻炼心血管的系统的作用。

　 2、力度单车法

　力度单车法首先要设定不同力度状态，并且根据各种不同力度的条件用力去骑行，比如上坡的时候，就可以调节齿轮的大小，用限定不同速度的方式来提高双腿的肌肉耐力，以此达到瘦身的目的。

　 3、核心肌力单车法

　采用核心肌力单车法瘦身要求在骑车的过程中，臀部必须离开车的座位，却又不是直立身体地离开座位。因为核心肌力单车法主要是训练身体的核心部位腰部的肌群力量，因而必须在骑车的过程中，通过力量控制身体的平衡性，来让腹部得到一定程度上的锻炼。此外，欲了解动感单车骑车穿硬底鞋的好处

本人是schwinn十字星认证教练，拥有5年的骑行经验。

对动感单车还是非常了解的。

动感单车，是国外十分风靡的一项运动，目前在国内的话，主要有RPM(莱美)，spinning和schwinn三种课程体系。

动感单车一般具备以下功能：

1、减脂：加强新陈代谢，每节课可以消耗500到700卡路里。

2、减压：这项运动可以让大脑分泌多巴胺，让你心情更愉悦，舒缓你的压力。

3、塑形：经常骑动感单车有助于紧致腿部线条，塑造优美小腿；同时，动感单车属于全身运动，根据不同的动作和姿势，骑行时调动全身肌肉参与到运动中来，可以有效塑形。

4、预防：通过腿部运动压缩血液的流动，将血液从血管末梢抽回心脏，可以强化血管组织，提高心脏功能，有效预防心脏病、高血压、糖尿病等心血管疾病。

（另外，室内动感单车运动可以很好地帮助人体分解糖分，所以在一些医疗案例里面，室内单车也被用在糖尿病的预防和辅助治疗上。）

动感单车的好处

　导读：我们都知道动感单车是室内的一项骑车运动，可以造成各种上坡下坡转弯的感觉。那么动感单车有什么好处你知道吗下面就让我给大家介绍一下动感单车的好处吧。希望对大家有所帮助。

　动感单车，作为健身房最火热的运动健身项目，受到越来越多白领一族的青睐，每天陪着单车上的人高声呐喊，让他们在大汗淋漓的同时宣泄情绪。由于它的趣味性让很多人非常迷恋，那骑动感单车的好处有哪些呢动感单车适合什么人练

　 动感单车好处

　动感单车巧妙地结合了节奏感极强的音乐、变幻莫测的灯光和教练的指导，模拟出在高山、平地和沙滩等多种路况上骑行的效果，制造出令人兴奋的运动感。

　动感单车一节课约为50分钟，分为7分钟热身、35分钟骑行和7分钟放松。

　上车后，你可随轻柔的热身曲轻踏单车，约3、4分钟后感觉身体明显发热，随后要针对易受伤的膝盖和易疲劳的大腿、腰等部位进行伸拉运动。

　虽然动感单车的骑行节奏经常变换，但它仍是一项强度较大的运动，所以热身环节必须认真。

　骑动感单车身体随音乐上下弹动就像山地车的变速挡一样，动感单车也有一手位、二手位和三手位三个挡次。

　正式骑行时，教练会要求学员用一手位快速轻骑，此时重心放在臀部，身体随音乐上下弹动。随着音乐的变化，教练会要求转为爬山的三手位，此时手握在车把前方的位置，臀部离开车座，身体左右摇摆。

　二手位是两者之间的过渡，如果“登山”累了，就换到此挡放松一下，此时双手放于车把前与肩同宽，上身放松，可适当缓解背部的压力，伸展背、腰部。

　动感单车增加了运动时的趣味性动感单车虽然以多种变化增加了运动时的趣味性，但北京体育大学从事运动人体研究的专家认为，对于那些想通过健身而纤体的女性来说，变换节奏的运动不利于减肥，只有小强度的稳态有氧训练才能瘦身。

　 动感单车疑问

　练动感单车会不会让四肢粗壮你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成"巨无霸"。

　是不是出的汗越多，越能减肥事实上，需要减的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。

　骑车是 一种非常好减肥运动，可对人体起到健康的影响，对于防止肥胖、重塑身材更为明显。而风靡全球的spining——动感单车，就是一种通过对不同的速度及阻力的练习。

　这种运动或在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作。

　spining训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

　动感单车的好处：动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。

　但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运 动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。

　在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

　动感单车的好处：据专业教练介绍，这种专业健身单车 的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。

　前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。

　而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。在进行spining运动时，一定要控制呼吸节奏，以便缓解骑车时带来的疲劳。

　动感单车的好处：spining所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。

　spining训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

　而且，动感单车可以作为一种团体运动，几个人相伴骑车，相互鼓励，能够充分地体现集体团结、合作、相互支持、鼓励的精神，非常适合培养年轻人的团队合作精 神。

　动感单车的好处：同时，骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。

　但是单车教练说，一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的`类似瑜伽这样的运动。

　动感单车的好处：动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。

　一节单车课程为45分钟，前5分 钟热身;35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数。

　并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松运动，令线条更好看。

　这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。

　其实动感单车的好处还不仅仅是这些，很多练习动感单车的人都纷纷表示。

　在练习动感单车的过程中，能彻底的放松心情，纾解压力，让心理实现零负担，看到动感单车这么多的好处，你还在犹豫什么

　 1、心情开朗

　适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。

　从经验中，可知道动感单车运动就能产生这种荷尔蒙。

　 2、克服心脏病

　单车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。

　常骑动感单车进行锻炼，对我们的心脏有强健的功效，而且能让我们的血液加快流动，对健康非常有好处。

　除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。

　否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，单车运动是多么的完美。

　 3、防止高血压

　单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。

　 4、有效减肥

　这项运动对减肥是非常好的一种方式，只要每天都坚持，会让我们的肥肉走开，身体变得更加结实。

　 5、塑造身段

　单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。

　藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。

　运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!

　 6、有效的有氧运动

　单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。

　老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。

　你要使心脏激烈跳动，但不可过久。

　如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。

　 7、脑筋更清楚

　事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。

　骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。

　它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

　 总结： 通过上面的介绍，想必大家都了解了动感单车的好处有哪些了吧。我们都知道动感单车是骑车的一项，也是一种有氧运动，而想要达到效果，还需要朋友们的坚持的运动，只有这样才能够达到更好的效果哦。

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