冬天户外跑步应该穿什么衣服

跑步时，人体的发热量大，若是跑长距离，还可以按照气温+15℃来穿。

一、上身衣物：

1、贴身t恤：最不建议穿着的就是纯棉的，虽然第一触感很舒服但是一旦打湿之后，透气性、舒适度都会变得很差，如果是寒冷大风天会更容易着凉，而且对皮肤的摩擦也会加重。建议选择100%聚酯纤维（涤纶）材质的，如果不得不选择混纺的，那么含棉量越低越好。

2、保温层可选择一个轻质含绒背心；

3、最外面的防护层在配一件优质的皮肤风衣或轻便的运动外套便可。

二、腿部：

在跑步的过程中我们的双腿虽然一直处于运动之中，但其实双腿在冬季跑步中是最容易受凉的部分，有时候你跑了很久双腿尤其是膝盖部位都还是冰凉的。

腿部的装备可以选择贴身的压缩长裤，如果气温更低的话外面再搭上一条运动长裤，重点是千万不能选择棉质或是含绒的内裤，不然运动中的摩擦和出汗会让你无比难受。

三、脚部：

1、袜子：不一定要厚，因为在跑步过程中，脚部的发热量是巨大的。你可以选择排汗性较好的运动袜，不要穿棉袜跑步，有的冬粉脚上容易长水泡。

2、鞋：

保暖又透气的运动跑鞋即可。冰雪路面，可以选择防水面料的越野跑鞋。

四、头部：

零度左右的地区，你可以佩戴速干运动帽；低于-5℃时要保护耳朵，最好戴上耳包或者多功能运动头巾；-10℃往下要保护整个头部，此时就该考虑抓绒帽或者瓜皮帽。

注：如果不戴帽子，你会有60%－80%的热量通过头部流失掉。

五、手部：

一般的跑步手套可以起到御寒透气的作业，但你若是要想在一些温度低的马拉松赛和跑山赛中可以提升运动表现，还是建议多挑挑，选择价格稍贵一点的，效果较好。

寒冷的冬天，好不容易下定决心出门运动，却为穿什么犯了难，到底冬季运动穿搭什么好呢？简单易行的户外跑步可穿速干衣裤、抓绒衣、防风夹克等；在健身房运动除了基本的运动三件套外，可加一件薄外套；冬季独有的滑雪运动则必备专门的滑雪服、滑雪鞋裤等，当然还包括户外登山徒步、冬泳等运动穿搭，来看看适合冬季不同运动的穿搭方案吧。

冬季户外跑步穿搭在冬天跑步要面临一个非常重要的问题，那就是如何保暖才不至于在运动的时候感冒。最主要的还是多层穿搭，方便穿脱。

跑鞋跑鞋是跑步时必备的单品，轻便减震，带来更好的跑步体验。选择时最好选择大半码的，方便穿保暖袜，防滑大底可增加摩擦力，避免出现意外。

速干衣速干衣裤干的很快，可快速的排走湿气，蒸发汗水，减少运动中的热量流失。速干衣裤选择高密度有涂层的层压复合织物。

抓绒上衣抓绒上衣可以很好的保持热量不流失，相对其它衣服来说，抓绒衣重量轻，保暖效果也更好。选购时主要看绒的厚度，手感是否细腻顺滑。

防风夹克冬季本来风就很大，加上天气易变，防风夹克可防风，带来更好的保暖效果。选购时最好选具有防水效果的防风夹克，以应对跑步途中下雨的情况。

紧身长裤下装不宜穿太厚，一件紧身长裤足以，温度特别低时，可选抓绒款，避免着凉，选择时以弹力强的为好。

其它必备单品冬季跑步尤其是在气温非常低的情况下，要尽可能少的把自己的皮肤暴露在外。因此，我们可以穿戴上手套、围巾、帽子等装备，这样在跑步时可以增加不少舒适感。详细>>

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运动内衣冬天温度低，一般都会穿保暖内衣或毛绒背心，在去健身房之前，除了换好运动内衣，这些保暖贴身衣物也是要脱掉的哦。

长袖打底衫其次，要穿一个长袖的打底衫，不一定要很贴身，但是不宜太长，最好是到腰或胯部就ok了，颜色白色、灰色比较百搭，图案条纹或者纯色都行，简单即可。

运动外套可带一件长袖运动外套，健身房有暖气，加上运动比较热，就算穿薄的运动外套也不会冷，运动时则最好拉上拉链方便运动。

紧身裤选择长款或9分紧身裤都可以，在运动时会比较方便的，一般深色系会比较百搭。

运动鞋健身时要选合适的运动鞋，特别是跑步、球类活动，轻便支撑力强的运动鞋，可有效保护脚踝不受损伤。

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滑雪服滑雪服主要是保暖、美观、舒适、实用，颜色要鲜艳，以便在雪山迷失方向时，便于被人找到，同时还要具有防水、防风效果。

内搭衣物上衣内搭以保暖内衣，加羊绒衫或抓绒衣为主，如果怕冷的话，可再加一件棉毛衫。但贴身穿着的保暖内衣最好不要选棉料，吸汗不透气，运动久了舒适度会降低。

滑雪裤以防水、不沾雪的面料为佳，可选软壳冲锋裤，内搭保暖裤或抓绒裤即可，不必过于担心冷的问题，游玩起来就会感觉暖和了。

滑雪鞋初学者应选择轻便、灵活、富有弹性的滑雪鞋，可操纵余地较大。而技术好的滑雪者，可选择稍有束缚感的滑雪鞋，可提高滑雪者对滑行姿态的控制能力。

其它滑雪装备滑雪帽以保护耳部、轻便、不影响视野为宜。滑雪手套不仅要保暖、防寒，而且要柔软、耐磨、防割伤，外层防水。滑雪面护能有效阻止冷风对面部的侵入。墨镜既可防紫外线，又可避免出现雪盲。

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冲锋衣功能型强、防风防水透气的冲锋衣可应对恶劣的户外环境，可买比平时大一码，温度降低时方便添加衣物。

抓绒衣裤在冬季户外运动时，强大的保暖效果、较轻的质量、排汗易干的抓绒衣裤，让你在旅行途中更舒心。

登山鞋户外旅行中一双舒适的鞋是必不可少的，登山鞋有着很好防水性、防滑性、耐磨作用，可以给足部在大运动量的活动中提供非常好的保护。

登山包户外运动中的吃穿用住全依靠登山包，按较重设备，较轻装备、睡袋及衣物，食物、水的顺序搭配好，方便拿取。登山包的大小要根据自己所带物品来选择相应的尺码。

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男士泳裤男士们冬季泳装只需穿泳裤就可以了，不过最好选择速干面料的泳裤，可快速排除水分，紧贴身型，还可降低游泳时的阻力。

女士泳衣相比比基尼、分体式的泳衣，冬季更推荐连体泳衣，穿上身显得简单利落，且可遮挡更多肌肤，避免冻伤。选择时最好选择速干面料的贴身款。

游泳镜冬泳时，泳镜可保护眼睛避免受到冰冷刺激。要选密封圈可贴合眼周轮廓，且镜片需具有防雾功能的泳镜。

其他冬泳用品泳帽可避免头发散乱，也可减少水中阻力，尤其是女生需必备。耳塞可防止游泳时水流入耳朵。对于初学者来说，游泳时戴上救生圈、浮标等，可减少意外的发生。

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