晚上十点健身好么?健身到十一点后能吃东西么

晚上十点健身好么?健身到十一点后能吃东西么,第1张

晚上十点健身好么?健身到十一点后能吃东西么

晚上健身都不太好,最好的是下午。因为人经过一个白天的工作和生活,身体已经是消耗了能量了,晚上需要休息使身体得到恢复。那为什么会有健完身会感觉神清气爽的感觉,其实这是一种假象,你通过外界的物理 ,使体内本该休眠的器官强行运作,产生新的供给,所以才会有这种感觉,这就是把能量提前消耗了。

吃东西也一样,本来器官是该休息的时候了,却让他继续工作,这就是现代很多人亚健康的原因。

其实你看看很多老外就知道了,年轻时候能跑能跳,只要一过四十,就老得飞快,这就是最好的证明。

晚上十点半到十一点半做健身操好不好

不知道好不好,反正我两时间一样

只要是健身,不求肌肉,应该都是可以的,但是别影响上班

晚上十点还可以健身吗

看你想几点睡,晚上健身后最好半个小时之后补充蛋白质,就是吃饭了,你想想十点开始要是到10点半练完休息到11点再吃个饭,吃完就躺着也不好还容易长大肚子就得再休息会才能睡觉,而健身之后身体会处于兴奋状态你可能还得歇歇。。。最好早点弄,你练的好吃的好但没时间睡觉就没时间长肉的。。。

晚上十点半以后还能健身吗

不建议!

晚上10点后不要安排健身健身和休息是相互辅助的,这样才能保证身体健康。

在锻炼结束后一定要注意休息和放 松。很多人不注意放松,锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉,这些都对身体有一定的不良影响。 健身后的放松是很有必要的,可以做一下 或洗桑拿,这样可以使疲劳的肌肉得到放松,不会 在第二天感到身体劳累和关节疼痛。1周内可以锻炼6天然后休息1天。

同时,请注意不要把锻炼放在晚上10点之后。科学证明,人的黄金睡眠时间是晚上10点 到第二天2点,把锻炼放在这个时间段会引起神经兴奋,影响睡眠和第二天的精神状态。

健身增肌晚上十点钟效果好吗

需要结合各人习惯和具体情况来看,可以选择。但最好不宜过晚,避免影响休息。

晚上十一点后能拨罐吗

以前说的拔罐都是火罐,医生都说晚上不能拔的。现在拔罐都是气罐,没有火,也就无所谓了,睡前拔了正好睡觉。

晚上十一点左右吃东西是否健康?

会影响你的健康

因为你的胃得不到休息11点以后吃,消化基本需要好几个小时其他器官处于休息状态时,胃仍然在不停地进行蠕动长此以往,容易诱发胃病甚至胃癌

一些建议:

1调整作息时间,早点休息

2改掉吃夜宵的习惯,晚上超过8点后不吃东西

很饿也忍耐,坚持一星期后会不想再吃

3晚饭延迟一点吃,细嚼慢咽

4睡前半小时喝一杯纯牛奶,(不是酸奶或甜奶),可安神,帮助进入睡眠

请问晚上十点到十一点是什么时辰

子时。古代十二时辰

子时夜半,又名子夜、中夜:十二时辰的第一个时辰。(北京时间23时至01时)。

丑时鸡鸣,又名荒鸡:十二时辰的第二个时辰。(北京时间01时至03时)。

寅时平旦,又称黎明、早晨、日旦等:时是夜与日的交替之际。(北京时间03时至05时)。

卯时日出,又名日始、破晓、旭日等:指太阳刚刚露脸,冉冉初升的那段时间。(北京时间05时至07时)。

辰时食时,又名早食等:古人“朝食”之时也就是吃早饭时间,(北京时间07时至09时)。

巳时隅中,又名日禺等:临近中午的时候称为隅中。(北京时间09 时至11时)。

午时日中,又名日正、中午等:(北京时间11时至13时)。

未时日昳,又名日跌、日央等:太阳偏西为日跌。(北京时间13时至15时)。

申时哺时,又名日铺、夕食等:(北京时间15食至17时)。

酉时日入,又名日落、日沉、傍晚:意为太阳落山的时候。(北京时间17是至19时)。

戌时黄昏,又名日夕、日暮、日晚等:此时太阳已经落山,天将黑未黑。天地昏黄,万物朦胧,故称黄昏。(北京时间19时至21时)。

亥时人定,又名定昏等:此时夜色已深,人们也已经停止活动,安歇睡眠了。人定也就是人静。(北京时间21时至23时)

晚上健身到11点,还能吃东西吗?

9点应该是睡眠时间了

不睡,还健身,搞到自己精神亢奋,再进食,造成胃肠负担

一步步把自己的身体搞到亚健康

要健身也是早晨去公园

晚上十一点以后吃东西会肥吗

会长肉,人在晚上的时候新陈代谢会减缓,如果晚饭摄入的热量过多,就会消耗不了而转化为脂肪积起来。

早吃好,中吃饱,晚吃少。晚上睡觉前尽量少吃东西(影响睡眠,而且也难以入睡)晚上要是想吃些东西的话,在饭后半小时、睡前一小时之间吃为益(这样也有利于吸收)。

早上的时间比较充裕,可以做些有氧,推荐慢跑,时速不要超过8公里,坚持半小时以上。慢跑的减脂效果非常好,但是跑完记得拉伸肌肉。

下午两点到四点休息,可以在这段时间做一些强度较大的锻炼,如果不方便到户外或者健身房的话,自己也可以调健身操,郑多燕或者T25都很有助于塑形。同样做完记得放松肌肉。

增肌的话,就是一些无氧的运动。很多女生想要马甲线,蜜桃臀。

马甲线可以通过平板支撑和卷腹来练。平板支撑不要求时长,动作不标准反而容易受伤。建议可以连续做多组,比如一组一分钟,休息20秒再做一分钟这样。

练臀部的话建议臀桥、深蹲等,也是少量多组。

首先要调整饮食和作息习惯。

因为健身不管是增肌还是减脂,都是七分吃三分练;肌肉的恢复都是在睡眠中进行的,如果休息都不规律那就不要期望太高。

增肌来说需要的营养

蛋白质15-2克,每公斤体重

脂肪13克,每公斤体重

碳水化合物6-8克,每公斤体重

如果不太会正确的动作,建议先学一下正确的动作标准,因为如果在错误动作模式下进行锻炼,会对关节和韧带造成严重损伤。

所以刚开始建议做自重训练,健身房器械建议用固定器械训练比如夹胸器、坐姿划船器这类。

训练前把对应肌肉激活,放松过于紧张的肌肉;训练完先用泡沫轴滚一下然后拉伸放松。

如果可以请采纳

你好:你的标准体重应该在81公斤左右! 你现在的体重不到标准体重的80%,是标准体重的79%,属于偏瘦。偏瘦的原因有两种,单纯性消瘦和继发性消瘦 1: 单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,可通过健美锻炼改变 2:继发性消瘦是由神 经系统或内分泌系统的器质性病变引起的,如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。

你现在通过健身达到“一点点效果”是好现象,建议你坚持下去。

增肌饮食计划(参考):

1早餐8:00,脱脂牛奶250ml,蔬菜水果适量,全麦面包2片,蛋青2个

2加餐10:00,香蕉一根

3午餐12:00,主食200g,肉类150g,蔬菜150g,水果适量

4增肌的最佳训练时间是下午3点—晚9点,(尽量在这段时间内训练)

5训练前15:00服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平,防止训练过程肌肉被分解。

616:00训练

7训练后服用蛋白粉加一片面包(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中,修复因训练而受损的肌纤维,使肌肉组织得到修复后再生长。

8晚餐18:30,主食200g,肉类200g,蔬菜150g,水果适量

9加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个

健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄)

增肌训练计划参考:

一:心肺功能训练计划: 心肺功能的提高,有利于肌肉的增长!提高内脏机能!(例如:消化系统)

每周2次,每次20分种左右,心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

二:力量训练计划参考:(隔天训练)

每次训练前热身5-10分钟然后伸展要训练的部位

训练时(组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒)

第一天腿部腹部训练日:

深蹲 3组x8-10次

坐姿腿举 3组x8-10次

腿屈伸 3组x10-12次

腿弯举 3组x10-12次

仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练

平卧杠铃推举 3组x8-12次

上斜哑铃推举 3组x8-12次

上斜哑铃飞鸟 3组x8-12次

坐姿器械夹胸 3组x8-12次

坐姿哑铃推举 3组x10-12次

立姿哑铃侧平举 3组x10-12次

俯身飞鸟 3组x10-12次

第五天背部训练日

宽握引体向上 3组x8-12次

屈腿硬拉 3组x8-10次

俯立杠铃划船 3组x8-10次

颈前下拉 3组x8-12次

坐姿器械划船 3组x8-12次

第七天二三头训练日

坐姿哑铃交替弯举 3组x8-12次

E-Z杠杠铃弯举 3组x8-12次

拉力器弯举 3组x8-12次

绳索下压 3组x8-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 3组x8-12次

杠铃弯举 3组x8-12次

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