肌肉男有胖子力量大吗

体重80公斤的肌肉男绝对比80公斤的胖子力量大，体重70公斤的肌肉男，力量十有八九都比80公斤的胖子力量大。体重60公斤的肌肉男力量与80公斤的胖子力量五五分，主要看60公斤肌肉男练的时间有多久

在家锻炼的话可以做俯卧撑，每组做10个到15个，做 5-6组中间休息1分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束部分。仰卧起坐锻炼腹肌，如果腹部有点赘肉的话就先选择30分钟的慢跑再做。用哑铃的弯举来锻炼手臂的二头，侧平举可以练习肩膀三角肌的中束，俯身侧平局可以锻炼后束部位。蹲马步和蛙跳来锻炼腰和腿，踮脚跳和深蹲或提踵可以充分的锻炼大腿的股四头肌和臀大肌和小腿腓肠肌的肌肉和爆发力。平时也可以多进行跑步和跳绳的练习有助于提高心肺功能，同时身高的成长也有帮助，除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，时间最好掌握在傍晚时分17点至20点，锻炼时间在一个半小时左右。吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如:鸡胸。牛肉。鸡蛋。鱼等。同时要吃一些水果，蔬菜和酸奶等来补充促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食品和类似方便面之类的垃圾食品。

早餐：全职面包片、燕麦片、牛奶、煮鸡蛋一个、蔬菜若干

早晨加餐：苹果一个

午餐：米饭或者面食若干，肉类200g为宜（白肉首选，红肉其次），蔬菜若干

运动前加餐：全麦面包两片、香蕉一支、酸奶或牛奶一份

晚餐（运动后正餐）：米饭或面食或者直接以蒸土豆充当碳水化合物的来源，肉类（鸡胸肉牛肉首选，海鱼也可以），全蛋一个，蛋白一个，蔬菜若干（绿色蔬菜、番茄最好）

睡前餐:香蕉一支，牛奶一份或者燕麦片

以上套餐及供参考，不知你本人到底是想增肌还是塑性，但基本这样就可以了。