在健身房运动后能不能马上吃东西?

楼上的兄弟们，别乱说呀。

去健身房里的做运动一般都是中高重量训练，有的人为了减肥，有的人为了增大肌肉围度和力量;如果是想减肥的朋友，练习后可以暂时不吃东西，但是时间也别太久，因为大量的练习后身体急需营养补充，太久不进食会伤身体;如果是想增大肌肉的朋友，练习后要马上进食!从重量练习开始一个半小时后是肌肉需要蛋白质的最高峰期，次时要立即补充蛋白质，肌肉才会迅速生长，错过这个时机再补就慢了。健身后马上要吃饭，绝没有不良影响。

可以吃的。

晚上健身后，许多人会特别饿，因为他们在健身期间会消耗过多的能量。这时候，很多人想吃。实际上，他们晚上健身后可以吃东西。

因为健身结束后，我们的体内没有太多能量。我们只能通过补充食物来维持能量。这时候，我们需要吃点东西。否则，第二天我们可能会出现胃痛，这是对身体不利的。你可以吃这些东西。

1、粥

现在不管男生还是女生，晚上都喜欢健身，因为晚上的时候健身身体特别的舒服，健身完之后就可以睡觉了，但是健身完之后会饿，这个时候我们建议大家可以吃一点的粥，因为粥是流食，吃完之后很快就可以消化了。

2、蔬菜

因为蔬菜是没有脂肪的，含有很多的维生素，对身体是十分好的一种食物。而且蔬菜一般都不会积累在我们的身体里，健身完之后就应该多吃一点的蔬菜。

3、喝水

晚上健身后，我们应该多喝一点水，因为水可以帮助我们保湿皮肤，健身后皮肤会变干。这是因为没有水，因为健身后会损失很多水。因此有必要喝水。

水分流失，健身后更饿

首先第一个就是水分的流失，假如你去健身房没有带水杯。

这个时候你运动出汗代谢都会损耗水分。

当水分流失到了一定程度的时候，身体含水量就会降低，这个时候大脑就会释放危险信号。

这种信号，不一定是渴，渴是口腔和食道干燥，才叫渴。

而饿则是胃饿素刺激下的信号，所以大脑控制不了口腔和食道干燥，但是可以控制胃饿素分泌。

所以，健身的时候多补水。

尤其是出去健身房之前，先给它灌两大杯水喝了再走，一方面把办卡钱喝回来一点。

另一方面，可以有效避免暴饮暴食，抑制饥饿的产生。

休息时间短，就容易多吃

第二个就是，你健身之后，如果你立马洗澡、洗完澡立马出去，这个时候你会非常饿。

为什么？因为我们在运动的时候，是交感神经在发挥作用。

而我们休息的时候，副交感神经会逐渐接受部分工作，这里要知道这两个神经是同时工作的，只是参与程度不太相同而已。

那么运动之后有将近半个小时到一个小时之间。

这两个会重新分配参与程度，那么控制肠胃蠕动的副交感神经，就会有一定程度的紊乱。

这个时候，你就会感觉非常饿，但是过了一会儿，这种饥饿就会消失，那有些人是感觉反胃。

一般来说，越剧烈的运动，对你来说越难的运动，越容易出现这种情况。

怎么办？

在健身房休息区，坐半个小时，顺便把上面给你打的两壶水喝完。

然后再去洗澡，然后再回家，你就不会忍不住去吃了。

不能养成这种习惯

最后一个就是不能养成这种健身后加餐的习惯。

绝大部分健身后吃饭的人，是因为他养成了一种习惯，就是健身前吃一顿饭，健身后再吃一顿饭。

那么时间长了之后，就算你练的时间少，练完生理上不饿。

但是到了那个情景状态下，洗完澡一出来，就是想吃，忍不住。

所以不能养成这种习惯，如果你想减肥的话，那么你就健身前不吃饭，健身后去吃饭。

然后健身后吃饭的话，不要吃饱，感觉肚子里有东西就够。

像我之前减肥就是练完去夜市，买6块钱的凉菜，不要馒头，就够了。

回去就睡觉。

这个习惯其实是非常有利于减肥的。

第二就是补充水分，最后一个就是，多休息一会儿再去洗澡。

这样你健身后就不会那么饿了。

原则上健身后一小时内是不能吃东西的，可以少量多次的喝水补充。

建议：

如果健身强度较小，人体血液循环恢复正常大概需要30分钟-60分钟，过了这段时间吃饭比较合适。

如果健身强度较大，人体血液循环恢复正常大概需要1个小时——两个小时之间。

根据你自己的情况而定。