当我们运动完之后，其实是不利于喝太多的水的，否则还会引起自己中毒，希望大家都能够引起重视，并且爱护好自己的身体，这样才更有利于我们的身体健康。
因此，当我们运动完之后在喝水的时候，需要注意以下几点：
1、注意好相隔时间
当我们运动完之后，其实是不能立即喝水的，因为在那个时候，我们的心跳速度还非常的快，身体也会感觉到非常的疲倦，如果自己因为大量的饮水，还会导致自己身体感受到非常的不舒适，所以大家最好是运动完半个小时之后，甚至是一小时之后再去饮水，这样才更有利于保证我们的健康，而且在那个时候，自己几乎也休息的差不多了，可以通过补水来补充自己所缺失的水分。
2、切记不要喝凉水
尤其是在夏天的时候，很多的运动者，当自己跑完步之后，都会喝凉水，导致自己的胃部承受不住，就会出现心绞痛的感觉，所以大家最好是杜绝喝凉水，尽量的去喝一些温开水，这样才更有利于自己的身体可以承受，而且还不会引发一些紧急情况，希望大家能够引起重视。
以上这几点，都是我个人的一些看法，希望能够对你们大家有所帮助。同时，我也希望大家跑完步之后，可以尽量的多走走，不要让自己直接坐下，否则第2天的时候，自己的腿部也会感觉到非常的酸痛，甚至是很长一段时间才恢复。
运动后大口喝水的危害
运动后大口喝水的危害有哪些呢？在我们生活中，大家常常用运动来维持身体的健康，每当我们长时间运动后就会让我们出大量的汗，出完汗之后很多人往往选择大量喝水补充水分，那这样真的好吗？接下来我来给大家讲讲运动后大口喝水的危害吧。
运动后大口喝水的危害1
运动后大量喝水的后果
运动后肠胃道的血管处于收缩状态，且血液供应暂时减少，这时人体大部分血液流向了需要活动的肌肉中，若是此时大量饮水的话，会使水分囤积在胃肠道中，从而增加肠胃负担，使胃部感觉有腹痛、沉重等不适感，对自身健康有一定的危害，常见的几种危害如下。
1、加重心脏负担。
2、喝水导致体内盐分缺少。
3、口渴感不退却反而更口渴。
运动后多久喝水最正确
一般建议在15-30分钟后。
运动完最好是等待身体汗液微干，自身脉搏和心跳恢复正常水平之后，再适量的饮水，这样才能有效的补充人体水分和能量，对于大量运动后的缺水情况有所改善，但是注意遵循少量多次的原则，每次喝100ml左右，且最好在运动后15-30分钟后，以免立马饮水身体并不能及时吸收，还会带来腹痛、腹胀等不适情况。
运动后喝水肚子疼怎么办
及时就医。
若是运动后喝水出现了肚子疼的情况，多半是因为饮水时间不对或过量饮水引起的，这时建议及时前往医院就医，以免拖延影响自身病情，另外，运动量比较大的话，容易在短时间内消耗自身大量的体能，为了避免之后大量饮水带来的不适，建议进食相关吸水食物。比如：苹果、葡萄等等。
运动后大口喝水的危害2跑步、徒步旅行和骑自行车的人，甚至经过长时间演习的士兵，在伸手拿水杯喝水前要慎重考虑：一项研究证实，长时间运动后大量喝水会非常危险，甚至有可能致命。
据4月出版的《新英格兰医学杂志》报道，研究人员在2002年对参加波士顿马拉松比赛的488名长跑者进行了研究，结果发现有62人－－超过八分之一－－因为喝了大量的水或运动饮料而导致体内严重的水电失衡。其中3人的失衡情况极其严重。
一名28岁的女子在比赛后死于低钠血症，原因就是过量饮水稀释了体内的电解质。
匹兹堡医疗中心运动营养部门的负责人莱斯利·邦奇说：“喝水太多肯定不是一件好事情。但这却是一个很难让人理解的信息。”
耐力运动员一直都被提醒要小心脱水，很多人在比赛时喝的水比平时训练时要多很多。
研究小组的'负责人克里斯托弗·阿尔蒙德是哈佛医学院和波士顿儿童医院的心脏病专家。研究人员在波士顿马拉松比赛之后对比赛者进行了验血，并收集了有关他们的身体状况、比赛时间和饮料摄入量的信息。
他们发现，在比赛途中喝很多水（2到5千克）以致体重大幅度上升的运动员情况最严重。特别瘦的运动员患低钠血症的危险性也很高。运动员喝含盐量低的运动饮料，患低钠血症的可能性也不会减少。
邦奇和阿尔蒙德说，对运动员来说，预防问题发生的一个好方法是在训练前后都称一下体重。如果在训练后体重显著上升，他们就应该开始减少水的摄入量，直到他们达到合适的水电平衡－－而这一切应该在比赛前就开始做。
1、含薄荷糖
如果运动时出现恶心不适，含一块薄荷糖，会很好的稳定胃肠功能。
2、运动后不要立即休息
剧烈运动之后不要一结束就休息，避免大脑因为供血不足缺氧而出现恶心呕吐现象，应该在剧烈运动之后，进行适当的走动，做做深呼吸，缓解肌肉疲劳。
3、适量补充水分
想要在跑步中避免胃部不适，注意给身体补充足量的水分。尤其注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水好，水温大体在15℃左右为宜。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
4、降低运动难度
如果是运动过量造成，应该减低运动难度，一开始可以跑慢点，再根据身体的适应情况加快速度。同时注意充分热身，能减轻运动时的不适感。
5、倒立缓解大脑供氧不足
运动之后出现恶心不适，可能是大脑缺氧，血气供应不足所致，建议走动，休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏，缓解恶心不适。
6、循序渐进运动
如果是经常不运动的人，突然加入到运动健身行列中，建议不要急于求成，避免机体运动量突然增大，而导致机体器官不能适应，从而出现恶心，头晕等不适感，建议从低难度的训练开始，循序渐进，根据身体情况适当改善强度以及时间。
扩展资料：
运动中出现这些症状要停止健身
1、精神压抑：健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。
2、肌肉疼痛：由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
3、头痛头晕：一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。
4、恶心呕吐：如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。
5、自我感觉疲劳：运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2-3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。
6、口渴：大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。
运动后不能做的几件事
不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
不立即吃饭
在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。
不吸烟
运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
不宜骤降体温
如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
不宜马上洗热水淋浴
健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。
参考资料：
（1）加强全面身体锻炼。
许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。
（2）做好准备活动和整理运动。
准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。
（3）保证供给机体足够的热量。在进行长时间运动或比赛前，应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。
（4）及时发现和治疗过度疲劳。
剧烈运动后不能大量喝水，出现口渴应该怎么办呢？
健身运动的前后左右饮水较为有讲究。我们都知道健身运动的情况下，我们都要很多的大量出汗。水分就需要遗失，要是直到口干再去饮水，那你就不平衡了。因此我们应该在活动以前就需要饮水。健身运动以后要遗失汗水，与此同时还需要遗失一些电解质溶液。因此健身运动完了之后，喝水的时候，一定要少量多餐的饮，不必一下喝很多水。
由于在健身运动之后人体体温是提高的，你又要流汗，还得排水管道，那样不断的大量饮水，非常容易造成水中毒。运动之后不可以只喝白开水或是冷水，里边要加一点盐份，假如运动过后，立刻喝许多清水，里边又并没有电解质溶液这一些，水份要进到大脑神经内，造成神经细胞的浮肿，轻则很有可能头昏、恶心呕吐，重则也有精神病症状
适度的补充水分能够帮助你保持长期运动的总体目标、增强健身运动的主要表现及维持本人身体健康。运动后15min到三十分钟，还记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，觉得肌肉僵硬，恶心想吐想呕吐，能够在饮用水中添加半小匙的盐，以填补外流的盐份。
假如运动强度并不大，能够等5-10分钟后少许喝一些水。假如是运动过量，必须修整调身以后再饮水，不可以很快就饮水。运动中大量出汗，需喝的水流量当然大，却也不可以一次性就猛注水。由于健身运动后身体还处于兴奋期，心跳速度都没有立刻修复轻缓，因此不可以一次喝足。合理的饮用水是，尽可能维持饮用水速率轻缓，再间歇性地分批喝。最理想化的基本法则是填补比外流多25％至50％的饮用水，需喝多少水，您身子最掌握您，能够依据人体的反映补充水分。
原因：
在健身完应该二十分钟后喝水。人在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。假如胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。
扩展资料：
1、剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态。
2、健身后盲目喝水不仅会得上慢性胃炎、慢性肠炎等讨厌的疾病，同时还会让你的免疫力迅速下降。所以陕西省中医院中医科教授米烈汉提醒运动者喝水一定要注意。
3、剧烈运动后，千万不要选择冰镇的饮品。米烈汉指出，因为人运动后，血管处于兴奋状态，如果饮用冰镇饮品，容易导致胃肠道发生紊乱，会造成腹泻，如果长期饮用将会损伤体内的代谢功能，胃肠功能和动力也会下降，还可能出现胃肠功能紊乱和消化不良等症状。
4、健身中随着体温升高，如果周围环境的气温和湿度也很高的话热量无法很好发散会造成中暑。所以有必要在运动前和运动中补充水分，同时穿着散热较好的衣服。如遇到气温和湿度过高的情况下应及时中断运动。
5、硬水比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充。因为容易加重对肠胃的负担，运动后可以分几次少量的摄入。喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故。
参考资料：
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