高分求锻炼计划！！

曹不会回答这个很好！

6~7点起来后

洗脸后：

眼保健操

深呼吸（换气）5分钟 找有花草树木地方！

准备活动（体育课那种）

原地跑2分钟

小跳狗（放松全身、跟小狗一样自由的跳）

跑跳3分钟（跑跑跳跳、跳跳跑跑）

打空拳共500拳（马步姿势）

中午饭前

脚尖跟跳（跳后，脚跟着地一下、脚尖一下）

马步跳3分钟

压腿各2分钟

晚上饭前

碰撞两小臂、大腿，拍打全死约5分钟

金鸡独立各2分钟

睡觉前2消失

俯卧撑30个

仰卧起坐坚持到不行！

这个是我给儿子的锻炼计划！非常有效，往楼主选择

我再给楼主些建议！

上面说得虽然好，但是得坚持不懈，不然什么都是枉然的！如果您坚持3天，后面不做了，等于是白费力气！

还有，时间是挤出来的，雷锋说，时间就像海绵里的水！所以每天都得完成上面的计划！

　　适合儿童的健身项目

　大部分孩子都会散漫、集中力差，所以只要觉得不好玩了就会马上表现出来。即使再跟孩子解释“想长高就要运动”的道理，只要孩子不喜欢就很难继续运动。

　爸爸妈妈可以跟孩子一起运动，或者边听音乐边运动，或者把运动项目设计成游戏的模式，这样孩子会很感兴趣的。

　很多妈妈会问“哪些运动可以帮助孩子长高呢”大部分运动都可以促进肌肉和骨骼的发育，刺激骺板帮助成长。只要有规律地持续运动都可以让孩子长高。

　但是如果一定要挑选运动项目，那伸展全身肌肉的运动和通过跳跃刺激骺板的运动相对比较有效。比如篮球、跳绳、跑步、游泳、骑自行车、轮滑、羽毛球等项目都很好。

　需要注意的是，过分使用四肢肌肉或者抬重物给腿部造成很大压力的运动。这种类型的运动会阻碍骺板的血液供应，影响正常生长。举重、马拉松、体操、摔跤都属于这种类型。这个时期抬重物的运动和强化肌肉的运动都不大适合。

　适合婴幼儿的快乐成长运动法

　年纪越小，越不容易进行系统持续的运动。最好跟家人一起做运动，这样既可以给孩子传递母爱，让孩子感到幸福，还能让孩子健康成长。

　◎跟妈妈一起伸懒腰

　成人的身高在早晨和晚上会出现1cm 的差异。充分伸展身体，放松肌肉能让身体变高。伸懒腰很容易学，而且是找到隐藏的1~2cm 身高的绝好方法。

　早上醒来后不要让孩子马上起床，在躺着的状态下充分伸展胳膊和腿。充分伸懒腰能帮助孩子长高。

　◎跟爸爸一起做的体操

　孩子的集中力一般都比较差，再好的运动方法也不能持续多久。晚上睡觉前，孩子一般都喜欢在床上玩耍。利用孩子的这种心理，爸爸可以跟孩子一起做体操。这样又好玩还达到了运动的目的。体操没有特别的动作要求，运用普通的广播体操动作就可以了。比如划船动作、仰卧起坐等。

　◎充满母爱的`按摩

　冲完热水澡后让孩子躺在床上做全身按摩，这不仅可以刺激骺板、促进成长，还能让孩子充分体会温暖的母爱。刺激手指尖、脚趾尖等神经末梢，或者刺激脚底板可以促进消化和吸收。拉直腿部和均匀按摩可以塑造美丽的腿型。

　◎有趣的童谣加跳绳

　跳绳是刺激骺板，促进成长的代表性运动，而且只要有跳绳随时随地都可以做。但是如果只是制订“每天15 分钟跳绳”计划，那么孩子很快就会感觉厌烦。这时可以放孩子喜欢听的童谣，边听边跟着音乐跳会增加很多乐趣。

　还可以尝试不同的跳绳方法。比如双脚同时跳，单脚跳，双脚轮流跳，并腿跳，分腿跳等。幼儿跳绳每跳30 秒~1 分钟最好休息一会儿，跳的时候最好不要脚跟落地。如果跳绳时落地声音特别大，容易给膝盖和腰部造成伤害。

　◎跟朋友一起玩篮球

　篮球有很多跳跃动作，是刺激骺板的好运动。而且游戏规则简单，跟其他小朋友做身体对抗也会很有趣。投篮时跳跃的动作会刺激关节和膝盖，能促进骨骼的生长，并提高骨质密度。

　◎快步走

　每天吃晚饭后，跟家人一起像散步一样快步走非常有利于成长。让孩子一个人快步走，一般孩子都不会愿意，如果跟家人一边聊天一边走不仅时间过得快，还能让孩子感受到爸爸妈妈的爱心。

　如果每天坚持快步走，那么有氧运动30 分钟以上不仅能促进成长，有利于身体健康，还能减少体内脂肪堆积，预防肥胖。但是如果走得过快，出现大口喘气的现象，就不是有氧运动而变成无氧运动了，所以需要注意控制运动强度。

目录方法1：改善饮食1、只吃健康、营养均衡的食物。2、多吃蔬菜和水果。3、吃一些含铁含钙的食物。4、多吃富含维生素、矿物质和纤维素的食物。5、每天喝6到8杯水。6、在两餐之间补充一些健康的零食。方法2：每天坚持运动1、每天至少运动一个小时。2、参加体育或者其它课后活动。3、加入健身俱乐部或者报名参加健身课程。4、走路或者骑车上学 。5、趁着课间休息散散步。6、把每天使用电子产品的时间限制在2小时以内。方法3：制定健身计划1、制定居家锻炼计划。2、锻炼开始前需要做热身运动，而结束后也别忘了做缓和运动。3、和朋友一起锻炼。人的身体在青少年时期会经历一系列的成长变化。所以，在这个阶段保持身体健康，养成良好的饮食和锻炼习惯非常重要。如果你想让自己的身体更加强健，那就从健康的饮食开始吧！不要整天无所事事或者窝在沙发上看电视，每天试着抽出至少一个小时的时间锻炼身体。如果十几岁的你想要更加严肃地对待身体健康这件事，那么你甚至可以加入健身俱乐部，或者给自己制定一个居家锻炼计划。

方法1：改善饮食

1、只吃健康、营养均衡的食物。对青少年来说，合理的饮食是维持身体健康最首要也是最重要的一个条件。避免食用不健康的食物，包括大多数的加工食品和快餐。在长身体的阶段，你应该多吃包括牛奶、酸奶、鸡肉、牛肉、鱼、豆类或者豆腐在内的乳制品和蛋白质。如果你也和大多数同龄人一样还和父母住在一起，那么你可以在饮食上拜托父母，比如请他们买些健康的零食，并保证你一日三餐都能吃上未经过加工的天然食品。

2、多吃蔬菜和水果。这两样食物是你日常饮食中的重要组成部分。你的目标是每天摄入4份水果和5份蔬菜。 比如，早餐时你可以喝一杯鲜榨橙汁，吃一把浆果，午饭时吃一小份沙拉和一个苹果，晚餐时吃一份煮熟的蔬菜。和大多数加工食品里添加的糖比起来，水果和蔬菜里含的糖要健康得多；它们同时还能为你的身体提供必需的纤维素。

3、吃一些含铁含钙的食物。这两种元素对青少年的身体生长至关重要。如果你计划每天摄入至少1300毫克钙，那么你就得喝大量的牛奶，吃很多包括硬质乳酪和酸奶在内的乳制品。铁对于十几岁的女孩来说尤其重要。很多食物里都含有铁，比如豆类、坚果、牛肉、家禽和蛋。

如果你正试图减少糖分的摄取量，那么建议你饮用全脂牛奶，而不是脱脂或者含1%脂肪的牛奶，因为前者含有的糖分更少。

4、多吃富含维生素、矿物质和纤维素的食物。维生素决定了一个人的整体健康状况，在青少年的成长中扮演着非常重要的角色。为了获得身体必需的维生素，青少年应该重视饮食。维生素能促进身体健康成长，是人体整体健康的重要组成部分。而纤维素能够维持人体的消化道健康，同时让你有饱腹感，这是因为富含纤维的食物能占据胃部更多的空间，且不容易被消化。常见的高纤维食物有芹菜和豆类。鸡蛋、乳制品和深色绿叶菜里含有丰富的维生素A。维生素B通常能通过鱼和肉类获取，而柑橘、浆果和西红柿则是维生素C的主要来源。

西兰花、土豆、柑橘类水果含钾，红肉、鸡肉、海鲜等肉类含锌和磷，全麸谷类和坚果含镁。上述矿物质都是维持身体健康所必需的。

除了从食物中获取重要的维生素，你还可以每天服用一颗复合维生素片，补充身体所需的各种营养。

5、每天喝6到8杯水。人的身体需要大量的水分和其它液体以维持正常的运转。如果你的日常运动量增大了，或者你开始锻炼养生，那么水分的摄取就显得尤其重要。软饮以及能量饮料对你的健康没什么好处，白开水、果汁、茶才是正确的选择。

6、在两餐之间补充一些健康的零食。青少年正处于身体迅速发育的时期，所以当你的肚子咕咕作响的时候，不要拿薯片或者蛋糕随便对付一下。喝点酸奶、吃点水果和坚果吧，这些零食才更健康。你是不是总觉得饿？别担心，那是因为你的运动量增加了。

方法2：每天坚持运动

1、每天至少运动一个小时。缓慢的生活节奏会对你的身心造成一些负面影响，而每天一个小时的运动就足以将它们抵消，让你的身体更加健康。你不一定非得上健身房，或者从事某项体育运动。走路或者骑车去找朋友玩，放学后游游泳等都是不错的运动。增大日常运动量将为你的健康带来各种各样的好处。如果你能做到一周的大多数日子里每天运动一个小时，那么你会感觉压力减少了，精力充沛了，患上某些疾病的几率也降低了。

2、参加体育或者其它课后活动。参加校内的体育活动能增强你的体质，让你每天更有活力。如果你爱好集体运动，不妨加入学校内部的体育团队，或者报名参加像是游泳队之类的课后俱乐部。不要让自己的选择局限于足球或者篮球一类的传统体育项目。感兴趣的话，你也可以试试体操、马术、滑板、空手道等活动。

3、加入健身俱乐部或者报名参加健身课程。在健身俱乐部，除了常规性的锻炼，你还能和大家一起参与有趣的活动。因为你只有放学后才有时间，所以可以查查看附近的俱乐部在下午和晚上都有哪些受欢迎的课程。如果你对健身房里传统的运动方式或者课程不感兴趣，也可以咨询一下其它的团体运动，比如桑巴、普拉提和武术。

4、走路或者骑车上学 。如果你住得离学校很近，能够在合理的时间内（比如30分钟）安全地走路或骑车抵达学校，那就把这当作活动加到你每周的运动计划里吧！到达学校的那一刻，你每天的运动指标也完成了一半。走路或骑车上学能够提高心率、锻炼腿部肌肉，对你的健康很有好处。如果你放学后或者周末的时候在做兼职，也可以走路或骑车去。

5、趁着课间休息散散步。抓紧课间休息的15分钟或午饭后的45分钟时间在学校里到处走走。这也是增加活动量，增强体质的一种途径。 或者在学校找一处楼梯，上下来回走几趟。晚上做作业的间歇也可以用同样的方法做些运动。学习累了就休息一两次，每次15分钟。你可以利用这个时间走走路、跑跑步或者跳跳绳。 你可以见缝插针地做运动，不一定非等到有大把空余时间的时候才开始锻炼身体。

6、把每天使用电子产品的时间限制在2小时以内。很多青少年每天都会花好几个小时看电视、看**或者玩电子游戏。这些活动对你的身体不仅有害，还会让你的体重增加。只有把接触电子产品的时间减少到2个小时甚至更短，你才有更多的时间进行体育锻炼。你甚至可以做到看电视和运动两不误。试试在你父母的踏步机上一边运动一边看**，或者在你最爱的节目插播广告的间隙做几个弓步蹲。

方法3：制定健身计划

1、制定居家锻炼计划。为了强健身体，你需要一个基础的锻炼计划。不管能不能去健身房，你都应该从一些基础的锻炼做起，比如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等等。如果能找到杠铃，你还可以试试深蹲、二头弯举和 卧推刚开始的时候，你可能不知道从何做起，比如你的训练计划应该包含哪些项目，该使用多重的杠铃等等。别担心，你可以向健身教练咨询，也可以在网上查找适合青少年的力量训练。

2、锻炼开始前需要做热身运动，而结束后也别忘了做缓和运动。每次运动前，你可以先做10分钟低强度的拉伸运动。热身能够保证运动的安全性，让身体尽可能多地燃烧卡路里。同理，在运动结束时加入一些拉伸动作能够缓解肌肉僵硬的现象。

你可能会渐渐爱上跑步。真是那样的话，你可以考虑参加学校的越野赛跑队。

3、和朋友一起锻炼。如果你的朋友也有锻炼身体的打算，那你们俩可以一起运动。你也可以问问兄弟姐妹或者父母，看他们是否愿意和你一起锻炼身体。有了朋友、亲人的陪伴与支持，你运动起来也会更加积极。有了朋友的支持，你才更有可能将锻炼坚持下去。

小提示每天从事的运动要有趣味性和多样性。玩跳舞机或Wii Fit 游戏、游泳、跆拳道、羽毛球、跳舞、上健身房只要开动脑筋，总有一项适合你。

警告如果怀疑自己某项运动做得不对，那么你可以咨询体育老师或者在网上搜索教程，学习正确的锻炼方法。

一定不要故意不吃饭。虽然这么做能让你的卡路里摄入量大幅降低，但你的身体也会因此受到伤害。

如果某项运动给你带来疼痛感，那就停下来。如果锻炼过后你感到剧烈的疼痛，或者疼痛的程度和你的运动量不成比例，那么你需要立刻上医院检查。

青少年为了维持良好的身体状态，一定要远离烟酒。抽烟对身体的伤害非常大，而喝酒也会给健康造成负面的影响。

生命在于运动，合适的运动对人的身体健康很有好处，而且对于小朋友来说，运动有着更重要的意义。无论是刚刚走路的宝宝，还是已可自由奔跑玩耍的孩子，运动对于他们的生长发育和健康成长有着无可替代的作用。那么儿童锻炼项目有哪些？儿童锻炼的时候有什么技巧呢？下面来看看吧。

3-6岁宝宝运动适合3岁做的运动

跳绳在宝宝3周岁的时候可以有意识的锻炼他的跳跃感，可以增强节奏感，同时也是提高宝宝弹跳性非常不错的运动之一，绳子的长短我们做父母的要注意，包括场地的选择。

踢球不一定非要是足球，每个孩子成长过程里几乎都有几个球，锻炼孩子抓抱能力，也会让孩子在球的滚动中锻炼脚的力量感和方向感。学龄前的宝宝尽量买体积小些的充气球，质地也要选择软一些，以免砸伤自己。

适合4岁做的运动

爬上爬下4岁的孩子已经可以自己去爬楼梯了，因为小孩子的心理总是有着各种各样的好奇，他们会非常想去爬楼梯，即使父母严令禁止，但是他们仍旧会去主动尝试这个运动。父母可以在一边保护他们，让他们去爬上爬下，帮助他们锻炼手腿的协调能力。

游泳有的孩子特别喜欢玩水，这个从他们是否喜欢洗澡就能看出，父母可以适当锻炼孩子的亲水能力，让他们带着游泳圈在水池中游一游。游泳是一项可以锻炼手臂肌肉的运动，不过父母要考虑孩子的喜好，不要强迫他们游泳，否则会适得其反。

舞蹈孩子会比较喜欢跳舞，虽然他们会跳得杂乱无章，但是基本的简单动作还是可以做出来的，因为孩子的模仿能力极强。所以，父母也可以适当的培养孩子的舞蹈能力，让他们锻炼出优美的身姿。

适合5-6岁做的运动

散步可以走路、快跑、慢跑和大踏步前进交替进行。

球类游戏踢球、扔球和接球等动作的游戏是非常好的锻炼。

骑自行车5-6岁的小朋友可以学骑自行车了，能帮助锻炼他们的协调能力，可以先骑4个轮子的，等学会后再卸掉1个轮子，最后慢慢变成2个轮子。

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游泳游泳年龄一般的游泳培训班都规定了6岁，因为这个年纪，在理解能力、表达能力、反应速度等方面，都差不多及格。而且游泳培训班人多了会有纪律问题，小孩年龄太小的话，纪律也很难管。

游泳好处①促进大脑的发育；②提高睡眠质量；③增强心肺功能；④有助于长高，矫正身体的不良姿势，避免驼背等情况的发生；⑤有助于肠胃蠕动促进消化。

必备物品泳衣、泳帽、泳镜和耳塞，这些都是游泳必备物品，它们可以减少游泳时水的阻力，还能避免水进入到耳朵和眼睛里面；泡沫板、游泳圈，可以使孩子得到适当的休息。此外如果发生意外，它们还有救急作用。

注意事项为了确保儿童游泳的安全，一定要有成人陪同。提前检查好水深，确保孩子能站起来。在孩子游泳期间，时刻关注他的动向，最好提前准备还游泳圈，以防危险的发生。

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适宜年龄如果孩子将来不从事运动员的职业，那么，10岁以前最好不要做太强的体能训练，因为人体关节之间起到润滑作用的骨膜要到10岁以后才能长好，如果在没长好之前就让孩子经常做大强度运功，会造成骨损伤，对其一生造成不良影响。

跑鞋选择鞋子首先要够软，如若走路都走不好，那么脚底将会是全身骨骼变化的导火线。其次要透气；运动时全身都会发热流汗，孩子的小脚丫也不例外，不透气的鞋子，在脱下鞋子的那一刻，将会是一个有味道的画面。

注意事项要求孩子跑步时注意安全，不要在马路边或人多的地方跑。跑步时眼睛要向前看，注意突然出现的车辆。人多的地方也不宜跑步，以免互相碰撞。应该避开土堆和碎石子、沙滩等，以免跌伤。

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输入文字1巴布豆毛毛虫童鞋春夏季男童软底休闲鞋￥109店bobdog巴布豆童鞋旗舰店>>Nike耐克男女幼童童鞋跑步休闲运动鞋￥459店耐克（NIKE）童鞋自营专区>>阿迪达斯旋钮式鞋带训练防滑网面跑鞋男小童运动鞋FZ5055￥499店阿迪达斯童装童鞋自营旗舰店>>>>跆拳道适宜年龄跆拳道初学的基本动作相对来说比较简单，而且有统一的标准，7岁左右的孩子，身体的柔韧性、爆发力及头脑的接受能力都是学习跆拳道的最佳时期，孩子在这个黄金时间学习，进步将非常迅速。具体来说，女孩子的最佳学习年龄在六七岁，男孩子在七八岁。

跆拳道好处跆拳道动作中各种踢腿、拉伸以及配合的手臂动作，可以锻炼孩子的肌肉力量，肌腱、韧带、肌肉的弹性也得以提高，从而锻炼孩子身体的柔韧性和协调性。此外跆拳道是一种很讲究“精神”的运动，一方面培养孩子勇于进取的精神和坚韧不拔的意志。另一方面，跆拳道推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神。

装备选择最基本的就是一套专业的跆拳道道服，在道馆内可以买到，报年度卡的学员道服都是送的。对孩子来说，道鞋是选配的装备，道馆可以帮学员订道鞋，穿普通运动鞋也可以。跆拳道的一些护具，到了实战部分时才有用，初学者不用配备。

注意事项学习跆拳道最重要的一个原则就是系统性。正确、科学、合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术，切不要贪多、图快，否则欲速则不达。如在学习的过程中，还没有学习防守技术，就进行实战练习，这样不但不能进步，反而容易造成运动损伤，影响学习进度。

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输入文字1九日山护具套装散打拳击跆拳道泰拳5/6/8件套￥3612个商家月销:400+店九日山旗舰店>>九日山品牌旗舰店>>￥513康瑞跆拳道护腿板成人儿童跆拳道搏击护具￥452个商家月销:25+店康瑞旗舰店>>意立者恩哲专卖店>>￥48中成王csk儿童拳击头盔全防护散打搏击护头护具跆拳道专业护脸￥198月销:1+店中成王旗舰店>>>>跳绳跳绳好处研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

跳绳次数一周4次-6次，这样可以让跳绳的效果得到有效的发挥。并且每次跳绳时间不宜过长，最好控制在30-100分钟之间。连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。慢速跳绳保持在平均每分钟跳60—70次；较快的速度保持在平均每分钟140一160次。

跳绳时间理论上，人体活动状态最好的时段是下午3点到晚上8点，这段时间，由于植物的光合作用产生大量氧气，空气较为洁净。另外，饭前和饭后一小时也是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以达到减少食欲的目的，这是不科学的。

认识误区在成年人眼里，跳绳无疑是一项简单的运动。十岁以上的孩子，也确实能很快掌握要领。但对于九岁以下的小朋友来说，就不是简单的事了。所以，不要以成年人的认知来看待孩子的练习过程，这一点很重要。

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学习技巧两脚站成t字形或脚跟并拢成v字形。t字形站姿起步，让前脚保持前进姿势，后脚向外方推轫，就会有向前前进之力量；滑行时为保持较好的平衡，让一脚稍稍提起放在另一脚前方，膝盖弯曲；将重心放到左脚，用右脚推轫并伸向外侧伸展，滑行；然后将双脚并行。身体稍稍半蹲，像是要坐。将双脚向前伸出，弯曲膝盖及脚踝，使重量在整双鞋上放松；以上述姿势滑行，双脚靠近保持平行，有煞车的那脚稍稍向前滑行，使两脚距离约有半个脚，提起脚尖直到煞车碰触到地面，然后慢慢将重量移到煞车，增加压力，直到停下来。

学习年龄一般3岁左右就可以学了，你要看小孩的反应能力，看小孩的身体怎么样。孩子正处在骨骼成长期，注意学习单排滑轮的时间不要过长，一般掌握30分钟，让孩子脱鞋休息一下，一天不超过2小时。可以按时间分阶段进行，这样孩子会有好奇。

注意事项在学习轮滑的过程中，无论是在家里、户外还是培训中心，监护人一定要陪护到底；护具要带齐全，每次在上轮滑课或做户外运动前，要检查轮滑的轴、螺丝有无松动，松动了要拧紧；活动场所要选择平滑的广场，避开水坑、砂子、沙砾、铁栅栏、坚锐物等；不可以在大马路上进行。

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乒乓球乒乓球运动要求全身性的协调与配合，可极大程度地改善孩子的体质，增强其心肺功能，并完善其不均衡的体型。普通孩子六岁左右就可以学习，这时候的儿童，思想单纯无杂念，具备一定的接受能力和行为自制力，身体柔韧性处在最佳时期，意识和肌体能力可塑性强，是开发运动能力的黄金时段。

足球足球运动连贯性极强，集体配合严密，竞技性要求很高，无论是有球还是无球的奔跑，都需要队员视野开阔，头脑冷静、清晰，时刻观察各种变化。7-9岁左右的小孩子要在不影响学习的情况下多玩足球就可以了。强调体能与技术的足球训练要等孩子长大了开始才比较合适。

篮球篮球运动作为一项综合球类项目，充分锻炼到孩子们各个身体部位，全面有效的提高综合身体素质，促进骨骼发育成长，长期锻炼有增高的效果。孩子学篮球的最佳年龄是6-16周岁，基本功要从小打好，10-13周岁则是孩子开始学习技术的阶段。

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羽毛球乒乓球足球篮球VICTOR/威克多羽毛球鸭毛球训练比赛12只装金黄系列NO3胜利在握￥803个商家月销:3+店VICTOR威克多旗舰店>>VICTOR威克多旗舰店>>￥79VICTOR威克多旗舰店>>￥101RSL亚狮龙羽毛球旗舰店正品耐打专业训练比赛经济5号6号7号RSL5￥85月销:4000+店亚狮龙运动旗舰店>>川崎羽毛球耐打王鸭毛12只装打不烂比赛用球俱乐部系列￥45月销:6000+店Kawasaki川崎旗舰店>>>>红双喜DHS乒乓球拍直拍双面反胶弧圈结合快攻6星R6006（附拍套，单块装）￥3752个商家月销:7+店红双喜晶储专卖店>>红双喜自营专卖店>>￥299双鱼乒乓球三星级V40+新材料兵乓球3星国际比赛用球￥18月销:1000+店双鱼旗舰店>>蝴蝶(Butterfly)张继科升级款乒乓球拍横拍明星拍礼盒装双面反胶碳素底板进口胶皮横拍/长柄￥718评论:800+店蝴蝶自营旗舰店>>>>世达（star）足球标准成人5号比赛足球SB375SB375(5号）送袜子￥209评论:3000+店正辉运动专营店>>李宁LI-NING儿童青少年足球学用训练教学4号足球儿童玩具足球LFQK129-1￥65评论:52万+店李宁（LINING）球类京东自营专卖店>>红双喜DHS足球4号儿童青少年小学生机缝FS4-3￥39评论:17万+店红双喜自营专卖店>>>>斯伯丁篮球室内室外通用篮球七号篮球74-604Y￥191月销:2000+店斯伯丁旗舰店>>摩腾篮球儿童7号6号5号篮球小学生室外耐磨水泥地蓝球魔腾EZ7X￥79月销:2000+店Molten摩腾旗舰店>>火车头篮球7号训练比赛6号5号小学生4号儿童室外水泥地篮球7096￥882个商家月销:300+店火车头运动旗舰店>>火车运动旗舰店>>￥98>>儿童不宜运动倒立很多妈妈希望自己的宝宝长大后成为舞者，所以就想着从小开始锻炼宝宝，既可以增强宝宝的身体素质，又能达到具备舞者的身材，但是这种倒立的运动方式并不适合3岁以下的宝宝。三岁以下的宝宝骨骼等太过脆弱，一不小心容易发生危险，而且倒立会损坏孩子眼压的调节。

蛙跳蛙跳的时候膝盖骨要承受身体的整个重量，对于膝盖骨的冲击力非常的大，对身体的伤害也是非常大的。这种运动不适合6岁以下的孩子，容易导致孩子的膝关节和韧带拉伤，影响孩子健康，阻碍发育，影响长高。

长跑长跑可以起到锻炼身体的作用，但是对于6岁以下的孩子而言，过度的长跑反而对孩子有害，长跑对膝关节冲击力大，加重心脏负荷，而且孩子过早的长跑，可能会使骨骺出现炎症，从而影响孩子的长高。

健身器材现在的小区或者公园等都有相应的健身器材，但是这些健身器材是给成人使用的，6岁以下的孩子不适合使用，容易出现安全问题，一旦使用不当，后果可是很严重的，所以家长一定要看好自己的孩子。其实孩子可以玩儿童滑梯，秋千等适合孩子玩的器材。

掰手腕儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，扳手腕容易发生扭伤。另外，如同拔河一样，掰手腕也需要长时间屏气，这样会使胸腔内压力急剧上升，静脉血向心脏回流受阻，而后，静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房，对心壁产生过强的刺激。

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儿童运动注意运动前运动前和孩子一起活动活动全身，做好“热身”运动。如揉揉脸和耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢。身体的肌肉、关节完全活动开后，再做稍强点的运动，这样也可以避免扭伤和拉伤。

运动中活动量适宜时，孩子面色红润，汗量不多，呼吸中速稍快，动作不失常态，情绪愉快，注意力集中。孩子在游戏中的平均心率能保持在130-140次/分之间。反之，孩子活动后则脸色苍白，汗量很多，孩子出现一副很疲劳的样子，表明活动量过大，应适当减少。

运动后冷身运动即放松运动，及心肺放松、肌肉放松。如果孩子进行的运动比较强烈，那就需要进行放松运动。突然停下来休息，心脏会供血不足，容易出现头晕、恶心等缺氧症状。所以，剧烈运动结束要继续进行一些慢节奏的简单活动，让身体有一个适应过程，如5分钟左右的慢走。身体慢慢放松，还能够有效地消除疲劳。

场地选择应先排除活动场地上的异物和积水等不安全因素。查看一下活动设施是否定期检修，避免发生意外。运动服装要轻便、舒适，避免不适合的衣服限制孩子活动。孩子也不宜穿过硬、过厚的皮鞋，以免扭伤、摔伤。

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