冬天健身穿什么衣服 保暖和轻便兼具

冬天健身的话建议最好是穿长裤长袖，内衣一定要是速干的面料，这样才不会在出汗之后冰冰的贴在身上，如果是户外健身的话，那么防风外套也是必备的款式。

冬天健身穿什么衣服

1 吸汗透气内衣

健身者在跑步的时候对于内衣有着较高的要求，穿着的最好不要是普通的内衣，最好可以选择运动内衣或是棉质比较贴身的内衣。健身者在外面裹得厚厚的一层在进行有氧训练了一段时间后，健身者的身体普遍会产生出汗的情况，在这个时候健身者就需要一件吸汗透气的内衣了，吸汗而透气性又较强的内衣可以帮助健身者吸掉身上的汗，让健身者可以在健身过程中减少感冒生病的风险。

2 防风外套

健身者在户外进行有氧训练的时候最好可以选择防风的外套进行训练，防风外套不仅可以防止冬季的寒风侵袭身体，让健身者在健身的过程中被冻伤。防风的外套一般自身比较轻便，在健身的时候不会像棉衣那样臃肿，阻碍健身者的训练动作。

冬天去健身房穿什么好

冬季在室内健身房进行健身时，衣服的穿着是有讲究的，厚薄要适宜。开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服。

因此，冬季健身房运动时一般最佳衣物选择是冬季较保暖的运动装。里面会穿着保暖内衣，待运动一定时间，人体感到发热时可适当脱去外衣。但是，有那种条件比较好的健身房会配备空调，冬季在室内运动也不会感到冷，这种情况开始也不用穿的很多哦。

冬天健身穿着注意

冬天健身要重视热身，所以主要过程是只穿运动服装的，一般就是一短一长、一厚一薄两层而已。运动前后需要保暖，那需要羽绒服棉服之类(也有运动款的)，套上就好了。洗衣服要看自己的条件啊，建议贴身的次次洗，外穿的少洗(外穿的我基本不洗，就晒或者烤)。

另外，除了严寒的地区，健身房冬天不开空调其实是对的(但要有换气的)，不仅仅是省钱的问题。

冬天健身的好处

1 改善身体状况

在冬季的时候，温度较低，人们的身体会由于缺乏锻炼而不可避免的进入虚弱的状态。人们的身体会由于寒冷而变得不灵活，血管也会受冷收缩变窄，血液循环的速度也会因此而变慢。在这个时候的身体更加需要进行锻炼，在冬季健身者健身的时候血液会加速流动，让健身者变得暖洋洋的。

2 消耗更多能量

在冬季健身的好处有很多，其中最好的一点无疑是对于能量的消耗上。在冬季健身的时候，健身者会消耗掉更多的能量。因为冬季很是寒冷，身体在运动的过程中需要消耗掉更多的能量，这些能量将会消耗身体中多余的脂肪，让健身者可以在冬天完成减肥的目的。

引言：冬天天气比较寒冷，很多人们都不爱运动，但仍然有一部分爱好运动的人们，不畏严寒不怕酷暑，一年四季坚持运动。那么在冬季要如何运动？冬季运动的时候要选择动作轻柔，热量消耗比较少的运动，年轻人可以提高运动的强度，但是中年人要选择低强度的运动，比如散步，快走，慢跑，爬楼梯等，都是很好的选择。冬季天气比较寒冷，运动的时间也不一样，中年人适应能力有一点差，可以在下班以后进行锻炼，年轻人适应能力较强，体质好，运动完以后可以迅速恢复体力，健身时间可以安排在早上和下午。

一、运动的话需要注意什么呢？

首先要提前热身，很多人在在冬季运动比较容易受伤，这是因为冬季气温较低，人体四肢僵硬，动作不协调造成的，所以冬季运动前要先热身，等到全身微热，发汗并且有轻松的感觉后才可以开始运动。比如在运动开始前可以先活动手腕和脚踝等关节。其次及时饮水，很多人不爱喝水，即便是在运动完以后浑身出汗，也喝特别少的水，这样是不正确的，在冬季运动的时候一定要多喝水，及时的补充体内所缺少的水分，但是不建议喝茶。最后应做好保暖工作，运动完以后身体会出汗，如果穿的比较单薄容易感冒，所以在冬季锻炼身体的时候一定要做好保暖工作，防止被冻伤。

二、结语

总之想要拥有健康的身体，一年四季都要坚持运动，尤其是冬天经常做运动可以加快血液循环，促进新陈代谢，对人体有很多的好处，在运动的同时还应做到均衡饮食，荤素搭配，粗细搭配，食物多样化，早睡早起，保证充足的睡眠，可以让身体更快的恢复，锻炼的效果也会更好。

您好 我现在也正在健身 身边正好有个和你差不都的例子 他的健身方法是 控制饮食 保证合理休息 每天都去健身房先做50分钟的有氧 然后再做1个小时的力量大循环 像你现在的状况 如果要是持之以恒的话 最多两个月达到你理想的效果是没有问题的 记得 有氧和重量一定要一起练 有什么不明白的可以再问我

有一套适合冬天的装备

　　健身达人说“没有坏天气，只有不好的运动服”，如果你在户外运动，那么你需要一些保暖切质量好的冬季运动服。比如紧身裤、手套、头巾等等，包裹严实避免感冒风险。

　　如果你实在健身房那么你只需要一些“新”衣服，增加你去健身房的动力。所有人都喜欢穿新衣服的嘛，健身也不例外。

　　制定一个长而有效的计划

　　“就像大多数事情一样，设置了一个计划，你的目标是保持动力，别偷懒。”这个计划最好使对自己身体塑造很强的，你可以在一个冬天发现自己身体的变化。最好不要太复杂，这样会消减你的动力。

　　待在家里

　　外面天寒地冻，任谁可能也没兴趣走去健身房或者说在室外长时间运动。这并不意味着你可以“放弃”自己，你可以找一些健身的视频或者健身的app在家也得动起来。

　　选择一些健身课或者加入一些健身组织

　　说的简单点，这些课程或者组织，你会遇到一些志同道合的朋友，制定一些目标，激励你坚持运动！

　　告诉自己什么才是最重要的

　　你必须爬出温暖的被窝，冬天的训练会帮助你更高效的燃烧脂肪。要有信念，想要夏天短裤小背心儿，冬天就得对自己狠一点。

　　善待你的身体

　　“当你没有足够的时间放松和恢复的时候，你很难保持动力，只会感觉疲惫和懒散”当你从健身回来，最好给自己一些奖励。犒劳自己，洗一个热水澡，喝一杯酸奶，缓解肌肉的疲劳，并且一定要保证充足的睡眠。

1、热身

身体受寒时肌肉、韧带的弹性和伸展性都会降低，关节的灵活性也变差，所以在运动前一定要进行充分的热身。

2、在外帽子不可少

寒冷的冬天在户外运动的话，帽子是必不可少的装备。头部是除了手之外裸露在外的最大的区域，而且运动过程中大量出汗导致头部温度流失加快，很容易受寒而感冒，所以使用头巾或者帽子对头部进行保护，可以有效减少身体40%-50%的热量丢失，以羊毛或者其他透气的材质为主。

3、遵循三层着衣法

冬季锻炼经常面临的问题就是刚开始很冷，运动完又开始出汗，所以冬天锻炼一定要穿多层，可以方便穿脱的，比较经典的就是“三层着衣法”：包括透气层、保暖层和防护层。

内层是贴身的一层，为透气层，能够把汗和热气从皮肤上传导开，保持肌肤的干爽。这层需要较为柔软和舒适的面料，最好是速干面料，可以迅速排走湿气，让水分蒸发，减少皮肤的不适。

接下来是保暖层，主要是将温暖的空气保留在身体附近，保证整个系统的温度不迅速流失，这层最好有保温的绒质防止在室外温度的流失，也可以选择一些具有速干效果的运动卫衣，方便汗水的蒸发，也防止运动后的失温。

如果温度实在过低，还需要再添加棉马甲或者棉服等等，多加一个保暖层。最外层就是防护层了，这层主要是将身体与外界有效隔离，防风雪等，排除多余湿气。在内层已经具备足够的保暖效果，外层更多的是保持温度平衡。

冬天的大风对于我们体温的影响更大，所以需要防护层将身体保护起来，尤其南方湿冷天气，防护层还可以有效避免湿气的入侵。

4、防止寒从脚底生

中国有句古话“寒从足底生，树老根先老”。因为脚离心脏最远，血供少且慢，脚的皮下脂肪也薄，保暖性很差，所以冬季锻炼在鞋子的选择上也不容忽视。有的人脚汗多，所以经常选择网面的运动鞋，但是薄网面的透气散热运动鞋在寒冷的冬季已经不再适用。

冬天锻炼时应该选择鞋面带有保暖设计的跑鞋，防止寒气从脚底入侵。另外，冬季雨雪天气造成的湿滑路面危险性很大，所以冬季锻炼还需要考虑鞋的防滑性。鞋子尽量选择宽松一些，保暖效果更好而且防止磨出水泡。

5、其他配件看需要

（1）手套

手套也是冬季户外锻炼经常要用到的配件，连指手套可以让手指互相温暖，更加暖和，而分指手套可以提供更多的灵活性，因此可以根据锻炼的项目选择更合适的手套。

（2）水壶

冬季锻炼往往与夏天相比不容易口渴，但不口渴并不代表不需要补水，水壶是运动的必备装备之一。运动量大的话装一些运动饮料，运动量小的话直接白水就好，切记不要喝碳酸饮料或者含咖啡因的饮料。

（3）眼镜、围巾、口罩等

如果在雨雪天出门锻炼，可以准备一个跑步眼镜，雨天避免雨水刺激看得清，雪天防止雪盲。脖子怕冷的话可以戴一个脖套式的围巾，不影响运动又能够保暖。如果对冷空气比较敏感，吸入过多会过敏或者导致上呼吸道问题等等，可以准备一个口罩，避免冷空气直接进入呼吸道。

冬季户外的锻炼可以提高身体对环境的适应性，还可以保证充足的日照，合适的装备便可以从容地面对寒冷天气。当然冬季锻炼也绝对不是非得与恶劣环境做斗争，如果天气条件实在不允许运动，我们也可以选择在室内，包括健身房、办公室甚至是家里进行锻炼，保证身体的健康才是最重要的。

人民网-冬季锻炼：你可以这样“武装”自己   

现在冬季运动健身也受到很多人的追捧，但是部分人在运动健身的同时不知道重视冬季运动的注意事项，导致了越练体质越差。冬季如何锻炼才能让身体变得更加健康？

1、冬季运动要注意着装得体，不多也不少。

随着气温越来越低，晨练的朋友衣服要适当增加，最好穿空气棉的衣服，保暖散热。锻炼得心应手。另外，不能一出汗就脱衣服，尤其是户外运动，避免低温风引起的感冒。

2、运动量减少。

冬季运动要掌握的大原则是减量。虽然每个人的身体素质和运动方式不同，但在冬季，仍然有一个粗略的标准来衡量运动健身是否达到了合适的量，即运动量比春夏秋少1/3到1/4。比如春夏秋每天锻炼一小时，冬天就缩短到40分钟。

3、注意热身。

冬季运动中除了骨折，关节扭伤、韧带断裂也很常见。所以在冬季运动中，除了对重要关节和有旧伤的部位穿戴护具外，控制强度和热身也是非常重要的。学校体育课前可以做热身运动，包括活动全身关节，拍打肌肉放松，牵拉韧带。预热时间一般保持在十分钟左右。

4、冬天不要饭后运动。

对于很多上班族来说，早上有时间的话还是多睡会比较好，所以一般会选择晚上吃完饭再去运动。但饭后不宜马上运动，因为刚吃完饭，胃需要大量的血液作为消化食物的动力，但如果马上起来散步或运动，所有的血液都会跑起来支持你的运动，就会使胃消化不良。

5、冬季健身不宜过早。

冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。