抽烟二十多年了，一天三四包烟，不想戒，不喝酒，每天坚持运动1-2小时

承受烟瘾折磨的日子里，我相信我的生活离不开香烟，宁可死也不愿彻底戒烟。直到今天，仍有人会问我，我是不是偶尔会莫名其妙感到痛苦。答案是“从 来没有”——情况正好相反，我现在的生活非常幸福。如果我因吸烟而死的话，临死时我是不会抱怨的。不过由于意料之外的幸运，我居然摆脱了生命中最大的梦 魇，永远不用再做烟瘾的奴隶，任由自己摧毁自己的健康和生命。

我不是个神秘主义者，不相信魔法、秘术那一套。我接受过严谨的科学训练，所以当这一切魔法般降临在我头上时，我感到完全无法理解。我开始阅读有关催眠和吸烟的书籍，然而一切似乎都无法解释发生在我身上的奇迹：为什么成功戒烟是如此容易，而我过去却从来没有成功过？

我花了很长时间才考虑清楚，因为思考的顺序正好颠倒了。我无法理解的是为什么自己戒烟如此容易，而我实际上应该思考的，却是为什么大多数人戒烟如 此之难——也包括过去的我在内。吸烟者对戒断期的痛苦谈之色变，但当我回忆最终戒烟的过程时，却发现自己完全没有经历过痛苦。事实上，戒断期的痛苦并不是 生理层面的疼痛，而是精神层面的自我折磨。

如今，我把全部精力都投入帮人们戒烟的事业中，取得了不错的成绩。我曾亲自帮数千名吸烟者摆脱烟瘾。在此我必须强调：任何人的烟瘾都可以根除。我 还没遇到过烟瘾比我还大的人。恐惧是让我们不断吸烟的根本原因：害怕一旦失去香烟，生活会变得缺少意义。事实与我们的恐惧恰好相反。戒烟不仅不会导致生活 质量下降，还能让我们的身体更加健康，精力更加充沛，生活更加充实、更有情趣。

一切吸烟者都可以轻松摆脱烟瘾——包括你！你所需要做的，只不过是抱着开放的心态读完这本书。你越能理解书中的内容，戒烟的过程就越容易。即使你 一句话都不理解，只要照着书中的指示去做，也可以轻松戒烟。最重要的是，你再也不会感觉到对香烟的需求了。到那时，你唯一不能理解的，就是你为什么吸了这 么久的烟。

我必须首先提出警告，能导致轻松戒烟法失效的只有两种可能：

1没有严格遵照指示。

本书中的许多指示非常绝对化，或许这会让你觉得很不舒服。比如，我会告诉你绝对不要采用减量法戒烟，或是糖果、口香糖等替代法（尤其是尼古丁替代 法）。之所以这么绝对化，是因为我对这些方法十分了解。我并不否认，的确有不少人用这些方法达到了戒烟的目的，但他们成功的原因并不是方法本身。某些人甚 至能在吊床上做爱，但那绝对不是最容易的方式。这本书中的每一句话都是为了唯一的目的：让你的戒烟过程尽可能轻松，从而确保成功。

2没有理解指示内容。

不要想当然。对这本书中的一切，以及你自己的观点和别人的态度，都要进行辩证思考。比如，如果你认为吸烟不过是一种习惯的话，不妨想想为什么别的习惯大多很容易改掉，然而吸烟虽然感觉并不好，代价高昂，还能引发疾病甚至死亡，却总是难以停止。

如果你觉得自己真的很喜欢香烟的气味，请扪心自问，生活中到底有多少东西是你更喜欢的，为什么你唯独离不开香烟，一想到戒烟就会心慌意乱？

大家好，我们都知道自己的记忆能力是有限的，尤其是在当今每天大脑都需要高速运转的状态下，所以稍微不注意的话就会忘掉什么，但是用东西记下来就不用担心了，所以健身也需要做笔记，将训练转化为数字竟然如此的奇妙！

健身就像是在建造一个摩天大厦一样，这样说并不只是在强调基础的重要性，同样是在鼓励大家每走一步，都将其记录下来，因为楼房的建造是可见的，而健身的进步则并不那么容易看出来。

虽说当你将肌肉练大之后，是可以从视觉上得到一定的反馈，但这并不是长远之计，将其在纸上记录下来，你才会明白自己那些地方做的够多了，而哪里是欠缺锻炼的，这样就会很直观了。

我们在学校的时候，老师就会叮嘱我们要记录好笔记，避免自己遗忘了哪些知识点后，没有地方可以记起来，所以做好笔记是很重要的，有些同学甚至会高价购买学霸的笔记，来迅速让自己得到提高。

所以我们可以看出，笔记最突出的功能，就是可以对自己的一些想法，或者是行动，记录和保存下来，为以后能够用上之时做准备，虽然短期内可能并不会有什么作用，但是当你达到一定高度后，回顾起来是很方便的。

记录笔记还有一个很实用的功能，那就是可以保存下来，想要看的时候就可以做到，这对于记性不好并想要系统训练的人来说，简直太有用了，而对于系统的训练来说，数字化的表现形式更加的高效。

那很多人就会有所疑问，做笔记要记录哪些内容呢，我们要记录的是有帮助的信息，而不是此次训练的感受，当然一些心得体会也是可以记下来的，也不是要记录自己看到了什么，而是做了什么，怎么做的。

一、动作

我们需要将自己的训练动作记录下来，本来计划完成哪些动作，但是由于什么原因只做了哪些，又或者多做了哪些，这都是非常重要的信息，方便以后更换菜单时有用，而当然不仅是这些，在后面还有很多可以记录的。

二、组数，次数

每个动作后面都应该记录下，此次训练中完成的组数和次数，这会反映出这次训练的容量如抽烟在短期内的危害，要低于因其而体验到的快感，所以很多人并没有将其放在心上，但是对身体的伤害是会累积的，而获得的快感则并不会得到满足，反而是越抽越猛，那么从现在开始戒烟并坚持健身，要多久才能恢复到正常人状态？

抽烟和健身显然是站在对立面的，如果每天抽大量的烟，并且还去健身的话，不仅健身的效果会受到影响，心肺功能也会以更快的速度受到伤害，健身时血液流速加快，这就意味着烟草当中的有害物质会更快的起作用。

如果你真的想要戒烟的话，就应该去了解心理疗法，去学习心理学的知识，因为只有认清楚自己内心的想法，才能够从根源将其戒掉，因为往往所依赖的并不是烟草，而是内心的某种想法。

心理学上是这样认为的，如果你一味的打压抑制某种想法，虽然主观上你是厌恶它的，但是这只会让它更加的强大，比如当你想要戒烟时，全力的在抑制抽烟的冲动，那么这样只会让这种想法更强。

外国一味戒烟专家研究了一种方法，当你真正想要戒烟的时候可以试一试，首先你要确保身上时刻有一包香烟，而不是彻底的与它隔绝，并且在盒子上面写上几句话，比如打开它的危害以及我想更健康等。

有了这些之后，除了主观思想上要认定自己已经戒烟外，你不可否认还是会有想要抽的冲动，这是人之常情可以理解，并且每个人也有这样的权力去做，但是请你在拿出盒子后，念几遍上面的句子。

那么究竟从现在开始戒掉的话，并且坚持健身需要多久才能恢复过来呢？如果不健身的话需要五到六年，而健身的话则会大大缩短这个时间，因为体内的代谢会更加快速，完成这个过程的时间也就缩短了。

实际时间还是要看具体的烟龄，以及运动量的大小以及持续时间等等因素，但是这都不是最关键的，最重要的是改变的坏的生活习惯，让自己在朝着好的方向发展，那么最终也只是时间问题罢了。

所以与其关心要多久能够恢复过来，还不如先想办法将其戒掉，最后你会发现这一切都是值得的，其实相比起抽烟而言，生活中还有许多更具有吸引力，并且更难戒掉的东西，欲望也是比较难以满足的，健身时想一想这些事情，脑袋可能会清醒很多。

三、重量

那么和训练容量有很大关系的，当然还有完成的重量，哪怕只是粗略的记下每次训练的极限重量，都会对以后安排一个系统的计划很有帮助，所以重量的记录就非常简单了，如果想要更加详细的话，也可以记下在该重量下完成几次等。

四、休息时间

每个动作之间或是同个动作每组之间，花费了多少时间来休息，也是很重要的一个数据，会反映出你的恢复能力如何，我们当然要在以后的安排中，逐渐的缩短这个时间，来达到增加强度的目的。

五、体会

就和记录日记是一样的，我们不仅要写下会发生什么，还需要有一定的感受，不然这个记录就是没有灵魂的，只是一些较为枯燥的数据而已。

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。