北京最好的健身房??

北京加州健身姚明运动馆(光华路店)

地址：北京市朝阳区光华路甲9号世贸天阶购物中心南座3-4楼

可以算是北京最贵的了，环境真的特别好，教练态度也好，机器很新百度地图

公司在1979年研制了世界上第一台数码心肺功能器械，将电脑程序元件第一次导入心肺训练领域，取得了现代商用健身设备发展史上里程碑式的突破。

在随后的三十多年的发展历程中，星驰公司始终致力于将人体运动工程学、电子数控技术和人性化设计相结合，研发适合于健身俱乐部、酒店、SPA、康复中心、公司健身房、军队、大学以及体育运动队的全套有氧和力量健身设备。 星驰公司的产品在人性化、舒适度、耐久性上为健身设备制造行业树立了新的标准，并多次荣获国际健康及运动休闲俱乐部协会IHRSA、国际健身及休闲运动用品博览会FIBO授予的产品及研发大奖。

目前，星驰公司已在全球七十二个国家设立了分公司或代理机构。据统计，全球每天使用星驰设备的健身俱乐部会员已经达到五百万之多。星驰的主要客户包括世界著名的连锁健身中心如倍力、金吉姆、24小时、加州健身等，也包括著名的酒店集团如希尔顿酒店集团、万豪酒店集团以及著名的公司或机构如波音公司、哈佛大学等等。美国NBA球星——大鲨鱼奥尼尔、科比·布莱恩特，美国健美明星出身的加州州长阿诺·施瓦辛格、环法自行车赛多次冠军得主阿姆斯特朗、歌坛天后麦当娜等人也是星驰健身设备的忠实用户。 1979 Unisen 公司为Life Cycle公司设计电子元件

1987 Unisen公司生产了第一台电机驱动的商用型跑步机星驰2000

1997 TR3500跑步机在其设计上，首次增加了水瓶，音响，毛巾及阅读架

1998 星驰公司设计生产了动感单车

2002 星驰公司成为了动感单车Spinner唯一的指定生产商

2004 生产了便于用户使用的Pro系列直立式和靠背式健身车

2004 星驰公司收购了力量器械制造商-FLEX公司，开始研发制造力量设备

2005 生产出椭圆机和台阶器，完善了整个有氧系列家族

2006 推出革命性产品HumanSport™绳动系列力量器械和MaxRack™三维史密斯训练器2007 推出全新E 系列有氧设备，达成健身与娱乐的完美结合

2008 E系列全新升级为内置触摸屏，全面兼容IPOD

2009 新概念产品E-SPINNER™单车及豪华力量设备INSPIRATION™

2010 革命性推出震撼业界的StarTrac Coach ™真人教练指导系统

2011 推出全新Spinner™豪华单车系列和Leverage™卓越铃片负载系列力量设备

命理看井柏然郑爽在一起了吗 没有在一起 也不可能在一起

郑爽井柏然八字算命 虽可顺利成功,达到目的,惟因基础不稳而招致灾难,有患胃病、家庭不和之虑。

1、总论:可成功发展之配置,介境遇不安定,事业有变化之兆,经过多少劳苦,可以稳定发展成功,后运安祥吉,但大运五行都不同,与天运五行生克变化大,有成败一瞬间之灵意。

2、性格:举止谦和有礼,比较发面了摆排场,有讽刺及不输心理,做事考虑过多,容易放弃好机会而无法把握信住。应培养坚定的心志,成功较易。

3、意志:意志不够坚定,思想易变,做事有虎头蛇尾之象,有浪费的倾向。

4、事业:早期有一度的成就发展,但有变化的灵意,中途易陷入劳苦状态,中年后名利可得。

5、家庭:家庭和睦,夫妻尚美满,子女稍顽固。男命者对妻子多忍让点就能和谐。

6、婚姻:男娶好胜持家之妻,婚后大致圆满幸福;女嫁多才温厚之夫,婚后家庭生活甜蜜。

7、子女:女孩多于男孩,聪明而性稍顽固,长大在后主观较强,与父母意见不和。

8、社交:人缘很好,对异性富有魅力,待人颇诚恳,能受朋友信任,社交能力佳。

9、精神:精神尚称愉快,但有后顾之忧,老年缺乏天伦之乐。

10、财运:财来财去,中年后会渐趋稳定,晚年财运颇丰。

11、健康:易患胃肠、肝脏、妇人病或难产。

12、老运:晚景安然顺调,精神有孤独感,子女都各自离家生活。

对基础运的影响:（凶）

境遇不安定,屡次变化,漂浮不定;易患胃肠疾病。

对成功运的影响:（吉）

成功顺利,能平安顺利地达到目的。

对人际关系的影响:（吉）

性情温和周到,善于社交,缺乏牺牲精神。如精心打下良好基础,大发展,大成功。如听之任之,则失去一半的机会。

对性格的影响:

心多洗练,容易亲近。温和沉着,有雅量,对人有同情心,荣誉心强。属于能享受家庭的命运。其内心有刚义之肠,却不显现于外表。其易亲近的反面又有易疏冷的缺点,其嫉妒心稍强。

井柏然高中就主修声乐？难道他高中没有考上~上的是职专学校吗？ bangfeloo/org/4670/

这上面有照片。

学校简介

沈阳市外事服务学校是直属于沈阳市教育局的国家重点中等职业学校，2003年被辽宁省人民 授予“辽宁省模范学校”的光荣称号,被省教育厅授予“辽宁省职业教育先进单位”荣誉称号。建校21年，为社会输送1万余名合格毕业生，其中为高等院校输送1,334名优秀毕业生。

学校开设烹饪（中餐、西餐）、饭店服务与管理、艺术（模特、舞蹈、声乐、影视表演、舞美、乐器）、旅游服务与管理（英语导游、日语导游）、商务外语、计算机应用、文秘、电子商务等共8个大类专业，有79个教学班、3,100余名在校生。现有教职工216人，有高级教师、高级职业技术职称40人，本科以上学历 150人，有6名市级骨干教师。

学校由校部、二部及艺术分校三部分组成，占地面积58万平方米，建筑面积3万平方米。拥有面点操作室、模拟餐厅、模拟客房、排练大厅、琴室等30多个专业教室，图书馆1,214平方米，馆藏图书81,000余册。

1999年至今，在新一届校领班子的带领下，学校顶住了全国性职业教育滑坡、生员锐减的压力，坚持正确的办学方向，大力改善办学条件，强化教育教学质量，提高管理水平，不断开拓创新，学校的整体实力进一步增强，知名度进一步扩大。四年来，学校先后荣获全国学校艺术教育先进单位、全国启发式教学实验先进单位、辽宁省职业教育先进单位等30多项荣誉，学生在国际和国内的各项大赛中，共获得110多个奖项。

一、学校坚持正确的办学宗旨和方向，造就适应社会需要 的中等专业人才。

学校坚持正确的办学方向，以培养“适应社会需要的现代服务类中等专业人才和为各类高校输送优秀毕业生”为目标，全面实施素质教育，突出职业教育自身的育人优势，遵循教育规律，为学生的终身负责，克服办学的商业化行为和教育短视行为。坚持以就业为导向的指导思想，充分发挥职业教育在就业领域的优势，服务于沈阳的支柱产业发展，积极拓宽毕业生出路。

1、重视学生技能的考核，推行“双证书”制度。

学校制订了各专业的技能考核标准，把校内考核与劳动部门的技能鉴定结合起来，98%的学生在毕业前获得双证书，保证了人才培养的规格与质量。

2、完善就业实体建设，努力拓宽就业渠道。

自1991年开始，学校在北京、广州、深圳、湛江和沈阳等地建立了稳定的实习基地，现有实习基地217个；艺术专业毕业生被沈阳话剧团、沈阳歌舞团、广州和深圳等地艺术团体录用。学校毕业生供不应求，广泛分布在餐饮服务业、旅游业、商业、金融业、文艺团体及 机关等行业部门，推荐就业率达100%，优秀毕业生被钓鱼台国宾馆、人民大会堂、外经外贸部、外企联谊中心、省 、政协、市 、海关、银行等单位录用，在沈阳的万豪、洲际、新世界等星级酒店工作的毕业生大多成为单位的骨干。

3、正确处理升学与就业的关系，为有升学愿望的学生创 造必要的条件。

每年有40%左右的学生参加高三升学辅导班，历年升学率都达100％。2002年、2003年共有58人考入东北财经大学、辽宁师范大学等高校的高职本科班。艺术专业有65人考入中央戏剧学院、上海戏剧学院等普通高校的艺术专业学习，占报考人数的100%。

4、长短结合，努力为就业和再就业服务。

学校重视非学历教育的短期>>

命理解析冯绍峰与倪妮恋情是否能长久 他们去年就分了。

都有了新对象。

冯绍峰和林允。。。感觉不会长久

倪妮和井柏然。。。感觉会长久

出生于2009年3月1日13点22分男孩，起名郑柏杨五行如何？还想问下中间的字读bai好还是bo好？ 15分 姓名，传承了人的情、意、志；姓名，蕴含了人的精、气、神。人的姓名不只是一个简单的人体符号，而且对人的情绪、智力、婚恋、未能得逞、健康等各方面有着一定的影响给孩子起名，只要掌握一些要领和方法，还是自己起为好，因为只有你们最了解自己的孩子，也只有你们知道自己的期望是什么。再者，取名有一些限制，比如说家族中已有人用的名字不能用，但外人不知道哪个字你的家族已有人用过，另一方面,古语有言曰:名字父母所取，肤发父母所赐，故为人子，应怀感恩之心。,虽然现在我们一般不说这个了,但

做为父母的我们,孩子的名字还是自己起更加有意义:

一给孩子起名字要注意的原则：

1、音韵的灵动力：名字念起来会产生声音的磁场，好的名字悦耳，不佳的名字会形成干扰，不少艺术家或作家都会另外取一个名字或另取字号，如：张大千（原名张员）。好名字不仅会令人印象深刻，自己也能认同。

2、避免谐音： 父母若打算自己帮宝宝取名字，要注意名字念起来是否有不雅的谐音，以免日后徒生困扰。如：吴理茂、曾豪孝、雨玲（雨淋）、尉琮（喂虫）。最好是名字取好后，多念几遍，看看听起来是否流畅。

3、注意字义： 父母若想为孩子取名字，必须先了解字的意义，因为有些字并不常见，或者换了旁侧的部首，却意义不佳，所以最好在取名字前，查阅康熙字典确定字义。

4、八字： 有些是参考宝宝的八字来帮宝宝取名，即利用八字来了解宝宝的先天命格，如：是否阴阳协调、五行均等，再借着取名来调和、改善宝宝的运势。帮宝宝命名可以依照八字命盘、再参考格局、笔画，最后找出合适的字义。比如由八字得知宝宝个性任性刁蛮，建议可用，如：理、德、修、维，来修饰孩子的个性。

5、生肖： 不少父母在取名字时，常会因生肖来选择字，如：龙年时男生常取名为龙。或者某些生肖，适合用某些字，如：蛇喜欢待在小洞，蛇年出生的宝宝，可以选择：哲、启、善、唯等字。

6、单名： 一般而言，单名好记且响亮，但是就单名欠缺地格、外格，除非命格好者，否则不适合使用，或者可再取字或号作为辅助，如：孙文，字中山；李白，字太白。

7、笔画的八十一灵动： 可分别算出五格（天格、地格、人格、外格、总格）的八十一灵动，并观察其五行的相生相克关系。总格24、25、29、31、32、33、35（这样的笔画数格局很不错，但人生有较多波澜重叠）37、39、41、45、47、48（这样的笔画数是不错的格局，有这样笔画数的人，大都能克服困难，开创格局。）

8、三才五格： 五格是由姓名的笔画中算得，五格的笔画可算出相应的五行，接着即可了解五格及五行间相生相克与吉凶关系，取名字时，最重要在于五行是否协调，再者才是笔画好不好。三才是指天格、人格、地格间的组合并系。取名字时可参考康熙字典的字义和笔画，因为有些字必须以偏旁部首来算，才能得到正确的笔画。

二，基本要领：

1，以父姓加固定的字派（有的家谱规定必须使用）加一个有特定意义的字；

2，以孩子父母的姓加上一个有特定意义的字，组成三个字的姓名；

3，以孩子父姓加上一个有特定意义的字，组成单名（容易造成重名）；

4，以孩子父母的姓加上两个有特定意义的字，组成四个字的名。

三，“有特定意义的字”可以是：

1，孩子出生的季节，如春天出生的用“春”字，秋天出生的用“秋”字；

2，孩子出生的日子，如国庆日出生的用“国庆”“建国”“建华”；

3，孩子出生的时晨，如早晨出生的用“晓光”“晨光”；

4，孩子出生的地点：如“京生”“津生”“沪生”“渝生”；

5，父母对孩子的期望：男孩用“健、英、伟”，女孩用“慧、娟>>

介绍下安以轩 姓名：安以轩

小名：娃娃

英文名：Ann

Fans对其昵称：安公主 轩轩

外号： 红茶街公主（忠孝东路4段181巷7弄的红茶街，位置在加州健身房的正后方，路口紧邻的两家泡沫红茶店「茶亩」、「茶霸」）。另有2家游戏场

横店公主（每年都要在横店呆上好几个月的安以轩已经被剧组戏称为“横店公主”）

生日：1980年9月29日

星座：天秤座

血型：O型

身高：165cm

体重： 43kg

三围：32、22、34

祖籍：福建省惠安县 民族：汉族

出生地：台北市

学历：台湾观光管理学院(原花莲精钟商专)

精通语言：国语、台语

略通语言：英语、日语

专长：演讲、相声、朗诵

嗜好：唱歌、语言传播、看**

安爸爸的规定：25岁前不准谈恋爱，不准烫发、不准染发

小时候的志愿：新闻主播、空姐

形容自己的个性：开朗、直接、热情、活泼，绝对不乖

作文；我也追“星” 轻声念念韩庚这个名字，你就会发现，念的时侯，脸是微笑的。没错，是微笑的。人如其名，韩庚会给人带来幸福，而这样的幸福，慢慢荡开，就是脸上浅浅的微笑，因为，韩庚是一个爱笑的人，看着他笑，你会发现，原来生活是多么的美好，即使海面上有大风大浪，即使路上有挫折

他曾经是一个无名少年，出生在偏僻的东北小城，不是很聪明的好学生，热爱舞蹈所以只身前往了北京。13岁的小小少年，没有看到远大的未来之时，仅仅是为了喜欢为了在舞动中寻找真实活着的感觉，每天在舞蹈教室中挥洒着自己的汗水。18岁时，他从中央民族舞大学舞蹈专业毕业，精通各族舞蹈和芭蕾。

带着初生牛犊的清新和锐气，带着对大千世界的渴望和憧憬，带着对舞蹈的热爱，带着自己的梦想，他走进HOT CHINA中国选秀大赛，从3000人中脱颖而出

是他告诉我什么叫梦想！

19岁的他怀着梦想来到韩国的最大造星公司，开始了他艰苦奋斗追求梦想的生活。在过去三年艰苦的练习生活中，每天18小时练习跳舞和唱歌，有时甚至几天不睡觉地拼命练习，练到胳膊骨折又痊愈都不知道，还庆幸地说这样不是很好又省了一笔医药费。农历大年三十，他一个人在宿舍吃泡面，远方亲人关切而担忧的问讯电话让他模糊了双眼。这三年中他迷惘过，失落过，总叹息自己何时才能像公司中其他的艺人一样早点出道，怎么才能完成自己的梦想，在舞台上展示自己，是什么让他坚持？是一种单纯的坚定，是一种坚定的执着，是因为这少年的心非常的纯洁，是因为他对自己有一种简单的要求――既然向前走，就不要后退，不要回头。

是他告诉了我什么叫坚毅！

终于在2005年12月，一支由13个人组成的队伍SuperJunior横空出世，没错，他是其中一名，他将要实现梦想了。终于知道，三年的汗水没有白流。但是，上天开了一个巨大的玩笑，连公司都不知道，SuperJunior可以上台演出，除了他-――一个中国人以外。这个消息如同晴天劈力,但是为了组合的队形不乱，他愿意戴着冰冷的面具，陪大家跳完那支练过无数次的舞唱过无数次的歌，可是当面具揭开，那个微笑就绽放开了他把自己坚定的双眸和帅气的脸庞展现在大众面前。这个内心坚定而单纯的少年告诉自己――继续向前走，不要后退，不要回头。

是他告诉我什么叫执著！

每次获奖，他总是用中文一次次的感谢远在家乡爱着他的人。那一刻，真的很感动，因为他坚信，总有祖国的同胞能听见。我欣赏他的爱国心，那个站在北京天安门广场，用手机把自己和五星红旗照在一起，默默为祖国流下泪水的少年当他知道512地震发生的第一时间，马上毅然决然地全饥捐出与珍视明的代言费680万，这680万对大多数明星来说，可能只是冰山一角，但对于这个在中国排名最穷明星第5名的韩庚来说，简直就是天文数字。这样的爱心精神不正是我们所要学习的吗？所以我们不可以盲目追星，不是学习他们外在的打扮，而是要学习他们所具有的，可以促进、鼓励我们上进的灵魂精神上的营养品

是他告诉我什么叫爱国！

韩庚,仿佛要把过往的努力全部发挥出来，把过往的阴霾全部挥扫而去,就是韩庚那质朴善良的品质才会有《爱的翅膀》中那动人的歌词：“我们的爱是你的翅膀，给你穿越风雨的力量，你的微笑是我们的信仰，一起打造，一个属于你的天堂。”的温暖、大爱、充满力量的世界。

当听着他用淡然的语气讲述他的故事时，我震撼了。

震撼于他的勇气，为了梦想只身来到一个陌生的国度；

震撼于他的执著，到一个极度排外的国家努力打拼受尽屈辱依然坚持理想；

震撼于他的才华，不过二十出头的年纪却身赋五十六族民族舞，还会芭蕾和武术；

震撼于他>>

丑到一定境界了，摇摇车怎么能丑成这样 介绍吹捧类： 其实我就是改变社会风气，风魔万千少女，**道，提高年轻人内涵，玉树临风，风度翩翩的整蛊专家， 我名叫古晶，英文名叫Jing Koo！ 介绍Pizzad的男朋友给你认识，他的发型又衰又难看，又没什么钱，也没读过书，性能力又马马虎虎，不过都算一表人才啦。哈哈 阿水出了名的泡妞无数，是我们所有男人的眼中钉。他优雅的体态散发出诱人的魅力，让所有的少女都难以抗拒。他那双叫人心碎的眼睛，不管多么冷傲的女性，都会被他温柔的眼神所融化，他是众所公认的街坊情圣，行运茶餐厅的灵魂，谁都认识的――蛋塔王子。 他高傲，但是宅心仁厚，他低调，但是受万人景仰，他可以把神赐给人类的火，运用的出神入化，烧出堪称火之艺术的超级菜式，他究竟是神仙的化身？还是地狱的使者？没人知道，但是可以肯定，每个人都给他一个称――食~~神！ 此话当真？！说过的话不能不算数哦！不错！我就是美貌与智慧并重，英雄与侠义的化身唐伯虎！ 扫地只不过是我地表面工作，我真正地身份是一位研究僧。 先生：我左青龙，右白虎，老牛在腰间，龙头在胸口，人挡杀人，佛挡杀佛！ 贫僧乃少林寺方丈，法梦遗。阿弥陀佛，我随风而来，随风而去 哇呀呀呀呀~~~，好！实不相瞒，小弟我就是人称玉树临风胜潘安，一支李花压海棠的小周伯通！ 凭你的智慧，我唬得了你吗？ 不怕告诉你，我从BB仔的时候就已经见过飞碟，即世人所说的UFO，不明飞行物体你懂不懂？4岁那年我又见过传说中的尼斯湖水怪，又同喜玛拉雅山的大脚怪聊过天猜过泉，再加上我从小到大天天早上都玩过山车，晚上呢就玩海盗船，也都会早上玩海盗船，晚上玩过山车，黄昏再玩多次海盗船都试过呀我告诉你。　 先生，你额头有朝天骨， 眼里有灵光，仙人转世，神仙下凡，我终于等到你了。别动，虽然我泄露了天机，灾劫难免，可这是我命中注定，就算我要冒天大的危险，也要给你看个全相。 啊！的思维，果然天马行空仿如逆水行舟，厉害不愧以点子称王。　 好！他想也不想就塞进去，不愧为一条荡~~~气回肠的汉子。我爱你！！！ 你以为躲起来就找不到你了吗？没有用的！象你这样出色的男人，无论在什么地方，都像漆黑中的萤火虫一样，那样的鲜明，那样的出众。你那忧郁的眼神，稀嘘的胡喳子，神乎其神的刀法，和那杯Dry Martine，都深深地迷住了我。不过，虽然这是这样的出色，但是行有行规，无论怎样你要付清昨晚的过夜费呀，叫女人不用给钱吗？ 除暴安良是我们做民的责任，而行善积德也是我本身的兴趣，所以扶老太太过马路我每星期都做一次，星期天和公众假期也有做三四次的。 错！这并不是个普通的箱子，它是箱中之神，简称箱神！　 善有善因，恶有恶报，天理循环，天公地道，我曾误抓龙鸡，今日皇上抓我，实在抓得有教育意义，我对皇上的景仰之心，有如滔滔江水绵绵不绝，又有如黄河泛滥，一发不可收拾。　 他武功的名堂呢，称之为九天十地，菩萨摇头怕怕，劈雳金光雷电掌！一掌打出，方圆百里之内，不论人畜、虾蟹、跳蚤，全部都化成了飞灰！ 我告诉你们，对付这种女人，一定要用居高临下的眼神，和一只强而有力的臂膀，把她从欲海当中解救出来 羞辱求饶类： 凭你的智慧，我很难跟你解释！ 屎，你是一滩屎。命比蚁便宜。我开奔驰，你挖鼻屎。吃饭！？吃屎吧你！ 碱水面没过过冷水，所以面里面全是碱水味。 鱼丸也没有鱼味，但是你为了掩饰，特别加上了咖喱汁，想把它做成咖喱鱼丸。但这么做太天真了，因为你煮的时间不够，咖喱的味道只在表面上，完全没有进到里面去，放进汤里面鱼丸就被冲淡了。好好的一颗咖喱鱼丸，让你做得是既没有鱼味又没有咖喱味，失败！萝卜没挑过，筋太多>>

前言北京健身会所十大品牌是由CN10排排榜技术研究部门和CNPP品牌数据研究部门联合重磅推出的北京健身会所品牌排行榜，榜单由品牌数据研究部门基于大数据统计及人为根据市场和参数条件变化的分析研究专业测评而得出，是大数据、云计算、数据统计真实客观呈现的结果。名单以企业实力、品牌荣誉、网络投票、网民口碑打分、企业在行业内的排名情况、企业获得的荣誉及奖励情况等为基础，综合了多家机构媒体和网站排行数据，通过特定的计算机模型对广泛的数据资源进行采集分析研究，并由研究人员综合考虑市场和参数条件变化后最终才形成数据并在网站显示。十大北京健身房榜中榜北京健身俱乐部-健身会所-健身工作室排行序号品牌名称信用指数指数标识1乐刻运动9652Keepland14913青籁优体greenessence6954快快9545光猪圈SunPig9996超级猩猩SUPERMONKEY8847Powerhouse宝力豪8378中体健身UIONLIFE9709SpaceCycle69710爱尚健身639以上北京健身会所品牌榜名单由CN10/CNPP品牌数据研究部门通过资料收集整理大数据统计分析研究而得出，排序不分先后，仅提供给您参考。北京健身会所品牌大全如何制定健身房健身计划更多如何制定健身房健身计划

1、运动一个月，再订计划

新手健身起步首先遇到的两个问题是，一没有具体的运动实践，所以没有来源于实践的问题，因此直接订计划多半不切实际，二对自己的身体情况还不够了解，比如身体能承受怎样的运动量，能坚持多久。所以，最好的办法是，先不要制订什么计划，直接先运动一个月再说。

这一个月怎么运动呢？以减肥为例，坚持每周至少二至三次运动，每次20-40分钟（视身体情况调整），以有氧运动为主，可以是跑步、跳绳、瑜伽等，你自己喜欢的运动就行了。运动强度以运动时能持续微微出汗为主。假设一周运动三次，也就是说这一个月共需要完成12次运动。

同时，饮食上略进行一下控制，就能取得较好的减肥效果。一个月后，也能提出比较具体的问题了（或许有些人根本就没有坚持下来，那么就更谈不上制订什么计划了），比如每次跑30分钟根本就坚持不下来怎么办、运动后肌肉酸痛怎么有效消除、每周三次运动都是跑步合适吗等等。

注意要循序渐进，不要天天运动，每次在你身体能承受的运动强度和运动量的60%-80%范围内运动，让你的身体慢慢适应。

2、结合自己的情况，制订一份简单的短期计划

每个人的身体情况和适合的运动都不同，建议根据自己的身体情况、每一次的运动感受，不断进行调整和修正，慢慢做出一份适合自己的健身计划。

坚持健身是能看得到效果的，因此长期计划并不适用，因为当你运动得多了，你的身体素质和运动强度都会大大得到提高，这时长期计划就不那么合适了。另外，制定短期计划可以在计划完成后给自己提供奖励机制，让自己更积极制定并完成计划。

3、增肌训练不建议新手自己练

一部分人去健身房是为了减肥，但也有一部分人是为了增肌。如果是新手一开始就要考虑增肌，则另当别论。如果本身还属于超重或肥胖的人士，则建议先减肥。经验上，男性体脂率下降到18%之后，可以开始加强力量训练。

增肌涉及每个肌群的训练安排，器械的使用，每个动作的技术要领和细节，饮食的配合等众多问题，不是一个新手能够胜任的，所以新手如果要增肌，还是向专业教练仔细请教比较好。

热门评论海克力斯健身-云南海克力斯健身服务有限公司我是海克力斯欣都店的老客户，我们家三人都在欣都店锻炼，和店里很多客户也是朋友。自老店装修，新店开业以后，器械就少了一个哈克深蹲，我和家人还有一起训练的朋友都觉得练腿差点，差哈克深蹲这个器械我已经跟店里的经理和一些教练以及来视察工作的领导提过很多次了，但一直没有解决，希望海克力斯，能重视客户的要求，也祝海克力斯越办越好。等魂人我爱运动-郑州市我爱运动健康产业有限公司你好，贵公司现在还缺健身教练吗囗_普拉达健身PANATTA-深圳普拉达健身管理有限公司非常不错很高级的一个品牌江中仙一兆韦德-一兆韦德健身管理有限公司为了让你买单，多难听激你的话都会说出来，一帮销售没有职业道德，脑子坏的网友（58211）诺克威尔-沈阳诺克威尔健身俱乐部有限公司哈尔滨分公司（美术家大街店），骗了那么多客户，说是在打官司，大家相信你们等，可以打完官司，对客户不闻不顾，你们这种信誉还能开公司吗？网友（220201）银吉姆INGYM-苏州银吉姆投资发展有限公司苏州吴江银吉姆销售经理许小丽。对会员态度恶劣辱骂会员。希望贵公司能管一下。网友（180108）奇迹健身-奇迹麦瑞可(北京)健身服务有限公司一个品牌的机构做事情没有一点人性化操作这样的机构让人寒心奇迹健身网友（365）金吉鸟-上海金吉鸟企业投资管理有限公司这么说吧，不退款，转会员卡手续费30%，一般来说，告诉你马上就开的店，需要等一年都没影儿然后注意：不退款，转会员手续费30%。有的还不允许转给会员，只能转给非会员。网友（116149）中航健身会-深圳市中航健康时尚集团股份有限公司看了这么多的品牌健身房，感觉理我最近的也就是中航健身了，有机会去看看网友（222186）英派斯健身-青岛英派斯健康管理有限公司表妹就是去的英派斯健身，听说体验不错，说的我都心动了网友（62241）美格菲MEGAFIT-上海美格菲健身中心有限公司参观过MEGAFIT的健身中心，确实很漂亮，很大气网友（62194）青鸟体育-青鸟体育(北京)有限公司很不错的健身会所，服务还算热情，装备挺新的网友（62160）中体健身UIONLIFE-北京中体倍力健身俱乐部有限公司去年的时候去了解过中体倍力，健身设施很齐全，装修业很高档网友（62199）舒适堡-上海舒适堡健身美容中心有限公司舒适堡健身房就是一个坑，在里面上班22天底薪1000元，还有业绩结果只发了5455元，这么大的老板坑我这点血汗钱有什么意思，不明白网友（117178）LesMills莱美-莱美健身服务(上海)有限公司莱美不明是非，服务非常差，实话是说，真的很垃圾。网友（15337）威尔仕WILL'S-威康健身管理咨询(上海)有限公司评论还有限制，要说好才行~~网友（140250）力美健-广州市力美健投资管理有限公司硬件，软件都不错，广州健身界老大网友（120198）动岚健身-北京动岚阳光健身有限公司练了好几年了，有感情了。我也从一个胖子，成功变成个型男了。网友（114111）更多地区榜单1北京蛋糕店排行北京蛋糕店哪家好北京比较出名的蛋糕店品牌库2北京酱油品牌北京酱油厂家北京有哪些酱油品牌品牌库3北京白酒品牌北京白酒厂家北京有哪些白酒品牌品牌库4北京传媒公司品牌北京传媒公司北京有哪些传媒公司品牌品牌库5北京医院品牌北京医院大全北京有哪些医院品牌库6北京面包品牌北京面包厂家北京有哪些面包品牌品牌库