冬天运动的好处

冬天运动的好处

冬天运动的好处，你知道的有什么呢？在生活中，有很多的人会通过运动的方法来让自己的身体更加的强壮，运动的同时也要保护好自己，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，下面我带你了解冬天运动的好处。

冬天运动的好处1

1、帮助调整情绪

在这寒冷的天气中，运动可以帮助你调整不好的情绪，因为空气中缺乏湿度，再加上工作和生活当中的压力，自己的情绪上面就受到了刺激，在这个时候去锻炼运动，只会为你提升幸福感，从焦躁忧郁的情绪逐渐会变得活泼开朗，将烦恼的方面都给忘掉，可以努力让自己成为一个积极向上正能量的人。

2、强化心脏

天气越寒冷，心脏当中的分配会让身体的血液承担更多，很多人为了对抗心脏问题来管理额外的压力，在这个过程当中不仅会对身体有伤害，还会产生一系列的疾病，不过只要定期运动就会让心肌的功能变强，哪怕是在这么寒冷的天气也不能放弃艰苦的训练，因为这样就能够让心脏的功能变得越来越强大，自己也能减少发生疾病的概率。

3、减肥效果更好

在如此寒冷的环境当中去运动，人体的脂肪热量就会消耗的更多，因为人的身体是需要消耗非常多的能量来保证身体温暖的程度的，如果身体当中吸入大量的冷空气，那么运动量也会增加，身体的热量排出的速度就会越快，如果大家想要在冬天消除更多的赘肉，就需要有自觉性来多多运动了。

4、消除疲劳感

冬天多运动能够加强血管的弹性，这些多重好处能够消除大脑因为长期工作而带来的疲劳感觉，并且能提高学习和工作的效率，大脑中的记忆力更加会得到强化，如果你记性不好，那么就可以利用运动来提升一下，对身体以及脑细胞都有好处。

5、增强抗寒能力

长期坚持冬天运动的人，抗寒能力会比普通人强上许多，由于人在寒冷的环境中经常锻炼，能够让大脑皮层的兴奋性提高，将身体的各个器官都达到了协调性，脑部的系统发挥出了调节体温的作用，这样就会让体内达到散热和产生热量的效果，慢慢的身体就会开始不怕气温低了。

6、预防骨质疏松

运动能每天呼吸到新鲜的空气和阳光，紫外线是一年四季都会存在的，当紫外线被人体吸收了，身体也就会吸收钙成分，如果是中老年人锻炼就会有预防骨质疏松的效果，疾病不可能缠上你。

冬天运动的好处2

冬天可以做什么运动

1、力量训练

冬天的大部分运动都回归室内，健身房的力量训练是很好的选择，因为冬天我们喜欢多吃肉类，蛋白质摄入较多，这是增长肌肉的有利条件。此冬季适当进行力量锻炼，可以帮我们给身体打下基底，肌肉的'增长是健康地提高基础代谢的最有效手段，当你的基础代谢得到大幅提升，减肥还是难事吗

Tips：爆发性的力量练习容易造成运动伤害，因此一定要以有氧运动做为热身。

2、高温瑜珈

简直是为冬天量身定制的运动，高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是，练习房的温度必须达到至少38℃。身处高温房间短时间就会出汗，血液循环加快，僵硬的肌肉和筋骨变柔软。几十分钟的练习后，可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。如果你是一冷就犯懒的人，不妨在冬天试试它。

Tips：练习高温瑜伽的身体消耗比较大，不可以每天都做，一周两次就可以了。

3、爬山

冬天足不出户是运动的一个大忌，出门晒太阳可以帮助钙的吸收，还有助于抵抗抑郁心情，适当的呼吸冷空气还可以增强呼吸道的抗寒力，减少冬季感冒。热门的长跑运动，大部分人在冬天很难坚持，可以改为爬山，给自己规定一个时间，用较快的时间去攀登，虽然没有跑步强度那么大，但消耗的热量却不少，而且更有趣味。

Tips：爬山对膝关节的耗损比较厉害，需要我们进行一定腿部力量基础，腿部肌肉强大才能有效地保护关节。另外尽量选择难度低的山，不要轻易挑战高难度。

4、滑雪

只有在冬天才能体验的运动，不抓住这个季节的机会你可能永远感受不到到冰雪的魅力。首先，雪场的环境大多湿润、空气好，这本身就是理想的运动环境，比起人多不通风的健身房要有利于身体。不管单板还是双板，滑雪都可以增强心肺功能，锻炼腿部、腹部肌肉，以及训练身体的协调性。另一个好处就是抗寒，坚持滑雪的人逐渐就没有那么怕冷了。

Tips：滑雪需要做好热身运动，不仅要防冻，还要做皮肤和眼睛的防晒，因为大部分滑雪场都有很强的强光。

5、跳绳

如果你没有大段的时间去运动，那就跳绳吧!跳绳花样多，花费时间短，随时随地都可以做，很多运动(如拳击、游泳)是以跳绳作为热身的，因为它实在是分分钟就能让身体热起来!因此特别适合节作为冬天的小运动。

Tips：可以用HIIT的方式来跳绳，高强度快速跳30秒，休息30秒，如此循环5组，用时也就5分钟，但保证你流汗。

冬天锻炼和夏天锻炼的效果

　冬天锻炼和夏天锻炼的效果，一直以来人们都是非常爱锻炼的，所以很多人都会每天都坚持锻炼，不仅能使自己心旷神怡而且还能保持身体健康，下面是冬天锻炼和夏天锻炼的效果差别。

冬天锻炼和夏天锻炼的效果1

　1、 首先冬天才是健身的好时候，因为在冬天身体状态恢复比较快，睡眠质量以及食欲都是非常好的，这时营养也比较充足，所以在冬天可以承受的比夏天更强大的训练强度，效果是特别好的。

　2、 再有就是冬季健身是增长体力和力量的好季节，尤其是冬天运动所消耗的热量会远大于夏天，因为肌肉需要更多能量来抵御寒冷的天气，一旦运动起来以后，肯定会比夏天健身的时候付出更多。

　3、 还有就是冬季健身时千万不能心急，先做低强度的热身，你像是慢跑以及健身操等，这样可以促进血液循环，健身训练的效果会更好。等身体热了之后再脱去衣服，开始自己想要进行的项目。

　 注意事项：

　最后我们要说的是冬季的时候，身体的状态还是要慢慢的改善，不要急于户外运动，否则你会出现很多不适的症状，所以要有一个适应过程。而且户外运动要求空气质量，场地以及服饰等很多要求，在健身的最开始时刻，最好在家或室内健身房进行健身训练为好。

　冬季运动和夏季运动都有助于减肥，一般冬天的减肥效果会更好，因为同等的运动量，在冬季所消耗的热量会比在夏季消耗的多；但夏天减肥的速度一般比冬天减肥要快。

　 具体分析如下：

　1、夏季减肥。夏天温度比较高，身体代谢比较旺盛，容易出汗，热量消耗快，而且夏季炎热，可以抑制食欲；此时运动可以促进新陈代谢，加快血液循环，增加体力消耗，使体内热量消耗率也加快，从而可以达到减肥的效果。

　2、冬季减肥。冬季的气温偏低，肠胃的供血量比较大，消化吸收的能力也比较好，另外人体在寒冷的天气中活动，会消耗大量的热量，消耗大量的卡路里，从而达到减肥的效果。

　所以，无论是在冬天运动减肥还是在夏天运动减肥，其实最重要，还是要选择合适的运动，通过运动和合理的饮食控制，才能达到减肥与健康同行的效果。

冬天锻炼和夏天锻炼的效果2

　冬天跑步和夏天跑步的减肥效果无法比较，因为减肥效果主要取决于个体差异和减肥方式，与季节无关，部分人认为夏天跑步出汗多，证明脂肪代谢更多，也有人认为冬天跑步寒冷导致消耗热量更多，实际上这些说法都没有科学依据。

　建议通过控制饮食、结合跑步等运动进行科学减肥，跑步要达到减肥效果，首先需要保持正确的姿势，双腿抬得不要太高，保持前脚掌先落地，可以起到缓冲作用，保护膝盖不受伤害。

　尽量选择慢跑，进行无氧运动，对减肥效果更好。另外，运动还需要持之以恒，才能达到较好的减肥效果。如果要在冬天跑步，应注意保暖，避免流汗、受凉导致感冒。

　除跑步外，适度进行其他有氧运动，如游泳、跳绳等，均可起到较好的减肥效果，但要注意体重偏重或膝盖受伤的人群，建议优先选择游泳减肥，因为跳绳、跑步等运动可能会对膝关节有一定伤害，还应注意适度运动，避免额外损伤。

　科学减肥除进行运动外，还需要配合低糖、低热量、高纤维饮食，多吃蔬菜、水果，可以补充人体所需的'维生素等微量物质，还可促进肠道蠕动、增强代谢。但不可节食减肥，应营养均衡、合理饮食，以免造成不良后果。综上所述，减肥效果好不好，和在哪个季节跑步无关，而是需要正确进行持之以恒的运动和合理饮食。

冬天锻炼和夏天锻炼的效果3

　在夏天的时候，你可以做一些训练方向的调整，反而会帮助你在训练的这个过程中收获一个比较好的效果。比如说你在夏天的时候，你可以做一些减脂和塑形的一些训练。那在这个时候你的消耗会变得更大了，你在想要得到这种效果的话会更好更快一些。…

　新陈代谢速度快于冬季，这时健身的侧重点应放在保持现有肌肉含量的基础上加快对体内脂肪的代谢，进一步取到保肌脱脂的作用。所以二者比较，冬季适合增肌，夏季适合减脂，各有千秋，缺一不可。

　比如练健美的，到了冬天要增肌，相应的体脂率也就上来了，当然，也增强了抗寒能力，形象上就是个胖子。而到了夏天，就要减脂，相应的，体脂率也就降下来了，形象上就是肌肉线条清晰，和冬天相比就是瘦下来了，这样看来，练健美的夏天健身效果好。

　夏天往往气压较低，在这种状态下进行锻炼，呼吸自然加深，提高呼吸器官功能，提升血液中氧含量增高，使氧化过程更加完善，从而保证身体各项新陈代谢的需要。

　冬季健身是增长体力和力量的好季节，尤其是冬天运动所消耗的热量会远大于夏天，因为肌肉需要更多能量来抵御寒冷的天气，一旦运动起来以后，肯定会比夏天健身的时候付出更多。

　只要锻炼就比不锻炼好，经常锻炼比偶尔锻炼好。坚持锻炼的拦路虎是时间，对于大多数人来说，每天那么多事，再抽出一大块时间锻炼，有些难以安排，于是经常就免了。

　而晚上则刚好相反，下午4-5点左右是空气中氧气含量最高的时候，空气中的氧气含量高要更适合人们进行运动。

　健身是指通过做各种体育健身运动和各种身体活动的运动方法，以达到强身健体的目的，而健身贵在坚持，不论是冬季还是夏季，以及春秋季节，需要长期坚持才能达到有效的强身健体的效果，如果只是在某一个季节做健身，而其他时间不做，很难达到持之以恒健身的良好效果。冬季健身和夏天健身，只要健身时间和运动强度适合都是比较好的。

额、、、这个我还真没在意过 因为一年四季我都有练 至于感觉嘛 夏天爽些因为光着身子练出汗以后特舒服 特松驰 而且出汗还会让肌肉兴奋 嗯、、冬天呢 锻炼差不多了 锻炼时很热的 就是出汗慢 个人认为差不多 只是冬季 锻炼多身体更有好处 练后你会知道 自己竟然都不感冒的

　我们经常进行运动，可以很好的帮助我们提高身体的免疫力，能很好的抵抗和预防各种疾病的威胁。在寒冷的冬季进行长跑运动，还能很好的培养我们意志和耐力，冬季长跑对身体的健康有哪些好处呢下面给大家具体介绍。

　 一健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

　 二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

　 三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

　长跑能够很好的培养我们对克服困难、坚持不懈的意志的形成。对于那些冬季特别懒惰害怕寒冷，一天待在室内被窝的人有很好的改造作用。 只要坚持，他们就会体会到冬季运动跑步对自己的身体的好处。

　长跑是我们都很熟悉的一种运动，它需要我们有很好的耐力，还要有很好的意志才能很好坚持的运动。我们通过以上的介绍相信大家对冬季运动长跑的好处有了很好的了解，我们要利用这些运动帮助自己健康。

但是在夏天的时候，你可以做一些训练方向的调整，反而会帮助你在训练的这个过程中收获一个比较好的效果。比如说你在夏天的时候，你可以做一些减脂和塑形的一些训练。那在这个时候你的消耗会变得更大了，你在想要得到这种效果的话会更好更快一些。…

新陈代谢速度快于冬季，这时健身的侧重点应放在保持现有肌肉含量的基础上加快对体内脂肪的代谢，进一步取到保肌脱脂的作用。所以二者比较，冬季适合增肌，夏季适合减脂，各有千秋，缺一不可。

比如练健美的，到了冬天要增肌，相应的体脂率也就上来了，当然，也增强了抗寒能力，形象上就是个胖子。而到了夏天，就要减脂，相应的，体脂率也就降下来了，形象上就是肌肉线条清晰，和冬天相比就是瘦下来了，这样看来，练健美的夏天健身效果好。

夏天往往气压较低，在这种状态下进行锻炼，呼吸自然加深，提高呼吸器官功能，提升血液中氧含量增高，使氧化过程更加完善，从而保证身体各项新陈代谢的需要。

冬季健身是增长体力和力量的好季节，尤其是冬天运动所消耗的热量会远大于夏天，因为肌肉需要更多能量来抵御寒冷的天气，一旦运动起来以后，肯定会比夏天健身的时候付出更多。

只要锻炼就比不锻炼好，经常锻炼比偶尔锻炼好。坚持锻炼的拦路虎是时间，对于大多数人来说，每天那么多事，再抽出一大块时间锻炼，有些难以安排，于是经常就免了。

而晚上则刚好相反，下午4-5点左右是空气中氧气含量最高的时候，空气中的氧气含量高要更适合人们进行运动。

导读：去健身房进行运动是现在比较流行的一种运动趋势，尤其是对于冬天来说户外太冷不适合运动，于是健身房就成为了很好的选择，下面就和我一起来看看吧。

冬天适合去健身房吗

冬天是十分适合在健身房进行锻炼的，因为冬天的时候天气寒冷，户外锻炼容易着凉感冒，而在家锻炼的方式又十分有限，所以就可以选择去健身房进行锻炼。

冬天人体气血下沉,是增肌的好时节这个时候适度的练一练,补充的营养更能很好的吸收,为春天的塑型打基础哦。建议您可以冬天去健身房，因为健身房一般都关闭窗户,或只开一小窗,室内温度适合锻炼的。

人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍！而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。人体的血脂，血胆固醇含量一般在冬季较高，而春夏季较低。因此，冬季减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时期。如果冬季减肥你没有让体脂率降低一点，那减肥只是你的一个梦想了。冬天是减肥效果最佳的季节，这主要得益于环境气温低。说说冬季运动减肥，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多，也就是说气温越低，减肥效果越好。

冬天健身房有暖气吗

一般来说好一点的健身房冬天是会有暖气的，大家事前可以询问清楚。

其实冬天运动并没有想象的那么可怕，尽管严寒大雪总会让人心生退缩。可实际上，参加冬季运动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且还能锻炼人不怕严寒的坚强意志，提高抗寒能力。在冬季进行体育锻炼，可以加速人的血液循环，让身体产生更多的热量，进而提高人的御寒能力。所以，坚持再冬季锻炼的人，其抗寒能力是一般人的8～10倍。

我们人体到冬天身体代谢减慢，开始堆积脂肪。你可以想象越冬的动物会储存食物和脂肪。这是生物本能。冬季运动可以保持体重身材，提高新陈代谢，而且冬季气温低对于心肺功能提高有很多好处。在冬季进行体育健身有很多的好处，由于冬天天气寒冷，坚持锻炼不仅可以帮助我们锻炼身体，增强身体的抵抗力和免疫力，减少我们患上疾病的机率，还可以增强我们身体的耐寒抗性，因此对于冬季健身我们就应该重视起来!

冬天健身的好处

冬天是减肥的最佳季节

在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。“当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，”克里斯霍尔(Chris Hall)说，他是个人训练系统培训服务的创始人。“这会增加速率，从而身体消耗的热量大约提高3-7%。”另一种身体燃烧脂肪的方式就是通过增加“棕色脂肪”。

冬天健身可以增强身体免疫力，预防感冒

冬天运动可以加快机体的新陈代谢，机体受寒冷 ，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的机率也大大减小。

冬天运动可增强抗寒能力坚持

每周有7天，我们可以每周选择跑步3次或5次，每次坚持最少20分钟到30分钟，这样不仅能锻炼心肺功能，而且还可以达到减脂的效果，最重要的是一定要坚持下去。如果你很久没运动了，试试坚持一个月，你会发现你的身体会发生很多奇妙的变化！

消除冬季抑郁

随着黑夜悄悄地弥漫大地，大脑中那些产生快乐情绪的化学物质水平也开始下降，它们是褪黑激素、血清素和多巴胺。于是你开始心情抑郁地对着沉重的冬天发呆。但是研究发现，心血管有氧训练可以促进血清素的分泌，使之达到正常水平；通过运动来减少抑郁症状所达到的效果，要比常规的抗抑郁药物高出4倍。

冬天的天气太冷了，所以人体对热量的需求就会增加，因此你在冬天会发现自己吃的比原来要多，如果只吃不锻炼的话，你就会变胖，所以冬天的时候也要坚持健身，这样等到冬天过去，你才不会养出来一身肥膘。

而且冬天的时候，人的抵抗力会下降，因为天气很冷，所以人就会经常性的感冒发烧，尤其是小孩，所以经常健身，可以增强抵抗力，让你的身体素质得到很好的锻炼，你会发现经常健身的人基本上都是不怎么生病的，因为他们经常流汗，身体的毒素都通过汗液排出去了，而且身体素质很好，轻易的不会感冒。

冬天的时候，人不能一直不动弹，然而由于天气寒冷，很多人都喜欢呆在家里，这样有可能会得病，再加上家里一天到晚的开空调，空气流动不通畅，所以整个人会有点昏昏沉沉的感觉，这个时候就需要去锻炼锻炼，让自己清醒一下。

　 一、冬天锻炼身体的好处是什么

　 冬天运动减肥更佳

　在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。“当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，”克里斯？霍尔（Chris Hall）说，他是个人训练系统培训服务的创始人。“这会增加速率，从而身体消耗的热量大约提高3-7%。”另一种身体燃烧脂肪的方式就是通过增加“棕色脂肪”。

　 冬天运动可增强抗寒能力

　坚持冬天运动的人，抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。

　 冬天运动可消除疲劳

　冬天运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感，还能增强记忆力，提高学习、工作效率。

　 冬天运动可增强抵抗力

　冬天运动可以加快机体的新陈代谢，机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。

　 二、冬季瘦身的运动是什么

　 一：拉丁舞

　拉丁舞是一种适合年轻人跳的舞蹈。热情又充满活力的舞蹈形式在冬季同样适合。在冬天轻松甩起来，让曼妙的舞步和你一起对抗冬膘。虽然拉丁舞的动作大多是扭动。但是别小看这些扭动的动作哦。这些姿势能够调动全身的关节和肌肉，让你身体上的脂肪在扭动中甩掉。

　 二：滑冰

　在北方的女孩就可以选择滑冰，便宜又方便。即使是南方的女生也可以的滑冰场溜一溜哦。滑冰既能让你感受冬季运动的乐趣，又能快速将体内多余的热量燃烧掉。而且冬天滑冰可以增加肺活量，让肌肉线条变得紧实。

　 三：高温瑜伽

　冬季运动还可以选择高温瑜伽，在高温的环境下进行锻炼，可以更快速的分解人体多余的脂肪。

　高温瑜伽一般在38度到42度之间。这个温度对于刺激淋巴系统，将体内毒素排出，加速新陈代谢。

　 四：壁球

　壁球也是一种舒缓压力的运动方式。冬季练习壁球瘦身效果也比较明显。

　据统计，打壁球一小时可以消耗6000卡路里。而且在打壁球的时候需要不停地喷跑，无形中增加了很多锻炼双腿的机会，也增加了很多运动量。

　 三、冬季运动减肥需注意4个小细节

　 1、冬天运动减肥要选择合适的衣服

　在冬天进行运动减肥，对于衣着有着一定的要求。因为冬天运动与夏天运动非常不同，夏天只需要选择适合自己且舒适的衣服就可以随意地进行各种运动锻炼。但是冬天却不同，因为冬天的气温较低，而对于取暖有一定的要求，因此在冬天要正确地选择衣服来运动。

　冬天运动减肥衣服会影响整个减肥的成效吗？事实上，在冬天运动中合适的衣服对于减肥会起到事半功倍的作用。因为在冬天运动中，适当的衣服会让身体内的热量不断地散失，并且可以加速消耗掉身体内的脂肪，让赘肉快速地从自己的身上甩掉。除此之外，还可以让身体内的血液循环加速，让身体身体内的代谢进行着高速的运作，让瘦身的最终目标更加明显。

　除此之外，如果在冬天运动中选择的衣服如果过于单薄，在运动的时候很容易会让寒风入侵到身体，不但不能起到锻炼减肥的效果，还会让自己感冒生病，影响着自己的身体健康。而当衣服过于厚重的`时候，就会在运动过程中因为过于热而脱掉衣服，而经由冬天凛冽寒风的吹袭下，也同样会让自己感冒。所以说，冬天想要通过运动减肥，首先要注意选择适合自己的衣服。

　 2、冬天室内运动的室内温度最好维持在20度

　冬天很多MM为了避免在外面受到寒风的侵袭，一般情况下都比较喜欢通过室内运动来进行适当的锻炼，从而帮助消耗脂肪。但是对于室内温度的控制，对于冬天运动减肥来说，同样是十分重要的。千万不能盲目地调整室内的温度，这样会削弱最终的减肥效果。那在室内运动的时候，最佳的温度究竟是多少度呢？

　专家指出，在冬天中，最适宜运动减肥的室内温度应该是20度。在这个温度下，会让MM在做运动的时候能够充分地伸展，从而充分地发挥着身体的代谢功能，让多余的脂肪不断地被消耗。除此之外，20度恒温的健身房还可以让人体感到十分的自然和放松，而MM在这种舒适的恒温中也会不知不觉地延长运动时间，让脂肪在运动中彻底的消耗，MM们也就不用再担心赘肉的囤积了。

　 3、运动减肥室内的通风非常重要

　冬天中为了确保室内的温度保持着恒温的状态，因此很多时候通风的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的运动都是有氧运动，如果不能确保良好的通风，反而会让影响着身体的代谢功能，让整个运动减肥的功效也不明显。严重的话还会导致呼吸困难等问题的产生。

　冬天里，最好的消脂运动就是有氧运动，这种运动的强度不是十分的强烈，而且还可以通过有节奏的运动方式来锻炼自己的整体身形，帮助塑造形体。但是一旦通风设施不好的话，在有氧运动中就会因为氧气供给不足而削弱整个运动的成效。因此，在冬天实施运动减肥的时候一定要注意，随时要保持着房间的通风。

　 4、冬天运动前要做好热身运动

　我们从下就被教导，在做运动之前一定要先热身，这样才会不扭伤筋骨。其实，在冬天减肥中，运动之前也同样做好充足的热身准备工作才可以进行运动锻炼。因为这样不但可以保护筋骨不容易扭伤，而且会加快身体消耗热量的进程，更加容易将体内的脂肪快速地在新陈代谢作用下消耗掉。

　除此之外，冬天中因为气温较低，因此人体中的器官会因寒冷的天气而进行着收缩运动来保护自己，如果在这个时候不做充分的热身运动的话，身体的活动范围就会比平时收缩，从而难以充分地锻炼到身体的肌肉，而赘肉也不能在运动中充分地消耗。所以，为了确保冬天的运动减肥不做无用功，在运动之前一定要充分热身，让全身能够充分自由地舒展。

　 四、冬季运动注意什么

　 准备活动要充足

　无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动。因为，冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。而且，冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。

　 增减衣服要渐进

　许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。很多锻炼者有一个误区，习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服，但是，体育界倡导增减衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行锻炼的过程中，随着感觉边练边脱。

　 运动前后及时补充水分

　冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

　 注意护肤

　冬季气温低，干燥而且风大，皮肤表面水分流失较多。可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。

　 耐力项目最适宜

　冬季锻炼身体，体育界倡导进行耐力性项目，也就是有氧运动，以锻炼心肺功能，提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等。大家熟悉的足球、篮球、网球等球类项目属于对抗性运动，容易发生身体接触，在冬季比较容易受伤。