每天工作要健身吗

朋友你好！近日，某地发出相关单位每天要安排15分钟健身时间的消息引起了大家的关注，也引起了相关的讨论。健身锻炼应该如何进行，自己会选择什么样的健身方式，对于这个问题，不同的人有不同的看法。

具体来说，包括脑力劳动者需要每天安排锻炼时间、体力劳动者同样需要健身锻炼，以及健身锻炼的具体方式必须符合自身实际情况这三个方面。

1，对于脑力劳动者来说，每天进行健身锻炼非常有必要。

在健身锻炼这方面，脑力劳动者是最为需要的。……脑力劳动者在工作期间一般是久坐不动的状态，这会严重影响脑力劳动者的身体健康，他们是最需要进行健身锻炼的人。……因此，在工作期间安排一定的时间进行健身锻炼，对于脑力劳动者来说非常有必要。

2，体力劳动者同样需要健身锻炼，但是锻炼的方法完全不同。

在很多人的印象中，体力劳动者每天运动量足够大，不需要健身锻炼。……这样的看法是不准确的。……之所以这样说，是因为体力劳动者虽然运动量很大，但是因为工作的关系，他们只是以某种相对固定的方式进行运动，身体其他部位并没有参与运动，因此整体而言并不协调，因此体力劳动者同样需要健身锻炼来使得自己的身体更加协调、更加健康。

3，健身锻炼的具体方式必须符合自身实际情况。

不同的健身锻炼方式，所起到的锻炼效果是各不相同的。因此在进行具体的健身锻炼的时候，就需要根据自己的实际情况进行针对性选择。……一般来说，健身锻炼应该使自己得到全身性的放松和锻炼，这样做才能取得最理想的锻炼效果，对自己的健康最为有利。……作为在职场上工作的人来说，做一做健身操是工作期间最为合适的健身锻炼方法。

健身是一个新时代频繁会谈到的话题，我认为中强度工作者适合下班后去健身的，因为我本身就是一个中强度工作者同时还是一个健身爱好者。首先是可以放松自己的身心；其次是可以更好地满足一些排毒的需求；再者是可以让自己收获一个健康的身体。

一、可以放松自己的身心

首先是可以放松自己的身心，对于我而言职业是电商运营主管每天从业的工作时间长达7小时，虽然时间不是特别长，但是在工作的过程中由于需要实时分析调整店铺的经营数据所以基本上没有休息的时间。我每次下班的时候都喜欢去公司附近的健身馆去健身，不仅是因为我想要更好地塑形，同时也是因为我想要让自己略显疲惫的身心充分地放松下来，这样子我才可以收获到平静的内心，还有舒缓心中一些焦躁的情绪，同时帮助我更加积极乐观地生活。每次运动挥洒汗水的时候我都会感受到生活的压力在随风飘散。

不得不说运动真的是一个排解压力的好方式，工作之余参加一些健身活动还是一个明智的选择。

二、可以更好地满足一些排毒的需求

其次是可以更好地满足一些排毒的需求，对我而言由于是坐在办公室内工作，长期吹着空调并且基本上没有任何体力劳动的情况下身体的一些毒素是无法充分地排出体外的。所以排毒也是我选择工作之余健身的一个原因，因为身体的细胞在新陈代谢的过程中会产生一些特定的排泄废物，这些排泄废物会堆积在血液中，通过运动的方式就可以将这些废物通过汗液的形式排出体外。每次酣畅淋漓地运动都会给我带来一个全新的体验，感觉生命得到了一个重生。

排毒有很多种方式，但是如果讲到最有效的方式可能就是通过运动的方式来针对性排毒。

三、可以让自己收获一个健康的身体

再者是可以让自己收获一个健康的身体，对于我而言一直都很重视身体的保养，之所以这么年轻就重视身体的保养，一方面是我深刻理解“身体就是革命的本钱”的道理，另外一方面就是我小时候经常生病，所以非常理解生病所带来的痛苦。通过工作之余的运动我现在收获了一个健康的身体，通过运动我在日常生活中基本上都是处于非常健康的状态，就连生病的次数好像都没有任何印象，不得不说健身让我的体魄更加强壮了，虽然每天只是健身15分钟，但是短短的15分钟却带来了巨大的能量。

我非常喜欢健身的感觉，因为它就是健康财富的来源，它使得我的身体不断地保持一个更好的生理状态。

通过长期的健身我不仅收获了健康，同时还舒缓了生活过程中很多的精神压力，还使得我更加积极乐观地面对生活，并且也促进了我事业的正向发展。

健身的注意事项：

健身前一定要先进行热身运动，可以通过一些功夫压腿、慢跑、踢腿等方式来更好地热身，并且运动还需要讲究一个合适的强度，尽量多选择做一些有氧运动，对于身体的健康更加有益。

健身教练分为团体操课程教练和私人教练，组织健身者做计划中的健身运动或健身操。健身教练是指在健身俱乐部中指导会员进行训练的工作人员，其作具有互动性、针制对性等特点，并且是按小时收费的。岗位职责：1、保持良好职业形象，传授会员正确的训练技巧，帮助每一位会员提供健康保障；2、做好意向会员资料表格统计；3、提供科学、有效的训练方法在防范运动风险的前提下，在相对短的时间内达到会员预期训练目标；5、记录会员每次运动情况百，针对特殊情况修改度健身计划；6、给会员传递营养健身，营养保健指导；7、主动询问会员锻炼感觉，意见和想法，定时整理与更新会员健身档案；8、做好场地服务，带领新会员进行初步锻炼并正确指导会员使用健身器材和健身设施。

第一点方法、详细且科学的训练计划

上班族由于工作时间非常忙，经常是朝九晚五的，所以下班后人会比较疲劳，所以不要让自己出现到了健身房后不知道自己该练习什么的情况，或者是对着手机上随意查的训练计划进行锻炼。

我们应该在自己开始训练前，就给自己设定好一份详细且科学的训练计划，然后到了训练时间时，就按着训练计划安排进行锻炼，保持着训练的合理性，这样获取的训练效果才会更好。

上班族怎么高效的进行健身训练？掌握这4点方法，练出好身材

第二点方法、坚定的锻炼决心

上班族由于工作和家庭等各方面因素的影响，所以锻炼时间会经常发生变动，或锻炼不规律，这些对于健身来说影响都是非常大的。

健身训练要想出现不错的效果，那么就需要训练者能够坚持的执行训练计划，中途不要轻易出现放弃，形成规律的训练过程，这样身体所得到的训练效果才会达到最佳。

所以，给位比较忙的朋友，要想让自己身材维持得比较好，或者说想要练出比较强壮的身材，那么就需要让自己规律的进行健身训练，有一定的坚定训练决心。

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第三点方法、锻炼时把手机锁起来

我在健身房锻炼的时候，经常看到一部分训练者在训练间歇时盯着手机看，这样的做法是错误的，是一种不好的训练习惯。我们在训练组间间歇时，应该把握好这段时间，做些简单的拉伸动作，稍微的放松肌肉，然后时间到马上投入到训练中去，而不是让自己刷一次手机使得休息时间变成2~3分钟，甚至5分钟那么长，这样就会使得身体的训练状态受到非常大的影响。

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第四点方法、合理应对应酬

对于上班族来说，饮食上一个较大的难题就是应酬了。工作的朋友经常会遇到各种推不掉的局，需要陪各种领导吃饭，这就少不了喝酒吃肉了，然而这些对于健身的人来说就是大忌，是很容易让身体脂肪提升的。

工作日太忙，每天早出晚归根本没时间踏入健身房。我想，这应该成为了多数人不去健身的理由，虽然我们工作的时候很忙，但是我们也是可以想出办法进行一些健身训练的。如果健身房太远，或者不想在路上花费太多时间，那么你可以试一试我们今天给大家分享的这一组训练动作。

这些动作的强度不大，也不需要用到健身器械，我们在家里也可以适当的完成这一组训练动作。如果你正在偷懒，那么就快快起身，做一组这样的简单、有效的训练。在我们做训练之前，你也可以给自己安排一个训练的时间表，规定好自己每天要做的训练内容，比如今天锻炼什么，明天锻炼什么等等的。

1、踮脚尖

第一个动作我们来完成一个简单的训练动作，踮脚尖我们都会，这个动作主要在锻炼我们的腿部肌肉。这个熟悉的动作，我们就不过多做介绍了，大家只需要记住，在做这个动作的时候保持腿部伸直，背部挺直，然后将力量承重放在脚部就可以了，这会更有效的锻炼我们腿部肌肉。

2、前弓步

第二个动作，我们来做一个弓步的训练动作，这是一个向前的弓步动作，大家如果不明白的话，就看看我们给的图例示范。做这个动作的时候，我们的双腿弯曲的角度都要在垂直角度，这能更好的锻炼我们的腿部肌肉。做完一侧的弓步之后，千万别忘了我们另外一侧也需要做哦~

3、缓冲深蹲

第三个动作我们来完成一个深蹲的变式动作，那就是我们缓冲深蹲，这个动作可以很有效地锻炼到我们的臀腿部肌肉，让我们的下肢变得更加有力量。在我们做这个动作的时候，要保持深蹲姿势的标准，也要保持背部的挺直。我们的臀部要有一个向下坐的感觉，这能让我们的臀部肌肉更好的保持紧张。

4、侧向平板支撑

做完了上面三个臀腿部训练动作之后，我们来学习一下腹部训练的动作。第一个腹部训练的动作，我们选择了一个侧向的平板支撑动作，大家如果平板支撑做腻了的话，那么你可以试试这个侧向的平板支撑，这可以很有效的帮助我们全面锻炼腹部肌肉。将一侧坚持30秒以上，做完后换另外一侧接着做。

5、侧平板支撑+抬臀

有了上一个动作的基础，我们再来做这个训练动作的话，难度就显得没有那么大了。这是我们一个组合型的训练动作，我们要先做一个侧向的平板支撑，然后再完成一个侧向抬臀的训练动作。如果你不明白的话，就看看我们给的图例示范。在你做这个动作的时候，尽量将腿部太高，这样的效果会更好，一侧做完后，我们换另外一侧接着完成。

今天我们给大家介绍的这几个训练动作，主要是分别锻炼我们的臀腿部和腹部的，你可以选择你自己喜欢的动作，加入到你的训练计划中去。我们其他文章中也介绍了一些关于其他部位的训练方法，如果你感兴趣的话，可以去翻阅一下，找一下你喜欢的训练姿势。

1 每天工作很累还要健身吗

根据自己的情况来选择吧，因为身体和精神状态不佳是对于健身的效果也会有不小的影响，如果你的工作内容中体能消耗为主的话，建议休息来恢复。若是你的工作更多的是脑力活动，那么你还是可以选择进行健身。

2 工作和健身如何安排

推荐作出自己的健身计划表，根据工作情况来制定，你可以选择早上或晚上这种时间段来锻炼，因为有着充足的时间。当然你也可以选择在工作间歇插入锻炼，这样能够利用每个空闲时间。

如果工作比较辛苦可以适当减少健身的强度，以便能够提高完成度。

3 什么时候健身最好

健身的时间最佳是在傍晚时分，当然这是不考虑工作的情况下，这个时间段内人体拥有最高的体温，各类激素分泌和肌肉关节敏感度都达到很高的水平，此时健身能够有着最佳的运动状态和运动效果。

4 健身一周需要几次

建议一周至少要进行3次，当然是要保证每次锻炼都有着很好的效果的情况下，而不是纯粹的打卡，之所以选择一周至少3次，主要是考虑效果，这需要足够的刺激才能有着显著的成效。

健身房工作需要的条件总结如下：

1、教练最基本的工作就是把自己掌握的专业知识，训练经验传授给顾客，并保证顾客熟练运用；

2、了解各种器械的使用方法，再掌握一些专业用语；

3、每天早晨晚上要调整自己的心态，保证自己每天都保持好的心态，勤奋，积极，阳光的态度；

4、目前我国承认的证书是由劳动部颁发的健身教练资格证，健美协会颁发的高级私人教练证书；

5、不在工作时间内吸烟，酗酒，不在服务是嚼口香糖，在对顾客进行保护或助力时，手应该在顾客身体适当的位置，不得与其他教练互相打击等。

友情提示：建议可以1、直接去健身房问招不招人，招什么人，自己适合做什么岗位；

2、招聘软件的频道看看，有合适的，要求投简历的就投简历，有电话的直接电话咨询。

扩展资料：

健身俱乐部健身教练，分为团体操课教练和私人教练，私人健身教练是指在健身俱乐部中一对一进行指导训练的专业健身教练，其作具有互动性、针对性等特点，并且是按课时收费的。团体操教练是一对多，一人带领多数会员在有氧操厅进行有氧运动的团体操课程（团体操课程包括：有氧健身操、有氧舞蹈、踏板、动感单车、搏击、普拉提、瑜伽等)

参考资料：

_健身教练

许多人会觉得每天都去健身房训练的人一定是有钱又有时间，不然怎会有那么多精力和力气放在上面。像一般的上班族光上下班就累得够呛，哪还有心思精力搞健身，这是他们的思考惯性，同时这也是大多数人不去健身的理由。其实去健身的人跟他们一样，绝大多数都是普通人，有工作有生活压力。他们之所以坚持健身，坚持进取，往往就是因为他们打心里明白自己就是一个平凡的普通人，若还不努力从各方面提升的话，自己将会持续平庸，永远体验不到站在高处的感觉，所以才会不断地保持积极性。

二、健身的作用

当然也并不是说坚持健身就能使人达到某种高度，但是健身却能够让人持续保持对生活的热情。现在的生活压力大，估计每个人都深有感触感，在日复一日的生活中，一个人所表现出来最可贵的就是就算看透了生活的本质，也依然对生活充满希望与期望。保持健身训练不但能提高人的肌肉水平，更能在一定程度上为健身者减压，在工作和生活中遇到的不快都可以在健身训练的过程中释放。

三、健身的目的

不可否认，当下大多数健身者训练的目的是为了增肌，这也是无可厚非的事情，毕竟现在的每个人都特别在乎自己的外在给人的感觉。坚持健身刺激肌肉不断生长，健身者就能获得一身华丽健美的肌肉，拥有肌肉身材从而提高自身价值，虽然抱着长肌肉目的去健身的是多数，其实还有一部分健身者，训练的目的其实只是约束自己，因为他知道人的惰性是有多么可怕，健身能够为他带来自律，而自律往往就是优秀者必备的条件之一。