适合居家锻炼的健身器材

适合居家锻炼的健身器材

　适合居家锻炼的健身器材，没有时间去健身房，那你也不能让你的身体空闲下来，购置一些健身装置，所占空间不会很多，同时能给你提供更好的训练。以下分享适合居家锻炼的健身器材。

适合居家锻炼的健身器材1

　 1、阻力带

　看起来轻薄，不同的颜色代表不同的力量级别，其中红色为标准阻力，适合一般人群，而男性运动者可挑选绿色、蓝色、黑色、银色、金色。

　训练方法按功能分为减肥阻力带训练法和增肌阻力带训练法，当然还有篮球训练时用来训练球员的协调性。这也就意味着能够通过使用阻力带采用不同的训练方式到达减肥和增肌的目标。

　 2、健身球

　你也可以叫它瑞士球，很多很酷的训练都是在健身球上完成的，比如仰卧起坐，但不同的是在乐趣中增加了你的训练难度。

　健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径在65~75厘米之间，内部为空心结构，需充气使用。健身球标准直径尺寸75厘米，也有65厘米的。根据身高选择，身高米以上的选择标准球，米以下的选择65厘米。使用球时手能抱，脚能夹就是最佳的选择。球的承受力有100公斤，手按下去感觉非常有弹性、柔软舒适说明质量合格。

　 3、健腹轮

　健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，这是训练核心肌肉群最简便易玩的器械了，但真心不好做。没有点腹肌力量的人建议先从跪姿开始练，或者先做几天仰卧起坐。

　 4、拉力器

　拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。

　而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用，而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

　拉力器可以分为不同的级别，最简单的用双脚踩住阻力带就可以进行简单的力量训练。

　 5、跳绳

　你只需花不足百元就能得到一根很好的跳绳，跳绳是项很好的有氧运动，并可以训练你的协调能力，如果你决心减肥，那么跳绳可能是比慢跑更好的运动项目。

　 6、拉伸垫

　长时间坐着对身体没什么好处，入手一个拉伸垫，类似瑜伽垫的物品，在看电视等闲暇时间，改变无聊的坐姿，改成在垫子上做做拉伸运动，这是个很好的建议。

　 7、可调式哑铃

　可调式哑铃的好处在于，当你适应了现在的重量，不必再多买一副哑铃，省钱也节省了空间。

　 8、充气式搏击柱

　健身工具还是泄愤工具，都随你心情，相比传统的搏击沙袋，这个的适用人群更广泛，摆在家里，即便是你的小儿子也可以没事儿踹上几脚。

　 训练带

　TRX是TotalResistanceExercise的缩写，而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。TRX悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX悬挂健身系统经过近年来的发展，已经走入普通健身族。现在的TRX训练系统由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，只要找到一个悬挂点，不论是家、宿舍还是户外都能成为健身场所。

　 10、多功能单杠

　这经常能在国外的购物广告中看见，但并不意味这是一件劣质产品。事实上，他真的可以帮助你完成多项健身训练，引体向上、俯卧撑、仰卧起坐……而且便捷之处在于，当你不想锻炼的时候，你可以把这个架子藏起来。

适合居家锻炼的健身器材2

　 1、跑步机

　跑步机是属于家庭有氧器械的其中一种，也是家庭健身器材中相对简单的一种了，想要在家练出好身材的小伙伴们，新生活为您推荐家用跑步机，家用跑步机可以让您边追剧边流汗一不小心瘦下来，是不是想想就开心。

　而且跑步机针对的是我们全身的减肥，尤其是我们腰部和腿部，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量多一些，而且现在的跑步机在很多系统方面都得到了优化，比如在减震系统上的完善让人们使用起来更安全、更舒适、更人性化。

　 2、划船器

　划船机是可以针对我们的全身肌肉进行有氧训练的健身器械，对于想要在家减脂的小伙伴们，新生活为您推荐划船器健身器械，划船器可以让您通过运动的方式进行减脂，因为划船器是针对的全身性的运动，燃脂效率非常的高，而且划船器的座位设计是根据人体工程学设计的舒适座椅，所以也非常适合体重比较大的人选择。

　 3、椭圆机

　椭圆机作为有氧锻炼器材的一种，可以达到减肥瘦身的效果，如何是想要在家里锻炼自己的身体塑形，美腿提臀的小伙伴们，新生活为您推荐椭圆机健身器械，椭圆机能将手臂与腿部的运动结合起来，达到全身上下都能得到训练，而且椭圆机可以调节不同的阻力，从而达到理想的健身目的。

　适合居家锻炼的健身器材有跑步机、划船器、椭圆机，那该怎么选呢？看了以上内容，您有没有选出适合自己居家锻炼的健身器材呢？新生活希望大家在选好适合自己的健身器材的同时，可以坚持下去，持之以恒，这样我们才能看出真正的健身效果，最后为大家分享一下一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。

　当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去做健身。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。想居家锻炼的朋友们，选择好适合自己的健身器械，动起来吧!让您的身材更加美丽诱人！

适合居家锻炼的健身器材3

　1、哑铃哑铃是家庭健身必备的，话说懂健身的，一个哑铃就能锻炼你全身所有肌肉，可见其重要性。

　二、跑步机的选择：跑步机的跑步带要宽一些，结合实际情况，不要选择太窄的不安全。稳定性要好，跑起来舒服噪音也小；减震系统要好，否则对膝盖的冲击较大，时间长了身体容易出问题。

　三、杠铃（肩、腿、手）杠铃也分很多种，有横杠、曲杠、环型杠，有长有短，有粗有细！

　四、动感单车的选择，动感单车的车身要稳固，着力点结实；选择皮带传动、静音、耐用、易操作；坐垫要宽一些舒适很重要。

　 健身的好处：

　1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 ，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，，从而提高了心脏工作能力。

　2、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

　3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

　4、健康长跑需要注意速度的快慢，尽量保持在自己身体所能适应的速度，切忌过于猛烈的快速长跑，尤其是不经常跑的，初次可能会在次日手脚酸痛，因为剧烈运动产生的乳酸造成。

　 注意事项：

　1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

　2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

　3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

　4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

　5、应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

一、跑步机的几种减震方式

1硅胶减震

硅胶减震其实就是用橡胶柱作为减震的一种方式，是应用最为广泛的一种跑步机减震，国内外很多品牌跑步机用的都是硅胶减震，它可以很大程度上分散跑板对你的冲击力，有效保护关节，是一种较为科学合理的跑步机减震方式。

当然，同样是硅胶减震，也是有区别的，如果材质好的话，减震效果就会好点。像坦克减震、太空减震等本质上都是硅胶减震，只不过被商家放大宣传了，目的就是为了吸引消费者的眼球。

2空气减震

空气减震也就是用气囊做为减震材质，这种技术最早是应用在跑鞋上，后来被应用在跑步机上。和硅胶减震相比，这种减震效果会稍微好那么一点，但最终呈现的减震效果还是要看厂家的实力。如锐步品牌应用的多是这种减震方式。

3弹簧减震

弹簧减震顾名思义就是用弹簧作为跑步机减震，如有些品牌宣传的奔驰、宝马减震等就是用这种方式，但其实跑步机和汽车的减震不是一个原理，很多商家为了宣传，就直接拿来做比喻了，很容易误导消费者。

如论真正的弹力效果，弹簧肯定要比硅胶好太多，但用在跑步机上的减震并不是弹力越大越好。如果跑步机弹力太大的话反而会不利于膝盖的保护。所以，我们不应该只看商家夸大的宣传，还要问清楚商家核心的减震部件是什么材料，这种减震方式大多数厂家会采取弹簧+橡胶的方式，如果只是弹簧的话，这样比较适合散步，而不是跑步。

4复合减震

复合减震指的是以上几种减震方式同时存在的减震组合，比如弹簧和橡胶减震的搭配，橡胶和气囊的组合等。其实不管以上哪种减震方式均是从跑台的前端和向下方向进行避震的，所以有的跑步机就设计了气囊或橡胶柱可移动来调节减震效果。

5牛筋轮减震

这个算不上是一种减震，之所以把它列出来主要是让大家有个更好的认识，多是商家为了宣传打造的XX，牛筋轮更多的是为了加大摩擦力，防滑，所以这个基本可以忽略，大家看以上4种即可。

二、减震系统哪种好

目前中国跑步机十大品牌中，所有的减震系统都是采用硅胶+弹簧+空气+牛津等组成的复合减震，只是命名不一而已。常见的减震系统有：

亿健的奔驰六级横向减震

舒华的AIR螺旋减震系统、仿生螺旋气囊减震

益步的太极拱形钢减震

美国爱康的FlexSelect™ 可调节式减震系统

速尔的CUSION FLEX避震系统

易跑的AIR回弹减震系统

启迈斯的四驱独立的弹簧避震系统、U型太空漫步减震

锐步的Hexalite蜂巢气垫避震系统

减震是跑步机的一项重大指标，首先我们要明白，跑步机减震不是简单的通过跑带、跑板、底架、橡胶柱、弹簧等组合而成叠加就能起到好的减震效果，而是一套复杂的工程学系统，不要把跑步机减震系统看得太简单，好的减震系统确实能减少跑步时对关节，特别是膝关节的损伤。

虽然跑步机减震方式很多，但很大程度上都是硅胶、弹簧的衍生版，所以你不必太纠结，好的减震也不是吹出来的，价格摆在那，不要被那些眼花缭乱的减震概念所迷茫，只要你选择的跑步机是好的马达，而且马力够承载你的重量，再加上跑步机的总体框架和材料质量OK，一般来说是没有问题的。

对普通消费者来说，除了自己多了解相关知识，似乎剩下的也只能遵从“一分钱一分货”的真理了。一般来说3000以下的跑步机减震效果没有太大的差异，家中有小孩和长辈或者有保护关节需求的可以多关注下减震，而像年轻人运动员如果给他们一台减震特别好的跑步机，也不见得好，所以见仁见智，最好的不一定最适合你。另外，跑鞋也很关键，使用减震好的跑鞋跑步，可以起到双重避震的效果。

高性价比跑步机品牌型号推荐：

第一、爱康

爱康可以说是家用跑步机领域当之无愧的第一，在美国消费者评选出的家用跑步机排行榜中，前五名就有4款是爱康的，推荐预算充足，对跑步要求较高，追求商业跑步机使用体验的跑友和健友选购。

1、爱康PETL59716

价格¥ 379900。跑带区域: 127x46cm；跑步机最大承重: 135kg；坡度调整方式: 电动；持续输出马力: 20hp；峰值马力: 27hp；速度调节范围: 0-16Km/h，承重人群：200斤。

2、爱康PETL80816/410i

价格¥ 589900。跑带区域: 140x51cm；跑步机最大承重: 135kg；坡度调整方式: 电动；持续输出马力: 25hp；峰值马力: 35hp；速度调节范围: 0-18Km/h，承重人群：240斤。

3、爱康PETL15618/Power1295i

45HP马力，7寸全彩色触摸显示屏，15档坡度，价格¥ 1899900。跑带区域: 152x51cm；跑步机净重: 100kg；跑步机最大承重: 150kg；坡度调整方式: 电动；持续输出马力: 35hp；峰值马力: 45hp；速度调节范围: 0-22Km/h，承重人群：300斤。

旗舰店：爱康旗舰店（点此进天猫查看） https://sclicktaobaocom/ICoin

爱康跑步机电机采用ClassN绝缘等级使电机，更加安全可靠，CHP电机的功率保证了电机的质量，远比国内品牌的虚拟标准电机功率更真实。

使用proshox plus到proshox减震系统，充分展示了爱康跑步机整个部门在减震系统方面的努力，可以说是前所未有的强大，大大提高了安全系数。

携带的高级iFIT与谷歌地图完美契合，因此您可以设置自己的跑步路线，将跑步机的智能提升到了一个新的高度。

第二、舒华

舒华是国家体育产业示范单位，是国内线上线下都做的非常成功的企业之一。国产扛把子，作为跑步机民族第一品牌，创建于1996年，产品包含健身器材、运动装备器材、综合训练器、商业空间道具以及按摩椅系列等七大系列四百多个品种。舒华是行业内产业链较为完整的企业之一。

舒华的家用跑步机分为小户型家用、多功能家用、以及轻奢型家用，我个人最推荐的还是小户型家用系列，性价比最高，其他两个系列说实话性价比并不高。同样简单介绍第二款高端豪华——舒华X6i

1、舒华SH-9119A 老罗直播同款

¥ 329900，最近很火的罗永浩直播带货的，就是舒华的华为DFH生态款，30HP峰值大马力，电动坡度扬升，7万+家庭正在使用，具有缓冲减震模块，ABS高强度塑料，高密度纤维板，240斤承重上限。

小户型家用系列最有代表性，125的持续马力和48cm宽的跑步带，虽说不是特别亮眼，但也足够大多数人和家庭使用了，类似气囊又类似橡胶柱减震的减震方式跑起来非常舒适，实测跑步噪声比较小，没有华而不实的功能，每一分预算都用在了产品上，非常有诚意。 如果你的预算只有3000不到，其他的基本上不用看了，闭着眼睛选择个。

旗舰店：舒华旗舰店（点此进天猫查看） https://sclicktaobaocom/shuhua

2、舒华X6i（SH-T6700L-T1）

这款获中国好设计金奖，经典Z字型稳定机身结构，加粗精钢立柱搭配厚实跑台，承重130kg，跑步安全稳定不摇晃。亚洲人体工程学设计，LED镜面触控大屏，充满3C科技感。全面兼容华为/荣耀手机，可连接华为部分手环、手表。储物槽计步，数据即时分析，全面可视化数据分析及建议，并通过界面语音提醒。

运动量实时把握，跑步进阶数据，跑姿数据监测，提升跑步效率。780mm宽敞跑台，无拘无束的跑步体验。6位缓冲柱全跑台减震，45HP峰值强悍马达，低速起步可达05km/h，支持高速可达18km/h。20无线蓝牙音响，音乐助兴奔跑，专业心率监测功能，15段电动扬升坡度。

第三、亿健——国产性价比品牌

亿健成立于2005年，属于浙江顶康科技有限公司旗下，多年都是电商平台跑步机类目的销冠，款式多，功能齐全，性价比高！目前电商平台销量较高的是亿健精灵elf、精灵Pro以及亿健8009三款。

1、亿健精灵elf：价格￥1199-249900，跑带122x42cm、持续输出马力 1hp，适合140斤、1,7米以内人群；

对于亿健精灵ELF这款跑步机来说，推荐的理由非常简单粗暴——大众选择，口碑良心，热销72万台，属于亿健的爆款和销量之王。单凭这些就已经足够让人下定决心入手了。当然，它能获得这样好的成绩，受到这么多人的肯定，自身出色的强力电机、专利减震、智能AI和阿里云智能健康管家等多种设计与功能，是必不可少的基础。

2、亿健精灵PRO：价格￥1999-289900，跑带132x50cm、持续输出马力12hp，适合180斤、19米以内人群；A5和精灵pro接近。新型家居式跑步机，三步完全折叠，AI语音系统，智能减震系统，私教课程系统，三大系统让家居跑步也能像在健身房一样专业。

3、亿健8009：价格￥3299-529900，跑带134x55cm、持续输出马力 15hp，适合220斤、21米以内人群；

旗舰店：亿健运动旗舰店（点此进天猫查看） https://sclicktaobaocom/yijian

这款经历7次技术突破，54次优化升级，最终成就拥有18档坡度自动调节的升降双电机跑台、全自动加油系统、专利六级减震技术、55CM豪华跑带以及156英寸大彩屏的8009。

亿健为国内淘品牌，连续多年蝉联网络跑步机行业销量第一，从某个角度看，亿健跑步机的性价比不错，机型丰富功能较强，有多重健身模式。在减震及噪音大小的控制都大体能让人满意，对于预算十分有限的人而言，亿健等淘品牌，开拓出一个广大市场。

第四、益步

益步只是一个在德国注册的商标，其生产和安装仍在中国完成，本质上是国产跑步机的国产品牌。跑步机品牌建立时间不短，但也不长。是基于线上营销的线下实体运营模式。不过跑步机实体店全国不多，但是售后服务不错，上门安装和客服售后指导还是不错的。

益步销量最高的是益步A8，质量好，动力大，跑步带也宽，适合90-120kg的人群，而且设计时尚、产品功能多、可折叠、所以性价比其实较高。

适合人群益步跑步机适用于体重90-120kg的人群，具有持续的马力，对电机质量耐受度要求较高，包括电机续航能力、运行稳定性、音量和速度。

比如益步A8和S8，高档，适合家用，配置如下：

益步A8：跑步带区域： 139x54cm；跑步机净重：977kg；跑步机最大负荷33，360，180kg；连续输出马力：3马力；峰值马力： 5hp；速度调节范围为：1-20公里/小时；

益步S8：跑步带： 150x58cm；跑步机净重33，360，108kg；跑步机最大负荷33，360，200kg；连续输出马力：3马力；峰值马力： 5hp；速度调节范围为：1-20公里/小时。

旗舰店：益歩旗舰店（点此进天猫查看） https://sclicktaobaocom/ellbo

益步跑步带面积广，达到商业水平。加上强大的发动机，价格比国内亿健和舒华都贵。目前益步A8跑步机是益步销量最高的机器。首先，它以销售时间长而闻名。其次是与其他5000元以上的机器相比，性价比非常高。

益步A8电机采用精密轴承、内壁精加工螺纹和碳刷70%匹配技术。其电机连续输出马力为30hp，峰值马力达到5hp。它的厚度还是足够的。此外，它还提供10年电机保修和ROHs 欧盟认证，因此您可以放心选择。

益步A8的减震系统采用自主研发的第二代太极拱形钢减震，即四个减震系统互锁，避免了跑步时的野蛮反弹，更好的保护膝盖和脚踝。作为电动跑步机，益步A8采用欧洲标准控制系统的芯片，面板有8个插槽，大面积散热更好。此外，它的3通道消音系统，即使你在上面流汗跑步，也能提供持续稳定的动力输出。

第六、速尔

速尔一直走的高端路线，事实上，速尔也一直以高质量、高性价比和优质的售后服务而闻名，并且因服务品质高，材质优秀，设计技术一流，被称为跑步机中的宝马，产品价格高昂。

速尔最大的优势主要在马达和减震上。马达来自于全球三大马达制造商之一的特电公司，采用了磁铁加厚技术，可以在同等能耗的情况下大幅提升马达功率，性价比更高。同样值得称赞的是它的避震系统缓冲性能好，最高能将膝盖收到的冲击力减少到平时的40%左右，大大减少受伤几率。正因为其优异的性能，速尔已连续多年获得美国最佳消费者采购指南“BEST BUY”的最佳推荐。

速尔跑步机价格通常在7000以上，对普通消费者来说确实有点贵，但它的质量我们毋庸置疑。如果你有意选择一款速尔万元机型，我推荐下面这款：

旗舰店：sole速尔旗舰店（点此进天猫查看） https://sclicktaobaocom/sole

速尔F63PLUS

这款跑步机在速尔单品中稳居全球销量第一，动力强劲，避震系统也是一流，不仅给人舒适的跑步体验，还能有效减少对膝盖的冲击力。并且它对细节极致的人性化设计追求，让其不失为一款十分经典的跑步机。

速尔F63PRO家用静音跑步机，8999元左右 F63曾经是万元机型销量最高的一款跑步机电机是25匹，跑步面积是51145CM，减震采用的是专利CUSHION FLEX避震系统，F63PRO整体跑步面积是51155CM，电机是3HP的电机是保十年，业内保修最长的了。升级了整机的性能保持原来的价格‘真正做到了超高的性价比。

首先你要连接行业背景，所招聘的公司状况，至于招聘方会问什么问题，那要看他们的招聘人员了，所涉及健身器械，人体工程学的问题应该是要问的，一般机械类画图都是CAD的制图。应聘时随机应变是关键，不要怯场，把自己优秀的方面让招聘方看到。还有最关键的要让招聘方记住你这个人。介绍自己的名字时要有特点，让人一次就能记得住最好。