求健身心得体会

你好啊，我21岁，健身1年半。

俯卧撑和仰卧起坐就很基本的，大多数人都没有坚持每天去做。

如果你刚开是锻炼，可以使用哑铃，这个是最简单，最有效的，

相对的许多人会喜欢拿哑铃锻炼的感觉。

利用哑铃锻炼：三角肌，肱二头肌，肱三头肌，还有小臂等。

而且效果非常好。

仰卧起坐，如果你做累，可以平躺提腿悬空60度，然后放下。

这个动作简单，而且不会很累，反复挤压腹部肌肉15——20下一组。

重复4组，每组间休息30—60秒，一段时间后可以加量！

俯卧撑一组20—30个，做3—4组，每组之间休息不要超过60秒。

这个时间上的安排上，我喜欢下午3—5点，晚上9点的时候也会练练。

累了就隔天进行一次，要坚持啊！这个也是考验一个人的毅力。

可以天天锻炼，因为20岁的小青年身体恢复得很快，要坚持。

如果你健身的话，训练完后可以休息下，喝点水，洗个热水澡，

可以缓解疲劳的。

建议实用哑铃哦。很有效，切身感受！

大学体育理论——健身跑的体验感受

经过两学期的试行后，今年在大一大二学生中正式实施，学生执行情况及锻炼效果良好。学生在谈及自身感受时说到：“刚开始感觉不适应、不想跑，坚持了一两个月后，慢慢形成了习惯，也开始感觉跑完步不那么难受了，身体状况也比以前好了。”

尽管这项活动还有诸多受限制和不完善的地方，但我们的出发点和总体效果是好的。本学期自九月底到现在，已有43%的学生已经完成了学期目标公里数，甚至不少学生已经超额完成了学期目标。

健康分析

体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。 

长期以来，也在不知不觉间拥有了一大批体育锻炼的志同道合者，大家在一起喜欢习文练武，交流经验，崇尚科学健康、积极向上的生活方式。

到了大学之后，我第1次接触的健身房这种比较奇怪的地方，自然第1次去健身房的时候感到很困惑。不知道自己该做什么，对于器材对于锻炼，对于健身房里面的人都不知道怎么去相处。

1对于器材。跑步机倒是很熟悉，因为操作很简单，以前也见过，他主要就是在室内起到跑步的功效，锻炼身体，对于一些无氧运动的器材有那么一点陌生，因为很多器材以前从来没有见过，不知道他到底是做什么的，他标准的锻炼姿势应该是怎么样的，他应该锻炼到什么样的程度？应该怎么制定自己具有力量的训练计划，这一点很让我感到迷茫。但是说健身房有一种责任教练，就是基本的，教我怎么去使用器材的，然后他们会趁机向我推销一些私教课，告诉我们，帮助我做一个基本的锻炼计划，然后告诉我器材都怎么恰当的，完整的发挥出它的功效，当时看钱不多倒也买了一部分。

2对健身房里的人。因为大学以前虽然说也有室外活动，也会去公园，也会去很多很多其他的场合，但是大家都处在一种路人的状态，没有必要相互打招呼，但是在健身房里面，尤其是无氧运动训练区，它的器材是有限的，大家要协调好时间，才能够更高效的锻炼，不能在那儿等10分钟，等20分钟就是为了一个题材，所以说，如何跟这些志同道合的人们沟通就成了一个问题，后来慢慢的也就习惯了，觉得大家既然都喜欢健身，然后也都需要这个器材，就相互沟通嘛，做一个普通的朋友也不错，因为如果每天都能在这相遇的话，相互监督也是一个很好的方式。

健身房的制度以及一些私教的销售方式，其实是让我很不适应的。如果我是要买私教课的话，我肯定会主动问他，他只是每天在我后面问我要不要买，会让我感到非常的厌烦，不过过了一段时间之后，我慢慢的也就适应了，觉得无所谓了，不理会他就好了。