成年以后怎么样才能长高？

成年后健身长高的方法：

其实大家都知道，自己的身高在18岁左右的时候已经定型了，想要再次长高，除非利用激素，或者是自己的骨骼比较特殊，可以在成年后还能长高，但是我们也不排除成年人后的人群有长高的可能。矮小的身材、身高不理想，都会让自己在社会中低人一头。

1、摸高增高

如果大家平时想要增高的话，可以试试摸高这个方法，就是双脚腾空，类似篮球运动员一样，用手去触摸高出，这样让全身都舒展开来，浑身的肌肉都利用起来。这个动作每天坚持几次，就可以适当的让自己长高了。尤其是成年人对自己的身高不理想的，可以试试这招。

2、单杠增高

我们每次看国家运动员在比赛现场上，灵活的玩单杠和双杠，都羡慕不已，其实，我们如果想要自己的身高再高一些，也不妨试试玩单杠的方式。将双臂打开，和肩膀平齐，然后双手握住双杠，把自己吊在上面，当然体力好的话，还可以引体向上，这个动作每天12组就可以增高。

3、跳远增高

很多年轻人平时体育锻炼、健身的时候，如果想要让自己的身高增高，也可以试试原地跳远的方式，这个办法也是非常管用的。大家可以站在平地上，立定跳、跳远、三级跳等，让自己的腿部肌肉开始发力，腾空跳起来，这个方式也能让全身舒张开来。

健身可以促进长高。

1、运动对骨骺（读音hóu，骨干的两端部分）有良好刺激。可促进骺软骨板的软骨细胞增殖、骨化，促进骨骼发育，帮助长高。经常运动的孩子，身高比不爱运动的高2~3厘米。只要对膝关节、踝关节和脊柱有较大刺激的运动，比如篮球、游泳、爬山、跑步等都对长高有促进作用。

2、运动促进钙吸收。运动后，生长板会受到刺激，这种刺激导致钙吸收更强，进而有助于骨骼发育。特别是孩子在户外运动，多晒太阳，特别有利于钙吸收和骨骼增长。

3、促进生长激素分泌。运动后，生长激素分泌增多，锻炼能增加新陈代谢，增强机体防病能力，预防肥胖。

4、有利睡眠。运动能促进睡眠，夜间是生长激素分泌的黄金期，高质量的睡眠有助骨骼发育。

扩展资料：

促进长高的方法：

1、促进长高的运动项目

跳绳调高之类的运动很多人比较喜欢，其实这样的运动对骨骼的发育有很大的好处，可以促进骨骼生长，从而拉长身高。但是一定要注意的是不能太过于激烈，同时要坚持下去，这样才会看到效果。

2、慢步

每天在吃完了晚饭以后，休息大概两个小时左右可以到户外进行散步，直到身体发热为止。身体是有记忆功能的，到身体慢慢接受散步的强度以后可以适当的加大运动量和运动时间。

参考资料：

人民网-什么样的运动有利于长高？

参考资料：

人民网-如何锻炼才能增高 长高的方法有哪些