大家每天都有什么好的锻炼方法啊，跑步和爬楼哪个

现在大热天的出门就是直接被太阳烘烤，被烘烤的后果就是被晒黑，这是很多妹子和汉子都不希望出现的情况，毕竟一白遮三丑。那么不出门锻炼或者夜间锻炼就是最好的选择了，说道不出门锻炼，大家想到的最多的应该会是在跑步机上跑步或者在动感单车上面出汗了，时间比较匆忙的则会选择HIIT之类的训练。但是今天来教大家一点不一样的，那就是用楼道里的楼梯来进行有氧锻炼。

爬楼梯对于减肥来说是个很好的选择，在炎炎夏日的情况下阴凉的楼道也是能够避免阳光的直射，可能还能增加邻里间的友情。可能国内的健身房对于这个项目不怎么重视，一些国外的大型健身房会配有专门的爬楼机，国内的健身房则是跑步机居多，但是爬楼梯锻炼法相较于跑步能够燃烧更高的热量。所以接下来我们就来讲一下爬楼梯的好处和注意事项。

先来说一下爬楼梯的好处。爬楼梯对于场地的限制较少，也不需要依靠器械，同时也十分的简单安全。其次他的运动效率会很高，比跑步，游泳等有氧运动消耗的热量都要高。比如爬六层楼两次所消耗的热量就和慢跑一千米所消耗的热量差不多，由此可见他的高效性。同时它能够降低心率，同时由于膝关节的活动能够更好的避免关节僵硬，很多老年人会得膝盖的关节炎，这也是预防措施之一。而且怕累了还有扶手可以扶住，在户外跑步可没扶手扶。

我们再来说一下爬楼梯需要注意什么才能达到最好的锻炼效果。由于爬楼梯时膝关节，脚踝和髋骨的活动较为频繁，因此运动前的热身必不可少，可以选择深蹲，箭步蹲，扭脚踝等动作进行充分的热身。其次爬楼梯不宜过快，我们要掌握好一定的节奏，保持在偏慢的速度下进行。初期可以选择一步一个阶梯进行锻炼，熟练后或者觉得强度减小可以试着变为一步两个阶梯，能够更好的拉扯到腿部后侧肌肉。

当然，爬楼梯最重要的还是要注意脚部这一位置。平时爬楼梯我们可能会不注意自己的脚部，但是在这一运动过程中，我们踏出一步的时候最好让脚尖着地，也就是前脚掌着地的踏出去，而落地则是选择全脚掌的着地来减少膝盖落地时的压力。这样子对于脚踝和小腿有一定的瘦腿作用，能有效促进髋骨的运动和伸展，对于女性的某方面也有好处，可以说是一举两得。

当然这项运动也不是适合所有人的，中老年人会犯骨质酥松等疾病，爬楼梯时的膝关节会承受较大的压力，髋骨的活动也很大，因此对于这两个部位有疾病或者心肺疾病的人并不是特别适合这项运动。而且由于对于膝关节和髋骨的活动较为的频繁，这项运动最好不要持续太长时间，慢速的话可以持续20~30分钟最有为最佳，既能达到锻炼的效果，也能够避免关节的磨损。

以上就是爬楼梯时的好处和需要注意的地方。在国内的健身房登楼机很少，但是跑步机很多，所以我们可以把跑步机的坡度调到最高点的效果也是勉强可以代替的，因为这也是一个模拟登山的模式，当然速度不能和跑步时一样快。而且爬楼梯对于腿部曾经受过伤的朋友不太友好，所以这一部分人群还是要量力而行，一旦有疼痛感就停止运动。强身健体可不要落得一个更加伤身的地步。

健身应该有动有静，动静结合；有刚有柔，刚柔并济；有练有养，阴阳平衡。

我们中国人普遍体质较弱，即使是肥胖之人也是体内虚寒，即使体型硕大也是“外强中干”。健身运动应以微微出汗为最佳状态，大汗淋漓则伤气血、损津液，健身前应该预热一下，抻拉一下筋，活动一下关节，健身后应该自然放松一下身体，安定一下精神。

西方欧美人健身追求外在肌肉骨骼强健，而我们中国特别是习武人讲究内在五脏强健，讲究抻筋拔节，通经活络，也就是“外炼筋骨皮，内练一口气”。

中国传统武术不仅练身，而且还练气、练心，练精气神，练得精固、气足、神旺。练得自己的精神像苍天一样强健生机勃勃，练得自己的身体像大地一样宽厚坚韧有力。

信必睿、亿动、康乐佳、卡富亚、阿罗科爬楼机最好用。

1、信必睿

采用高强度合金材质制造，具有耐高温、耐冲击、耐腐蚀等特性。它可以帮助你在户外攀登中爬行、悬崖、冰川、雪山等地方，轻松应对各种情况，帮助你安全、快速地攀登目标地点。

2、亿动

是一款高科技产品，可以帮助人们轻松地完成各种攀岩运动。它的使用方法简单，只需通过一个简单的菜单就可以轻松地进行操作。此外，亿动攀爬机还具有多项安全保障功能，能够有效保护使用者的安全。

3、康乐佳

是一种专为户外活动而设计的运动器材，可以帮助人们在户外活动中更好地锻炼身体，它采用了先进的技术。

4、卡富亚

是最好的爬楼机之一，它采用专利技术六轴传动，可以在任何斜度、任何地形条件下都能行走。配备了专业的登山装备，包括安全带、手套、头盔、防护面罩、雪地板、雪鞋、冲刷装置和发射器，此外它还配备了GPS导航系统、气象站、氧气吸入装置和通信设备。

5、阿罗科

阿罗科攀爬机是一款专为户外攀登设计的全新产品，它采用了先进的轻量化材料和人体工学设计，使用者能够在各种不同的地形条件下进行安全、舒适、便捷的攀登。不仅能够帮助用户在户外活动中发掘出隐藏的乐趣，而且还能够有效地帮助用户锻炼身体。

老爸现在用的是一款长寿歌电动爬楼机，操作起来很方便 做工细质 质量可靠。重量不轻，也不是特别特别重的那种，主要是稳！负重能达到300斤，这款爬楼机不需要人力去拉或者抬，所以不用太担心。 如果认可我精湛的回答，希望能帮忙采纳下

适合放家里的健身器

适合放家里的健身器，家用健身器材，应符合小巧、轻量、便携、使用简单等这些特点，然后根据自己所需要的锻炼方式来选择对应的器材。感兴趣的来看看适合放家里的健身器及相关资料。

适合放家里的健身器1

1、弹力带（拉力带），重点推荐

弹力带有很多名称，叫法不同，有的也叫拉力带，拉力圈。弹力带由橡胶材质的制成，具有轻量，便携，多种锻炼方式等特点，是目前很流行的健身器材，不仅适合家用，连很多的专业运动员，平时也在使用弹力带进行训练。弹力带具有以下优点：

一、使用弹力带锻炼手臂力量的好处，由于没有重量的惯性，完全依靠肌肉力量提拉，对于肌肉的锻炼效果更加纯粹。

二、多样化的锻炼方式，弹力带可适用于全身部位的锻炼。常用的几种锻炼方式如：手臂和肩部肌肉、腰腹核心肌肉、腿部肌肉群等。弹力带强大的可塑性，也可以自行DIY适合自己的锻炼方式。

三、弹力带的拉力磅数可以定制，弹力带和哑铃一样，可以根据自身力量条件，选择适合自己的磅数，无论你是小孩、女生、或是想要锻炼肌肉的力量型，都有相对应的磅数可供选择。

四、时尚、小巧、便携性强，弹力带的颜色丰富，外观小巧，方便收纳和携带。除了可以在家中锻炼，也可以在比如出差、旅游时携带。随时随地，只要在房间里，就能随手拿出来进行锻炼。

2、无绳跳绳

跳绳运动，本身不需要占用多少场地，在家中也可锻炼，但传统的有线跳绳，如果你家用房间面积比较局促，那有线跳绳可能就施展不开，只能在户外进行。

而现在有了无绳跳绳，就能很好地解决这个问题。无绳跳绳乍一看，没有绳子只依靠手柄上连接的两个小球进行锻炼，其锻炼效果是不是会大打折扣呢？我刚开始也是这么想的，但真正实际上手锻炼之后，发现其跳绳的感觉和有线跳绳非常接近，在完美模拟有线跳绳的同时，也避免的有线跳绳绊脚的问题，作为家用健身器材非常实用。

3、瑜伽垫

在家中健身，建议使用瑜伽垫，主要作用有两个：1、缓冲减震，2、防滑。

无论是在家进行徒手锻炼，还是使用健身器材，都可以在瑜伽垫上进行。家用健身一般都是赤脚进行，比如做靠墙静蹲，脚踩在瑜伽垫上，可以起到稳定防滑的作用，或是之前提到的弹力带和跳绳练习，则可以利用瑜伽垫缓冲减震的特性保护双脚和膝关节。

小结：

根据房间面积大小选择适用的健身器材，如果你的房子面积足够大，大到可以单独设立一个健身房，有足够的经济实力，那么将专业的健身器材搬回家，那就另当别论了。

而家用健身器材种类繁多，文中介绍的这三种器材只是冰山一角，希望通过本文的分享和介绍，能让大家了解到如何选择适合的器材才是关键所在。

适合放家里的健身器2

一、跑步机

跑步机是家用室内健身器材的“宠儿”，属于全身运动的健身器材，使用排名第一，它让跑步轻松自如，但有关节炎或者关节做过人工置换的人群，和骨质疏松的人群慎用。

二、椭圆机

对膝盖的损伤较小，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特别受年轻女性的喜爱，同时也适合康复训练，产后人群恢复训练。

三、划船器

主要用来增强手臂力量和动作协调，它每个屈伸动作，划臂动作，可使大约90% 的屈伸肌肉参与运动，适合平日不大活动的人群使用，尤其适合中老年人群使用。

四、健身车

是克服心脏功能毛病的最佳健身器材，可分为立式和卧式健身车两种，适合长时间坐在办公室的白领，以及行动不便，体质较弱人群和康复训练的'病人使用。

五、律动机

可以轻松提升身体自愈力，抵御多病生活，是最自然，最安全，最有效且快捷的运动方式，其运动方式模拟跳绳，通过由上而下，由内而外达到全身运动的功效，具有养身保健，复健训练，生长发育，运动健身和美体塑身五大功效，使用人群广泛。

六、动感单车

锻炼部位主要是大腿，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部，腰部，背部，手臂的肌肉都能得到充分锻炼，但膝盖有损伤，腰椎病痛的人以及老年人慎用。

七、摇摆铃

是现下流行的时尚健身器材，它利用动态惯性来强化胸肌，结实手臂，强化肌肉线条，其健身效果是传统哑铃的4-7倍，每天只要6分钟，可快速瘦手臂，男女适用。

八、哑铃

“有雕塑肌肉的锤凿”之美誉，分为固定重量哑铃和可调式哑铃两种，主要用于肌肉训练和肌肉复合动作训练，不同的锻炼方法可使身体不同部位的肌肉得到锻炼。

九、双轮健腹器

主要用来锻炼腹部肌群，对全身也有强健肌肉的作用，但是见效比较慢，因其结构小巧而实用，很适合用于家庭健身。

十、腹肌板

是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等训练功能的健身产品，是家庭健身主流器材，可用于增强腰腹肌力量和弹性。

适合放家里的健身器3

1、跑步机

跑步机相信很多人都知道，跑步机跟跑步的原理一样，只要你能跑起来，那么它的减肥效果，对心肺的改善都是很明显的。而且跑步机可以调节速度和坡度。小伙伴们可以选择适合的方案进行锻炼。当然，缺点前面也说了，占地面积大，而且噪音大，重量大不好移动……

2、踏步机（爬楼机）

踏步机的运动方式是踩着两个踏板，不停的上下踩动。而现在的踏步机更加先进了，有更多的功能，训练得当的话，其减肥效果甚至可以跟跑步一拼。而且它的占地面积相对较小，重量轻，可以随意移动，不怎么占地方。在价格上，也比跑步机要便宜得多。如果想要入手的家用器械的话，我强推这个器械。

3、划船机

划船机顾名思义就是像划船一样的器械。这个器械可以锻炼到腿，腹，臀，背……部位，健身的效率比较高，而且对于体重基数较大的人群也比较友好。它的体积相对跑步机较小，重量也轻，现在一些划船机还可折叠，所以占地面积不算太大。这个器械的价格根据其类型，差距也比较大。有兴趣的小伙伴们可以上网看看，再做打算。

你好，我觉得爬楼机用半个小时应该会有五千步左右。健身一般不会有人去计算步数，一般计算的是时间。

假如你锻炼的时间比较长，那么健身效果肯定也会更好。健身房的爬楼机的健身效果是比较好的，相信你如果能每天健身两小时以上，那么你不久之后一定会收到显著的效果。同时也不能过于健身太久，因为物极必反，需要合理的安排时间。同时健身的时候也要合理的安排饮食，多吃高蛋白的食物，就比如鸡蛋豆腐之类的食物，还有牛奶，希望我对你的建议有帮助。