去健身房锻炼一个月需要多少钱啊？

各个地方的健身房收费标准都不一样，也因为店面装修程度的不一有着高低之分，健身房供人锻炼肌肉的同时还能学到一些课程，一般都有专业的健身教练亲自指导，比如瑜伽的各个种类，还有一些武术课程，在健身房可以学到很多东西，不仅可以锻炼身体，而且还能提升自身的内涵，自然健身房的收费也根据该健身房的内容来标价，装修好一些内容全一些的，收费自然要高，也不是普通人能够去的了的，所以健身房在有的人眼里就是有钱人的享乐之处。

要说锻炼身体，其实也不一定非要去那种特别好的健身房，只要健身房内部器材设施完善，环境干净，对于一般的健身人士是比较容易满足的，有钱人去的都是那种比较高档的健身房，比如有的健身房可以打保龄球，游泳池之类，对于这种普通人一般接触不到的东西价格自然要提高一个档次。

一般的健身房都设有私人教练，私人教练既然是私人的，那必然是要收费的，正常人去锻炼身体，锻炼个两天热度劲一过就没什么动力了，有钱人自然会请个私教，找个私人教练来监督自己锻炼身体必然是比自己一个人练体验要好的多，所以有钱人在健身房得到的享受一定是比普通人要多的。

再者有的课程是需要花钱才能进修的，比如你想练瑜伽，上课要收费，如果你的资金不足，那么在健身房里，你也就只能玩玩跑步机这些健身器材，而得不到那些进修的机会，你只能在健身房练出一身的疙瘩肉，没有私教的全程陪护，你练出来的肌肉还不一定会特别的好看，这就是花钱和不花钱的区别。

在北京上海这样的一线城市，健身房的收费价格自然是高到了天边，一般的市民根本享受不起，只能在公园或者广场的公共健身器材辅助的锻炼一下身体，所接触到的器械自然也比不上健身房里的高档，健身的过程自然没有室内的健身房舒适，要花钱才能享受，但是没有钱，可能连看一眼都没办法。

当然也不能一概而论，还是有平民能够接受的价格区间的，一线城市的健身房因为各个因素价格自然就高，而像正常的三线城市，想要去个健身房，办个会员卡还是比较划算的，而健身房为了吸引更多的人来锻炼，课程什么的都是免费的，私人教练的价格也不会高到天边，男人一个月不抽烟就能请得起一个私人教练每天陪着你锻炼，女孩嘛就少买个包包，塑形可要比一个好看的包包有魅力多了。

我做健身有三年的时间。几乎所有的健身房/会所，不管大小都是会员制的。就是得办会员卡。基本上没有玩一次交一次钱的。要是有的话也特别贵相当于周卡的价钱了。但是有次卡。前提是一次性必须买多少次以上，一般是最少50次起卖。平均一次几十块钱，我不知道你在哪，北京的话一般点的健身房平均一次也就20块钱左右、甚至更低。如果你要是一周能去三次的话，最好是办年卡或以上的长期卡。年卡便宜的有300多一年的。贵的也有1万多一年的。但普遍都在一、两千这个价位。 这样算下来比较划算。一周三次，隔一天去一次、也是比较合理的运动安排。

截至2020年，健身房一张月卡大约400块，年卡2000块，私教课程每节280-500块。其实去健身房锻炼的费用主要就包含两部分，办卡费用和饮食营养费用。

1、办卡费用

办卡，毋庸置疑值得就是健身会员卡的费用。会员卡分周卡，月卡，季卡，年卡等等，种类繁多。会员卡的周期越短，相对应的卡费也越高，也就是说年卡是最划算的，有些健身房甚至还会出一些优惠活动，比如办年卡送一年。

2、饮食营养费用

饮食营养费用，指的是一日三餐和一些营养补剂所要支出的费用。健身行业都流传着这样一句话：“三分靠练，七分靠吃”。

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选择健身房

1、确保健身房的地点对你来说是方便的。最理想的地点是在你家和工作地点之间，这样你每天上下班都能看见它，提醒自己按时锻炼，同时也少了个不去锻炼的借口。

2、考察一下核心设备的配置。如跑步机、动感单车、组合器械等，如果上面的灰尘很多，则说明这里的工作人员对设备维护不是很好，这也会增加你锻炼时的危险。

3、沐浴设施和休息室环境很重要。

现在的大多数健身俱乐部都配有沐浴间和水吧（休息室），一定要注意这些区域的卫生情况。有的俱乐部外面的设施很好，但沐浴间条件很差，水温和水量都不是很好，所以一定要了解清楚。

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。