适合情侣做的健身动作

适合情侣做的健身动作

　你知道哪些适合情侣做的健身动作吗？运动是保持身体健康的基本途径，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，坚持运动还有可能长高，保持身体健康是运动的第一要义。下面我为大家分享一些适合情侣做的健身动作，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

适合情侣做的健身动作1

　 适合情侣做的健身动作

　 第一组

　摆好俯卧撑的姿势，在手臂撑直时和男友互相击掌。

　做10次3组，中间休息10秒钟

　原理：在做俯卧撑时，训练到的是你的胸大肌和手臂的肌肉，但当你空出一只手和男友击掌时，在那一刹那你必须用尽全力保持平衡，所以也有锻炼到你的'核心肌群。

　 第二组

　和男友手拉着手一起慢慢地向后坐，起来时用臀部的力量慢慢站起来。

　做20次3组，中间休息10秒钟。

　原理：这个动作其实也会考验情侣之间的默契，要是有一方不小心拉太大力或是有人支撑不住的话很容易就会跌倒。双人深蹲跟单人深蹲的差异在于除了用到臀部出力之外，你的手臂跟上半身也会一起锻炼到。

　 第三组

　男女生面对反方向，女生把脚放在男生肩上，

　手则扶在男生脚踝(娇小一点的扶小腿)，两人一起用手臂把身体撑起来做俯卧撑。

　做10次3组，中间休息10秒钟。

　原理：这个进阶版的俯卧撑会比较累，对女生而言脚的高度跟头部平行，女生手臂要出的力量比较多，对男生而言身上则了多了相当于50%的重量。

　 第四组：

　两人抓好单杠后，女生夹紧男生的腰，两人同时出力做引体向上的动作。

　做5次3组，中间休息20秒钟。

　原理：不知道大家平常会训练自己的背肌吗要是背部肌肉太弱，可是会让我们不自觉驼背或常常颈肩酸痛的啊!但引体向上却能够有效地训练背肌，相较于单人的引体向上，女生双脚环紧男生的腰部的时候能够帮自己减轻一点体重，会比较轻松，对男生而言也有负重的效果。

　 第五组

　树袋熊式的抱紧男生的腰后，请男生微微半蹲扶好你的臀部，女生放开双手(腿还是要夹紧男生的腰)，

　慢慢向后躺呈头朝下的姿势，开始靠腰力做仰卧起坐。

　做5次3组，中间休息10秒钟。

　原 理：一般的仰卧起坐已经做腻了吗来个更高难度的吧!这个动作会训练到女生的大腿内侧和腹肌，而且不像一般仰卧起坐只能单独用到上腹或下腹，要完成这一整 个动作的话上腹部跟下腹部的肌肉都会用得到的噢!对男生而言就是全身上下都要出力，因为不仅要扶好女伴，也要保持平衡站稳，不要让女生摔下来。

适合情侣做的健身动作2

　 情侣瑜伽动作

　 动作一、

　女生平躺在地板上，双手拖住头部后方，大腿面绷直，膝盖弯曲，小腿也置于地板上，男生单腿跪立，双手按住女生的膝盖，尽量向下压低。

　 动作二、

　女生平躺在地板上，双臂伸直置于地板上并指向身体两侧，右腿伸直置于地板上，左腿伸直指向右侧，男生一手稳住女生的左侧臀部，一手稳住女生的左脚，尽量拉伸。

　 动作三、

　女生俯卧，腹部着地，双脚分开，并抬离地板，双臂伸直，双手握住脚踝处。男生站在后方，双手握住女生的手腕，帮助女生拉伸身体。

　 动作四、

　女生趴在地板上，双手手背拖住下巴，男人站在女生头部前方，并双手将女生双脚抬离地板，并尽量抬高，这个动作需视女生的柔软度而定，不一定要做到像模特那样的难度。

　 动作五、

　男生躺在地板上，膝盖弯曲，脚掌着地，女生的腰部躺在男生的膝盖上，双腿保持伸直，男生双手握住女生的腋窝处，并尽量向后拉伸。

　 动作六、

　女生俯卧在地板上，双腿伸直并紧贴地板，双臂伸直置于身体两侧，男生骑坐在女生的臀部上方，双手向后拉女生的肩膀。

　 动作七、

　女生平躺在地板上，双手拖住头部后方，膝盖弯曲，脚掌着地，男生单脚跪立，双臂交叉，双手置于女生膝盖上，并微微用力将女生双腿向两侧推。

　 动作八、

　女生俯卧在地板上，并抬起胸部离地，右手置于头部后方，左手置于背部后方，男生在后方按住女生的双脚。

在现在这样全民健身的大时代，无论男女老少都加入到了健身的大部队中，而且近年来，因为健身而相互吸引在一起的男女有很多，在健身房里也常常会出现两个人一起健身，成为了一道靓丽的风景线，俗话说男女搭配干活不累嘛，健身也是如此，也有一些健身方法适合男女一起使用哦。

双人俯卧撑，男生在下，以正常的俯卧撑姿势做，即可，女生则在男生的身体上方，身体方向与男生相反，双脚撑在男生的肩部位置，双手握住男生的脚踝位置，然后撑起自己的身体，也是在做一个俯卧撑的姿势，那么这样的话，预备动作就做好了。

这无论对于男生或是女生来说都是一种很好的锻炼哦，两个人一起做俯卧撑的话，男生的承受压力虽然比较大，承受的是两个人的体重，但是对肌肉可以有更好的锻炼，而女生相对来说也可以得到很好的瘦身效果，这也是很常见的双人健身动作。

也可以两个人相对俯卧撑，男女相对着，做好俯卧撑的姿势相隔大概两个手臂之间的距离，做一个俯卧撑之后，男女生分别右手抬起相互击掌，再做一个俯卧撑之后，再抬起左手相互击掌，如此循环，做10到15个一组，如果体力好的话，可以增加次数。

其实总的来说，双人健身动作也不一定就一定会比单人的健身来的要好，但是重在的是，对于心理激励的作用其实是很大的，毕竟异性相吸嘛，谁都想在异性面前尽可能的去展示自己的风采，有异性在旁边鼓励的话，自己自然会有了更大的动力去锻炼身体，而且自己还有了志同道合的的对象，何乐而不为呢。

       周末的时候，邀请女生外出锻炼，需要男女配合的运动非常多哦！

       首先推荐一款：露天羽毛球比赛！

       这是一款非常好的运动项目，男女搭配，锻炼不累。这项运动，需要两个人相互配合。对场地的要求不是很强烈。像现在夏天这个时节，每天早晨差出不多六点天就亮了。这段时间，是最佳的锻炼时间。我么可以邀请女朋友一起去河提边跑步，呼吸呼吸早晨新鲜的空气。或者去街心公园，顺着行政中心的柏油路面，来一场说跑就跑的运动……运动结束后，可以坐在街心花园的木质椅子上，欣赏公园的美景。休息一下之后，呵呵！羽毛球比赛就可以在空旷的广场上练起来啦！

       当然，如果特别喜欢羽毛球运动，可以再带齐装备后，去城市的羽毛球场馆，进行专业训练，这样的练习效果非常好！很有锻炼效果的！

        除了大众化的羽毛球比赛，我们在周末的时候，还可以去学校的操场练习乒乓球。现在，随着学校体育设施对外开放的不断加大，城市内各个学校的操场，一流的运动设施，都已经敞开心扉像广大人民群众开放了！这样一个全民开展体育锻炼的好时代，如果错过这个就太可惜啦！每天早晨8:00至下午18:00，你都可以带齐装备，在学校的操场进行自己喜欢 的运动！我最喜欢的地方时宝鸡中学、宝鸡大学的场地，那个感觉没的说！领着爱人、带着孩子，早早地来到如诗如画的场地上，学着张继科那旋风式的发球，别提多高兴啦！

我觉得基本上所有的健身运动都挺适合情侣做的。跑步是最常见的一种运动。两个人一起跑步，首先两个人安全系数有所提高了，而且还能够坚持的更久，跑步过程中也不会感到寂寞。跑步是需要耐力的，两个人在一起跑步的过程中可以相互提升，也可以互相学习。俯卧撑是一项徒手运动。两个人如果都是刚开始做，可以相互比拼来做，这样不仅可以互相矫正对方的姿势，也可以做得更多一些。如果两个人做俯卧撑有一段时间了，那么可以尝试一些新的适合情侣的方式。比如说，女在上男在下，两个人同时做，这样可以更好的提升身体的体质，也给运动带来了很多的乐趣。

如果两个人都在健身房，两个人在一起健身的乐趣会更多。无所不能的深蹲是一项非常受欢迎的运动。适合情侣的方式有一种是女在前男在后或者是男在前女在后。在后面的那个人抱住前面一个人的腰部，这样可以有效的做到保护而且还能够矫正身姿。 引体向上和上卷腹的动作相结合也是非常适合情侣做的。这个动作的姿势是男生在龙门架上做出引体向上的姿势，女生用双腿夹住男生的腰部。男生做引体向上时，女生保持不动。当男生下来时女生做上卷腹动作。两个人练的虽然是不一样的部位，但是这个动作非常适合情侣之间做。

其实不管什么样的动作，只要两个人在一起能够互相督促对方运动，那么两个人在一起运动就是非常有意义的，也会是一件非常开心的事情。当自己慢慢的接触的健身运动多了之后，自己也会创造出适合两个人在一起玩耍的健身运动方式。

以下是一些男女减肥锻炼腹肌的常用方法：

1、左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。

这一动作对腹肌的考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很痛，大家根据情况，一开始可以少做两组。

2、双腿冲天身体躺在地板或垫子上，双腿抬起，微微弯曲，双臂贴在地上。

接着双腿向上伸展，带动身体向上，使臀部离地约30度角，放下，重复。

双腿力量带动身体上升，腹部受到牵引，对腹肌锻炼很有帮助。

注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处就可以了，这个动作要有一定的速度，心里默数一般一秒钟就能完成一个动作，指尖到脚踝再还原算一个动作，做20秒，然后休息10秒。

腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。

重复上述动作，整个动作不要双手双脚着地，只要臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。

躺着走，动作要领很简单，身体躺着，脚在空中走。

6手臂与上半身一起向一侧扭动，使右手触摸右脚，然后恢复，改变另一个方向。

双人床上做运动很好。

男方做平板支撑动作，女方坐在男方腰臀部，双手抱胸完成仰卧起坐。这个动作可以让男方充分得到以女方体重为重量的负重平板支撑，女方也可以在此基础上同时练习仰卧起坐锻炼腰背部肌肉，不过一定要注意安全和动作的正确度。

男方做俯卧撑动作，女方背对着力点，双臂反向支撑，并将双腿置于男方的腰臀处。两人同时向下运动。保持动作的协调性。这个动作可以很好的同时锻炼到双方的胸大肌和手臂肌肉群，同时也能够让女方手臂及肩部的线条更加优美。

：

第一个动作：抬腿卷腹

在这里进行这个动作时我们需要借助一些辅助工具，那么枕头就是最好的辅助工具，不要白白小看枕头，我们将枕头利用起来，作为一个抬腿卷腹动作。

我们将枕头拿起，将枕头放置于双腿弯曲的中间，用腿部的力量把枕头夹 紧，上半身尽量贴合在床面上，腿部慢慢往上抬，做一个抬腿卷腹动作。

第二个动作：同抬卷腹

在这个动作中需要的是我们的双手和双脚同时向中间抬起，用我们腹部的力量带动手和脚进行抬起，在手和脚抬起的过程中我们可以使用一个枕头来完成传递动作，这样对腹部的刺激会更加有效，在这过程中我们需要注意的是腿部需要伸直，不能出现弯曲。

第三个动作：搭桥

训练完我们的腹部肌肉后，接下来我们要训练的地方是我们的下肢肌肉，搭桥就是我们训练下肢肌肉中非常经典的动作，在做这个动作中双腿中间夹放一个枕头。

膝盖进行弯曲，小腿和地面保持垂直，从而完成搭桥动作，在做这个动作时我们尽量坚持的时间长一些，这样对于训练效果会更加明显。

第四个动作：抬腿环绕

做完上面这些动作以后，我们进行最后一项抬腿环绕，我们也需要在双腿中间夹放一个枕头，在之前的动作中我们出现了双腿微微弯曲，这个动作中需要我们的双腿保持伸直状态。

背部紧贴床面背部不能弯曲，将我们的双腿伸直到抬至一定高度，双脚在空中进行环绕动作，在进行这项训练时，我们的腹部是感到明显发力的，腹部感到发力，我们的训练才会有效果。

健身塑形攻略，助你3天成就马甲线！天不生马甲线，人生如黑夜。拥有马甲线的人儿是最为吸引众人目光的。我们来对比下，一个拥有马甲线的身材和一个拥有大肚皮的身材，你会选择哪一个呢？结果应该是不言而喻的。但是先要拥有马甲线那是千难万难的，十中无一。马甲线需要拥有惊人的锻炼量和坚强的意志才能够才能够修成，相反如果想要一身肥肉，你几乎不需要做什么，只要好吃好喝就很容易能够达成你的目标。

有些小伙伴对于通往马甲线的艰难锻炼道路上望而却步，其实是人之常情，毕竟每天坚持锻炼也不是一件容易的事情，但是为了美丽这条路再难，也要跪着走完！其实如果学会正确科学的锻炼方法，通往马甲线的到路会简单很多！今天就为大家介绍健身塑形攻略，助你3天成就马甲线！get起来把！

1波比跳

A 挺直身体站立，双腿打开与肩同宽，屈膝下蹲，两手撑地；

B 身体前屈，两腿向后跳开，做撑地姿势。

C 做一个俯卧撑。在起身，站直；

D 重复20次波比跳。

波比跳让训练者加快心率，让身体的能量快速被消耗，燃烧更多的脂肪。是减脂燃脂的最佳动作之一，每天坚持练习波比跳20次以上，可以帮助减肥哦。

2开合跳

开合跳是HIIT里面较为受欢迎的动作，通过高强度间歇训练方法，达到最佳的减脂效果。英文名为Jumping Jack，是十分常见的一项燃脂减肥运动和经典的热身动作。

1、 站直，双腿向两侧跳开，膝关节自然弯曲。

2、 同时两手向头顶打开并快速拍掌。

3、屈膝，挑起，拍掌，一系列动作及时完成。起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。

3原地跳步

这个动作就是原地跑步，高抬两腿，让腿部和身体在跳步的过程中得到热量的消耗，让脂肪在运动中被消耗。重复练习3分钟。

4原地踢腿

这是一个缓和上面3个动作之后腿部酸痛的动作，能够缓解乳酸的堆积，让运动之后的腿部不会酸痛，左右腿各踢腿20次以上。马甲线虽难有，但皇天不负有心人，只要你能够克服懒癌，能够有很强的自我自律性就一定会突破自己，突破极限。以上4个动作，每个动作每天坚持练习20次以上，你就一定能够在未来不久，得到马甲线的青睐！