健身什么时间段最好

健身什么时间段最好,第1张

健身什么时间段最好

很多人虽然说他们每天健身,但是你会发现他们健身了大半年,还是没有看到明显的身体改变,免疫力还是一样低,而且身材也没有变得越来越好,为什么呢?因为他们健身的时间选择不够正确。那么,健身什么时间段最好?

比较推荐大家在早上7点和晚上7、8点左右时间健身,事实上,后者还是健身房黄金时间段,如果早上健身比较推荐慢跑,如果晚上健身可以适当做一些肌肉型的锻炼。特别是晚上健身小编很推崇,因为晚上你有空,而且人在晚上如果没有将白天所摄入的热量尽可能消耗掉的话,那么这部分的热量就会留在身体“过夜’,进一步转化成脂肪,堆积在人体内,而在晚上将这部分热量消耗掉,就能达到塑形减肥的作用。顺带提醒一点,健身跟睡觉之前之间的时间至少要间隔两个小时以上,所以10点之后最好不要健身,否则就必然会熬夜,对身体是有害的。

上述就是小编围绕健身什么时间段最好这个话题给出的答案分析了。通过分享大家也都明白了,不同健身时间段它所对应的健身方式选择是不一样的,必须要结合着自己有空的时间来安排健身方式。

什么时候健身效果最好?

 什么时候健身效果最好?,运动的好处是一辈子都享不尽的,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,适量运动才能对生活充满热情,运动锻炼也是有很多方法的,以下分享什么时候健身效果最好。

什么时候健身效果最好?1

  什么时候健身效果最好

 人体的各项指标在不同时间段人体的各项数值不一样,比如体温、血压等都处于不断变化中。因此,不同时刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的,而这些则决定着不同时刻健身训练效果不同。

 经专家鉴定,一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间。因为在这个时间段人体机能状态最好,运动受伤害率最小,肌肉力量最大等,可以从健身中获得最大的收益。

  下午4点到6点是健身的最佳时间

 专家认为下午4点到6点是健身的最佳时间,具体是因为:

  1、降低运动受伤害率

 其实人体的肌肉是有粘滞性的,粘滞的肌肉不仅无法从容工作,还很容易受伤,且温度越低,肌肉的粘滞性越大,越容易发生肌肉拉伤。

 所以,也就是说,温度越高,粘滞性就会越小,相对就不容易肌肉拉伤。换言之,可以这么理解,体温越高,肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂,以及更耐拉伸,这个原理和运动前的热身是一样的。

 而人一天中,体温最高的时间段就是下午4点-6点,所以选择在这个时间段进行健身运动,更不容易受伤。

  2、更利于肌肉增长

 因为下午四点到六点是人体内睾酮和皮质醇的比值最大时候,所以最有利于人体的肌肉合成。

 原理解析:在人体内,睾酮促进蛋白质的合成,有利于提高运动能力,而皮质醇则减少蛋白质的合成,降低运动能力。而下午四点到六点,正是睾酮含量最高而皮质醇含量最低的时刻,此时他们的比值最大,最有利于人体的肌肉合成,可让健身效果加倍。

  3、肌肉力量处于最大

 科学家们有做过实验,对比不同时间内检测人的运动功率,发现下午的时候肌肉的力量和爆发力会比上午更好一些,峰值是4点到6点。因此,下午运动的肌电水平更高,力量也更大。

 所以,下午去健身运动的时候,我们一般可以尝试挑战更大的重量,让自己发挥出比以往更好的效果。

  上班族下午4点到6点怎么健身

 对于绝大多数人上班族来说,四点的时候大家都还在办公室上班着,估计很难出去健身吧。

 其实,如果真的工作比较忙,下班晚也没关系,稍微有个1小时左右的偏差,影响不是太大,总体来说,肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的。

 而且,若想要使得肌肉得到最大力量增长,并且避免运动时的肌肉拉伤等,通过良好的热身也可以从侧面弥补一下。总之一句话,练总比不练强太多。

 当然,如果能提高点工作效率,在下班之前把手头的工作处理的差不多了,一下班就冲去健身房是最好的。

什么时候健身效果最好?2

  健身效果最好的方法

  1、健身前要进行运动准备

 我们经常看到运动员上场前会做两件事,一个是尽量让自己保持平和的心境,另一个是让全身的肌肉尽量放松下来,做一些舒缓轻柔的身体摇摆以及伸手、伸展、踢腿、踏步等预备动作。这些心理热身和肌体热身是健身前必备的功课,做好这些准备才能保证你健身的效果。

  2、健身时要适可而止

 健身的效果决非一日之功,它的效果是缓慢呈现出来的。因此,健身时一定不要过于急迫,期望一朝一夕达到预期的效果。这种强迫自己加大强度超出体能极限的健身,机体代谢水平高于人体的代谢率,健身产生的废物无法排出体外,人就会感到疲惫不适,无法坚持持久的健身,久而久之还会对机体造成损伤。因此,健身时要保证健身的强度和程度适度,循序渐进。

  3、健身时要选择恰当的时间

 据有关研究显示,人体健身的最佳时间一般为清晨5-8时或下午3-9时,这两个时间段的健身效果最好。

  4、健身时要选择恰当的时机

 健身时一定要注意不能在大量饮水或进食后立即进行,因为剧烈运动易引发肠胃疾病如导致肠扭转等急腹症的发生,因此,健身要在进食后休息一个小时左右再进行。

  5、健身后要进行适当的放松

 健身后紧张的肌肉骤然放松,会使代谢废物积存在肌肉内,产生肌肉酸痛,如果能做些适当的放松运动,这些代谢废物会自然而然地通过血液循环排出体外。所以,健身后切记要做一段放松肌肉的运动,如轻轻抖动双腿,慢慢摇动双臂,前后左右摇晃整个身体等。

  6、健身后要进行适度的营养补充

 一般大强度的健身运动后,机体会排出大量的汗液,会产生强烈的进食和饮水的渴望。但时,剧烈运动过后若大量饮水,可能引发水中毒,进食不当可能引起胃肠道的反应,如呕吐、肠胃不适等。因此,健身后如果感到口渴和饥饿,一定要等到自己生理状态平稳后,再进食或饮水。

  7、健身一定要持之以恒

 健身时切忌一曝十寒、三天打鱼两天晒网,这样不仅不会达到健身的效果,反而会增加机体的各个器官及肌肉的负荷,长此以往会严重损害健康。

8-9点 15-19点。一般来说,俗话说一天之计在于晨,在经过一晚上的身体消耗,身体也会更加容易通过消耗脂肪来产生热量,不过在锻炼前最好喝上一杯水,能够稀释血液、降低血液的黏稠度;并且在早上8点左右室外的氧气含量,也会开始慢慢上升。而下午15-17点锻炼,体能和力量最好,训练效果会更好,但是很多人都忙于工作,这时候根本没有时间锻炼身体,然后,我们可以安排下班后18-19点锻炼,这是下班后的时间,健身运动可以缓解精神压力,释放负面情绪,帮助您保持健康。

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