冬天可以骑马健身吗？

冬季骑马是不错，但我想他一定不是在健身　　骑马是一项时尚举动。在当今城市生活危急节拍中，到绿草茵茵的草地马场上尽情奔驰，实在是舒服、浪漫的享受。它能够锤炼意志和体魄，同时又能欣赏大自然美景，呼吸到新奇空气。据香港一份杂志先容，当今最受欢迎的十项休闲勾当有垂钓、登山、击剑、耕田、出海、骑马、舞蹈、驾驶飞机、研习画画、打高尔夫球，此中骑马名列第六。骑马现已成为城市人假日休闲的新选择。　　实在，在每小我心底，都有骑马的胡想，神驰在草原上纵马驰骋。由于骑马是颇讲技能的举动，不少人心存胆寒。但此刻的城市骑马场，专设骑马短训，十分适合初涉此道的骑马族。　　骑马族，以年轻人居多，他们常为了一份心跳的感应，抛开琐碎事务，倾慕疯狂一把。对骑马族来讲，骑马的环境十分首要。笔者在八达岭平成日式度假村看到，这里绿草如茵，道路平坦，四周林木富强，红顶日式板屋点缀其间，煞是都雅。据八达岭平成日式度假村的孙嘉笙师长教师先容，由于这里的环境优雅，道路又极其适合进行骑马举动，于是周末或节假日这里几乎成了白领骑马族的乐土，他们在骑马短训中，通晓自我安然保卫之后，还能学到几招马术，的确受益匪浅。然而，骑马者必须与你的马儿一同承受奔驰、跳动的震颤和节拍。当颠末得当的磨合，在转弯、跨跃等高难动作上，与马儿达到某种默契;那时，你就能够选择更宽广的大马场一展身手。　　托尔斯泰说过，动感是灵感的姊妹。当今很多白领，需要得当的举动，骑马就是最好的一项举动，它不单能令身体健康，也能使思路坦荡、有益事业。日常工作血液总是集中在上半身，骑马后能使它流注到全身。骑半小时马，不亚于打一场热身的球赛。马的嘶鸣，朝气勃发;马的迅跑，燃烧激情;“嗒嗒”的马蹄声，敲响心音。骑马奔驰带来的全身振动，比静态推拿成果要好，而且能增强心肺功能。　　骑马作为消闲娱乐，需要特定的着装，要配备一套马裤、绑裤、马靴。一般在城市骑马场都有供给;但若你是骑马“发热友”，就可自备一套。白领美人，穿着上马裤、绑裤、马靴，跨上骏马，真是一派飒爽英姿。　　周末或双休，白领来骑马放松身心，可谓益脑健体。与老友、恋人同往，在草地上，或策马赛技，或信步由缰，赏景交心，别有一番情趣。

当今很多白领，需要适当的运动，骑马就是最好的一项运动，它不但能令身体健康，也能使思路开阔、有益事业。日常工作血液总是集中在上半身，骑马后能使它流注到全身。骑半小时马，不亚于打一场热身的球赛。马的嘶鸣，生机勃发；马的迅跑，燃烧激情；“嗒嗒”的马蹄声，敲响心音。骑马奔驰带来的全身振动，比静态按摩效果要好，而且能增强心肺功能。

1提高沟通协调能力与品质

在变成一位达标勇士的历程之中除开人体的力行以外，最重要的是自身与教官间的保持良好沟通交流，也有与马匹无形中的触碰沟通交流。

人和教练员间的沟通交流由于有互通的言语而看起来非常容易，可是人和动物相互间的沟通交流可就并不是随意一蹴可及的。

针对骑着马新手而言，你需要学习怎么让马感觉有归属感，务必认识它那时候的情况，是不是正处在焦虑不安或躁动不安，学好看懂它的表情包与人体的每一个姿势，才可以进一步与它共处。

在这里全过程之中(不止是骑在马背上)，你都务必让自已用“心”去传递语言表达，也因而当然更提升了在人和人之间用语言沟通时的情意与含义，让沟通交流不只是语言表达的特性，很多的父母想要将恰逢青春期叛逆的孩子送去学习马术，这一个原因占了十分大的要素。

2学习一瞬间的判断力与摆脱恐惧的工作压力

有一句话称为“恐惧是一生之中取得成功唯一的拦路虎”，我觉得他们并没有要提醒我们不必恐惧，只是期待各位更加深入的掌握局势的隐患与恐惧真真正正的外貌，从而获得摆脱恐惧的原因与胆量。

针对一个不曾骑过马的人而言，越马的情况下就逐渐恐惧，马突然走两步会恐惧，当马没动了会更恐惧乃至奔溃痛哭。你不能预测分析马的下一步姿势，正由于不了解因此才会造成恐惧，由于人的恐惧无形之中为自己产生了很大的工作压力，这就是每一个人心里的恐惧雏型。

以马术场障碍参赛选手而言，他需要具有极快的判断力，灵敏的身体语言及其沉着冷静和胆量。

在争分夺秒不能允许分毫的彷徨的游戏之中，参赛选手务必再很短的时间分辨出每一道障碍的方位及其高宽比和间距，基本上是在同一时间内应用最娴熟精准的身体语言将命令传递给马匹。

下面就是务必摆脱在每一道障碍跳起时的一刹那马匹是不是会拒跳的内心恐惧与障碍，进行十几道障碍的完美超越，也仅仅在短短3-5分钟罢了，观众席看起来简易精彩绝伦的短暂性表演，则是参赛选手们不停的刚柔并济多年才可以获得的宝贵欢呼声。

取得成功的果子来自于持续修行而得的精确判断能力及其强悍的抗压能力格，而这一切都是在学习骑着马的历程之中一点一滴积累而成。

骑马不光是对身体素质有好处，对人的精神、心理、心情、心态，对内脏功能、对免疫功能……对人各方面都好，因此许多人喜欢骑马，也有人用骑马治疗疾病的。骑马不仅增强体力耐力，还可以培养勇敢、坚强的意志；女孩骑马还有利于塑造体形美丽。国家人民越富裕，喜欢骑马的人越多。但是骑马要循序渐进，首先了解马的性情知道如何接近马，以免被马踢、踏、咬伤；其次认真学习时刻注意操纵驾驭马，因为马是活的动物它自己会走会跑还会发脾气，不是自行车摩托车；最后是逐渐增加骑乘时间，逐渐加大运动量，以免突然过度疲劳，造成腰酸背痛，磨破臀部或小腿皮肤（医生叫做鞍伤）。男孩骑马有时马鞍能挤压到睾丸（我年轻时曾发生过一次。天气热的时候阴囊松弛睾丸容易被挤压）；有时衬裤摩擦阴茎，也需防止。解决办法是穿一个紧身裤叉，限制‘小弟弟’自由活动；另外，骑马时候两腿要用一些力‘就浪’，不要完全坐在马鞍上面。还有一件事，就是十八九岁小男孩自己骑马到野外‘信马由缰’的时候切勿陶醉在安详舒适的幻想意境之中，以免发生“性兴奋”（就是阴茎勃起甚至射精），因为性兴奋时阴囊两侧大腿根部的‘鼠蹊轮’松弛，小肠容易通过鼠蹊轮进入阴囊中（医生称为阴囊赫尔尼亚。鼠蹊轮是睾丸动脉静脉神经和输精管通入腹腔的孔，男孩出生前睾丸从腹腔里面就是通过鼠蹊轮进入阴囊的，如果睾丸没有出来那叫‘隐睾’需到医院开刀拿出来）。发生‘赫尔尼亚’时自己感觉肚子痛阴囊发胀。一旦发生，只好把马拴好，自己平躺在地上，减少腹内压力，让小肠慢慢回到腹腔内。轻症能够自己恢复。如果长时间仍然不恢复，小肠在阴囊中可能发生坏死，腹痛剧烈，此时必须不顾一切呼救，切勿讳疾忌医以免造成严重后果。现在已经有许多人喜欢骑马，今后我国喜欢骑马的人一定会越来越多。

　　不少人因为受武侠影响，对骑马有难以名状的向往，那么怎么训练骑马，初学者怎么进行骑马的训练基础呢不知道大家想不想学以下是我为你整理的骑马的基础训练介绍，希望能帮到你。

　　骑马的基础训练

　1、牵马

　马习惯于被两侧牵引但通常要求从左侧牵引。

　2、前进

　要求马向前走时，一匹经训练的马会很乐意与你并肩前进。如果你对视着马的脸牵马，大多数马会拒绝前进。

　如果马畏缩不前，不要强拉缰绳，你的另一手可拿一个鞭子，在你背后轻拍马的胁腹部，或者让一助手在马的后面驱赶。也可将马头向外侧推动，待其前肢移动时再引马前进或用右手轻抖动绍绳漫慢引导前进。牵马行讲附人和马的步伐应一致，以免人脚被马踩。

　3、上马

　上马前要检查肚带确实勒紧，防止马鞍滚动，马镫放下，镫革调为合适的长度。鞍翼放平等，上马的动作从立正牵马姿势开始，骑手左手持缰站于马的左肩旁，从马的左侧上马。通常上马有从地面上马、人工辅助上马和借助台阶上马的方法。为学会准确，迅速地上马首先应当练习分解动作。

　①人工辅助上马

　骑手站于马的左侧靠近马体，面向马鞍，左手握两细和马鞭抓住甲毛或前鞍桥，右手抓在后鞍桥右侧，左腿膝关节屈曲，将腿向后抬起，由助手双手扶在小腿部，骑手右脚蹬地，借助双手的拉力和助手的抬力，使右脚离开地面用左腿将身体撑起右腿伸直抬起迅速跨过马臀部，轻轻坐于马鞍上。

　②借助台阶上马

　将马牵于上马台阶旁边，让马与台阶平行站立，骑手左手握缰，抓住甲或前鞍桥，右手顺时针转动马镫，镫使马橙外侧对着自己，左脚踩镫上马。

　4、坐姿

　骑手骑在马背卜的正确姿势，是以两坐骨及缝际坐在马鞍的最低部位。上体必须保持直立，头保持正直目视前方，身体的重心均匀地落于两坐骨上。身体在保持直立的时候应放松不紧张，大腿和膝关节自然放松地附于马鞍上，脚掌踩在镫铁踏板上，这样可尽最大的压力保持马镫，在适当的位置，脚掌应始终保持水平，踝部稍弯屈，脚跟略低于脚尖，从侧面看，耳、肩、髋、脚跟呈一直线与地面垂直。

　双臂从肩到肘自然下垂，从侧面看，由骑手的肘部向前经手沿缰绳至马口部，应呈一直线。手的动作尽可能地通过肩关节和肘关节的活动来做，腕关节应保持柔韧但不弯曲。骑手应随着马头的上下运动而改变两手的高度，这样才能保持“肘一手一口”形成的直线。骑手在马背上要始终与马的运动保持平衡，协调。这就要求骑手两臂放松，背腰和肩部有柔韧性。上述正确乘坐姿势是最基本的骑马姿势，但在不同的骑乘种类和运动中，骑手的上身随马的运动略有相应的改变，这在马的各种步法中介绍。

　初学骑马时，在骑乘中容易出现不正确的乘坐姿势，如偏乘、坐骨乘、缝际乘等，应特别注意。

　5、持缰

　这种方法是左手握左缰，右手握右缰，也叫练习式持缰。让缰从小指和无名指之间穿入掌中，自下而上穿行。横过手心到食指上面穿出大拇指压于缰上面。左右缰的余端垂在马颈左侧。此外还有一种持缰法也是左手握左缰，右手握右缰方法与双手持两单缓基本相同。但是左右缰的余端还要穿过另一只手形成一个环形拳心向下虎口相对。这种方法只在平地赛马中采用故又称赛马式持疆。

　6、扶助

　是骑手用于给马传达指令的方法。其目的是无论何时给以快速的，准确的扶助都能使马立即产生反应。也就是骑手以手、腿和坐姿等正确地操纵马匹，使马能感知骑手的意图自愿服从骑手的指挥，毫不犹豫地对各种扶助平静而准确地做出反应在精神上和体能上都表现出自然镇定和协调平衡，给人一种印象好像是马匹自觉地做出要求的动作。完全服从骑手的驾驭，自信而且专注直线运动，绝对保持马体正直曲线运动时马体随之屈曲。扶助有自然扶助和人工扶助两种形式前者包括骑手的手腿坐姿和声音等的扶助，后者包括马鞭和马刺。

　7、马鞭

　马鞭用于替代骑手腿的扶助，也用于惩罚马，但绝不能因生气而用马鞭打马。当马对腿的扶助没有反应时，应重复一遍腿的扶助，同时用马鞭在骑手该腿的后面给予扶助。在马术中，马鞭通常拿于内侧手，因为马经常不能很好地服从内侧腿的扶助，因此，在改变方向时，要把马鞭交于内侧手。当马响应马鞭向前运动时，你要允许其运动，这样马就会领会到你用鞭的目的。

　8、下马

　通常从左侧下马，下马的动作是按照上马动作的相反顺序进行，直到立正姿势。下马有2种万法，一种是不借助马镫下马，一种是借助马镫阵下马。有人不主张在平时使用后一种方法，认为用此方法下马必须有一助手牵马否则在下马时马可能会走动而不安全。

骑马注意事项

　1、不宜穿登山鞋、旅游鞋等鞋底带有特殊防滑功能的鞋。人一旦从马上摔下来，最危险的就是脚无法脱开脚蹬，穿有带防滑功能的鞋，往往使脚无法脱开脚蹬。应该穿有跟且鞋底较平滑的鞋。

　2、骑马不宜带金属边的眼镜，万一落马会对人造成很大的伤害。

　3、不要在林区边缘赛马和快跑，一旦马受惊或驾御失控，就会窜入树林，情形很危险。

　4、选择鞍上带铁环的马，铁环帮助你保持平衡。

　5、接近马时宜从马的左前方向，动作避免剧烈。剧烈的动作会使马受惊。

　6、骑马宜穿面料较柔软比较紧身的长裤，骑马最好带手套、护腿等防护工具。

　7、不要在马上脱换衣服，尤其是鲜艳衣服，马容易眼生，你换衣服时马受惊跑动，人一下就摔下来了。

　8、不要随意拍打马儿，不要有突然性的动作让马受惊。

　9、永远不要站在马的后方和侧后方，防止被踢。

　10、上马时脚尖内蹬，下马时先左脚脚尖内蹬，然后松开右脚，然后下马。上下马脚尖内蹬很重要，一旦马受惊或拒乘而跑开，人至多摔一交，如果全脚套在蹬内，就会套蹬，这是非常危险的。

儿童学习骑马的好处

　1、骑马是一项非常锻炼平衡感的运动。无论是初学者能稳稳地坐在马背上，还是学习一些马术动作，都对锻炼平衡感很有益处。

　2、骑马属于全身的运用，而且技巧大于力量，要求骑乘者手眼协调，所以对身体整体的协调性有很大的锻炼。

　3、马术首先要学会与动物的交流和配合，要知道马想的是什么，也要让马知道自己想的是什么。孩子通过肢体语言与动物接触，他会慢慢地学会体会别人，学会表达与沟通。这就是为什么骑马可以作为自闭症的治疗方法之一的原因。

　4、由于骑马挺胸、挺直腰板，所以通过学习骑马的基本姿势可以改掉弯腰驼背的习惯。而且，骑马属于竖线条拉伸的运动，如果能长期坚持，可以慢慢形成非常优美的体态。这也是为什么在西方的贵族家庭，都要求女性在很小的时候就学习骑马，这样能塑造公主般的气质。

　5、与马的互动中，可以慢慢培养爱心、勇气、耐心与智慧，不仅提升了情商，还增强了他们克服障碍的信心。

　

1 骑马时的骑乘要素详细讲解

2 骑马的注意事项详细解读

3 骑马要注意的安全事项讲解

4 儿童学习骑马的好处有哪些

5 初学骑马有哪些入门练习要点

　骑马是一种比较高雅的运动，下面就是我为您收集整理的骑马运动的好处的相关文章，希望可以帮到您，如果你觉得不错的话可以分享给更多小伙伴哦！

　 骑马运动的好处

　一、锻炼性格

　长期骑马的人士大都年轻开朗、谈吐豁达、身体强壮、身型挺拔、气宇轩昂、精力充沛。骑马是非常理智的行为，一个非常胆小的人，通过骑马可以坚强起来；一个冲动浮躁的人，通过骑马可以压制他的狂躁性格。

　二、协调身体

　马术可良好的调节身体协调性及平衡性。当人在马背上，你的想法由大脑出发，进而与马配合完成动物。所以你要运动就要用整个身体来协作，正规的马术是强调与体现出要求肢体与身心的双向结合，对身体的协调性要求很高。

　三、促进社交

　骑马能代表、反映人的身份和品行。在西方国家，养马者一般为贵族阶层，而作为知名骑士俱乐部的马主会员就是身份的象征。马为具有相近身份地位的人，搭建了一个天然的社交平台。跨上马背，人与马配合更默契，人与人信任也加深。

　四、培养气质

　在整个马术运动中，我们必须要用标准的骑姿控制马，配合马的节奏。能正确纠正不良坐姿，走姿。改掉勾腰驼背的习惯，由内而外的秀出自信，使之姿态优美挺拔。

　五、愉悦身心

　骑马唤起人内心深处潜藏的自信，增强人对复杂环境的`应变能力，缓解孤独和压抑的情绪，愉悦身心。人们能够以此获得极强的成就感。

　六、增强柔韧

　我们生活在忙碌与压力的环境下，没有过多的时间像运动员那样做大量的柔度伸展，在骑马过程中能不知不觉的锻炼身体的柔韧度，让身姿更优美强健。

　七、减脂塑身

　骑马是所有运动中最有益处的高贵运动，全球公认的最佳减肥塑身运动。在西方国家的选美**中90%以上的选美**选择的健美运动是骑马。骑马半个小时，相当于打一场激烈的篮球赛所消耗的体能。

　八、亲近自然

　马术运动不同于一般运动，人要和另一个大自然的生灵——马进行密切协作。这就要求人了解马，了解自然。而大部分活动场所都是在室外，这也给了人亲近自然，返璞归真的机会。可以说是一次身体与心灵的双重陶冶。

　九、平坦小腹

　“骑马减肥的作用最明显地表现在小腹，这个部位的脂肪通常也是最难消除的。”杨教练如是说。骑马让你在不知不觉中给腹部施加了力量，逐渐让它变得紧致有型。

　马上坐姿： 初次接触马术，掌握正确的坐姿是课程的第一步。用前脚掌轻踏马蹬，脚后跟略微下沉，大腿靠紧马背，小腿贴着马肚子，自然微曲;上半身姿态更为关键，收腹挺胸，打开双肩，感觉到整个脊柱是挺直的，颈椎伸展，下颌略收，目光平视前方。

　人马合一：在骑马的运动中，能够把握马匹的运动韵律，合理地缓冲马浪，就不会觉得颠簸了(不过这是在打下基础之后才能感受到的乐趣)，其中小腹用力是关键。为了能够保持背部的挺拔，腰腹力量不能懈怠，腰部可以发挥柔韧力量，但是小腹自始至终都是紧紧绷着的。做轻快步练习时，身体要随着马浪抬起、放下，这时候除了腿部顺着马浪的趋势要借力使身体上抬而外，还要用腹部力量使上半身向上挺起;快步相对累一点，要压住马浪，整个身体合着马浪节奏，以腰腹力量向前推进，肩部不能晃动;跑步对于熟练的骑手来说最为轻松，马在奔跑的时候形成的马浪是圆形的，能够顺着你的正确坐骑传递给腿，然后传导给腰腹，从而推动前进。

　十、纤瘦大腿

　“骑马是一个全身运动，因此各个部分都可以起到减脂作用。当大腿受力的时候人们总是担心长出粗壮的肌肉，与其他运动不同，骑马会使大腿变瘦。”骑马过程中，大腿辅助身体保持平衡，与马背贴近。轻快步和跑步时，上半身都会离开马背，这时腿部的力量控制可以协助你掌握好平衡，准确而且灵敏地对马匹的运动作出判断，消除不安全隐患。练习之初，因为紧张，总觉得用腿夹紧马的身体最为安全，实则不然。大腿肌肉在运动中应该是一种放松状态，只有当需要用力的时候，才立即调动其发挥作用。在一堂课中，大腿肌肉在紧张与松弛的交替之中，进行了上万次有氧呼吸，能有效地消除多余的脂肪，而且可以给腿部塑形。