这些健身冷知识你知道吗

这些健身冷知识你知道吗

　这些健身冷知识你知道吗，身体是我们生活的基础，运动不但可以帮助我们加速排出身体里的毒素，同时积极运动也是一种生活态度，运动可以预防三高，现在分享这些健身冷知识你知道吗的技巧。

这些健身冷知识你知道吗1

　 跑步

　1、90%的马拉松跑者小腿都很细，所以女士们不用担心跑步会让小腿变粗。

　2、在跑步机上跑步，用手扶着跑会直接导致你少消耗20%的热量。累死累活还少消耗热量，不值。

　 吃

　1、断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功，有可能还会反弹。

　2、快餐商家不会好心告诉你一份套餐里有多少热量，所以在选择的时候需要健康饮食。

　 热量

　1、当你增加一公斤肌肉后，肌肉它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

　2、消耗一磅脂肪，需要3500大卡的热量，因为一磅脂肪等于3500大卡的热量。

　 信念

　健身需要我们坚持不懈，80%的人在开始健身后，很容易就会放弃，他们会找各种借口放弃锻炼，只有不到20%的能坚持下来。放弃的会继续胖下去，坚持下来的能拥有健康身材。你属于哪种呢？

　 正确的慢跑跑步姿势

　马拉松跑的跑步姿势非常重要，因为你要一路坚持跑超过42公里，而不是42公里。实际上，在马拉松跑中，你应该站直了身子跑，不要往前倾或往后倒，也不要扭向一侧。

　 脚的着地方式

　大家在跑步的时候注意过脚的着地方式吗？有些人认为跑步时用前掌着地，但是也有人认为应该足跟着地，那到底哪种才是对的呢？我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

　 臀部和头部的姿势

　这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

　 手臂的姿势

　跑步的时候能锻炼到我们全身，因此，我们需要了解全身的姿势，手臂的姿势也是很重要的，这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。

　 膝盖

　长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。

　 身体

　1、做俯卧撑的时候，上半身能举起你自身至少65%的体重。

　2、当体重每增加一公斤，你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。

　3、即使你看起来很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。

　 晚上跑步锻炼要穿得鲜艳些

　如今，很多人的时间都很紧张、工作压力大，因此，现在不少人选择晚上跑步锻炼，这已经成为都市人的健身习惯。但是，由于夜晚光线不足，跑步、走路时要多加小心。

　 一、是要随身携带手电筒

　比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

　 二、是要注意路上的交通安全

　最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

　 三、是最好选择熟悉的路锻炼

　比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

　 四、是跑步时尽量把脚步抬高

　有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

　 五、是最好别戴着随身听跑步

　晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的'完全敏锐性。

这些健身冷知识你知道吗2

　1、做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。

　2、90%的马拉松运动员小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

　3、80%——82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？

　很多朋友无法坚持，是因为没有找到目标和一份好的训练计划，现在关注hi运动健身（hiydjs），回复”健身计划“，就可以获得健身房训练计划和明星课程，下载APP，还有适合在家里练的各种瘦身计划。

　4、当人体体重每增加1公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受10公斤的压力。

　5、人体最强的肌肉是心脏，而不是你的胸肌或者二头。

　6、在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。

　7、在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会导致你少消耗20%的热量。

　8、断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，更相当于做无用功。

　9、要消耗1斤脂肪，需要3800大卡的热量，因为1斤脂肪等于3800大卡的热量。

　10、即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。

　11、当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

　12、快餐巨头们是不会向我这么好心告诉你一份套餐里有多少热量，所以选择食物的时候需要注意。

BL之中，一般分成——攻与受，两种「地位」不同的种类。

攻，担任男性角色出击的一方，也等于1号。

受，担任女性角色承接的一方，也等于0号。

1M是指受虐症：19世纪奥地利一小说家名叫马索克，他本人是一个被动虐待症病人，在他的作品里描述了许多这类变态的性活动。因此，被动的虐待症就被命名为马索克现象（Masochism），即受虐症。

2YD受:主流意思应该是，*荡的意思常用于形容不守妇道，指其行为不检点、放荡。

3贱受：不同于闷骚受。所谓闷骚受无非就是痛不喊痛，睁着一双泪光闪闪的眼睛，死咬着嘴唇楚楚可怜地看着你。但贱受相较之下就更为彪悍一些：痛了不但不喊痛，就算被虐的身残心残也不反抗，任你打任你骂任你虐，始终死死追着攻不改，严重的导致变态、犯贱贱受，人如其名，又贱又受。

BE 在对游戏和文章讨论时应用(多用于网络)，全写是Bad End 坏结局、常指悲剧， 与此相对的有 GE = Good End 好结局 SE=Sad End 悲伤的结局 和 HE = Happy End 开心、幸福的结局。

YD多出的10点天赋可以点到恢复系里的增加10%物理伤害，然后YD里面当T的必点的都点上，然后还2点，点熊晕减少30秒那个天赋，刚刚好。

ND的话其他和70一样。然后可以点到自然暴击减少20%读条的天赋，也是刚好的。减少GCD的可以视自己急速而点。。

肯定要点呀!!!!!!!!

精准等级和精准直不是同一个概念!

精准等级是怎么评定的我不是很清楚!不过精准直可以很明显看出效果!

一个T而言!如果没精准,你加仇恨的技能打BOSS身上,容易出现未命中什么的

出现未命中是会减仇恨的!这个瞬间就可能出现很多OT!

一个T,不管是战士还是熊T或者QS,再或者以后的死7,堆命中-我相信很多大帖子都详细阐述过好处,我就不多说

就精准等级来说,和盗贼的战斗天赋里一样!都是必须加

平方米=米米。因为1米=10分米=100厘米=1000毫米，所以1平方米=1010=100平方分米=100100=10000平方厘米=10001000=1000000平方毫米。

厘米是一个长度计量单位，等于一米的百分之一。长度单位，符号为:cm，1厘米=1/100米。

扩展资料：

常用的面积单位换算：

（1）、1平方公里(km2)= 100公顷(ha)= 2471英亩(acre)= 0386平方英里(mile2)

（2）、1平方米(m2)= 10764平方英尺(ft2)

（3）、1公亩(are)= 100平方米(m2)

（4）、1公顷(ha)=15亩=1hm2=10000平方米(m)= 2471英亩(acre)=001平方千米(其中h表示百米，hm2的含义就是百米的平方)

（5）、1平方英里(mile2)= 2590平方公里(km2)

（6）、1英亩(acre)= 04047公顷(ha)= 4047×10平方公里(km2)= 4047平方米(m2)

（7）、1平方英尺(ft2)= 0093平方米(m2)

（8）、1平方英寸(in2)= 6452平方厘米(cm2)

（9）、1平方码(yd2)= 08361平方米(m2)

（10）、1亩=2000/3平方米≈666666平方米

d 0536ct，d是主石的意思，ct是克拉，也就是说主石是0536克拉，或者536分的钻石，1克拉=100分。bc10yd，就不知道什么意思了。

周大福的50分的钻戒，制作成本在1万左右，但是加上名牌的各种附加费各种利润，至少在25万以上。

四件套支数是纱线表示的一种方式，通常以定重制中的英制支数(S)表示，即在公定回潮率条件下(85%)，重量为一磅的细纱中，有多少个每绞长度为840码的绞纱，即为多少支数。

支，指的是绕在线轴上的圈数。可以理解为，支数越高，单根线就越细。高支数的布料更结实、更柔软、更厚实。当支数足够大的时候，纯棉就能做出类似于丝绸的效果。