每次晨跑的时候在公园都坚持不了多久，但是在健身房可以跑完6km，是啥原因呢？

跑步机的数据和实际的数据是不一样的。跑步机只是模拟跑步的状态，但是不能等同于户外跑步运动。

跑步的姿势和运动的肌肉都是有细微差别的。

一般来说跑步机是被动运动，所以消耗的比较小，不如你在户外跑步时候消耗大。通常在跑步机上要适当的调整一下坡度，让跑步机有一点坡度，以增加难度，得到和户外运动差不多的运动。即便这样，还是有不同。跑步机就是跑步机，不能等同于户外跑。

有条件还是去公园跑步好，因为公园的空气要好很多、身体散热也容易一些，锻炼的效果更明显。

跑步机对天气没有要求，所以跑步机更方便一些。

十码意思是10千米/60分，也就是166千米/10分钟，333千米/20分钟。码数是跑步机的速度单位，多少码就是多少千米每小时。

跑步机的速度范围：通常人们正常走路训练时的速度在6Km/h左右，跑步训练时的速度在9-11Km/h左右，因此选择一台速度范围在0-12Km/h的跑步机就可以满足家庭需要。

扩展资料：

使用跑步机的注意事项：

1、跑步装备：跑步衣裤应选择比较专业的运动服，避免衣裤过于宽松、肥大而被卷入跑步机或挂在扶手上；应选择质量较轻、鞋底较薄的鞋子，慢跑鞋就是不错的选择，千万不要为了所谓的弹性而选择鞋底很厚而且还带有气垫的那种鞋，这会增加膝关节、踝关节的损伤风险；准备一条毛巾及时擦汗，这样可以避免汗滴在跑带上打滑。

2、热身：上跑步机跑步前应进行10~15min的热身和拉伸运动。

3、检查跑步机：在跑步机上跌倒可不是小事，为了跑步时的安全，检查跑步机是必不可少的环节，尤其是到健身房进行跑步训练时。跑者需要确保跑带运行正常且干燥不湿滑；控制面板上的各个调节键可正常使用；安全锁有效。

4、数据设定：跑步前跑者需要先对跑步的坡度、速度进行初始的设定，最开始的速度和坡度不必太高，速度不要超过“8”（km/h），建议从“4~5”的走步开始，坡度用0%~2%即可。

5、在启动跑步机之后，跑者最好站在两侧的边条上，等待3~5s、跑带运转正常后再开始跑步；别忘了夹上安全锁。

6、如果在家里跑步最好打开窗户保持室内空气流通，空调温度设定制冷不宜过低，热风不宜过高。

参考资料：

慢与快是相对的。比如你的速度对刘翔来说就是很慢，而对一个老人来说就是很快。

减肥的问题，在我做健身教练的时候，曾经有很多学员是为了减脂而来。经过一段时间的训练，有的学员减脂的效果非常明显，有的学员也见到了一定的成效，但是还有少数学员减脂未能成功，这是为什么呢？？？

首先我们来看一下脂肪的热量是多少？1磅脂肪的热量是3500千卡，科学的减脂指数是每周减掉1磅脂肪。1周=7天，如果7天减掉3500千卡的热量，那么我们每天就要减掉500卡路里。如果我们在健身俱乐部选择的有氧运动是跑步，那么以9-10的速度（匀速）持续的跑40-50分钟，应该可以消耗掉500卡路里的热量。

减脂不成功的原因之一：

为什么很多教练建议减脂的学员每周去3-6次？？？如果你每周只去健身2次，消耗热量的总和也许达不到3500千卡，这也许就是你减脂没有成功的原因之一。

再来重申一下有氧运动，有氧运动必须要全身运动，训练强度在你最大心率的60%-80%之间最少持续20分钟以上。

减脂不成功的原因之二：

有的学员总再问一个问题：“我在跑步机上走了30分钟，坚持了一段时间，怎么没有效果？”你要明白你走路和你慢跑的心率是不一样的，达不到一定的训练强度也就起不到减脂的作用。这应该就是你减脂没有成功的原因之二。

减脂不成功的原因之三：

脂肪容易堆积的部位：腰腹，大腿内侧，肱三头肌。有的朋友只想单独的减掉其中的某一个部位，其实局部减脂不是很现实，我们只可以对某个部位进行针对性的训练。要记住：减脂是全身性的，这也许是你减脂不成功的原因之三。

减脂不成功的原因之四：

有的朋友在跑台上连走带跑总共15分钟，这样持续了一段时间后问：“为什么我的体重不见下降？”答案很简单：因为你的时间不够。15分钟和45分钟相差3倍的时间，消耗的热量也差距很大，这就是你减脂没有成功的原因之四。

减脂不成功的原因之五：

减脂确实是一件很辛苦的事情，尤其是在饮食方面，如果不能够有效的控制热量的摄入，那么就会对减脂的效果大打折扣。其实道理很简单，控制体重其实就是控制摄入和消耗热量的比例，如果比例平衡，我们的体重就会始终保持在一个范围之内。不合理的饮食就是你减脂没有成功的原因之五。

减脂不成功的原因之六：

很多朋友在减脂的过程中半途而废，当然其中有有各种原因。有的因为工作时间问题，有的因为身体状况，有的因为。。。。但是我认为，我们应该把运动当作一种生活的习惯，运动不是短暂的时髦，而是伴随终生的。缺乏顽强的毅力就是你减脂不成功的原因之六。

1、慢走：速度4km/h—6km/h：

慢走调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的，这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。

2、快走：速度6km/h—8km/h：

6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。

如果是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h。

扩展资料

在每天使用完跑步机后，最好用干燥的毛巾将跑步带的内侧及跑步板从前边都后的擦拭干净。如果不擦拭的话，很容易会造成跑步机故障，这主要是由于如果长期不清理跑步带与跑步板之间的灰尘，这些灰尘很可能会粘粘到跑步机的前后滚轴上，使跑步带的阻力增大，摩擦增大，最终导致跑步机故障。

对跑步机的周围每天做一次清洁，使跑步机的周围没有灰尘和杂物。之所以要清洁跑步机的周围，主要是因为人在跑步的时候，跑步机的跑步带与与跑步板之间会产生摩擦静电，静电会吸收跑步机周围的灰尘，进而使跑步机周围沾染灰尘，如果不清理的话，会越积越多。

-跑步机

问题一：有没有人知道跑步机最快速度是多少 每台跑步机的速度是不同的，是根据跑步机的马达，有效跑步区域来设计的，而不是说每台跑步机的速度都是一样的哦，具体的还是要到实体店或者网上查询下。

问题二：跑步机的速度一般可以跑多快？上面的速度如何调节？ 速度范围:08-12公里/小时、10-16公里/小时，15-18公里/小时，10-10公里/小时对于使用者来说,08公里/小时的启动速度非常安全,不会因为启动速度过大出现危险:16公里/小时的速度也达到了一般使用者有氧运动时的速度上限,而有氧运动的锻炼效果对使用者来说是最好的。

这就是为什么长跑运动员的身材都比较苗条,肺活量大,因长跑时间长,速度小,做的是有氧运动,可以非常有效的消耗脂肪,提高心肺功能。

小型跑步机最高速度为什么只有12公里/小时 这主要是考虑到两方面的原因:

1、持续马力较低,只有15匹,如速度太快,则会出现动力不足的现象,跑带容易打滑。

2、跑步区域较小,不适合做快速跑,否则使用者可能会踏空跑板,这是很危险的。

调节方式:速度键调节,每次变化为01公里/小时

快捷键的作用:

1、可以方便、快速的调节使用者想要达到的速度;

2、高速运动时如没有快捷键将不够安全。

比如使用者:正在以14公里/小时的速度跑步,这是他想将速度减到8,如没有快捷键,那他必须一手按着快捷键来一点一点的减慢速度,而这时又处在高速运动时,人体必然很难保持平衡,这对使用者来说是很危险的。

3、快捷键将大大减少速度键的使用频率,减少速度键的老化,如果没有快捷键, 到6公里要按60下再减少8等于52下,如果每一天按一遍,七八年按多少遍,老化多少按键。

小型跑步机只通过速度键来调节：

这主要是考虑到,小型跑步机的跑步区域小,最高时速较小,主要面对的使用者为女士和一般的中老年人,这部分使用者一般使用的速度范围为3-7公里/小时,因此不存在安全隐患的问题,再加上使用的速度偏低,变化范围小,因此速度键就可以较为方便安全的操作。

以上：莘庄竞步乔山跑步机 椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)

问题三：跑步机速度一般多少最好 这要看你的情况了~~~

跑的时候一开始热身一下 在慢慢加速一般我都是用5小走几百米~~

然后在是8跑一会~~在是12~~~在是~~15~~~在调整下坡度~~

如果你是女性的话~~8就差不多了~~锻炼减肥什么的 有氧运动才是合适的~~

问题四：在跑步机上跑步最佳速度是多少 20分 在跑步机上跑步最佳速度应根据个人的体质来决定,年青人速度最好快速调在1O20米,,慢速调在10米/O老年人,跑步机速度调整在最快10米/秒,最5米至8米/秒

问题五：跑步机速度应该设为多少合适 1、慢走：速度4km/h―6km/h

如果你只是想慢走的话，那么调4km/h―6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。另外，如果家里有孕妇的话，平时出去不太方便的话，那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。

2、快走：速度6km/h―8km/h

6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。

3、跑步减脂：8km/h以上

如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h―10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h―12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。

问题六：在跑步机上的速度多少标准 你好，看你的情况，如果膝盖没有问题，以减脂为目的，75-82，坡度0-1比较合适！谢谢，祝你运动健康快乐！

问题七：跑步机上速度设置多少最好，怎么样 有些朋友，一上跑步机就马上跑了起来，而且还把速度调到最快；这是一种错误的，首先一定要先做十分钟的热身运动。至于跑步机的速度多少合适，完全是看你健身的求。先自已定个目标，如果你仅仅是想要简单的锻炼，可是试试慢走，速度最好是在4公里/小时--6公里/每小时之间就可以了；特别适合饭后散步之类的放松运动。如果说，你不喜欢跑步，或者仅仅是想出点汗而已，又不想太累，那么在跑步机上快走，把跑步机速度设置在6km/小时-8km/小时就可以；以这种速度锻炼的话，不仅可以锻炼身体，还可以保持体形提高肺活量！

问题八：跑步机最快是多少码 大型商用跑步机（健身房）最快速度是25KM/h，家用的一般是12KM/h。对于健身来说，速度不是关键，是持之以恒。

问题九：跑步机速度多少算有氧 你好，跑步机上跑步或快走，速度都应该是在自己所能承受的范围内，你可以在跑步前输入你的安全心率值（计算方式是180-年龄）就可以了。

问题十：跑步机上快走速度多少减肥最有效 一般习惯是先55的走一会儿，然后身体热了75的速度跑，练了几天感觉适应了这个速度就慢慢提升，每次提升05~1，我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低， 向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。

祝生活愉快，减肥成功！