健身房最基本的项目都有哪些？

1、哑铃项目

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

2、杠铃项目

杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，改善内分泌，提高身体协调性， 是想健身的男女性，可从事锻炼的运动之一。

3、韵律操项目

韵律操是一种在场地内，使用球、棍、圈、绳、棒、带进行比赛的体操项目，参加的人数比较灵活，可以是单人、双人或者三人以上。韵律操融合了芭蕾、体操、舞蹈等项目的特点。

4、弹簧拉力器项目

有效地美化肌肉线条和轮廓，增加肌肉立体感，能很好地锻炼臂肌，胸肌，塑造型男的必备健身器材。

5、壶铃项目

用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。

健身器归纳起来，大致可分为三种类型：

1、全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等；

2、局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机、快走、慢跑、瑜伽，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；

3、小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

参考资料：

问题一：女的学什么打架好 很多东西确实是可以防身实战，但是你要考虑你是不是有那么多的时间和精力去练。

散打是要靠大量实战来磨练的，我练散打也有十年了这个不是适合女生去练的东西

另外所谓的擒拿，以色列格斗术都是军方训练课程，是不是适合普通人，是不是能够有效的训练

咏春近些年国内**宣传的比较多，但这类传统武术要么从小开始练要么有一定的基础

另外散打是踢打摔，柔道多摔技，合气道是巧劲，截拳道讲究瞬间爆发，空手道多拳术，巴西柔术地面缠斗居多，泰拳多用膝肘，跆拳道多腿法，你自己看下适合什么，但我这十年综合来看始终认为跆拳道是适合女生的，就爆发力，反应，柔韧性等各方面而言。

ps：不要受动漫影视的影响，那些都是在演戏，自己实战能打赢对手才是真理。

最烦动不动推荐空手道的，问理由就说柯南里的小兰，能不能清醒现实点。

跆拳道修身塑型都不错，韧带不是问题的，需要的话追问下我可以给你具体的方法，就不打那么多字了。身高减去110是标准体重。

一般大学的体育馆和健身房有相关的培训班，你可以去看看。

如果不是你们那边的人基本上对于这些问题是不知道的。

此外如果是假期班的话其实都差不多没有高下之分，如果是打算报日常班那么就去健身房看看，如果要具体的地址估计也没人知道的，建议用百度地图在自己附近看看有没有健身房或者大学的体育馆比较好。

一般会馆都是采用多项教学的方法也就是散打，跆拳道，截拳道等等项目都会有，你只要去看看就能找到。

想一年学好去打实战的如果不是专业每天练习我告诉你不可能，我是实战证明主义，能打不是靠说的，如果真的有人那么和你说速成还实用那么是忽悠你，要是有那种的话武林高手早就满地跑了。

对于跆拳道 虽然很多人说跆拳道花架子 其中很多是没练过跆拳道道听途说跆拳道如何如何或者

一时心血来潮死扣套路的人 包括我当初也是这么认为 但是也遇到过跆拳道高手 假以时日也是有成效的 现在很多都要求速成但是这样的质量往往是最差的。

此外现在跆拳道考级的话黑带没有那么难拿，而实战效果不明，其实任何武术如果说打得过打不过都是需要实战的检验而不是一根带子说了算的。任何武术都是需要大量的时间来磨练的没有一蹴而就的 如果真正练起来就会明白了。

说防身还是免了 都是噱头 如果没有几年的时间 任何武术都看不出什么明显的效果的 一到寒暑假这样的问题总是很多 自己注意不要一个人走夜路小巷子什么的也就够了 。

真遇到事情走为上了 我练散打也有近十年了 举个例子对面是十个拿砍刀的 我第一反应就是逃跑

所以别指望防身 当锻炼身体 提高自己的心理和身体素质也就够了。

最后我要说的是不管学什么遇事都不要逞强，能溜则溜，还有，防患于未然才是最重要的 。

学武的目的是让你有个好的体质，对自己有信心，遇事能够沉着应对，让自己可以更好的脱离危险而不是致于危险之中。

最后我想告诉你的是不管你练什么如果要应用于实战的话本身就需要大量的实战来磨练 没有什么练到什么程度的说法 这是需要实战来检验不是靠估测，还有就是如果是业余练习的话不要在意段级什么那个其实除了在别人面前说了好听点没有多少实际性的意义。

如果你要练的话我建议你坚持下去，可以现在假期班练习等进了大学之后去附近的健身房报周末日常班。目前而言假期班没什么区别的一般1000左右一个月，一个假期也够了。

虽然我是练散打的，但是泰拳，跆拳道，空手道，合气道，柔道，巴西柔术都略接触过一点，皮毛的东西还是知道的。

还有其他问题的话可以追问。>>

问题二：女生打架学什么厉害？ 5分 您好，我是一名大学男生，对于您的问题发表下自己的看法

不管你人脉硬不硬，凡是打架的就靠狠。

为什么靠狠？

一旦打起来的情况下，什么怜悯，理智，道德，不会先考虑，败了，就成为一个笑柄，被人愚弄，地位降低，门面扫地。而赢了就受人尊敬和追捧，这是最现实的，所以不管用什么手段都要赢过他，而狠是所有会打架的人的共通点，举个例子来说，你直接照着别人最疼的地方打，在同等条件下对方下不去手，他就处于劣势，（打人眼睛，踢腿之间，打人胃这三个地方神经最敏锐，最脆弱也最容易使对方招架不住）

你也许会觉得下不去手，可是别人要是下的去手，你会怎么样？？打架的时候都恨不得弄死对方，谁会对你手下留情？所以不轻易打架，打起来没你的选择权利，坚决维护自己，誓死要赢。

您问打架学什么厉害，我对这方面研究过一点，古代武功咱们接触不到上乘的，而一般的比如少林武功连方丈都是个草包，没用的，空手道，跆拳道需要常时间练习，才有效果，最好是练散打，一个月对于近身搏斗就比普通人熟练了，顺便说一句在上乘的的武功敌不过，一群好朋友一起打他，除非练了十几年的高人，（不然正常练功夫是没什么实际用途的）。

在社会上最需要做的，是混好面子，大家都爱面子，面子就是受到尊重的心理，别人不管对与错为了交个面子为了让别人以后帮得上你，轻易不指责他，想让谁帮你先让他因你而让他显得更光鲜。人缘好是不会想着打仗的。

望采纳

问题三：女孩子学什么打架厉害又比较好看（特重实战） 有句武术 谚语你听过吗？ 叫不拍千招会。就怕一招绝。习武不连功。到老一场空。 根据你上面的问题本人首先认为你问的太专业了。。首先武术是不分家的。各种武术因人而异。是没有那个好那个不好的。。其次你想练到一定境界一定要有力量的。一胆二力三功夫。就是这个道理。难道力气不需要肌肉吗？ 本人倒是希望你练习一下女子防身术这一块比较适合你。她讲究是人体的灵活度。借力打力。这对你的身材。身心。还有气质上都有帮助。！

问题四：女生学什么打架厉害 健身练拳击才是王道，打架讲究一击必杀，你不是专业运动员，学技巧哪有什么用，拳头狠才是王道

问题五：女生学什么打架防身好 分打谁，请问，你是和女人打还是和男人打呢，妹子：

如果是和女人打，无非就是互相薅头发撕吧。你只要别让对方薅住你头发就可以了。还要先下手为强，薅住她头发，然后照她肚子上踹就可以了。女孩子的肚子不禁踹，几脚她就岔气了，就还不了手了；如果被一群女孩子围住呢，记得不要怕，人再多你也跟她们互相撕吧，最好拣个砖头挨个砸。打架看气势，你这么猛，她们就不敢打你了；

如果和男生打，一脚闷裆是必须的，他倒下后再照脸踹就可以了；如果被一群男生围着打，拼，你是女孩子，没男生力气大，你就要拼命，手里有刀就亮刀，没刀拣个尖玻璃挥舞，嘴里还要喊“谁过来，今天我就和他玩命”

---一看你这么猛，他们也会放过你的，毕竟为了屁大事伤了小命犯不上。所以，打架也要靠动脑子才可以。

问题六：女孩学习什么武功最好，用来打架防身 跆拳道，好学易练，于女子则至轻至柔，防身首选！

问题七：练什么对于女生打架和练体型最好 女生力量很难练上去，练了很久你会惆怅的发现也就和一些男生差不多水准，就从卸骨卸关节和摔法入手，我个人最喜欢卸骨术里的卸肩这招

先学跆拳道一年或半年不要考带，有了基础就可以散打（这个的馆子会多一些，好找）或柔道，看你喜欢，跆拳道比较弱的，一开始学的轻松，后来进厉害的会容易适应

散打对速度和力量要求挺高，讲究巧劲，有些摔法很有趣肯定合你胃口，如果先练了跆拳道进去会觉得呵呵，拳法差不多，但侧踢、后踢就会有变化，腿会像木棒似的直直的出去，但是你想练体形所以――

柔道就更加丰富，反应要快，而且模拟实战时新手就是被人练我就没坚持下去，但是我一个同学就学的很好，就看适不适合你

最后呢，教练肯定会让你发声，别不好意思做好心理准备，可以在家练练

你的腿呢，至少得能够横叉劈下去，别怕疼哦：）

问题八：我是女生，想学打架，女生打架什么招数比较好呢？？ 攻击敏感部位，但是妹子，放着萌妹子不做去打加？找事啊？

这主要是看您学习的类型，如果是业余的是按课时计算，如果是专业选手，一年至少要两万元以上。

以下是搏击的相关介绍：

自由搏击，站立式格斗，指一方倒地便不允许另一方击打，同时不能使用反关节技、肘等，对摔法也有一定程度的禁止。

自由搏击它不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况临场自由发挥，风格开放，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展，以最终击倒或战胜对手为目的。

“告诉我基本原理，我将得出适合我自身的独特的技法。”这就是自由搏击拳学理念的最佳概括表达。在此思想指导下，经过数十年的实践和取长补短，自由搏击已然形成完美的理论和技战术体系以及竞赛规则办法。其实“自由搏击”可以用拳法和腿法等技法。

以上资料参考——搏击

国内的体育能混到体制内去工作的项目都是奥运会项目为主，或是民族传统体育项目，例如，拳击，柔道，散打，这些项目都是由国家财政拔款，想混得好都往这一块挤。

自由搏击，是属于市场商业赛事，大多是商业俱乐部参于。能玩好自由搏击的人有机会也会往体制项目靠。

一级运动员，二级运动员有机会都考大学，文化课不行也往稳定的武校，武馆发展，健身俱乐部属于不稳定的工作场所。