怎么样和伴侣沟通才能不吵架呢？

锤炼表达，更要调整认知

任何沟通问题，都有自己的责任。任何一段关系，都是两个人决定的。每个人都拥有解决问题的主动权。

如果对方和你抱怨伴侣的差劲，但又主动选择了不分手。通过继续和那样的人在一起，她可以得到什么？

每个人都可以在亲密关系里随时离开，如果没有，那肯定有什么让当事人珍惜、留念的。

“伴侣条件没我好，大家都觉得ta配不上我”“和ta在一起，我没有压力，有道德优越感（知道对方配不上自己，可以多索取少付出）。”

“ta脾气特别大，我经常和ta吵架”“吵架的时候，让自己不用面对生活中的别的事（吵架可以发泄对其他事情的不满，释放压力）”

“不分手，我会一直受苦”“不分手，我就不用当感情中的坏人”

（一切不得已，都是我想要）我们所抱怨的，都是我们不由自主选择的。

不是对方要求了你做什么，而是你的行为让对方这么做，你的选择让对方成为如此对待你的结果。

把决定权交给对方，就不必直面矛盾，也不必为自己负责。如果对方做不到，你就会感觉无力，感觉这段关系是灾难。

在抱怨指责对方的过程中，其实是在坦白“我不想改变，我希望你改变”

放弃自我也意味着放弃了主动获取幸福的力量。

放弃主动者最喜欢玩的游戏：“看，我又抓到你了。”当你用这句话指责对方时，你是不会想自己来了个主动做什么。如果对方有什么事情没有提前和你报备，那是不是因为你没有和对方保持联系呢？说这句话时，你不去想出现这个问题时如何解决，你把解决问题的期待扔给对方，并且自己颐指气使，没有任何压力。但这样从来没有真正解决过问题。

亲密关系都是累的，需要付出的，但也是因为它值得。我们在亲密关系中感到痛苦，是因为我们希望这段关系得到改变，但又不想要承担责任和压力。

找回主动性，依然在这段关系里感到痛，但不会感到苦。痛是可以解决的，苦会不断地消耗自己。

情侣间应该如何沟通？

在一起的两个人，经常会说出这样的话吧：我们谈谈吧。

不要觉得只是一个摊牌的战场，这个是一次彼此通过沟通深入了解的机会。

为什么会选这样的一个切入点，因为我越来越发现孩子的很多想法、情绪都来源于父母，来源于家庭，而情侣是家庭的雏形，如果情侣间可以有效沟通，和谐相处，那么很大几率能够建立一个美满的家庭，这对情侣也将是一对合格的父母。

如何才能有效沟通，可以从下面几方面考虑：

1 、知道自己想要什么

情侣间不要总是坚持着自以为是的立场，有时候这种立场很可笑，如果内心很明确就是希望彼此能够愉快的相处，那么就要试着站在对方的立场上看问题。当明确想要什么的时候，慢慢的，就会得到愉快的相处模式。

愉快的相处模式是双赢且彼此信任的。 

双赢就是双方的需求都能得到满足，彼此的价值都能得到认可，在冲突中能够发现彼此存在的问题，并共同努力解决问题。

2、要在沟通的开始阶段，主动澄清误会

这就是在强调个人的主动性了，不要等对方发问，主动将可能是问题的、可能是误会的都一一澄清。

情侣之间的不信任，基本都来源于一次次的误会。

可能你在准备一次很重要的面试，这之后你将拥有一份很赞的工作。但是如果不澄清，可能在你准备的过程中，另一半可能会因为你的默默无闻而产生了嫌弃，从而对于你所做的其他事情报以愤怒的指责。

主动的澄清误会，也是主动要求沟通的一部分。

3、需要时刻客观真实的描述我们的的情绪

我们所看到的外在世界的每件事，其实都是我们内心世界的反映。

大致世界小到问题，如果想看明白，那么首先要看清我们自己。 

如何是客观的描述自己的情绪呢？就是要对自己的情绪负责，说出的话应该是这样式儿的 “我觉得……”，而不是“我觉得好像……”，这里面的好像就带了不确定因素，就不客观了。也不是“我认为……”这里加了主观因素了，更不能是“你让我觉得……”这里不光有主观因素，还把矛头指向了对方。这些都不是对自己情绪负责的做法。 

当客观的描述和面对自己的情绪后，我们就会发现，很多不快乐，也就是愤怒、恐惧、悲伤这样的负面情绪，其实都不是外界给我们的，而是我们自己产生了这些情绪。

4、我们可以时不时的问问自己：现在的情绪是不是曾经有过？

因为当我们抱怨时，会有“我怎么又抱怨了”，这就是曾经有过的情绪又出现了。

所以每一种情绪都是一样的，当我们面对情侣有情绪了，特别是负面的情绪，（因为积极情绪我们是可以放任它蔓延的，这是好事）我们需要问问自己，现在的情绪是不是曾经有过？

当发现某种情绪经常出现时，比如说面对情侣迟到会生气，产生的就是愤怒的情绪，那么不妨听听对方怎么说，了解下对方现在的情绪是怎样的。可能通过对方解释，知道对方现在是愧疚的，是对自己懊恼的，那么这种情绪自己是不是也有过，当时自己希望对方有什么样的反馈……这样想下来，愤怒的情绪应该就不那么强烈了，也理解了对方的情绪，这个过程情侣间分享了情绪，营造了一个可以好好沟通的环境。

这个情绪分享的过程是好处多多的，比如可以自己就意识到情侣并不是敌人，因为自己也产生过和他一样的情绪，再者还能通过情绪分享更好的了解对方。 

5、情绪是从何而来的呢？

说了这么多，情绪到底是什么？是怎么产生的呢？

情绪是一种感觉，是一种我们面对事情不自觉的一种感觉。而感觉是信念的组成部分，信念是如何建立的呢？信念最早是从家庭开始建立的。所以，情绪也是最早从家庭开始被感受到的。

家人对于我们建立起自己的信念，包括情绪，有关键性的影响力的。 

找到了情绪的由来，那么我们就有机会把不好的，自我局限的情绪，转变成为喜欢自己的情绪。

6、该如何应对自己的这种情绪呢？

但问出该如何应对自己的这种情绪的同时，我们就迈出了解决问题的有效一步。因为在思考，所以不会对负面情绪做出直觉反应，而会去发掘能让自己得到平静、喜悦与爱的处理方式。

一般情况下，情绪在一个人身上停留的时间不会超过六分钟，除非，你在心里为它建造了一个家，让它住了下来。

应对情绪有几种方法，包括好的和坏的。

第一，否认情绪：不承认自己已经愤怒了，不承认自己害怕了恐惧了，那么这种情绪将在心里生根发芽。

第二，简单关注情绪：简单的关注情绪，认识到了情绪的存在，但不对情绪做任何评论，这样情绪会转变成更高形式的能量，比如作为武器攻击他人。 

第三，坦白说出情绪：能够不加保留，不抗拒的说出情绪，包括情绪现在到了什么程度，对自己造成了什么样的影响，这样情绪因为得到了正确认识，而不会被放纵。

7、情绪产生后会让我们有什么样的感觉？

我们要明确认识到，通过冲突和吵架，情侣间的感情是可以更加亲近的。

所以当负面情绪产生的时候，我们要正面应对，充分感受愤怒、悲伤和承认恐惧，这样可以有效的化解自己的情绪，然后会感受到另外一系列情绪：寂寞、无助、绝望、迷失等。这些情绪是会造成局限性思维或者信念的。

我们要做的就是把自己的情绪表达出来，了解自己的同时实现自我保护，不让负面情绪扩散、蔓延，不放纵不迷失。

当我们坦然面对情绪时，人生会有很大的改变。

8、向伴侣表达爱意

要自问，我能不能通过向伴侣表达爱意来回应情侣间彼此产生的情绪。

其实，当选择直面情绪的时候，就已经是选择了用爱来处理问题，将恐惧等负面情绪转化成爱。

会有个很奇妙的现象，当用爱来回应痛苦时，伴侣也做了同样的事。

情侣之间很多次的沟通可能都是吵架，这种是一种疯狂的沟通方式。因为多半的吵架都会是面红耳赤，言语从最开始的问题“讨论”慢慢变成了相互攻击，吵架的情侣各自都想证明自己是对的，同时对方肯定就是错的了，但情侣间哪有那么多需要对错分明的事，更多的事鸡毛蒜皮的小事。

吵架只是沟通的一部分，所以知道如何沟通了，也就解决了如何吵架，如何不吵架的问题。

吵架可能是没有预先通知的，随时随地，不知不觉的就开始了。这时候就是对情侣关系的考验了，突如其来的情绪变化，我们可能很容易就会选择发泄，忘记了应该如何运用沟通技巧，那么事后一定要在冷静后，第一时间提出主动沟通的申请，安抚彼此情绪，解决问题。

希望每一次的“我们谈谈吧”，都能是一次和解，一次关系拉近。

恋爱中的争吵是很正常的现象，但要尽量避免不必要的争吵。以下是一些建议，帮助您在恋爱中避免不必要的争吵：

1 保持冷静：当面对争执时，保持冷静和理智至关重要。避免在情绪激动时争论，给自己和对方一些时间和空间冷静下来。

2 倾听：在争论中，学会倾听对方的观点和感受。尊重对方的意见，不要打断对方，以便更好地理解他们的观点。

3 表达自己的感受：在表达自己的观点时，尽量用平和的语气，避免使用指责性的语言。诚实地表达自己的感受和需求，以便对方了解您的想法。

4 设定“安全”区域：在关系中，为一些特定的话题设定“安全”区域。避免在这些敏感话题上产生争执，以维护关系的和谐。

5 寻求共同点：在争论中，尝试找到双方的共同点。找到共同点可以帮助缓解紧张气氛，并为解决问题创造更好的环境。

6 使用“我”语言：在表达观点时，使用“我觉得”、“我认为”等表达方式，而不是指责对方。这样可以降低对方的防御心理，有助于解决问题。

7 学会妥协：在恋爱关系中，学会妥协和宽容非常重要。尊重对方的意见，愿意为关系的和谐付出努力。

8 设立解决问题的规则：在关系中，建立一些解决冲突的规则。这有助于双方在遇到分歧时更有效地解决问题，避免不必要的争吵。

9 表达爱意：在争吵过后，尝试表达自己对对方的爱意。通过拥抱、亲吻等亲密举动，可以帮助双方恢复关系的和谐。

10 及时沟通：当发现可能导致争吵的问题时，及时与对方沟通，以便在问题升级之前解决。

通过遵循上述建议，您可以尽量避免在恋爱中不必要的争吵。然而，每对情侣都有自己的沟通方式和解决问题的方法，因此，找到适合您和您伴侣的沟通策略是最重要的。

在感情中与伴侣沟通是维持健康关系的关键。以下是一些方法可以帮助你有效地与伴侣沟通：

创造良好的环境： 找一个适当的时间和地点，避免在情绪高涨或有干扰的情况下进行沟通。创造一个舒适、开放的环境。

倾听是关键： 在沟通中，要全神贯注地倾听对方。不要中断或打断，让对方完整地表达想法和感受。

使用“我”语言： 使用“我”语言来表达自己的感受和需求，而不是指责或批评对方。这有助于避免让对方感到被攻击。

避免攻击性言辞： 避免使用攻击性的言辞，指责或让对方感到尴尬。以友善和尊重的方式表达自己的观点。

明确表达： 表达清晰和明确的想法，避免含糊不清或让对方猜测你的意图。清晰的表达有助于减少误解。

表达感受： 除了表达观点，也要表达自己的情感。分享你的感受，让伴侣了解你的内心世界。

尊重对方： 尊重对方的观点、感受和意见。不要否定对方的感受，而是努力理解和尊重。

避免争吵： 如果情绪开始升高，尽量避免争吵。可以选择暂时中断沟通，让双方冷静下来。

寻求共识： 在沟通中寻求共同的理解和解决方案。不要将问题看作是你对抗伴侣的场面，而是共同解决的机会。

肢体语言： 注意你的肢体语言，它可以传达许多信息。保持开放、亲近的肢体语言，表现出对话的兴趣。

避免翻旧账： 不要在沟通中翻旧账或把过去的错误拿出来。专注于当前问题和解决方案。

寻求妥协： 有时候，要愿意做出妥协以达成共同的目标。寻找平衡是维持关系的重要一环。

表达欣赏： 在沟通中，不要只关注问题，也要表达对伴侣的欣赏和赞赏。

学习倾听技巧： 学习如何有效地倾听，体现出你关心和在意对方的想法。

持续练习： 沟通是一项技能，需要持续练习。不断改进沟通方式，学习如何更好地交流。

最重要的是，建立在尊重、理解和互相支持的基础上的沟通可以加强你和伴侣之间的联系，解决问题，增进感情。

如何才能有效规避争吵和伤害

1、学会正确的爱对方的方式

什么是正确的“爱对方的方式”？用对方所需要的方式就可以了。用对方对待你的“爱的方式”，去表达你对TA的爱意。因为TA平时的表达，都是TA自认为正确的、能理解的。所以，拒绝自顾自的单向思维，尝试用对方能接纳的方式去阐述你的观点。

2、弄清楚自己的需求点再争吵

很多争吵，并不是真的有客观的矛盾发生，而是出自于单方面对安全感的质疑而争吵的。那么，为了规避争吵和伤害，先问问自己的内心深处，真正想要的究竟是什么，想通过争吵得到什么结果？是希望争出个输赢，还是为了让感情更好？那么不用争吵，能不能得到同样的效果？

3、避免在有情绪的时候，刺激矛盾升级

尽管有的时候，矛盾点并不严重，但是也能让亲密关系中的两个人相互伤害乃至分手，很重要的原因就是情绪方面没能刹得住车。TA会通过你的情绪激化升级，进行本能的抵制对抗。相互不服气，然后斗争、争吵，两败俱伤，忘记了最开始引起矛盾的问题。

所以，当你觉得自己已经没办法理性思考的时候，建议争吵就此打住。给彼此一个缓下来休息的机会，等到双方都足够冷静，再回归问题最初、协商解决。

以上就是关于亲密关系及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。

最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。