如何降低婚姻中的内耗？

如何降低婚烟中的内耗

先和大家分享这样一段话：当一段关系让你感觉到累，让你认为自己糟糕透顶时，就要立刻停止下来，否则，受伤害的就是自己。

言归正传，婚烟中的内耗是怎么产生的呢？

首先是一方或者双方，长期内心有某种需求得不到满足，内心产生怨念，怨念到了一定程度，积怨成疾，产生很多负面情绪，比如焦虑、痛苦、愤怒！不被满足的那个人，会用愤怒表达不满，两个人不断争吵，又始终没有从根源解决问题。整天吵架，双方都不快乐，心情不爽，负面情绪恶性循环，情感的内耗就开始了。

看到了吗？内耗是一场漫长持久的心理消耗战，只不过是自己人打自己人，杀敌一百，自损二千，对婚姻和亲密关系来说更是一场灾难。

其实，亲密关系只中内耗的根源就是互相的不理解，都习惯于站在自己的角度看待问题，只能看见自己的委屈，却看不见对方的付出。想要的得不到，得到的不想要，于是会愤怒，而愤怒过后的争吵，只是外化了矛盾，却没有内化出解决方案。

那么如何才能避免婚烟里的内耗呢？

1、看到彼此的核心需求

夫妻内耗的根源是需求不被满足，比如，妻子想要得到关心，丈夫想要得到尊重…这个现象背后的本质，是亲密关系里满足对方的核心需求的问题，如果满足不了，就会行生出一系列的问题，包括吵架、出轨和冷暴力。那么，避免内耗的第一步，就是学会看到对方的需求，和正确的表达自己的需求。

2、有情绪先化解情绪

内耗是自己耗自己，是你跟自己较劲，负面情绪爆棚，无法化解，于是感觉心累、痛苦。所以，识别、理解并善待自己的情绪，承认它的存在，并能合理化解它，也许能避免亲密关系中很多破坏性冲突只的发生。

因此，当需求不被满足、有负面情绪出现的时候，尽量不要反复纠结，陷入自我损耗只状态。不要对情绪视而不见，也不要任情绪泛滥，伤害到对方。错误的方式就是：习惯性的抱怨，经常性的指责，无来由的作闹，让自己成为负面情绪的黑洞。

3、吵架要有主题

很多夫妻或者情侣吵架都很随意，没有个核心的问题，发散到最后，两人之间的争吵可能愈演愈烈。这种吵架是失败的，从一件小事上升到人格攻击是没有必要的，其实，夫妻吵架很正常，但有的架真的不能这么吵。

吵架要放下无意义的指责，把精力放在找到解决办法上，因此吵的过程中，看到核心的冲突，知道为什么而吵，从中了解彼此的真实想法，共同想办法解决，这样才能避免以后再发生类似的事情。

4、建立高质量的沟通

心理学上有这样一个名词，费斯汀格法则，是指生活中百分之10的事情，是由发生在你身上的事组成，而另外百分之90，则是由你对所发生的的事情如何反应所决定。也就是说，一件事最终发展成什么样子，关键还在于你的处事方法和态度。那些远离内耗的夫妻和良好的亲密关系，不是没有矛盾，只是他们相处的模式健康，化解矛盾的方式智慧。

他们生活中懂得肯定、欣赏，他们遇到矛盾，懂得妥协和退让，不会渴苛求对方尽善尽美，但会要求自己情绪稳定，尽量达到高质量的沟通。这里推荐给大家一个沟通技巧：如果你想要得到对方的理解，必须先学会给予对方理解。

5、不要视而不见

不要对对方的需求漠不关心，不要对双方的矛盾视而不见，不要对已经出现裂痕的关系不在乎！因为到最后，你总有一天会后悔的发问：怎么就这样了呢？他为什么坚决的要分手呢？

当你一味争吵，不断作闹，或者躲避冲突，冷暴力处理问题时，无疑都把你们的关系向分手推进了一步。要记住，那些大张旗鼓地吵闹，都是试探，都是为了得到回应，而一个人真的想走的时候，没有告别，悄无声息。

天秤座

天秤座人并不擅长争执吵架，因为他们很容易率先心软，或者逼迫自己原谅以及包容对方。而吵架对象是爱人的时候，只会让天秤座人更容易包容忍耐，自然会酿造出输多赢少的局面。并不是吵架中天秤座人理亏，只是他们不愿意彻底和爱的人闹僵罢了。天秤座人情商非常高，他们非常懂得相处之道，在他们看来任何时候人才是最重要的。所以，在平时的生活中，他们就会非常注重和身边的人之间的相处方式，能够照顾到身边每一个人的感受。即使吵架了，他们也能够主动低头和认错，在他们看来自己的自尊即使重要，也没有眼前的人重要。

双鱼座

双鱼座是刀子嘴豆腐心，他们总是心太软，如果两人发生争吵，不管谁对谁错，即便吵得再凶，战争也不会持续太久，双鱼总会提前认错，承担责任。他们把爱情看得很重，不会忍心将心爱之人冷落，更不会因此而反目成仇，所以他们会毫不犹豫地向对方低头。如果你在爱情里遇到了这样的双鱼，那就好好珍惜他们吧，别让爱你的人因为争吵变成陌路。双鱼座这么温柔的人，在爱情里怎么会舍得双方冷战呢？他们知道冷战比吵架更可怕，而且双鱼座在爱情中真的是太卑微了，他们总是会去默默地付出，即使对方不知道他们所做的一切努力，在双鱼座这里只要爱情可以长久，他们就不会去太计较。所以在吵架以及冷战之后，双鱼座的低头一直都是最快的那一个，为了自己心爱的人，做什么事情他们都心甘情愿的，完全不存在勉强这种心态。

双子座

双子座人的口才不仅仅是好，而是非常好，很少有人能在口才这一方面能够比得过双子座人。双子座人吵架也是非常厉害的，但是要看和谁吵。和自己的爱人吵架，他们会尽量收敛自己的好口才，不让自己吵赢对方。这也是双子座人给爱人的宠爱和包容。双子座的人虽然固执，但不会无理取闹，在感情中，倘若彼此吵架了，除非双子座人想离开了，不然他们肯定会主动去认错。对于双子座人来说，道歉事小，失去所爱之人才是大事，倘若因为一些小吵小闹而失去恋人，那就太不值得了，所以，双子座人才会放下面子，不管错在不在于自己，都会主动去认错。

如何面对冷暴力

前言：

首先要认清楚冷暴力和普通吵架是有很大区别的，普通吵架，是可以两个人坐下来好好说说这件事，双方都可以说明自己的道理，最后再协商以后遇到类似问题该怎么解决。冷暴力则不予解决，不搭理，不想听你说道理，冷着你，给你摆脸色当遇到吵架，你可以示意，要两人把话好好说清楚，如果对方说没什么可说，并且甩你脸色，不要生气也不要着急，我来教你怎么治冷暴力。

1冷暴力绝对不能服软

惯了一次就有无数次，这只会让他变本加厉，他甚至非常享受，什么也不用做，你自己就上门认错求和的那种快感。

你只需要心平气和的在他拒绝沟通时，放出一句话:

遇到问题时，我是想要我们去面对问题，而不是你来对我，我真挺失望的，等你想明白了再找我这里一定要是心平气和，甚至你委屈点都没事，千万不是生气，你只有平和的说出这话，才让你占理了，错的才是他，需要道歉的才是他。

2他冷他的，你开心你的

利用这段时间，你完全可以去约着闺蜜，去做那些谈恋爱时被限制做的事情，把在谈恋爱时搁置的关系都捡起来。

3晒出你出去玩的照片

特别是在照片里还有一两个帅哥，让他知道，冷暴力不仅没有甜头，还给自己添了竞争对手，你不仅没有主动求和，每天过得还很滋润，让他感觉难受的就只有他自己。

4最后轮到他绷不住，开始找你，向你道歉，这里指的不是对吵架的事道歉，而是对冷暴力、不予处理的态度道歉。有些宝宝就会问他不找我怎么办

只有他真的想分手的情况他才不会找你，他想用冷落的方式，让你提分手，让自己内心无愧。你早点摆脱一个不爱你的人，才是幸运，有多少姑娘被冷暴力折磨得快要发疯，最后换来的依然是无疾而终。主动出击，换不来他的爱，至少不让他这么痛快。

5最关键的一点，在接受道歉时，一定要立规矩。

“吵架没关系，有什么事说出来，我们一起解决，但冷暴力触碰到我的底线，再有下次就拜拜"上面这招只适用于冷暴力，平时普通的吵架，双方能心平气和的谈，你还来这么一出，这就是作了。

这里不是要你遇到吵架，就出去嗨，还发照片什么的。你直接跳过直面问题这一层，就出去玩，这是一种逃避，对方只会气上加气，又怎么会来找你

初衷是为了对付那些喜欢用冷漠态度、不予解决，来处理感情问题的人。遇到问题，是你的错，大方去道个歉;是对方的错，把你的想法说出来，大家一起解决。在他不配合的时候再进行上面操作。而且情侣间的小吵架，对方如果都主动过来认错，我们也不要恃宠而骄，一味作死，该原谅原谅，咱点到就好。

　　司法实践中，有可能以侮辱罪或诽谤罪定罪。

　　理论上，如果行为人明知被害人性格狭隘，心脏有问题等情况，以辱骂、侮辱、诽谤等方式，希望或放任被害人死亡的，构成故意杀人罪。故意杀人罪并不要求有身体接触，只要求行为人主观上有希望（直接故意）或放任（间接故意）的故意，实施的行为（辱骂行为）与被害人的死亡存在法律上直接的因果关系，即符合故意杀人罪的四要件即可构成故意杀人罪。但是，在司法实践中，由于很难明确证明行为人有杀人的故意，因此，一般不太可能以故意杀人罪定罪。

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　　侮辱罪（刑法第246条），是指使用暴力或者以其他方法，公然贬损他人人格，破坏他人名誉，情节严重的行为。

　　所谓情节严重，主要是指手段恶劣，后果严重等情形，如强令被害人当众爬过自己的跨下；当众撕光被害人衣服；给被害人抹黑脸、挂破鞋、带绿帽强拉游街示众；当众胁迫被害人吞食或向其身上泼洒粪便等污秽之物；当从胁迫被害人与尸体进行接吻、手*等猥亵行为；因公然侮辱他人致其精神失常或者自杀身亡；多次侮辱他人，使其人格、名誉受到极大损害；对执行公务的人员、妇女甚至外宾进行侮辱，造成恶劣的影响；等等。

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　　诽谤罪（刑法第246条），是指故意捏造并散布虚构的事实，足以贬损他人人格，破坏他人名誉，情节严重的行为。

　　所谓情节严重，主要是指多次捏造事实诽谤他人的；捏造事实造成他人人格、名誉严重损害的；捏造事实诽谤他人造成恶劣影响的；诽谤他人致其精神失常或导致被害人自杀的等等情况。

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　　法律依据：刑法

　　http://wwwpeoplecomcn/item/faguiku/xingf/R1010html

　　第二百四十六条以暴力或者其他方法公然侮辱他人或者捏造事实诽谤他人，情节严重的，处三年以下有期徒刑、拘役、管制或者剥夺政治权利。

　　前款罪，告诉的才处理，但是严重危害社会秩序和国家利益的除外。

一边是喜欢的人，一边是因两个人性格过于强势而引发的对于未来相处的担忧，可能有的人会问，这样的担忧真的有必要吗？性格强势的两个人在一起真的就难以长久吗？

作为一名情感咨询师，柠檬接手过很多情感咨询案例，其中不乏女强男弱、男强女弱以及双方都强势的情况，我可以很负责任地说，性格强势的两个人在一起很难长久地走下去；因为情侣中有一方过于强势都会出现各种各样的问题，何况是双方都很强势的情侣。通常来说，他们相处时出的问题会更剧烈和难以调和。

接下来，我就具体分析一下为什么性格强势的两个人在一起难以长久。

从心理学角度看，性格强势的人有一个共同点：都喜欢要求别人听自己的，想要别人改变，对于越亲近的人越如此，包容性越低，尤其是他的亲人和另一半。

所以，当性格都很强势的一对情侣发生了分歧时，两个人往往都不会让步，而是都想要逼迫对方向自己认错。也就是说，不管当下这件事情到底是谁的错，两个人都不会改变自己的立场，而是等着对方妥协。

这样的两个人，总会因为意见不和吵架；当吵架后双方都不愿意服软时，两个人就会冷战，而冷战是很多感情走向破裂的开始。

比如，你们俩生活习惯上有诸多不同，他喜欢早睡早起，你习惯熬夜睡懒觉；他喜欢吃咸的，你酷爱甜食；他习惯房间整洁时时打扫，你却喜欢乱中有序等等。

在这些问题上，你希望他迁就你，他却希望你听他的，你们都觉得自己是对的，总是在这些小事上和对方讲道理；但是对方从来不听你的，于是你们就爆发了争吵，可吵架非但没能解决问题，反而导致你们两个人的脾气越来越大，说的话越来越伤人。

当你们彼此都发现无法让对方为自己改变时，一旦再次爆发冲突，就会从热战转入冷战，你会变得对他越来越失望，他对你也是越来越不在意，你们开始用冷漠的情绪逼迫对方让步。

在这样的相处中，你们对彼此的负面评价越来越多，失望越攒越多，吵架的频率越来越高，冷战的时间越来越长。这样的感情，如果再不及时补救，很容易走向分手。

其实，这样的感情会出问题，主要原因就在于：两个人都太强势、太自我了，过于看重自我的感受，导致彼此没有协调好一个适合两人的沟通模式，总用情绪对抗感情里的问题，一点点地消耗着彼此的爱意。

所以说，性格过于强势的两个人在一起很难长久地走下去。但凡事都有例外，柠檬在这么多年的情感咨询中，也见过少数双方性格强势还能相处愉快的情侣：他们大多都经过很长一段时间的相互磨合、相互迁就，在找到了适合彼此的沟通模式和相处模式后，达到了一种相处的平衡，彼此都变得比之前柔软了很多，可这个过程是非常艰难且消耗耐心的。

说回柠檬的堂妹，在仔细分析了她的情况后，我给她的建议是：如果不是很喜欢对方，最好趁早放弃这段感情。如果真的特别喜欢对方，就继续与对方以朋友的名义相处，并在这个过程中，认真考量彼此有没有磨合、改变的可能性，如果有希望，可以试着与对方交往；但如果希望渺茫，最好选择及时止损。

如果你想知道堂妹和班长后续的发展情况，可以关注一下我的账号，我会在以后的文章中继续分享她的故事。另外，如果你也有像柠檬的堂妹那样的感情困扰，不知道如何解决的话，不妨把你的情况告诉柠檬，我帮你出谋划策。

恋爱和生活都要勇往直前，愿你度过开心的一天~

如果一个人为了吵架而吵架，不愤怒就解决不了问题，这就是个人能力有问题。通过吵一架宣示自己的权威，这恰恰是无能的表现。张牙舞爪，气势汹汹，发狠斗勇，这是耍流氓。

面对这种吵架厉害的人，正常人都会绕道而行吧！有一句话说得好，好鞋不插臭狗屎。

现在好多人，很容易被激怒。笔者昨天在马路上行走就遇到一位路怒症**。话说，当时在我前面有一位女士骑着辆小型电动车，后座带着一位女士，她两腿岔开，坐在电车底底的后座上。忽然迎面有一逆行的女士骑电车与她们擦身而过。只见后座那位女士，马上回头破口大骂，“妈X，眼瞎啊！X 你娘 !” 但那位逆行的女士不待听到这一串骂声就已经跑远了。这位骂人的女士第一次回头还是怒发冲冠，大有马上开撕的架势。但是，一看被骂的对象不见了，第二次回头却露出一脸邪魅的微笑。

你能说这位女士在生活中肯定很厉害，是一把好手吗？我只看到这素质很堪忧。可能是在生活中积攒了太多的怨气，从而一触即发。

真正解决问题，靠的不是谁更大声，更能吵架，靠的是力量与手段。一味的靠武力解决问题，这种人可能在一时一地赚得便宜，但长远来看，众叛亲离。

笔者认识一位神奇的女子，吵架功夫炉火纯青，远近闻名。打起架来动菜刀。第一人丈夫就因为打架怕她，很快过不下去了。好不容易，二婚找个家庭不错的，远远的嫁了。可没想到结婚不到一个星期，就无缘无故拿菜刀追杀人家。很快又离婚了。这位奇女子，回到娘家以后，走火入魔，扣过从她家门口经过的外村的拖拉机，警察去了，她爬上屋顶朝警察扔瓦片，打破了一位警察同志的头。家里花钱赔偿的医药费。她还牵过跑到她家地里的山羊，当然成她的了。

极端的自私，不饶人，狂躁，被确证为精神病。现在还是在娘家混，弄的亲戚没有敢去她们家走亲的。

一个人太强势，不容人，在这个社会是混不下去的。什么亏都不想吃，只想赚便宜，这样的性格，最后只能自己跟自己玩，哪里谈得到工作生活厉害呢？

只有素质底下的人才会控制不住自己的脾气，任由怒火中烧。一个人有多大的心胸就有多大的世界。解决问题靠的是头脑，不是脾气。吵架吵赢了，出了气，却得罪了人。不吵架，不动声色就把问题就解决了才是高手。

我们看前一段时间，发生的高铁泡面吵架事件。那位女士简直是送上去让人家拍来做素材的。全程愤怒的指责，歇斯底里。其实她只要客客气气的跟人家商量，那碗泡面不至于一直在那里晾着，熏她。

害怕失控，面对自己控制不了的事情，就焦虑无比，然后抓狂，这是愤怒吵架的心理因素。你竟然不听我的，你就是坏人，我就骂你，然后就失控了。

本来想把握一切，成为一个强者，宣示一下自己的厉害，结果恰恰暴露了自己的脆弱。这就悲催了。所以在生活中，还是不能拿吵架当本事，动不动就怒一个。愿我们都成为那个能真正掌控生活，于谈笑中化解一切风雨的人。

15个婚前必聊

1、关于居住问题。

怎么买房选址在哪预算多少婚后双方父母会不会一起住这其中涉及着婆媳关系、经济压力等种种因素。

2、关于孩子问题。

婚后要不要孩子、大概什么时候要生一个还是一个以上有没有重男轻女的思想有了孩子谁带孩子提前聊一下你们期望自己成为怎样的。

3、未来职业规划问题。

可以先制定一下五年或十年内的计划，看看两人有没有意见分歧。假如婚后需要放弃一部分职业理想，双方是否愿意接受，又可以接受到什么程度。

4、双方的原生家庭问题。

一个人原生家庭中的自尊状况、沟通模式、社会连接方式、相处模式，基本就是TA默认的为人处世模式。提前跟对方说明白，对方家庭或家族中有什么是你不能接受或者心烦的，一起避免和解决。

5、底线、原则问题。

不能接受对方做什么事比如出轨、家暴等等能接受对方和异性接触到什么程度能否接受对方精神出轨或者肉体出轨如果出轨了，要付出什么代价

6、能否接纳彼此的朋友。

物以类聚人以群分，对方喜欢交什么朋友也代表了对方是什么样的人，甚至有时选择什么样的朋友很大几率会影响未来人生的走向。

7、双方的经济问题。

要不要做婚前财产公证婚后财产是共同使用还是分开管理有必要的话一定要查一下对方的征信，以及TA有无其它贷款或欠款。

8、两人的消费观是否一致。

要了解两个人的工资多少，花费在日常生活上大概多少，花费在娱乐上大概多少一个月要存款多少可流动支出多少未来孩子的花费怎么分配双方父母是否有退休金父母老了以后如何赡养父母

9、双方的疾病史。

疾病包括生理疾病和心理疾病以及精神疾病，特别是一些具有遗传性、影响生育的疾病，一定要提前沟通告知。

10、双方的生活习惯问题。

面对对方的生活习惯，哪些可以容忍、哪些是接受不了的比如吃饭的口味、养不养宠物、卫生习惯如何等等，不能接受的一定要说出来，避免日后的婚姻毁于细节。

111、婚后如何分配家务问题。

当两个人进入婚烟后，琐碎的事情也蜂拥而至，提前将它们协调分配好，夫妻双方作为家庭的成员都应该分担自己的那一份，而不是谁帮谁做家。

12、双方面对吵架的态度。

婚后两人一起生活难免有摩擦。假如吵架了，是否可以适时终止是否愿意包容、接纳对方的负面情绪是否愿意为了对方不断地学习、调整、反省自己

13、婆媳关系处理问题。

要跟男友强调清楚，组成新的家庭后，你是你们新家里的女主人，婆婆是她自己家庭的女主人，提前划分好界限。

14、婚后家庭中谁来做主。

婚后不可避免会面临“权利分配”的问题。每个人都需要做出妥协和让家里哪些事由丈夫做主哪些事由妻子做主哪些事要一起商量办

15、彩礼和陪嫁的问题。

首先要明白，彩礼和陪嫁是给新建家庭的启动以及备用资金，而不是一方拿来给另一方家庭的“扶贫资金”或“买断金”。彩礼和陪嫁要给多少需要双方理性地讨论，了解当地的风俗习惯和双方父母的意见，共同协商出可以接受的方案。成年人的爱情不是风花雪月似的浪漫，是工作、房贷、车贷、父母、家庭、婚姻和感情交织在一起的混合物。

  有些情侣越吵架，两人间的感情会越好，为什么会出现这种情况呢？让我们继续往下看。首先，吵架是因为什么？吵架是因为情侣两个人之间产生了矛盾，他们之间意见不和，每个人都坚持自己的观点而产生了争吵。

  在现实中，情侣两个人吵架就会产生下面的几种情况。第一种情况就是，两个人产生了不同的见解，产生了分歧。又两个人都想赢，想让对方听自己的意见。开始了争吵。但是谁也不让谁，一个什么也不说，另一个什么也不明白。也都放不下脸面去求和。就会面临冷战。吵架的时候都在气头上，说出来的话也不经过大脑，所以说出来的话就会很伤人，等到过了一会冷静下来，才发现自己说的话有多么过分，她（他）也拉不下脸去道歉。即使后来和好了，心里也会有一点隔阂了。就这样次次累积下来，就会导致最后的分手。

  另一种情况就是，情侣两个人即使吵架了，两人双方也会让自己冷静下来，女朋友生气了会先去哄她，等到她冷静下来了，两人就会一起分析这次吵架的原因，就会一起讲道理。一个愿意说出来，一个愿意反思给出承诺。每次问题都解决好了，并且每次说到做到，不画大饼。让对方有了安全感，让对方心里踏实了，这样两人之间的感情就会越来越好，并不会因为吵架而越走越远。

  所以不管是因为什么原因发生争吵，都一样每个人都能给对方一个台阶下，都要使自己保持冷静。不要因为一时冲动让自己心爱的人离自己越来越远。爱情是可以长久的。吵架也是爱情的调味剂。但是我们不能因为一个吵架，使自己后悔当时为什么没有忍住不吵架。但是世界上没有后悔药。我们要好好珍惜身边的人。