工作压力大，心情抑郁怎么办

学会丢包袱，善待自己，放低标准，给自己留一点儿思考的时间。

学会丢包袱

生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。

善待自己，放低标准

不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。

给自己留一点儿思考的时间

压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。

花镇情感网。学习心理学，除了看书之外，还可以通过网上学习。前几天看到一个不错的心理学网站，也可以称为心理测试网站。该网站以情感的主体，包括很多方法理论以及专业的心理测试。值得推荐给大家。

一、网站简介  

花镇情感网是以婚恋咨询与情感成长为主的心理学网站。  

花镇由理论、实践经验丰富的专家团队组建，是面向中国家庭提供专业的情感咨询与规划的标杆品牌，旗下拥有冷爱、肖然等一批极具影响力的明星情感导师，并囊括众多心理学、社会学等领域的专家学者。  

二、网站内容  

花镇情感网虽然是主打情感内容，但是也包括心理学网站的相关内容。该网站拥有挽回爱情、经营婚姻、脱单恋爱、魅力提升、恋爱宝典、星座情感、情感测试、情感故事、Les爱情、热点资讯等内容。  

花镇情感网也是心理测试网站，设有情感测试内容，包括各种各样的心理测试，有线下最流行的心理测试，也有权威的心理测试，也有花镇导师编制的心理测试。  

三、品牌使命  

花镇一直不遗余力地引领情感咨询行业走向阳光化、专业化。花镇注重服务质量，建立了一套严谨的服务品质管控体系；同时与美国婚姻家庭协会(AAMFT)的注册咨询师以及注册督导师合作，引入世界最先进的婚姻家庭治疗模型理论体系，致力于树立新的行业品质标杆。  

四、网站服务  

花镇秉持海纳百川的理念，将心理咨询、情感科学、时代技术等有机结合为不同层次、不同需求的群体提供服务。从企业发展来讲，花镇一方面引进美国最新家庭治疗体系，培养符合美国婚姻家庭咨询行业标准的高级情感咨询师。  

一方面花镇拥抱互联网，引用最先进的技术，从而达到最好的用户体验。从社会责任的角度来说，除了追求经济效益外，花镇也重视社会责任，传播正确的婚恋知识，建设可信的心理测试网站，这是花镇情感咨询师的义务和使命。  

四、公益事业  

如今情感咨询行业如今在北上广深等城市渐渐被人们熟知，花镇也在一步步发展中逐渐壮大。在企业规模扩大的同时，花镇也用自己的力量回报社会，积极参与公益事业。例如，2016年花镇加入了广东省光彩事业促进会，用爱心基金让偏远地区的孩子获得更好的教育，更丰富的教育资源。  

今年，花镇积极参与了“61关爱日”全民关爱留守儿童公益活动”，环保回收旧衣公益捐赠，为社会为留守儿童奉献自己的爱心。此外，花镇一直致力于“让天下家庭都获得幸福”，不间断的举办各类情感公益讲座、公益沙龙及公开课，向大众传播恋爱知识，帮助社会男女树立正确的婚恋观。 

大学里的社交是一个人从学生社交转向社会交际的一个过度时期。对于个人来说，他既不像我们在中学时代交际那般单纯简单，又不像走入社会后的人际关系那般复杂险恶，是我们建立新的社交方式的好时机。所以我认为大学社交对大部分大学生来说是必要的，并且的确可以培养出一种属于自己的社交风格和方式。

对待大学社交，我们不必过分拘谨。我们交际的对象大部分是同龄人，年龄差距最大也就三岁，所以说之间没什么代沟，有什么想法大胆提出来就好。我在大学时一半的朋友都比我高一两级，而我们在沟通的时候没有丝毫障碍，因此我也能够把自己真实的想法向他们吐露，而他们也能够考虑我的意见。

另一方面我们也要小心一些别有用心之人的陷害。我所在的学院学生会竞争激烈，甚至不乏一些不良竞争。我曾不止一次无意间听到几个老师身边的“红人”在学生会选举前就通过吐槽竞争对生来讨好老师，然而那些吐槽的事情实际上并不存在。所以大学社交我们也要时刻留心，对待一些人通过平常的相处判断是否对他保持信任。

作为走向社会预备阶段的大学社交，我们一定要有自己的社交风格和原则底线。本人更倾向于热情型的社交，就是对所有初次谋面或者半生不熟的人都会保持热情，对于信不信任不会从表面上显露出来，当然题主可以选择那种冷酷型的，只对有利于自己的人进行交往。另外，社交也有原则，我们讲宁缺毋滥就是这个道理。

一、坚持每天通电话，回报彼此的生活交流感情

煲电话粥是维持异地恋感情的必要手段，坚持每天打一个电话，可以让自己了解对方的生活状态，也可以让两个人之间更加的精密，从而不至于造成无话可聊的尴尬。

远距离恋爱最害怕的就是无法及时昭示自己的存在感，让对方感觉到“有我陪伴你！”，而这就只好靠打电话的形式来代替了，通过每天一个电话，了解对方的情感变化，关心对方这样才不会让两个人变得疏远起来。建议：在打电话的时候，除了注意数量的维持更要注意对方语气的变化，这样擦能了解到对方的心理变化，从而更好的交谈。

二、常回家看看，有时间就尽量创造机会团聚

“常回家看看”这句话最开始都是用在回家看望父母的，但是现代社会，除了要注重父母所在的这个大家，也要注意和爱人所在的小家。现代社会，飞机、高铁、汽车四通八达的，交通什么的都是十分方便的，一般来说都在几个小时内可以回到自己的家。而这么多交通工具给你选择，你需要的就是抓紧行动，赶紧回家，不要怕麻烦。

建议：无论是男人去女人工作的地点，还是女人去看男人都是可以的，抓紧周末和节假日的时间创造相处的时间，留下更多美好的记忆，这样才会让两个人的感情更加长久。

三、不要做让对方误会的事情，维持彼此之间的信任

信任并不是某名奇妙的存在的，它需要的是两个人之间小心的维护，尤其是分隔两地的男女，更好维持好自己在对方心目中的信任。夫妻俩个人身处两地，其实最害怕的就是彼此之间无法信任对方。

因为距离很远，往往会给予两个人很多的自由，而与自由相伴的就是自觉，它需要夫妻中的双方都维持自己的底线，不要破坏对方的信任，这样感情才会长久起来。建议：即使是自己单身一个人生活，也要记住自己的本分，在婚姻中不要抱着侥幸的心理，因为信任是很脆弱的，要小心维护。

四、 让孩子成为两个人的桥梁

夫妻两个人最害怕的就是各玩各的，但是当一个家庭有了孩子，那么一切都会变得不一样了，孩子是夫妻共同创造的，也是两个人共同的牵挂，不管是男人还是女人都能够为了孩子让一步的。

就像老人所说的“没有孩子的家庭就是不完整的

总之，距离可以说是现代感情的隐形杀手，再相爱的夫妻，也害怕距离使得两个人之间的感情淡了。但是，我相信，即使距离再远也分割不开两颗相爱的人的心，因为心中有彼此，那么即使距离再远，也会知道你的心在这边陪着我。

　大学生情绪问题,一般是指大学生消极情绪(减力情绪)或称负情绪,是积于不幸事件而引起的悲伤、痛苦长时间持续不能消除的状态。另外,情绪问题也不排除因高兴事件引起的高度兴奋,对身心造成危害。

　大学生怎么调节自己的情绪

　一、大学生的情绪特点

　1、丰富性和复杂性

　从人的生理发展分段来看,大学生正处于青年期(14～25岁),这一时期是人生面临多种选择时期,学习、交友、恋爱等人生大事基本在这一阶段完成。大学生作为特殊群体,生理基本成熟而心理尚未完全成熟,处于心理断乳期,易受到外界的干扰。

　对人、事、社会等各种现象特别关注,对友谊与爱情执著追求,对新鲜事物十分好奇,对学业和未来充满信心,朝气蓬勃、积极进取,拥有许多积极情绪(增力情绪)。但大学并不是伊甸园,也有竞争与压力。考试不及格、朋友误解、恋爱失败、甚至天气变化等都可以导致消极情绪(减力情绪)的产生。可以说,大学生情绪极其丰富又极其复杂。

　2、激情性和冲动性

　由于知识水平和认知能力的提高,大学生对自己的情绪能够有所控制,但大学生群体兴趣广泛,对外界事物较为敏感,加之年轻气盛和从众心理,因而在许多情况下,其情绪易被激发,犹如急风暴雨不计后果,带有很大的激情性和冲动性。

　如果这种激发结果是积极的,有利于大学生成才,如见义勇为或是听英模报告会等,都会奏响正义的凯歌;如果激发是消极的,甚至是反面的,如为了哥们义气或小团体利益不惜违反校规校纪甚至犯罪,就会成为愚蠢的举动。

　3、波动性和两极性

　社会、家庭、学校及生活事件,都会对大学生的情绪产生影响。社会的变迁、体制的变革,社会面临新与旧的更替,正义与邪恶的较量,在社会转型过程中,大学生面对复杂的社会现象易产生困惑和迷茫,价值的判断,认知的取舍,前途的选择,心理会有许多矛盾;

　家庭的变故,家庭成员关系的亲疏以及学习、交友等个人生活事件都会影响大学生情绪,使大学生情绪摇摆不定、跌宕起伏,时而热情激动、时而悲观消沉,表现出极大的波动性。这种情绪的极端形式就是情绪的两极性,从一个极端跳到另一个极端。

　4、外显性和内隐性

　大学生很多情绪是一眼就能看出的,考试第一名或赢得一场球赛,马上就能喜形于色。但大学生在成长过程中,面临学习、交友、恋爱和择业等具体问题,切痛体肤的影响,往往深藏不露,具有很大的内隐性。在某些场合和特定问题上,有些大学生常常文饰、隐藏或抑制自己的真实情感,不像少儿时期那么坦率直露,有时还会表现出内隐和含蓄的特点。比如,在对异性的态度上,明明乐意接近,却表现出无所谓的态度。

　美国心理学家艾利斯提出“情绪ABC”理论:认为激发事件A(activating event)只是引发情绪和行为后果C(consequence)的间接原因,而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief),即人的消极情绪和行为障碍结果(C),不是由于某一激发事件(A)直接引发的,而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的某种信念(B)所直接引起。这种信念也称为非理性信念。

　通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C,发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而,你有没有发现同样一件事,对不同的人,会引起不同的情绪体验。同样是报考英语六级,结果两个人都没过。一个人无所谓,而另一个人却伤心欲绝。

　二、情绪调节的方法

　1、积极的自我暗示

　心理暗示,从心理学角度讲,就是个人通过语言、形象、想像等方式,对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出,他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。

　自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示,在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响,积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心,从而调动人的内在因素,发挥主观能动性。心理学上所讲的“皮格马利翁效应”也称期望效应,就是讲的积极的自我暗示。而消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点,唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等,从而影响情绪。

　与此同时,我们可以利用语言的指导和暗示作用,来调适和放松心理的紧张状态,使不良情绪得到缓解的方法。心理学的实验表明,当个人静坐时,默默地说“勃然大怒”、“暴跳如雷”、“气死我了”等语句时心跳会加剧,呼吸也会加快,仿佛真的发起怒来。相反,如果默念“喜笑颜开”、“兴高采烈”,“把人乐坏了”之类的语句,那么他的心里面也会产生一种乐滋滋的体验。由此可见,言语活动既能唤起人们愉快的体验,也能唤起不愉快的体验;既能引起某种情绪反应,也能抑制某种情绪反应。

　因此,当我们在生活中遇到情绪问题时,我们应当充分利用语言的作用,用内部语言或书面语言对自身进行暗示,缓解不良情绪,保持心理平衡。比如,默想或用笔在纸上写出下列词语:“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等等。实践证明,这种暗示对人的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用,既可以松弛过分紧张的情绪,又可用来激励自己。

　2、转移注意力

　注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时,要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去,如:外出散步,看看**、电视,读读书,打打球,下盘棋,找朋友聊天,换换环境等,有助于使情绪平静下来,在活动中寻找到新的快乐。这种方法,一方面中止了不良刺激源的作用,防止不良情绪的泛化、蔓延;另一方面通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。

　3、适度宣泄

　过分压抑只会使情绪困扰加重,而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来,从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此,遇有不良情绪时,最简单的办法就是“宣泄”。

　(1)眼泪缓解法

　在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。很多人欣赏“男儿有泪不轻弹”,把眼泪当作软弱的表现,这种观念是不可取的。刘德华有首很流行的歌:“男人哭吧不是罪,再强的人也有权利去疲惫”。美国精神病学家曾对331名18～75岁的人进行调查,结果表明女性平均每月哭3～5次,男性每月哭1～4次,他们都感到哭过以后心情好多了。

　(2)运动缓解法

　在盛怒愤慨时猛干一阵活或进行剧烈的体育运动,跑步、游泳、打球,有助于释放激动情绪带来的能量。

　(3)模拟宣泄

　一些日本公司的充气工头像就是用来让员工发泄对上司的不满的。员工通过打骂模拟敌人,发泄烦恼,宁心息怒。当然,情绪的疏泄要有节制,要注意方式、方法和时间、场合,尽量不影响别人,不损害自己,否则会带来新的情绪困扰。所以,模拟宣泄是较合理的疏导办法。

　必须指出,在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时,必须增强自制力,不要随便发泄不满或者不愉快的情绪,要采取正确的方式,选择适当的场合和对象,以免引起意想不到的不良后果。

　4、自我安慰法

　当一个人遇有不幸或挫折时,为了避免精神上的痛苦或不安,可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如,为失败找一个冠冕堂皇的理由,用以安慰自己,或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的,以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法,对于帮助人们在大的挫折面前接受现实,保护自己,避免精神崩溃是很有益处的。

　它的表现形式可概括为“找借口”、“酸葡萄效应”、“甜柠檬效应”等等。找一些原谅自己的理由,如有的同学考试不理想,以近来身体欠佳或社会工作过重为借口,以避免挫折感;因方法不当而导致工作失败,则以条件太差、设备不齐等理由来为自己开脱,等等。当一个人无法达到自己追求的目标,或想得到的东西得不到时,常常像伊索寓言里那只聪明的狐狸一样,吃不到葡萄就说葡萄是酸的,以冲淡内心的欲望,减少懊丧情绪。与此同时,又以“甜柠檬心理”来肯定自己的成绩和价值,认为凡是自己所拥有的东西都是最好的、最重要的,以减轻内心“求而未果”的痛苦。

　5、交往调节法

　大学生中的很多不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此,当遇到不顺心、不如意的事,有了烦恼时,能主动地找亲朋好友交往、谈心,比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。在情绪不稳定的时候,找人谈一谈,具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用;另一方面人际交往还有助于交流思想、沟通情感,增强自己战胜不良情绪的信心和勇气,能更理智地去对待不良情绪。

　6、情绪升华法

　升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求,是对消极情绪的一种高水平的宣泄,是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。如,一同学因失恋而痛苦万分,但他没有因此而消沉,而是把注意力转移到学习中,立志做生活的强者,证明自己的能力。

　调节情绪的重点不在于改变事件本身,而在于调节、改变我们对于事件的态度。在上述方法都失效的情况下,仍不要灰心,积极地去找专业的心理医生进行咨询、倾诉,在心理医生的指导、帮助下,克服不良情绪。

　大学生的情绪情感问题及调试

　一、焦虑

　焦虑是当人们在面临威胁或预料到某种不良后果时，产生的一种由紧张、害怕、担忧、焦急混合交织的情绪体验。焦虑是人处于应激状态时的正常反应，适度的焦虑可以唤起人的警觉、集中注意力、激发斗志，是有利的。而过高焦虑使大学生内心感到紧张害怕、心烦意乱，注意力难以集中，思维迟钝、记忆力减弱，同时常常伴有头痛、心律不齐、失眠、食欲不振及胃肠不适等身体反应。

　要减轻或避免焦虑困扰，大学生可从以下三方面进行自我调节：

　一是放下包袱、轻松上路。易为焦虑感困扰的大学生，常常在头脑中固守着许多不恰当的观念和想法，而且深信不疑，结果使自己像负重行路一样，疲惫不堪。比如认为自己决不能失败或认为一旦发生了某件事(退学、失恋)就全完了等。类似的观念和想法使得他们过分注重事件的成败结果，对可能产生的后果无限夸大，心理压力太重。因此要先丢开或改变这些观念，放下包袱，才能放松心情、轻松上路。

　二是当机立断、积极行动。对于正面临选择的大学生来说，解除焦虑感的最好办法是衡量利弊得失后当断则断，不再犹豫。大学生在面临选择和困难时，应勇敢正视、积极行动，并认识到每一种选择都有得有失，在行动中体会战胜自我、克服困难的快乐和自信。

　三是动静结合、身心放松。身心放松可以使人心境安宁、平静，排除各种不良情绪的干扰，有助于减轻和消除焦虑感。身心放松有多种方式，大学生可以采用动静结合、一张一弛的办法，即把进行适量的体育锻炼和想像法、音乐法等静态调节方式结合起来，既在运动中释放出紧张的情绪，使人身心舒畅、精神焕发，又通过想像放松、音乐调节平静心情，排除杂念，从而达到解除焦虑、有益身心的目的。

　二、激动易怒

　愤怒是由于客观事物与主观愿望相违背，或愿望一再受阻、无法实现时产生的激烈情绪反应，程度可以从不满、生气、愠怒、激愤到暴怒，特别是当人们认为他所遭受的挫折是不公正、不合理的，或是被恶意造成时，最易产生愤怒情绪。愤怒对人的身心有极为不利的影响，愤怒会使人的自制力减弱或丧失，不能正确评价自己行为的意义和后果，做出不理智的冲动行为，如打架斗殴、毁损物品等。

　要克服激动易怒的不良情绪，大学生应该做到：

　第一，加强修养。大学生应认识到发怒并不能解决任何问题，只会激化矛盾和招来别人的敌意和厌恶，只有加强自身修养，以开阔的胸襟宽容体谅他人，不为小事斤斤计较，才能得到别人的信任、尊重和理解，并建立真诚的友谊。

　第二，冷静克制。在与人发生矛盾冲突，即将动怒时，要用理智和意志控制冲动的情绪，尽量缓解或避免怒气发作。这时可以暂时离开使自己动怒的环境，过后对问题可以冷静地商量解决。也可进行自我暗示，如在情绪激动时心中默念：“要冷静、别发火”，或在床头壁上贴上“制怒”、“三思而行”等条幅，以时刻提醒自己。

　第三，合理疏泄。如果一味克制、压抑而不加以疏泄，同样会不利于身心健康，因此，大学生要学会通过适宜途径合理疏导不良情绪。可以采用与人交谈、写书信、记日记等方式缓解愤怒情绪，还可以在情绪激动时进行剧烈的体育活动或喊叫以宣泄愤怒，但是，无论是哪种方式，都要适时适度，既不能影响他人，也不能损害自身，更不可危害社会。

　三、压抑苦闷

　压抑是当情绪被过分克制约束，不能适度表达和宣泄时所产生的内心体验，它混合着不满、苦闷、烦恼、空虚、困惑、寂寞等诸种情绪。处在压抑、苦闷状态中的大学生常常精神萎靡不振，缺少青年人应有的朝气和活力，对生活失去广泛兴趣，不愿主动与人交往，感觉迟钝、容易疲劳，不满和牢骚较多。长期压抑极易导致心理障碍。

　时时感到苦闷压抑的大学生，首先要尽量做到客观理智地分析自己的现状及情绪，找出造成压抑的根本原因。如有的大学生感到压抑是因为在交往中过于注重对方的感觉和需要，以对方为中心，不敢大胆说出自己的不同意见和真实想法，以为这样才能维护友谊，结果自己感到十分压抑，这种情况就要先认知到人际交往是一个相互满足内心需要的过程，既要注意相互谦让，又要注意保持自己的个性，达到互相补充、共同发展，友谊才能历久弥坚。

　其次，适当宣泄是减少或消除压抑感的有效途径。当你感到内心压抑苦闷时，不妨向亲朋好友倾吐心中的忧愁和不愉快。也可以以日记、书信的方式来疏散郁闷情绪。坚持进行体育锻炼也是一种行之有效的方法，它可令大学生身体强健、精神饱满、心情愉快、充满朝气，一扫萎靡不振的精神状态。此外，在不影响他人的情况下，适度表达自己的喜怒哀乐之情，对于消除压抑感也很必要。

　四、抑郁消沉

　抑郁是一种持续时间较长的低落消沉的情绪体验。处于抑郁状态中的大学生，看到的一切仿佛都笼罩着一层暗淡的灰色，对什么事都提不起兴趣，常常感到精力不足、注意力难集中、思维迟钝，同时伴有痛苦、羞愧、自怨自责、悲伤忧郁的情绪体验，自我评价偏低，对前途悲观失望。长期处在抑郁情绪状态，会使大学生的学习、工作和生活受到极大影响。

　被抑郁情绪困扰的大学生可从以下方面入手，进行自我调适：

　其一，纠正偏误、端正认识。大学生要找出并纠正自身持有的一些偏见和误识，如挫折和不幸是不该发生的，我决不能失败等，要做好承受挫折的心理准备，并把困难和不幸视为生活的磨砺、成长的契机，认识到世上没有绝对化的事物，光明之处必有阴影，要多看光明面，相信自己有能力闯出困境，到达成功的彼岸。

　其二，重新评价、悦纳自我。自我评价过低是大学生自卑、消沉的主要原因之一，因此，心境抑郁的大学生需要对自己重新进行评价，不要以己之短比人之长，对于自身的缺点和不足，可以改进和完善的，则进一步努力;而属于不可改变的，如家庭、相貌等，就须坦然接受，然后尽量在其他方面加以补偿。只有正确地进行自我评价，大学生才能实现自我接受和自我悦纳，只有肯定和喜爱自己的人，才会充满热情地拥抱生活。

　其三，积极交往、参加活动。良好的人际交往、和谐的人际关系是大学生消除抑郁感的重要途径。大学生要增强交往的主动性，改变孤僻、退缩的行为方式，主动与同学微笑、致意并简短交谈，多关心帮助他人，积极参加各种文体娱乐活动，在互帮互助、友爱关心中感受友谊的珍贵和生活的美好。

　五、虚荣嫉妒

　嫉妒是因为自己的社会尊重需要未得到满足而产生的不良情绪，是一种企图缩小和消除与他人的差距，恢复原有平衡关系的消极手段。嫉妒是大学生中普遍存在的不良情绪，表现为看到他人的才华、能力、品行、荣誉甚至相貌、衣着等超过自己时，感到恼怒、痛苦、愤愤不平，当别人遭到不幸和灾难时则幸灾乐祸，言语上讥讽嘲笑、行动上冷淡疏远，甚至在人后恶语诋毁、中伤，蓄意打击报复。严重的嫉妒感是一种极不健康的心态，它使人的心灵扭曲变形，使美好的情感被抹杀，是一种情绪障碍。嫉妒严重危害良好交往。如历史上孙膑致残、韩非被杀，就是同门师兄弟嫉贤妒能、暗中陷害所致。

　虚荣心强、好嫉妒的大学生可从以下方面进行自我调适：

　第一，贵在自知。俗话说：人贵有自知之明，的确，能够清醒、准确地了解自己的人是难能可贵的。大学生对自己也应有一个正确的评价，既要看到自己的优势、长处，也要知道自己的不足和缺点，想事事不落人后、样样不逊于人是不可能的，只有善于吸收别人的长处，克服自己的缺点，扬长避短，充分发挥潜力，才能赢得属于自己的'辉煌和成功。

　第二，合理转化。嫉妒别人是一种不服输、不甘落后的好胜心的体现,将消极的嫉妒情绪转化为发奋进取、积极向上的动力。好嫉妒的大学生在羡慕他人的成功、荣誉时，应该对自己说：他行我也行，然后发奋努力，逐步缩小差距，化消极情绪为积极动力。

　第三，充实生活。大学生应把精力集中在专业知识、技能学习上，同时积极参加各类有益身心的活动，如体育比赛、文艺演出、集邮、摄影、旅游、社会实践等;要培养广泛的兴趣，使生活充实愉快，在学习、工作和生活中不断丰富知识、发展能力、完善个性、陶冶情操，就一定能告别嫉妒心理，与同学朋友携手并进，共同发展。

　大学生负面情绪是从哪来的？

　在大学这个社会里，大学生面对的压力比我们许多人想象的要多得多，甚至很多读了大学出来已经工作的人，都未必能够理解这个压力。因为当你走过了这一段路，回头看的时候，你会觉得你选择的那条岔路口是正确的。但是你未必会想起，当初你在面对这个十字路口的时候，内心的恐惧和压力。

　一、学业问题

　大学和高中的学习是完全不同的两个概念。许多初入大学的人在离开高中之后，发现自己在学习中，完全找不到方向。为什么？

　在高中学习的过程中有老师的引导，有教科书，有习题册，还有许多的辅导书。很多大题难题，其实不过是对几个知识点的综合考察，或者是深入探索。

　但是在大学，老师只是一个引领者。俗话说的好，师傅领进门，修行在个人。大学的学习就像是一场修行。

　高中的时候我们都有这样一个概念，如果是太深，或者是太难，完全超出我们水平的知识是可以做的，因为高考是不会考的。

　但是大学不一样，大学的知识更深更专注，很多很难的知识是需要我们慢慢理解吃透的。

　二、经济问题

　许多大学生进入大学之前都没有理过财，有时候父母给的一个月的生活费，一个周就花完了。

　他们没有学过如何拒绝诱惑，大学是一个五彩缤纷的世界，在孩子们都靠着家长的经济作为支撑的时候，人与人之间的差距被无限的放大。有人穿名牌，整天上馆子。有人买一件衣服都要精打细算。好不容易自己手里有了钱，很多学生都抑制不住去买东西的冲动。

　他们也没有学过，如何拒绝邀请。很多大学生刚进大学，面子薄。班上的聚会，学生会的聚会，各种各样的聚会，总是说不出拒绝的借口。每一次聚会少则三五十，多则一两百，一顿饭的功夫就去了一个周的钱，有的时候没钱了还要硬着头皮上。

　在不好意思向家里要钱的时候，他们拮据度日，或者是选择了校园贷款，陷入更深的漩涡。

　三、人际关系

　有部分大学生就有这方面的困扰，觉得自己在人际交往方面太差，明明都是同一时间认识的，为什么到了最后，他们玩一起去了，而自己却什么朋友没有交到？也许是他们和你没有共同的兴趣语言，或许有别的原因？

　不管怎么样，如果你在这方面有压力，毕老师有几点建议。真诚，要以诚待人，只要你真诚对待别人，就一定会有回报。倾听，倾听比表达自己更重要，善于听别人讲话的人更容易获得友情。主动，如果别人不主动和你说话，你可以主动和他们说，你好，我可以和你交个朋友吗？学会赞美别人，你想想别人赞美你时，你的心情是什么样的，同样，你赞美别人，别人和你也是一样的感受。

　四、未来的迷茫

　当身边的同龄人都去实习都去工作的时候，自己却找不到工作，投出去的简历也无人回复。未来的惶恐，迷茫，对过去的悔恨，不甘，会像一座山一样压在大学生的身上。

　五、感情问题

　许多在高中被禁止早恋的学生，到了大学是第一次经历感情。因为是第一次，所以太重视也太珍视。往往轻易将一颗真心交付，看的太重，也就意味着一旦失去，很容易遭受巨大的打击。

　所以那些说大学生无病呻吟的，站着说话不腰疼啊。个人有个人的苦衷，各个阶段有各个阶段的感受，站在别人的角度多想想。

　六、外部环境影响

　看着舍友，同学，去参加各种比赛，拿各种奖项荣誉，看着他们有自己的生活规划，目标，你是不是会觉得自己好没用啊，什么都不知道，学习不如人家，长得不如人家好看，不向人家那么会说话交际。

　过多的负面情绪会扰乱正常的生活，但是不能一味抱怨，而什么都不干，要学会自我调整，让自己尽量过的舒心一点。

我是心理学专业，我来回答。现实而言，总是有人让你不要想那么多，要向前看，言外之意，你应该把这段不快的往事忘 掉才对，但那只是一种回避、逃避问题的做法。本质上没有解决问题，就好比你把一堆发霉的食物扫到地毯底下，表面上看来，那堆垃圾是消失了，但事实上，它并没消失，而是藏在地毯下面腐蚀着你的地毯。直到烂掉它的一角，使你蒙受更大的损失。而现在，你学会与当初的精神痛苦平静相处，通过科学的心理调适缓解、认知那些事情，就好比把，那堆垃圾从地毯下面清扫去一样，使它不再来干扰你的情绪，折磨你的心灵。

说的在简单一些，随着 社会 的不断发展，很多时候我们都会遭遇各种各样的精神心理冲击，每个人都会有不完善的经历，都会有大大小小的创伤经历。如同地震过后的书房，你心爱的书籍被震碎，散乱了一地。心理学要做的则是把这一地的凌乱重新归置整齐。很多消极经历犹如一些消极的种子，一旦被掩埋，可能会长出恶的果实。而心理咨询的终极目标很简单：“你可以靠着自己的力量，重返内心的宁静，体验那些消失很久的快乐感。”

如您题目里面所说的，我需要强调一点：很多 社会 中打着心理咨询牌子的从业人员并不是真正的心理学者，由于我们国家心理学建设还在逐步完善，早期很多人只是打着心理学的旗号，大肆牟利而已。您哥哥的变化，我非常遗憾，一般来说，心理咨询是需要对你哥哥的情况做一个详细的评估，首先要划定来访者是否属于心理咨询的对象，例如，排除一些器质性的问题，如果是神经官能生理等方面的问题，应该及时转介求助于精神科的医学治疗。其次，对你哥哥存在的问题进行类别以及程度的区分，最后结合诸多因素，综合考虑运用何种心理咨询方式。

希望你的哥哥会好起来。加油！

记得之前听过一个段子：

在一次治愈性的心理学工作坊之后，过了一段时间，学员回来问带领工作坊的老师，老师，我发现参加了工作坊之后，我和我家人的关系更差了，我参加这个课程有什么意义！这看起来像是一种质问。

咨询师的回答更让这个学员气恼，咨询师说，现在你不是有所改变了吗？

学员继续质问，哪里有改变，我跟家人的关系更糟糕了，改变在哪？

咨询师回答说，谁说这个改变一定会是好的改变呢？

好吧，这个段子到这里就结束了，但是它反映出来的一些现象和问题其实远远没有短短的百余字那么简单。

我们姑且先不说题主哥哥的咨询师是否专业是否合格，先来谈谈在心理咨询中会让咨询起作用的因素。

其实在咨询中对咨询影响最大的就是咨访关系，只有咨访关系建立得好，咨询才可能产生好的效果。在题目的描述中，看起来咨访关系是比较紧密的，不然来访者也不可能让家人去接受心理咨询，至少在来访者的眼中，自己接受的心理咨询是有效果的。

然后，这个效果是好的效果还是不好的效果，其实最重要的是来访者和咨询师双方的评估，来访者的家人、朋友和身边人的评判可能重要性没有来访者当事人的感受那么重要。

我们不知道在咨询中发生了什么，也不知道咨询师和来访者说过什么，说以我们也没有办法判断这个咨询师是否合格。单从题目的描述来看，来访者的状态好像处于一个退行的状态，也就是回到了一个小孩子的本能的状态，这在咨询室中当然是一个会发生疗愈效果的状态，但是回到现实中还一直是这个状态，那么其实是很破坏来访者的 社会 功能的，尤其是在来访者的身边人不能够包容和接纳这个状态的情况下。如果咨询师对来访者的这种状态是纵容的，那么至少说明咨询师在这个方面是不合格的。

可能如题主描述的一样，这个咨询师是不靠谱的，可能咨访关系本来就不是对等的。在这种情况下，可以向有关部门提出检举，由专业协会来对这个咨询师的咨询过程进行审核，同时也对咨询师的资质进行审核。

最后，谈谈我们怎样确定一个咨询师是否靠谱。

首先，咨询师是否接受过系统的专业培训，专业基础永远是心理咨询师专业性的最基本的保障；

其次，心理咨询师有没有接受过个人分析，处理好自己存在的问题，才能在咨询中不被自己的问题牵着走，想成为一个心理咨询师，至少内在的自己要比大多数人 健康 ；

另外，是否接受督导，心理咨询是一个需要不断学习和进步的行业，有师傅带领和自己 探索 差别还是很大的；

最后，心理咨询师积累的个案数量时间，和所有其他的行业一样，咨询经验也是衡量一个咨询师是否靠谱的重要指标。

最后的最后，如果我们能够找到一个靠谱的并且和自己匹配的咨询师，当然，心理咨询就是有效的。

心理咨询不就是陪聊天吗，居然还要收费？收费还那么贵？

成为心理咨询师须通过心理咨询资格的考试，一个科目是心理学基础理论，一个科目是心理咨询操作。根据现行《心理咨询师国家职业标准》，三级心理咨询师培训时间不少于500学时，二级心理咨询师须在拿到三级资格后，要经过一定时长的培训和督导才能正式上岗。但是去年，国家下架了心理咨询师的从业考试项目，再想要从事心理咨询师，只能等待相关政策的出台。

称职的心理咨询师

仅靠熟读几本心理流派和咨询专业书，想要成为一名合格的心理咨询师是远远不够的。心理咨询师需要经过系统专业的培训，熟练基础理论和技术操作，完成督导，最后才能成为一名合格的心理咨询师。

心理咨询和聊天是不一样的。当你在诉说你的烦恼的时候，朋友可能安慰你“会过去的”，或者提出解决问题的办法，或者只管表达自己的立场，又或者只是简单应答，根本没有真心理解你和帮你。

一位称职的心理咨询师需要大量的训练，以及花费时间、金钱、精力去不断进修。

心理咨询师工作的一小时咨询里，脑力消耗会非常巨大。 心理咨询师与谈话不仅要理解你现时和当时的感受，获知你观察和认知世界的方式，清楚事情的前因后果，还要利用相关咨询技术去帮助你发现问题的根源，指导你寻找解决办法，让你醍醐灌顶，让你得到成长，内心变得更加强大。 心理咨询和聊天的最大区别就是，心理咨询会谈让你更加了解你自己，而聊天很难让你成长。

在对未成年人心理 健康 咨询与服务中心建设中最关键的要了解现阶段未成年人心理 健康 问题，根据现阶段我们所提供的信息来看，中国每年自杀的儿童约为2580人，有401%的小学生说过“不如死了的好”。由此看来，情绪问题和抑郁心理正成为困扰青少年甚至儿童心理 健康 的最大障碍，所以在进行未成年人心理 健康 咨询与服务中心建设时需要注重情绪问题和抑郁心理。

提醒在进行未成年人心理 健康 咨询与服务中心建设时要注重两方面一方面是心理设备，另一方面是心理咨询服务团队两方面，接下来为您详细解读。

由于现阶段未成年人现阶段的心理 健康 问题主要体现在青少年患者中儿童癔症、网络综合症、抑郁障碍、儿童强迫症等心理疾病患者在逐年增加；小学生、中学生和大学生遭遇的心理问题不同，小到婴幼儿都可能存在心理问题。所以在进行心理设备配置时需要做好防治、治愈这些心理 健康 问题的考虑。

所以推荐心理沙盘、心理综合测评系统（教育版、综合版）以及房树人绘画测评管理系统这三方面的心理设备，它们主要是能够通过咨询者主动参与的过程中来达到心理自愈效果，在进行服务中心总体建设中可以考虑心理挂图以及绿植等的细节配置。

这是10部委文件中所提出的，要求建立未成年人心理 健康 咨询与服务中心，并且可以通过培养心理咨询服务团队或是购买心理 健康 服务的形式打造自身的心理咨询服务团队，在对购买心理咨询服务团队服务时，推荐向专业的心理咨询研发生产商以及有着专业咨询服务团队的提供商购买心理咨询服务，因为这些厂家他们往往有更多的项目经验，能尽最大程度满足用户的需求，就像这般，由于有着很多的项目经验以及10余年的行业经验，可以为用户量身定做打造适合的心理设备以及心理咨询室建设方案。

综上所述就是对于未成年人心理 健康 咨询与服务中心建设的总体建设方案介绍，如果您还有其他问题，欢迎咨询，愿为您竭诚服务。

我是一名咨询师，看到你的陈述，真的很理解你对心理咨询提出这样的质疑！

我最初学习心理，考取心理咨询师，主要动力就是源于要解决自己的问题——职场中的人际关系，婚姻中的家庭关系，以至于后来和自己父母的关系。

2005年取得心理咨询师至今，接触最后的个案就是家庭关系问题，以及由家庭问题而引发的情绪 情感 问题。比如青春期叛逆、厌学、惧学等

下面我对心理咨询做一下简单介绍：

第一，心理咨询不同于思想工作。心理咨询本质上是做潜意识的工作，良好的咨访关系是咨询工作开展的前提。

第二，心理咨询的收费原则。付费不仅是对咨询师劳动的尊重与回报，更主要在于咨访双方关系的建立。换句话说，付费不仅是义务，更是承诺！同时，付费可以筛查来访者的求助动力，愿意付费意味着来访者愿意面对自己的问题，承担自己的责任。

第三，心理咨询师有两条生命线——界限和局限。

首先咨询师要守住自己的界限，遵守咨询原则——助人自助，帮助来访者自己解决自己的问题，不要越界。

其次，咨询师要明确自己的局限。每个咨询师都有自己时间、空间及能力的局限，本着对来访者负责的原则，超出自我局限要适时转介。

我曾是一个抑郁症患者，我自己没做过心理咨询，但是我见过很多做了心理咨询的人花了好多好多钱，但是就是没治好。

因为心理疾病本质是内心的问题，很多心理咨询师发心不够，他们想的是挣钱。

你看，心理疾病就是由于释放了负能量出去，导致纠缠回来大量的负能量，这是本质，要想好，就得和正能量的人进行纠缠。这个心理咨询师不需要有太多的知识，学历，重要的是他要有正能量，正确的思想观念，正确的三观，正能量的内心。

心理咨询的倒负能量的这种方法我觉得没用，还会纠缠回来大量的负能量，这在我看来是自杀式的咨询方式，如果心理咨询师也去走进你的内心，那么他也很危险。心理咨询师也很可怜实际上。很多心理咨询师也得上了心理疾病之后无能为力，很多去自杀。

实践是检验真理的唯一标准。

如果您真的要问心理咨询是否有用的话，我可以给您很多的解释告诉您咨询是怎么起作用的。但是具体从你的问题描述中，感觉你在这方面有很多的困惑，好像并不是在问心理咨询是不是真的起作用。而是在问，为什么你哥哥做心理咨询却没有效果呢？

所以想要针对这个方面做一个回应。

第一，咨询是一个很长时间的过程。这就表明了很多问题并没有办法通过一次或者两次得到解决。有些人的人生可能一直很顺利，在她的人生中突然遇到一些比较重大的事件，她无法协调，通过几次短程的咨询可能就可以帮助她解决问题，或者并不是帮助她解决问题，就是帮助她陪伴她走过比较困惑的阶段，对她有一个比较好的支持，以便顺利度过。

第二，在心理咨询的过程中，我们在很大一定程度上会遇到一些比较艰难的来访者，这些来访者她们身上的问题是由她本身的人格所带来的，简单来说，她们有人格的障碍。解释一下，她们的人格是她们从小到大所形成的，她们的人格是稳定的，坚固的，无坚不摧的。这个人格一次又一次让他们的人生无比艰难，造成了很多的问题。如果来访者们有人格的障碍，咨询师要工作起来，有时候需要长达几年的时间可能才有一点改善。短短的几次咨询可能是没有很大效果。

第三，咨询起作用还受到很多因素的制约。比如咨访关系的建立等等。

从你的表述中，感觉你哥哥的问题应该在比较严重的状况中。如果他愿意，希望还是可以从靠谱咨询中获助。

希望对你有所帮助。

从您的描述来看，这位心理咨询师不适合解决您哥哥的问题。从他参与之后，您哥哥和家人的矛盾升级了，甚至到了动手的情况。说明这位咨询师不擅长处理这种问题。或者说，您家原先隐藏的矛盾被激发出来，而心理咨询师却没有及时给予帮助。不过，有一点他没说错，解决家庭矛盾，确实适合全家一起参加咨询，发现矛盾的根源，才能解决问题。如果这位朋友和家人想继续寻找心理帮助，我建议如果不了解心理咨询师的水平，到三级医院寻求对应的比较合适。

大家好，我是回想，我来分享一下我的看法。

任何人都或多或少有些心理问题，但是经过这么多年的研究。已经形成了这么一套对待心理问题的方法。在我看来，心理问题更多的是自身存在的问题，思想盲区或者是思想角度的问题。而心理咨询不过是将自己的想法和问题讲述出来，心理咨询师根据你的描述来“对症下药”，用心理学的方式将你引导出来。而该怎么去做，最终还是你来决定。

千万不要盲目相信心理咨询。因为基于每个人的情况不同，处理问题的方式也是千差万别。没有经历过别人的人生，你怎敢轻易妄言？这其中，不乏很多打着心理咨询旗号的人出来招摇撞骗，急病乱投医的人又不在少数。很多时候，两者相遇，只会令问题越来越严重。还有精神上面的风险：如果引导方式错误，可能导致的结果也迥然不同，甚至会加深患者的心理问题。所以，即便是心理真有问题，也要量力而行。保持自己的一份清明也很重要。

现在快餐式的 社会 ，让人感觉什么都是一阵风的事情。人生中会遇到各种各样的事情和挫折，因为人情世故很多事情不能说出来。所以，就一直憋在心里，时间久了，积累的事情多了，就容易让人心累、疲惫。我觉得发泄也很重要，遇到问题，没有合适的方法解决，也不要憋在心里，发泄出来，告诉自己没什么大不了的。海阔凭鱼跃、天高任鸟飞。只要还在世上，有什么是过不去的事情呢？

首先心理咨询当然是有用的。

从题主描述的信息来看，你和你的家人都认为，应该为哥哥的行为负责任的人不是他自己，却是他的心理咨询师，这本身是值得商榷的。因为心理咨询师的工作是帮助来访者更好地认识和理解自己（并不包括禁止来访者在咨询室之外的冲动行为），然而来访者的生活（如果来访者在咨询室之外打人了，那么犯法的是来访者，而不是咨询师），还是要由他自己负责任。

在很多人的想象里，如果一个人去做了心理咨询，那么他就应该能很好地管理情绪，就应该要和家人好好相处，好好说话。所以如果他们看到家人在做了心理咨询之后，还是表现得像原来那样情绪化，还是不能好好跟家人说话，就会攻击他们的咨询师，咨询师是骗子，或者觉得心理咨询根本就没有用。

但实际的情况却是，不同的来访者有着不同的人格基础。有些来访者刚进入咨询没几周，就开始明显感到心理咨询的效果。他们是那种只要有人提供一段安全稳定的关系，就能自行成长，很好发展的人。还有些来访者，可能咨询了几十次，乃至一两年之后，情绪还是容易崩溃，人际关系还是不能得到改善，这有两个原因：一个是来访者自身的人格基础非常差，他们可能在很小的时候有过虐待、遗弃、严重忽视等经历，这使得他们自身的安全感非常差，信任人的能力也很弱，换言之这是非常困难的来访者。另一个可能的原因是，这个来访者生活在一个过多刺激的环境里。他的自我调整刚刚好一些，就被家人的某些反应激惹到退步，刚刚进步了一点，又被家人拉回去。从题主的描述来看，有可能你的哥哥就属于后者。

你的哥哥看起来应该是成年人了，不知道为什么他还住在父母家里，没有去谈恋爱，也没有去 探索 自己的人生。你的妈妈好像在情绪管理方面有很大的困难，她如果不开心了就会离家出走，或者对自己的儿子下跪哀求。你的爸爸在自己的儿子那里好像没什么威严，也不能被自己的儿子所尊重。而你这个妹妹好令人心疼，本来你是妹妹，应该要被哥哥照顾，被全家人呵护的，结果你却要陪着哥哥去做心理咨询，还要替全家人抱不平，去声讨那个被认为犯了错的心理咨询机构。然而被你声讨的那个机构也很委屈，因为他们的职责范围，并不包括为你哥哥的行为负责任。

题主生活在这样的环境，也是很无奈的。心疼你，抱抱你，祝福你！