情绪情感与健康的联系

一、情绪和情感的区别

我们一直将情绪和情感作为一个统一的心理过程来讨论，但从产生的基础和特征表现上来看，二者有所区别。

首先，情绪出现较早，多与人的生理性需要相联系；情感出现较晚，多与人的社会性需要相联系。婴儿一生下来，就有哭、笑等情绪表现，而且多与食物、水、温暖、困倦等生理性需要相关；情是在幼儿时期，随着心智的成熟和社会认知的发展而产生的，多与求知、交往、艺术陶冶、人生追求等社会性需要有关。因此，情绪是人和动物共有的，但只有人才会有情感。

其次，情绪具有情境性和暂时性；情感则具有深刻性和稳定性。情绪常由身旁的事物所引起，又常随着场合的改变和人、事的转换而变化。所以，有的人情绪表现常会喜怒无常，很难持久。情感可以说是在多次情绪体验的基础上形成的稳定的态度体验，如对一个人的爱和尊敬，可能是一生不变的。因为如此，情感特征常被作为人的个性和道德品质评价的重要方面。

最后，情绪具有冲动性和明显的外部表现；情感则比较内隐。人在情绪左右下常常不能自控，高兴时手舞足蹈，郁闷时垂头丧气，愤怒时又暴跳如雷。情感更多的是内心的体验，深沉而且久远，不轻易流露出来。

二、情绪和情感的联系

情绪和情感虽然不尽相同，但却是不可分割的。因此，人们时常把情绪和情感通用。一般来说，情感是在多次情绪体验的基础上形成的，并通过情绪表现出来；反过来，情绪的表现和变化又受已形成的情感的制约。当人们干一件工作的时候，总是体验到轻松、愉快，时间长了，就会爱上这一行；反过来，在他们对工作建立起深厚的感情之后，会因工作的出色完成而欣喜，也会因为工作中的疏漏而伤心。由此可以说，情绪是情感的基础和外部表现，情感是情绪的深化和本质内容。

虽然在表面上看，心情在人们的日常生活中是经常有的一种东西，人们往往会对他产生一些忽视的心理，并且认为情绪并不会影响到身体的健康。但是实际上情绪无时无刻都在影响着我们身体的健康，好的情绪有益于身体的健康，而坏的情绪对于身体健康来说是有危害的，尤其是会影响人们对于生活积极的态度。我们内在的情绪和外在表达的情绪又是不一样的，因为有时候我们可以对情绪的释放进行一定的抑制，对于存在内心的情绪反而很难自欺欺人。

一、不同情绪对身体健康的影响

人类的情绪大致分为4类，喜怒哀乐。其中对人们身体健康影响最坏的情绪是怒和哀，在和别人进行一天的吵架之后，感受到心情非常的不愉悦，而且需要花费大量的精力来让自己的心逐渐的平静下来。而且如果长时间的进行这样的活动，人们的记忆力会逐渐的下降，免疫力同样也会跟着下降，身体的免疫系统会受到非常大的摧折。而对于喜和乐这样的情绪，会刺激大脑头皮细胞的快乐，人们也会在这样的影响之下，心情变得愉悦，身体的免疫系统防御力也会不因此受到影响。

二、正确的情绪对身体的表达

寻访过那一些百岁的老人，他们之所以可以度过百年的生活，就是因为他们对待生活有着乐观的态度，而情绪也不会有过大的起伏。情绪同样也是影响着人们寿命的一个重要的情感表达，好的心情可以帮助人们放松压力，对于大脑和心脏也是有一定的工作的促进作用，在你日常的生活中不妨多笑一笑，来度过那些枯燥乏味的生活。

心情是影响人们身体健康的重要的因素，保持一个好心情才会对健康有着无限的好处。

情绪、情感与身心健康关系密切。长期焦虑、忧愁、悲伤、恼怒、压抑，可能导致神经分裂、高血压、心脏病、溃疡、胃病和癌症等多种疾病，一般称它为心因性疾病。

如，在我国古代就曾有一个“杯弓蛇影”的故事。古时候，一个人到朋友家吃酒，突然发现酒杯里有一条蛇影，随之心情紧张、疑虑，心境颇坏，不久身体颇感不适，不思饮食，最后患了一场大病。后来，他得知那杯中的蛇影，原来是朋友挂在墙壁上的一张弓的影子，这才解除了疑虑，恢复了心情的平静和身体的健康。此人的病情可以说完全是由疑虑的情绪造成的。

而在治疗上，除药物治疗作用外，心理治疗也很重要。有人在临床上曾观察到这样一种现象，在众多的伤员中，胜利者的伤口比失败者的伤口愈合要快些。

关于情绪与健康的密切关系，在心理学中已通过许多动物实验得到验证。如，心理学家曾做过这样的实验来研究情绪与健康的关系。在一只铁笼里关进两只猴子，一只可以自由活动，一只被捆在笼边上不能自由活动。笼子的一边有一根绝缘棒，当试验者每隔半分钟向笼内通一次电的时候，自由的猴子可以抓住这根绝缘棒免受电击。实验开始以后，自由的猴子提心吊胆，总是惦记着每隔半分钟去抓一次绝缘棒。而不自由的猴子只能听之任之，倒也很坦然。一段时间以后，对两个猴子进行身体检查发现，自由的猴子得了溃疡病，而不自由的猴子反而安然无恙。这个实验表明，长期不良的情绪是造成疾病的发生的原因。

在日常生活中，由于情绪过于激动而诱发一些疾病，甚至造成死亡的事例，也并不鲜见。一些心脏病、高血压患者尤其不可过于激动。比如，1981年10月19日夜晚，中国足球队对科威特的比赛结束后，一位观众心脏病发作，歪坐在看台上死去。同年11月，中日女排赛后，有九名心脏病人病情加重，其中二人经抢救无效死亡。他们发病的原因都是由于情绪过于激动。

英国有位医生调查了250名癌症患者，发现有62%的人在发病前都受过强烈的精神刺激。有人经过调查发现固执、好争辩、急躁、爱生气和爱发脾气的人最爱得冠心病。

情绪与健康关系之谜

美俄亥俄州立大学研究人员，给已婚夫妇的手臂上安装上能产生水泡的抽气装置(模拟伤口)，并对他们进行测试:当他们被问及曾有不同意见并激烈争吵过的问题时，“伤口”比正常情况下的康复速度慢了40%，这一反应是由会引起感染的免疫细胞因子突然增多所致，如果该细胞因子水平长期偏高就会导致关节炎、糖尿病、心脏病和癌症。那么究竟哪些情绪对健康有影响，影响有多大呢

坠入爱河提高记忆力

坠入爱河会使人一年内神经生长因子水平处于增高状态，这一类似激素的物质会刺激新的脑细胞生长，有助于神经系统的恢复并增进记忆力。不过恋爱一年后神经生长因子水平会出现回落。

开怀大笑100次等同踩单车15分钟

笑声能使人卸去多余的压力，保护血管内壁，从而减轻心脏病发作的几率。当人哈哈大笑时，需要调动身体内超过400块肌肉，因而还能有效消耗热量。有些研究人员估计，大笑100次相当于10分钟划船和15分钟踩单车的有氧运动量。

心怀感激如同康复治疗

类似爱、感激和满足这样的情感会刺激脑下垂体后叶激素的分泌，它会使神经系统放松，减轻压抑感，体内各组织的含氧量也会显着增加，就像经过了康复治疗一样。

动情而哭释放体内压力

动情而哭会伴随着压抑情绪分泌更多激素和神经传递素，可能会导致低血压、脉搏变慢和其它同步的脑电波模式，所以动情而哭的目的是为了去除体内压抑的化学成分。

常年压抑升高胆固醇

如果常年处于慢性压抑之下，血液中葡萄糖和脂肪酸都会升高，患糖尿病和心脏病的风险自然也就大了。另外，压力还会使人体胆固醇水平上升，也会更易诱发心血管病。

沮丧放大疼痛感

当人处于沮丧、悲观和冷漠状态时，体内的复合胺和多巴胺都会偏低，复合胺能调节人对疼痛的感知能力，这也是为何45%有沮丧倾向的病人会有种种疼痛不适感的原因。

嫉妒混合三种坏情绪

嫉妒是害怕、担心和愤怒等情感的混合体，这三种情感会使人一触即发，妒火大发的人通常会血压升高、心跳加快、肾上腺素分泌增多、免疫力变弱、焦虑甚至失眠。

50岁后发怒伤“心”提高5倍

女性如果在对抗中压抑自己的怒气，其死于心脏病、中风或癌症的风险会高两倍。怒火爆发之时，由于肾上腺素水平突然大幅增高，血压升高、心率加快，对超过50岁的人来说突发心脏病或中风的几率会高出5倍。

●三大情绪药方

拥抱和按摩

据美国加利福尼亚大学洛杉矶分校精神病学教授海拉卡斯博士表示，人体脑下垂体后叶会分泌一种被称为“粘合荷尔蒙”的物质，会使爱人之间有抚摸和拥抱的欲望，同时上述动作也会刺激体内修复细胞分泌一种抗衰老、抗压抑的激素DHEA。其它形式的触摸，如按摩等，也被证实有助于身体恢复。对那些进行开胸手术和心脏移植的患者定期进行按摩治疗，结果证明康复时间大大缩短，术后并发症也大大减少。

腹式呼吸法

如果大吵过一架或感觉压抑，尽量将自己从中解脱出来，找一处清静所在，用腹式呼吸法深呼吸15下，意念集中告诉自己一切很好，这样可立竿见影地降低心率和血压。如果争论还未结束，再回去平心静气地谈，做不到这一点的话，干脆离开。

积极心理暗示

将鼓舞人心的话写下来，经常看看，会对身体健康产生有益影响。如果能在头脑中生动地想像出积极的激励之语，它的作用和看真正的醒世良言是一样的。

把自己想像成爱笑的、高兴的、精力充沛的人，试图以这种感觉影响自己，你想得越活灵活现，这种方法就越有效;另外也可以不断给自己重复说些积极的话，如我一天比一天觉得更快乐、更无忧无虑，不断重复地自我提示会改善人的情绪、精力和健康状况。

青少年培养积极乐观的情绪和高尚的情操并学会调节情绪的本领乃是心理卫生的重要方面。为此，首先要学会合情合理地提出自己的需要和愿望。情绪、情感与人的需要相联系。要不断提高对自己需要的合理性的认识，懂得自己的愿望和需要必须符合社会的政治，经济，物质文化发展的要求和道德准则，这样就不会由于个人的希望和欲求得不到满足而产生消极的情绪和情感了。其次，要充实自己的精神生活。一个人精神空虚，追求低级、无聊的情趣，当然不会有健康的心理。青少年要树立远大理想，学习革命前辈和英雄人物崇高的思想，高尚的情操、宽阔的胸怀。要把旺盛的精力用在学习和积累科学文化知识、从事科技活动，有益的劳动和正当的文体活动等方面。有了充实的精神生活，才能脱离低级趣味，并产生对社会上不健康思想影响的辨别力和抵抗力，才能永葆乐观主义的战斗豪情。其次，要有一种深挚的爱的感情。只有懂得爱，才能懂得恨，只有热爱生活的人，才能以巨大的热情去为理想而奋斗。青少年要学会爱，爱亲人，爱同志，爱集体，爱祖国，爱人民，爱沸腾的生活，爱世界一切美好的事物。同时也要培养对卑鄙可耻事物的愤怒、厌恶感和羞耻心。这样，才能豪情满怀地去追求美好、高尚的东西。另外，挫折耐力是对挫折情境的预料和对挫折的抵抗力。人在挫折的情境下，最容易降低理智，产生消极情绪，甚至做出不该做的事来。挫折太大，则可能产生心理痛苦，情绪变态、行为偏差以至引起种种疾病。培养挫折耐力就要学会对复杂事情的利和弊进行全面分析，做好预见性的思想准备。一旦遇到挫折，学会冷静分析挫折的内外因，力争转机。同时还要提高对情绪的自我调节和控制能力，如把伤脑筋的事吐露给亲人或朋友以减轻思想负担；用学习、工作或其他感兴趣的事转移注意力以摆脱和缓解挫折造成的压抑情绪，用暗示或自我暗示防止激烈情绪的暴发等等。

首先达到健康的生活方式就是比较困难的事情，因为需要平衡膳食，运动工作与生活。其次达到健康的情感生活方式，我觉得是另一种程度上的困难，因为在我看来，健康的情感生活方式包括的不只是有一个比较好的恋人，还应该有比较好的社交场合。

一、有一个不错的恋人

想要有一个健康的情感生活方式，首先最好有一个不错的恋人，因为有一个不错的恋人，你们就会互相沟通互相交流在日常生活中的琐事，可以分享，可以爱护对方，有得到爱和付出爱的一个输出口，让情感流动起来，得到一个正确的反馈和吸收。这样你会觉得恋人是你每天生活中非常重要的一项，因为你会觉得很开心。情感上的互动会带来心灵上的满足。

二、不错的社交群体

每个人都有一个自己的社交圈，有的人是家庭，有的人是职场，还有的人是职场外的朋友，私底下的生活。那么如果你们私底下的社交圈又或者是职场中的社交圈，能够给你带来比较正向的反馈，亦或者在家庭中的小小社交生活，能够让你感觉得到被需要成就感与爱，那么这一切就是一个不错的社交群体，也是一个比较健康的情感生活方式。总之当情感流动起来的时候，无论是来自恋人的情感，还是来自家人社交场合，朋友的情感，都会让你觉得很开心很愉悦。

三、自己要变得更好

有一个很有意思的现象，那就是当你自己变得优秀的时候，你就会进入更好的圈子。那么你能够得到的社交的对象或者恋人都会呈现出另一种高质量，同样的带来的结果就是情感上的回馈，社交生活的多样化，给你带来人生的另一种上升，那么这就是健康的情感生活方式，又有健康的情感生活方式的前提是你自己要变得更好一些。

情感是人在他的需要得到满足或得不到满足时产生的主观反应。满意、兴奋、喜悦、热爱等，是人得到满足时的情感；失望、忧虑、愤怒、憎恨等，是人没有得到满足或在获取满足中遭到挫折时的情感。情绪也是人对需要是否得到满足而产生的反应。只是，情绪是情感的具体形式和直接体验，具有明显的情境性；情感是情绪经验的概括，具有显著的稳定性。因此，情绪与情感是密切相关的，都是人的一种态度和心理体验。

良好的情感和健康的情绪能产生巨大的动力，推动人去从事伟大的事业。列宁曾经指出：“没有人的情感，就从来没有，也不可能有人对真理的追求。”情绪和情感也是影响人健康的心理因素：乐观、平和有益于健康，而忧郁、愤怒有害于身体。人们常说“气大伤身”就是这个道理。许多研究证明，良好的情感和健康的情绪不但有益孩子身心的健康成长，而且有利于孩子良好性格的培养，并能促进智力的发展。所以，家长不仅要关心孩子的饮食营养、智力营养，还要关心孩子的精神营养，注意观察并细致地培养和发展孩子的情感和情绪，使之良好、稳定、健康。

要“晓之以理、动之以情”

对年纪小的孩子，应该让他知道：大家都爱你，你也应该爱大家；别人关心你，你也应该关心别人；要尊敬老人，爱护幼小者；见了强于自己的人不要怕，见了幼小者也要不欺侮；遇到困难要想办法克服，遭到挫折不要灰心丧气；成功时不自满，失败时不沮丧；对坏人坏事要憎恨，对好人好事要热爱；看到比自己强的人，要通过努力去赶上，而不是嫉妒，更不能愤恨；还要学会抑制，学会自我控制的能力等等。

家长可以采用多种手段和方式培养上述这些情感。例如，给孩子讲故事，和孩子一起看有益于孩子的影视节目，看完之后和孩子讨论：你喜欢谁，不喜欢谁，为什么，谁做得对，谁做得不对等等，引导孩子进行评价，从中培养孩子的爱憎情感；也使孩子从一些具有教育意义的作品中学习主人公高尚的道德感和聪慧的理智感。例如：家长在给孩子讲一些以弱小战胜强暴的故事后，应问一问：为什么小白兔战胜了大灰狼，为什么小山羊战胜了大老虎，为什么武松打死了吃人的老虎等等，让孩子知道，冷静思考就能想出好办法来，遇事不慌张便能发挥人的聪明和本领。

人是有感情的动物,喜怒哀乐、人皆有之,多数心理变态者都在情绪上有困扰,因此,情绪的调适与心理健康关系最为密切。

自20世纪90年代“情绪智力”概念产生以来,情绪智力对人的成长和成功的重要性,越来越受到人们的普遍关注。本探究在前人探究的基础上,编制了中学生情绪智力问卷,运用自编问卷,探索中学生情绪智力在各个背景变量上的差异性。此外本探究还进行了中学生情绪智力和心理健康的关系探究。通过分析和讨论,本探究得到的结论主要为:

(1)中学生情绪智力为一个二阶八因素结构,八个因素为:对自己情绪的体验能力、对自己情绪的认知能力、对自己情绪的调控能力、对自己情绪的表达能力;对他人情绪的观察能力、对他人情绪的认知能力、对他人情绪的调控能力、对他人情绪的表达能力。这八个因素又可以分别归为两个二阶维度:前四个因素归为“自我维度”(处理自我情绪的能力),后四个因素归为“他人维度”(处理他人情绪的能力)。

(2)中学生情绪智力存在性别差异,女生的情绪智力显著好于男生。

(3)中学生情绪智力存在年级差异,初中生的情绪智力显著好于高中生。

(4)不同生源地的中学生的情绪智力存在着差异,而差异主要来源于城市学生和乡镇学生及城市学生和农村学生之间。

(5)独生子女和非独生子女中学生的情绪智力存在着差异,独生子女中

“谁爱我我就爱谁”的情感观，从某种程度上来说是一种比较被动的态度，而且可能会让人在感情上过于依赖别人的喜欢。如果这种情感观导致一个人在感情上容易被伤害或者被利用，那么就不是一种健康的情感观。

当然，在另一方面来看，“谁爱我我就爱谁”也可以是一种开放和包容的态度，意味着一个人愿意接受不同类型的人，而不会被一些表面的标准所束缚。然而，这种态度也需要和自我价值观、个人需要、以及对伴侣的尊重相结合，才能形成健康的感情关系。

总之，情感观因人而异，需要根据自身情况、价值观和需求来做出选择。在任何情况下，都需要保持清醒的头脑和健康的情感边界，避免因为情感而忽视自己的需求和价值。