爱情攻略之：如何与情侣吵架才会越吵越爱？

中国传统观念中的美好婚姻，莫过于“举案齐眉”、“相敬如宾”。但是我每次听到有什么人和恋人从来不吵架，或者哪对夫妻一辈子没红过脸，就觉得好像有哪里不对。钱钟书先生在《围城》中说：“自己人之间，什么臭架子、坏脾气都行；笑容愈亲密，礼貌愈周到，彼此的猜忌或怨恨愈深”。可见关系越亲密，反倒越容易吵架。

真的看起来从来不吵架的情侣，要么就是真的相敬如“冰”了，要么就是背地里吵架没让外人看见。来自不同的生活环境的两个人，有着不同的成长经历和价值观念，没有分歧、矛盾和争执，几乎是不可能的。

对比别人，情侣之间会更介意双方的言行和态度。一句同样的话，外人说说，不过是有口无心，自己也不放在心上。若是从情侣口中说出来，则字字入耳，甚至会节外生枝。如果说爱情是电光石火般让人激情洋溢，那么吵架就能造成飞沙走石般的交战场面。有些人能在交战后寻找到更加契合的点，越吵越亲密。有些人却“杀敌一千、自损八百”，搞了个两败俱伤。感情越吵越薄，最后只能劫后余生，一拍两散。

那么如何做到小吵怡情呢？

一、对事不对人

这也是几乎所有人际关系的黄金法则，但是在职场上我们很容易做到的事，在亲密关系中却很难做到。

有的人在争执发起时，会很容易把矛盾的焦点从解决问题上升到人身攻击。表达方式是：“你就是一直这样”、“你就是这样的人等等”。

每个人当受到攻击的时候，第一反应就是防御，因此，当吵架的时候一方开始对另外一方的人身攻击，即使被攻击的人本来有错在先，也会产生抵触和对立的情绪，这是人的生物本能。

同时，心理学上有个说法叫做贴标签效应，当一个人一直被伴侣定义为某种标签，而自己又无力反驳时，往往会真的按照这个标签去行事。所以生活中我们会看到有的人对待不同的伴侣，反应出来的态度是不一样的。我的一个邻居，太太在世的时候，一直是大男子主义的作风，但是对待第二个太太却是宠爱有加。有人说这是人性本贱，但是如果从另外的角度看，第二个太太一直夸他是个暖男，也有一定的作用。

二、要找到分歧的源头并尝试去解决，而不是单纯的发泄情绪

大多数情侣吵架的源头可能是某个具体问题，但是吵架的升级往往是不良情绪的产生。因为在吵架中的不良沟通方式，导致两个人都产生了大量的负面情绪，当一个人处于极度的愤怒、伤心等情绪中时，这个时候哪怕有再多的道理，都是听不进去的，这个时候的争吵，往往都是情绪的宣泄，并不能解决具体问题，反而对双方的感情造成巨大的伤害。

这个时候具体的应对方式就是，表达出你的情绪本身，但是并不责怪对方，不攻击对方。具体表达方式是：“你这样说，让我觉得很伤心”、“你误解了我，这让我很愤怒”等。

表达情绪不等于宣泄情绪，生活中常看到有的人不能够准确地表达自己的情绪，这与我们的国情有关。大多数人小时候都会有这样的经历，遇到伤心的事情了，父母告诉我们：“这算什么事儿”、“不许哭”、“丢人”、“没出息”等等。

因为从小都不知道正确表达情绪的方法，长大成人之后，当被某种情绪笼罩的时候，我们并不能准确的知道这是什么情绪，以及这个情绪为什么产生，如何才能让这个情绪正确的流动而不对自己和他人造成伤害。

当我们没办法让负面情绪流动和消解的时候，情绪就会转化为攻击性，对内攻击自己，就形成了抑郁、焦虑的症状，对外攻击别人，这也是很多人会暴怒，甚至产生家暴的原因。

三、保持积极地沟通，不要冷战

有的人尤其是男性在面对亲密关系中的问题时会采取消极逃避的态度，典型的应对方式是：“你说的都对，还不行吗”、“我说不过你，不跟你说了”、“你爱怎么样就怎么样吧”等等，有的人干脆就采取冷暴力，用一种不沟通、不交流的方式来表达自己的愤怒。

而男女之间最大的不同之一是，男人想讲道理，而女人想讲感受。

当一个女人被大量不良的感受伤害的时候，她最想得到的是男人对她的理解和接纳。情商更高一点的男人，还能帮助女人化解掉不良的感受。

如果这个时候她的伴侣却是像一座冰山一样冷冰冰、硬邦邦的，她的感受会更加地糟糕，甚至对这段感情产生了绝望的感受。

四、集中精力在解决具体问题，而不是争胜负上

家从来不是个论输赢的地方，有的人一直纠结于吵架一定要赢，尤其是女性更容易犯这样的错误。女人往往认为，男人就应该让着女人，女人天生就有耍小性子、发小脾气的性别优势。

但是生活并不是拍韩剧，有句话说的很好，真的爱情并不是心动，而是心定。偶像剧中的吵吵闹闹、跌宕起伏放在生活里，除了添堵并没有任何的益处。所以即使在吵架的时候，也要保持一份冷静，知道这场争端到底起源于何处，两个人的共同目的是解决这个问题，而并不是分辨出谁比谁强，或者谁赢了谁。

当你赢了争吵，却输了感情。那么你才是真的输了。

五、吵架的时候不要轻易说分手

有的人会在吵架的时候动不动就说分手，提离婚。往往这样做的女性偏多，甚至连具体问题都没有，只不过是她觉得感受不好了，就提分手。这个时候如果一脸懵的男人去尽力挽回，则她又在一边显示自己的不情不愿，一边又回归了。几次下来，就像喊“狼来了”的孩子一样，男人也就麻木了，于是分了几次真的分了，这个时候往往女人会后悔了，还会四处向人询问说为什么这次男人不像以前那样挽回了，但是已经于事无补。

有人说这是因为这个女人是个作女，其实也未必。只不过是她或者他的依恋方式存在问题罢了。

有研究表明，每个人依恋的类型起源于婴儿期的母婴关系。大多数人的依恋类型是安全型依恋，当安全依恋的婴儿看到母亲的时候，会表现得非常的开心，但是当母亲暂时离开时，他也知道母亲随时会回来，并不会表现出巨大的焦虑。

而非安全型依恋的婴儿的表现则不太一样，比如回避型依恋的婴儿，会对母亲的来去表现得冷漠，好像是不能影响他。反抗型或者矛盾型依恋的婴儿，则会对母亲的离去表现的非常的焦虑，当母亲回来的时候，也做好她随时可能消失的准备，对母亲的亲近表示推开和拒绝。

到了成年的时候，非安全型依恋的人就会对伴侣是否真的爱自己始终保持着一种怀疑态度，要听到对方不断地向自己确认才会觉得少许的安心。甚至通过提出分手，在伴侣对自己各种挽留的时候，去感受这个期间的巨大的安全感。因为对这种安全感上瘾，同时没有办法从其他的方式中找到安全感，他或者她会不断地重复这种行为，直到把对方折磨的精疲力尽，真的分了为止。

六、适当地采用一些吵架的小技巧

有人说，吵架是门艺术，一点儿都不夸张，有的人能够大事化小，小事化了。有的人却能言语间就把一件小事最后搞成妻离子散的结局。

经常学习使用一些吵架时的小技巧，是高情商的表现。

比如，在吵架的时候采用著名的心理学法则——黄金法则，即你想要别人怎么对待你，你首先要怎么对待别人。当你不想被情侣大吼大叫的时候，首先你自己先降低你的声音。

再比如，吵架的时候，说话时有意少以“你”作为开头，而是尽量多的以“我”来开头，当我们被一些负面情绪笼罩的时候，以“你”开头的语句经常会而带着一些指责、怪罪甚至一些威胁的意味。往往会让吵架升级。

再比如，先肯定对方观点中自己同意的部分，使用支持性的语言，表达自己与对方也是站在同一立场上。当人感受到自己是被接纳、同意、支持的时候，会放下防备，这个时候更容易接受与他意见不同的观点。

我们都知道，家庭和婚姻、恋爱，核心是一个爱字。我们每一个人都生活在关系之中，与伴侣、与孩子、与同事、与朋友等等。我们在关系中成长，也在关系中受伤，更在关系中疗愈。能否始终在各种关系中保持一个被滋养而不是被伤害的状态，决定了我们人生的幸福指数高低，因此只要是对关系有维护、支持态度的方法，都值得我们好好地学习。

（无戒365挑战营第十三天打卡）

“我和男友住在一起快两年了，之前偶尔拌拌嘴，不怎么影响感情。但这一年多我们经常吵架，有时是谈到结婚生子意见不同，而有时只是因日常琐事就吵来吵去。情侣该怎么处理吵架这件事呢，感觉再这样吵下去，我们的感情都要被磨没了。”

很多情侣在热恋期之后、共同生活之后都会遇到类似的难题。吵架似乎难以避免，但结果差别很大：有些情侣越吵越激烈，最后关系破裂；有些情侣也时常吵架，但感情没受到负面影响，甚至更亲密。

究竟该如何面对亲密关系中的争吵？如何减少争吵对感情的负面影响，甚至促进关系呢？我们结合朱迪斯·莱特、鲍勃·莱特的《如何正确吵架》一书来聊聊“情侣吵架”这件事。

情侣吵架的原因有很多，有时是饭后谁去洗碗，有时是很晚回家却没提前通知，有时是两人对婚育等重大问题有分歧……很难确定有哪些事一定会触发情侣争吵，即便是同一件事的意义对不同的情侣来说可能完全不同。

而在相处过程中，有些话却常常会引发负面感受，将沟通带入僵局、引发争吵。下面我们来看看书中提到的一部分常见的消极表达方式：

1“这事你不懂/这不关你的事”：在理想的关系中，两个人能站在一起共同面对生活的各类困难，而这句话在两个人之间划出了一道界线，不仅显得疏远，甚至可能否定了对方想要倾注的爱意，大大打击对方的热心和主动性。

2“如果你真的爱我，你就应该……”：在关系中，两个人仍旧需要留有一定的自由空间和个人边界，有些事是自己愿意为了促进关系而做的，而有些事自己并不会去做。这句话不仅有试探和考验的感觉，还有一种“情感勒索”的意味，可能让对方陷入纠结的痛苦而损坏了关系。

3“我早就告诉过你”：这句话充满指责的意思。每个人都会犯错，但没有人愿意被人以指责和嘲讽的口吻翻旧账。在指出对方之前的错误时，可以尝试用更平和的语气，如果总是用这种句式，两个人可能会陷入长久而不稳定的权力与地位的争夺中，互相攻击。

4“你总是/你从不……”：这样的话带有强烈的绝对化倾向，而事实上，在大部分的行为上，我们很少存在真的“总是”和“从不”的情况，所以这句话容易激发对方的抵触和反击情绪，最后有可能成为自我实现预言，让关系恶化。

5“你和你爸/妈一个样”：这样的话往往会戳到对方的痛楚。如果对方对原生家庭依然过分依赖，Ta可能觉得不仅自己受到指责，家人也“无辜”被牵连，会异常愤怒；如果对方长久以来无法接纳自己的原生家庭，这样的话会让Ta感受难以摆脱不良关系代际传承的“宿命”，更加消极和绝望。

6“你变了/你改不了了”：当人们将“是否改变了”看作是爱情恩爱的某种标准，争吵常常发生，因为某些变化在关系中必然存在。当一方无法接受这种改变或固化，常常会觉得遭到了背叛，会陷入绝望。

从个体来说，有些人本身的特质也决定了ta更容易与别人发生冲突。

1你的人格可能让你更易吵架

从大五人格来看，神经质（neuroticism）水平高的人更易与人产生争执，这类人本身就容易情绪化，情绪波动更大，面对压力时有可能将正常情况视为威胁，小挫折被看成了绝望。而亲和性（Agreeableness）水平高的人更少与人冲突，他们善解人意，周到友好，往往相信别人是诚实的、值得信赖的。

而从依恋类型上来看，痴迷型与恐惧型的人常常忧虑自己被抛弃，可能会在亲密关系中有更多的争吵和冲突，并且他们容易认为冲突对亲密关系造成的损害要比对方所认为的更严重 (Miller，2007)。

2老吵架可能真是“太年轻了”

有人看到年轻的情侣吵架，会觉得很正常：“毕竟他们还年轻”。而这个想法确实有一定道理，根据对美国纽约州年轻人的研究，从18岁到25岁，人们与伴侣的冲突稳步增加，而在25岁左右，人们会建立持久的爱情关系，开始职业生涯，冲突此后会变得平缓。

这一阶段其实就是成年初显期，这时候人的想法和观念还没有完全固定，对自身的身份认同、人生动向和职业发展都可能没有达到稳定状态，所以两个人产生冲突的可能性会更大。相比之下，对中年夫妻来说，最大的两个冲突来源是孩子和金钱。在老年期，亲密关系则更加平静 (Gordon，2006)。

3对亲密关系抱有僵化的观念

有些情侣会吵架，与他们对亲密关系的认知有很大关系。某些偏见和误区会阻碍关系正常的发展和流动，比如：

a以为进入关系就会长久快乐：虽然我们都知道，“王子和公主从此过上幸福的生活”只是童话，但有些人仍会将亲密关系作为人生烦恼的灵丹妙药。爱情能在短时间内提升幸福感，但良好的关系需要两个人用心经营和维持。同时，个人的幸福感最好是在多个方面建立，而不用全部建立在亲密关系上，这样对个人和关系都有积极作用。

b爱意味着你必须接受我真实的样子：这种想法一定程度是对的，但有些人过于偏激地理解了，以此作为自己不求改变、甘于现状的借口。其实，努力实现自己的梦想、发展理想的自我，同时互相支持，才会更加增进彼此的感情。

c用关系的好坏来验证“对的人”：有些人对关系的发展听之任之，并用关系的发展变化来确认对方是否是自己的“命中之人”。这种观念使人忽视了对关系的维持和改善，忽视了两个人在关系中可能获得的成长。

此外，还有一些其他因素会加剧争吵的可能性，比如有人有某些不良的生活习惯，例如酗酒。在醉酒状态下，人无法理性地沟通，更容易放大自己的情绪，一旦有所冲突，会显得更有敌意，怨言更多。

吵架之所以对不同的情侣会造成不一样的影响，是因为看似同样的争吵，可能属于不同的互动模式。朱迪斯·莱特和鲍勃·莱特在《如何正确吵架》一书中给出了情侣之间的互动量表，让我们能更清楚地看出不同吵架方式的本质区别。

我们从中提取了两个向度，一个是行为和态度上的主动性，另一个是情感上的倾向，虽然很多情侣都渴望恩爱，但他们也承受着对现状的失望，所以在互动中这些失望感可能会超过对爱的渴望，影响我们的行为。

第一类：被动破坏性行为

面对争吵，有些人会选择逃避，他们在争吵发生时试图离开现场，进入自己的房间或走出家门；即便留在现场，他们往往不做出什么回应，可能一声不吭、非常冷漠，可能心不在焉、不以为意，也可能显出非常无奈。

这类人往往对爱感到失望，在改变关系的行为上放弃了努力和尝试。在这样的争吵中，另一方常常会因逃避式的应对方式，觉得两人之间仿佛有一面透明的高墙而更加焦急和愤怒。看似没有去争吵，但这种行为对关系却有巨大的损伤。

第二类：错误互动

这一类吵架的特点是，两人很少发生较大的言语冲突，多是抱怨和发牢骚，这些小摩擦也很快就平息或被忽视了，但这样的小吵小闹时常发生。这样的两个人对爱拥有渴望，但放弃了主动性，在行为上主要是维持关系表面上的和谐。

所以，这样的情侣经常进行的是虚假的互动。他们假装友善，尽量避免冲突，事事小心，为了不破坏现状；在交流内容上，他们经常讨论家务琐事，或无关轻重的新闻，而很少去谈论那些与内心非常相关的重要话题。

第三类：主动破坏性行为

这种互动方式就是人们对于情侣吵架最典型的认识。在行为上，两个人都很主动，但是他们在争吵中表达的却不是对爱的渴望、对关系的改善之心，他们表露的是自己对爱和关系的失落和绝望，可能会将对方作为关系恶化的原因，将自己作为无辜的受害者。

这样吵架的两个人常常会情绪激动，在攻击和反击中进行人身攻击、冷嘲热讽，甚至进行挖苦和咒骂，最后可能引发肢体冲突。这样的争吵无疑会给双方造成严重伤害，让关系更加接近破裂的边缘。

第四类：紧密互动

有些情侣虽然争吵，但他们对于冲突的发生有较为理性的接纳态度。这只意味着两人在某些想法上有所分歧，需要进一步协商和解决。所以，他们更像是将冲突的根源视为两个人需要一起解决的某个问题，而不是两个人之间的权力较量。

在互动中，他们往往能够展现自己的真实感受，以开放的态度听取对方的想法，会根据是否有助于解决问题而接纳或否定对方的建议。有时，两人也会以争吵的方式表现出这样的互动，但其实只是较为激烈的良好沟通。两人敢于冒险，不担心破坏表面的和谐，想要得到的是更密切的了解，所以在吵架之后情感关系反而可能更加亲密。

从上面不同类型的互动方式能看出，吵架本身并不可怕，关键在于两个人用什么方式面对冲突。我们来看看朱迪斯·莱特与鲍勃·莱特在书中给出的“如何正确吵架”的相关建议：

1唤醒和认识自己的渴望：

对大部分情侣来说，之所以会吵架，是因为他们心里有某些未被满足的渴望，而这些渴望常常被表面的形式遮蔽了。比如，你看到男朋友的脏衣服丢落四处，你会和他吵架，可能不是为了嫌弃和改变他的习惯，而是为了自己能生活在整洁干净的环境中。

有些人说自己吵架，恰恰说明自己在乎这份感情。或许，他们内心确实对爱还有着渴望，但他们的行动却被对爱的失望驱动着。所以，在争吵发生前或结束后，多去反思那些引发争吵的事到底说明自己在渴望什么。认清这些渴望，会让我们更容易选择积极的态度来面对，去努力实现这些渴望，避免失望情绪的发泄。

2敞开内心，紧密互动

仅有爱的渴望还不够，还要敢于冒着风险适当地采取行动。有些人担心自己的渴望被忽视、被否定，所以他们宁愿维持虚假的互动。而紧密的爱需要两个人真实的沟通，在互动中还需要掌握一定的技巧。

作者在书中给出一些紧密互动的规则：突出积极面、弱化消极面，尽量减少批评、轻蔑、防御以及退缩和拒绝这些行为模式；在对维持关系的责任上，双方都对现状承担一定责任，而在对获得幸福和满足感上有要承担全部的责任的意识；预设对方是出于好意，两人争吵的目的是有所收获，而不是为了反对和攻击对方。

3寻找冲突的来源和本质

有些吵架的原因可能是两人生活习惯的差异，积极磨合之后或许就能解决，而有些争吵是由于我们在思维上的限制性观念（limiting belief）和固有的行为模式，比如上面提到的一些对亲密关系的僵化认识，比如有些人一遇到争吵就会以被动型攻击来应对，这种模式很可能与他们的童年经历有关。

在紧密互动中，两人袒露内心，努力分辨争吵的本质到底与哪些观念或行为模式有关，将之作为两人需要共同面对的问题，以解决问题的方式来沟通，避免陷入一方对另一方的埋怨和指责。

4摆脱思维与行为定式，解放自我

在了解那些观念和行为模式后，要做的就是在爱的渴望的驱动下尝试做出调整和改变。这自然不是一蹴而就的事，不要将改变仅仅停留在思维的改变上，更要在实际行动中去反复实践。可以在日常生活中给自己规定一些任务，与既有的限制观念斗争，发展出新的思考、行为和感觉模式。如果对改变的方法缺乏了解，可以求助亲密关系领域的咨询师。

5改造关系，努力变成更好的我们

在自我获得新的变化后，两个人的关系模式也在逐渐改变，这也需要一定的适应过程。不要将改变自己的那些观念，视为对关系作出的一种牺牲，而是将之理解为我们在想要促进关系的过程中也在获得新的成长。

良好的关系本身就是两个人不断学习、成长和改变的过程，朝向更好的自己，朝向更好的“我们”。所以，在关系中，不必过分担心和回避分歧、争吵和不安情绪，这就是人与人沟通相处的常态，要相信自己拥有面对冲突，解决冲突的勇气和能力，用灵活而流动的状态来经营关系。

References:

Miller, R (2007) Intimate relationships McGraw-Hill Higher Education

Chen, H, Cohen, P, Kasen, S, Johnson, J G, Ehrensaft, M, & Gordon, K (2006) Predicting conflict within romantic relationships during the transition to adulthood Personal Relationships, 13(4), 411-427

朱迪斯·莱特&鲍勃·莱特（2019）《如何正确吵架》（钟辰丽译）中国华侨出版社

KY作者 / 夏超

编辑 / KY主创们

有句话说得好：“千年修得同船渡，百年修得共枕眠。”

茫茫人海中两个人相遇可以结为夫妻是非常大的缘分，

前生的多少次回眸才换取今生的缘分，所以想要经营好一段感情并不容易。

一段婚姻的缘起缘灭绝不是一朝一夕的事，而是生活中不断积累，

慢慢的两个人就已经有了明显的迹象。

很多夫妻在日子过不下去以后就会选择抱怨对方，从来不会想到底是哪里出现了问题。

好的婚姻是需要经营的，而不是有矛盾的发酵。

男人也好女人也罢，希望日子过得幸福就一定要学会经营。



人这一生就是一段长长的旅行，夫妻更是一种非常特殊的关系，

两个人从相识到相知到相恋，是一场缘分的使然。

然而当夫妻在柴米油盐的生活中相守时，便发现有太多问题没有预料，

从而两个人之间的感情就会变得越来越淡夫妻之间矛盾也会越来越多。

很多时候夫妻之间缘分尽了是有迹可循的别不重视。

正是因为不重视慢慢的两个人之间就会变得冷落，最后只能全部糊弄破裂。

如果可以早点发现，选择对症下药那是很好的选择。

两个人在一起原本就是一件不容易的事，并不是所有人都能幸运的走下去。

对于两个人来说，能够走到一起是一种缘分，走不到一起可能是缘分尽了。

所以感情这种事情勉强不了，一旦彼此的心不在一起，就很难继续下去。

其实当感情到了这样一个状态，就已经进入了僵局