给精神内耗的朋友一份「自救指南」

这4个超级有用的方法，可以帮你迅速摆脱精神内耗的桎梏。

①、学会课题分离

阿德勒在《被讨厌的勇气》一书中，阐明了「课题分离」的概念。

课题分离，是指在处理人际关系中，分清楚什么是他人的课题，什么是自己的课题，并在这两者之间划清一条分界线。

就比如，别人想请你帮个忙，而你想拒绝，但你觉得拒绝后对方心里会很不爽，还会觉得你很小气。

在这件事情中，哪些是别人的事，哪些是自己的事呢？

别人请你帮忙 → 是别人的事；

你想拒绝 → 是你的事；

拒绝后对方心里不爽 → 是别人的事

这就是「课题分离」，能够清楚地认识到这一点，你会发现自己能够看开很多事情，也能够想明白很多人际关系上的矛盾。

②、尝试转换观念

美国心理学家埃利斯提出过一个著名的「情绪ABC理论」。

其中A代表事情的起因，C代表事情的结果。

很多人都认为事情的起因，可以直接导致结果。但其实，这中间忽略了一个最重要的环节，那就是观念B。

不同的B，会产生不同的C。

比如，小王是个不善言谈的男生，性格内向，在工作上人际交往不如其它的同事，因此他变得越来越自卑、颓废。

在这个故事中，小王不善言谈，性格内向（A）；

小王的观念是：我不如别人，我很失败（B）；

结果小王越来越自卑、颓废（C）。

我们可以清楚地看到，导致结果C发生的，不是A，而是小王的观念B。

当小王的观念B改变了，我们再看看会产生什么样的结果。

小王的观念B变成：虽然我不爱说话，但我为人踏实，工作认真，待人和善。

C就有可能变成：他找到了自己的位置，勤勤恳恳地工作，最后赢得了同事的敬佩和赞扬。

而想要彻底摆脱精神内耗，就要学会转变自己的观念。

比如在汇报工作时，老板对你的内容皱了一下眉头。

这时，精神内耗的人就开始脑补各种画面：老板对自己肯定很不满意，今年的年终奖又泡汤了，随之情绪一度处于低迷状态。

在这个时候，不妨转变一下观念：

一次汇报失败并不能代表拿不到年终奖，而且我也好几次出色的完成了工作，在下次汇报中尽量把这些闪光点凸显出来。

我相信，不同的观念，肯定会产生截然不同的结果。

所以，如果觉得自己长期处于精神内耗中，不妨尝试一下转变观念，用不了多久，你就能彻底摆脱这种状态。

③、学会认可自己

正视自身的缺点，展现自身的优点，是减少内耗的关键。

每个人都不完美，你心里的那个完美标杆，不是你，你也无须做到那么完美。

试着拿出一张纸，写出自己已知的关于自身的标签，越多越好。

可以从以下几个方向去找：

1、我喜欢什么，不喜欢什么

2、我擅长什么，不擅长什么

3、我认为真实的自己是什么样子的

理性的审视自己，你会发现，原来自己也没有想象中的那么差劲。

自己也有属于自己的长处和优势。

④、降低对自己的要求和标准

有的时候，该认怂的时候就要认怂。

这些“我必须要做到”、“别人行的我也可以”、“凭什么我不行”等的激励语。

看似很励志，但除了给自己施加更多压力之外，毫无用处。

当然，也不是说一定要刻意压制这些想法。

如果自己真的做不到，那就接纳这个“做不到的自己”，然后努力朝着能做到的方向去前进，不要逞强，也不要对自己撒谎。

在做一件事情之前，可以在心里默念：

全力以赴，就算做不到也没关系，找到自身不足加以改正，自己会变的越来越优秀。

看到这里，大春真心希望，精神内耗严重的朋友，能够尽快摆脱这种状态，积极面对每一天的生活。

方法小结：

1、学会课题分离

2、尝试转换观念

3、学会认可自己

4、降低对自己的要求和标准

只要按照这4个方法，从内而外的改变自己，用不了多久，你就能逐渐减少自己的精神内耗。

久而久之，你会发现，自己越来越开心了，精神也越来越饱满了，也越来越自信了。

《穿书自救指南》是洛冰河和沈清秋在一起了。

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《穿书自救指南》讲述了普通青年沈垣原为修真小说《狂傲仙魔途》的读者，因看完书后骂出激活码而触发了神秘系统，因此穿入《狂傲仙魔途》书中世界的人渣反派沈清秋躯壳中。为了改变人渣反派沈清秋最后被徒弟洛冰河揭开真面目落得身败名裂而死的下场。

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人们对出轨这个事情并不陌生，常常能看到谁谁谁出轨了，通常情况下，出轨也分为心理出轨和肉体出轨，不管是哪一种出轨，都已经背叛了你们原有的感情。实际上，只要我们平常多一些观察，就能看出身边人是否已经心理出轨了，通过一些小细节来判断ta的心理活动，一个人心理出轨会有以下几个表现。

一个人心理出轨了

1、开始冷漠

开始恋爱时都喜欢黏人，男生也不例外，而女生可能会表现的更加突出。但随着时间的推移，两个人对于彼此的生活习惯或者办事方式有了深入的了解，就会慢慢开始疏远对方，这不是不爱，而是习惯另一个人的表现。而开始冷漠则是基本上对你提不起兴趣，说什么都不太在意，时间会更多地花在其他事情上。

2、偷偷看手机

现在的很多人都拥有至少一部手机，平时没事看看消磨时光也无可厚非，但当她想出轨时，看手机完全不是随意的看，而是背着你偷偷地看，甚至会修改一下自己的密码。毕竟这是她联系另一个人的一种方式。和你在一起的时候，你会明显发现她看手机时会非常不自然，就像做错事了一般。

3、隐藏你们的东西

虽说秀恩爱死得快，但一个人连你们生活的点点滴滴都不愿意让大家知道，那么原因在哪里呢？只是为了维护自己的隐私吗？你想过这种可能没有，她可能是为了掩盖当下的感情状态，为的是以后找到更好的另一个人，或是她的朋友圈中有一些“不太正常的人”。

4、对分手无所谓

两个人谈恋爱时，应该说都对分手这个字眼比较敏感，但是当她想劈腿时不会对这个有太多的顾虑，总是表现出一副漠不关心的样子。她其实在想先耗着吧，有一天真到了分手的地步，那也无所谓了，毕竟也有更好的在等待着自己。所以说吵架时她会有意无意往这上边带，但会把错误归咎到你这里，毕竟她要维护自己的良好影响。

心理出轨了该如何自救

1、正视自己的欲望

对一个人心动，是人之常情。人天生就会被优秀、耀眼的事物和人吸引，这很正常。不必太过惊慌，先想想自己到底喜欢对方哪一点，为什么会喜欢？人对自己没有的东西通常会特别感兴趣，比如性格文静的人容易喜欢性格活泼的人，五音不全的人会喜欢唱歌好听的人。

或者你觉得和对方很聊得来，对方非常懂你，你们有很多相似之处，有聊不完的话题。能遇到这样的知己确实是人生的一大幸运，但你并不了解对方的全部，而有些人只适合远观。

2、检视自己的感情中是否有问题

如果在婚姻中对另外的人产生心动，你需要审视一下你们两人之间的感情是否出了问题。比如对方经常忽视的你情感需求，不再耐心听你书说话，或者总是对你发脾气等等，如果长期处于不满的状态，很有可能会情不自禁爱上另一个“懂你”的人。

如果你们的感情并没有什么问题，只是到了平淡期，没有了新鲜和刺激，那么你要认真想想，是想和伴侣这样过下去，还是和你现在喜欢的那个人走下去？每个成年人都要为自己的选择负责，如果你真的想好了，那么也就承担相应的后果。

3、克制自己的行动

出轨是人的天性。世界上美好的人那么多，人在一生中会对无数人心动。但心动和喜欢不是爱，并不意味着你们合适，不意味着生活在一起就会幸福。既然意识到了自己的心动，知道不能再继续下去，就该及时用理性克制自己的行动，断绝和对方的往来，不要放任自己越陷越深。

如果每一次遇到让你心动的人你就奋不顾身，飞蛾扑火，那你将一直处于不稳定的感情状态中，难以得到真正的幸福。把注意力放回到伴侣身上来，多和对方做一些能够增加感情的事情，比如一起旅游，一起健身，一起做饭，你的心也会跟着你的行动一起回来。

精神出轨后如何修复感情

1、保持理性，不要用离婚做威胁

发现另一半精神外遇时，一时间会无法接受而失去理智，冲动说出离婚的气话，但只想让对方感到罪恶或愧疚。但事实上，你心中并没有离婚的想法、心理上也还没能承担离婚的后果。保持理性是首要，也能避免对方恼羞成怒，引发更严重争执。

2、两人反省婚姻中的过失，好好沟通

婚姻关系会受第三者影响，通常是双方的互动出现障碍，并非只是其中一方的问题。要挽回感情，两人应共同面对问题，倾听并了解对方的感受，并设法找出解决之道。

没有真人版。

网络动画《穿书自救指南》，是根据墨香铜臭原作的小说《人渣反派自救系统》改编，由上海聚灵文化传媒有限公司负责制作。于2020年9月10日起每周四在腾讯视频独家网络发布。全10集。

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