女人来月经的时候为什么心情烦躁

由于月经前体内性激素突然减少，会影响全身系统，出现一定的反应。这些反应一般在月经前7—14天出现，

来潮前2—3天加重，行经后症状逐渐减轻和消失。医学上把这些变化比较明显的叫经前期紧张症。一般表现为：⑴以精神症状为主：常见神经敏感，烦躁易怒，全身疲乏无力，有时会引起头痛、失眠、思想不集中等。⑵以躯体症状为主：常见手脚颜面浮肿，腹部胀气感，有些人腹胀，大多数女孩会有便秘现象，小腹坠痛和乳房胀痛等。

　相信很多女性朋友在月经期间都有这样的感受，心情不佳，莫名的烦躁，毕竟生理期其实是对于女性朋友们来说还是一个比较特别的时期。那么接下来我们就带女性朋友们一起去了解一下月经期间会影响心情吗，以及来月经为什么心情烦躁。

月经期间会影响心情吗

　我们都知道，情绪会影响健康，长期情绪压抑不仅会得抑郁症，还容易引发妇科疾病。有的女性会因为情绪而出现内分泌紊乱、月经不调等症状，所以情绪对月经的影响也是不容忽视的。

　现代医学与和现代心理学研究认为，不同的情绪状态会对月经产生不同的影响，情绪紧张会使经量增多、经期提前。情绪抑郁或沮丧会使月经量减少，严重者甚至闭经。祖国医学也认为，情志失调是引起痛经的重要因素。

　长期情绪过度紧张或波动较大，会刺激中枢神经系统及下丘脑、垂体，影响促性腺激素的分泌，导致卵泡成熟和排卵功能发生障碍，进而引起月经紊乱，直至闭经。

　情绪对月经的影响很大，所以我们要注意情绪的调节，让自己的心态保持乐观。遇到问题的时候，多和家人朋友商量，不要总是憋在心里。心情不好的时候通过倾诉、大吃一顿、唱歌等途径及时发泄出来。快来月经的时候，放松心情，多想一些愉快的事情。

来月经为什么心情烦躁

　性激素波动。在经前期、绝经期、产后及服用避孕药的妇女中常见抑郁的发生。看来性激素和抑郁二者之间必然存在某种联系。

　周围环境影响。这个周围环境就包括了文化修养、社会环境等。由于传统习俗的长期影响，使女性认为月经前必然出现焦虑，这是对女性文化压迫的结果，她们在经前期总是期待焦虑、情绪低落的发生。

　激素水平。有许多证据说明情绪与激素水平的关系，如痛经女性的心理发展可能不成熟，表现有神经质的性格。功能性子宫出血的病人中有70-80%具有情绪障碍和性生活的问题，这都是因为紧张情绪会促进自主神经系统活动异常，进而引起血管变化而大量出血。

　内分泌不稳定。月经是受体内的内分泌控制的，某些女孩子月经期间的神经和体液调节功能处于不稳定状态，大脑皮层兴奋性改变。体内的雌激素和孕激素比例不协调，从而造成植物神经功能紊乱，引起身体不适，进而导致情绪上的变化。

有些少女在月经来潮前或经期中出现反常现象，如在情绪上：烦躁、愁闷、抑郁、多疑、为鸡毛蒜皮的小事与人争吵；在工作和生活上：不能很好工作、学习和料理家务，夜间辗转反侧，难以入眠；在身体上：疲乏、头痛、乳房及胸胁胀痛、不思饮食、低热等。这种病医学上称为“经前紧张综合症”，多发生于青壮年妇女，一般没有品质性病变，月经过后，症状缓解或消失。它往往会给家庭生活带来不愉快，甚至造成感情破裂，影响家庭和睦。

　　经期烦躁症的发病原因还不十分清楚，可能是月经周期变化中，内分泌平衡失调，引起植物神经系统功能紊乱所致。这种病症目前尚无特效的治疗方法。主要应加强体育锻炼、保持乐观情绪，克制自己的烦躁心情。在日常生活中注意劳逸结合，不要过分紧张，饮食清淡，多吃蔬菜水果。有人用谷维素治疗，每日三次，每次20毫克，或服用中成药逍遥丸，有一定疗效。症状重者，可在经前3-5天，服用舒肝解郁的中药治之，常用的方剂是“柴胡疏肝散”和“逍遥散”加减：柴胡10克，川芎10克，香附10克，枳壳15克，当归20克，白芍20克，云苓20克，郁金15克，杞果30克，炒枣仁20克，甘草10克。水煎2次对匀，早晚分服，每日1剂，连服4-6剂，症状可缓解。

是女人都会样的,你不用觉得奇怪,不过你要尽量放松自己的心情,或者是干些有益的事情,转移一下自己的注意力,这样的你或许没那么痛苦喔!

一、痛经的生活调理：

1、保持饮食均衡，少吃过甜或过咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少吃多餐。

　　

2、不吃含咖啡因的食物，它会令你神经紧张，造成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。

3、牛奶加蜂蜜，每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，可以缓解甚至消除痛经之苦，效果极好。

4、多吃香蕉，香蕉中含有维生素B6，能够稳定情绪，并能减轻腹部疼痛，痛经时不妨多吃一些。

5、注意忌口，行经前及经期尽量不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物，如冰淇淋、烧烤、辣椒等。

二、中医对痛经的治疗：

1、气滞血淤，经前或行经期间出现小腹胀痛、乳头触痛、心烦易怒，经量少或行经不畅等。应服具有舒肝理气、化淤止痛作用的药物。食疗可以用益母草煮鸡蛋。

2、气血虚弱，经期小腹绵绵作痛，月经量少，色淡质薄，神疲乏力，面色蜡黄，食欲不佳，大便溏泻等。应服具有益气补血止痛作用的药物，如乌鸡白凤丸，还可多吃羊肉。

3、阳虚内寒，经期或经后小腹冷痛，月经色淡量少，伴有腰酸腿软，手足不温，小便清长等。应服有温经散寒，养血止痛作用的药物。比如红糖姜汤，对寒性痛经就非常有效。红糖具有补血、散淤、暖肝、祛寒等功效，生姜有补中散寒、缓解痛经的功效。二药合用，能补气养血，温经活血。

4、肝肾虚损，月经干净后1-2日出现腰酸腿软，小腹隐痛不适，或有潮热，头晕耳鸣等。应服具有益肾养肝止痛作用的药物。或是多吃点川芎丹参煲鸡蛋。

三、还可用山楂50克，生姜10片，红枣15枚加入适量清水煮15分钟，然后去渣趁热服下。月经前三天开始服用，每天晚上服一次。此法可活血化瘀，温经止痛，行气导滞。

四、要避免加重痛经的行为：1、经期情绪激动；2、经期营养不足；3、经期穿紧身裤； 4、经期X线检查；5、经期坐浴； 6、经期受寒凉；7、经期饮浓茶；8、经期高声哼唱； 9、经期过性生活； 10、经期过于劳累。

为什么女生每次来例假，心情都会很烦躁了？

经前期出现乏力、烦躁、忧郁、嗜睡，甚至无原因地哭泣或大怒；严重者不愿意理睬家属与朋友，孤僻到卧床不起，常伴有 胀痛、小腹胀感、便秘；还有的人在经前1-3天体重增加并有浮肿，尤其是晨起手指发胀，下午则下肢肿胀。另有些人在经前还有注意力不集中、健忘、判断有困难、行动不协调，头痛等症状。这些症状最早可出现在经前10-14天，一般是在经前4-5天，待月经来潮后症状随之消失。以上这些症状并不是同时出现在一个人身上，一般是一个人出现其中1-2种，这就是“经前期紧张综合症”。

经前症状产生的确切原因目前尚不清楚，但普遍认为很可能与身体发育变化迅速、神经系统发育不够完善、内分泌失调和精神因素的 导致植物神经系统功能紊乱及水盐代谢平衡失调有关。此外，诸如维生素的缺乏、卵巢感染、霉菌过度生长，都可诱发或加重经前期综合症的症状。还有一种原因是大家公认的，就是精神因素。许多女孩对月经来潮没有科学的认识，认为来月经是“倒霉”、“麻烦”，不乐意接受现实，因此每次月经来潮前就心理紧张、恐惧，尤其是月经周期与考试或重大事情碰在一起，更对月经有排斥感，心理负担加重，这无疑使轻前紧张综合症更为突出。

由此可以看出，经前期紧张综合症可能是多种因素造成的，但它不是器质性病变，是一种短期的症状，也不会影响生育功能。一般地说，青春期女孩与成年妇女一样，都有可能发生此症状，但多数女孩症状轻，不需要治疗。

既然经前期综合症与精神因素和身体状况有关，那么，女孩月经来潮前应尽量放松自己的精神，多听听音乐，多参加一些体育活动，找机会和同伴聊聊天。一个人独处时，多看自己感兴趣的读物，矗想一想自己曾经历的愉快事，这有利于淡化对月经的关注，转移注意力，放松心情，对情绪的控制有好处。

同时，还要注意劳逸结合，多吃蔬菜水果，以增加维生素的摄入量。在月经前数天进低盐饮食，以养成良好的生活习惯。还应多和母亲沟通，把自己经前期紧张综合症的情况告诉她，并对以往在特殊情况下自己情绪的失控表示歉意。这样，家人会给你更多的理解和宽容，帮助你调整变化的情绪。当然更重要的是你自身的调整，学会自控，这是对意志力的一种考验，也是走向成熟的标志。

女生来大姨妈之前为什么心情都很烦躁？

您好，很高兴为您解答，希望对你有所帮助：

许多女生在月经来潮前一周左右表现出情绪波动，烦躁不安，低热虚汗， 胀痛，这种现象在医学上称为“经前期紧张综合征”。那么月经前心情烦躁怎么办才好呢？专家认为，对患有经前烦躁的女生，若注意自我保健，可明显减轻症状。

具体做法如下：

(1)多运动。各种增氧健身活动可减轻甚至消除症状，有计划开展体育锻炼的妇女减少了闭经、沮丧和焦虑。

(2)多吃稳定情绪食物。碳水化合物类食品能增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。有经前烦躁的妇女应吃含糖量高、含脂肪低的食物。

(3)适当服用补剂。维生素B6及钙、镁补剂对沮丧烦躁、头痛、腹胀等症状有改善作用，但过量服用补剂对身体有害，故应遵医嘱服用。

(4)戒 性饮料。咖啡因能使情绪烦躁、焦虚不安，还可使一些妇女的胸部触痛加剧。酒精也能使病情加重。故对有经前烦躁的妇女，应在经前一周内禁用这些 性鸡料。

(5)减轻心理压力。当妇女感觉压力时更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应。而接受系统的放松和入静训练的妇女，可使其经前烦躁症状大大减轻。

提示：保持足够维生素和微量元素的摄入，如维生素B6、维生素E；摄入高碳水化合物低蛋白饮食可以改善经前期综合症的精神症状。

经期为什么会烦躁？ 20分

女性月经的前几天为什么会烦乱？很多女性朋友都碰到过这样的问题：每个月的那几天以及前面几天，看什么都不顺眼，心烦意乱、出口伤人。的确，女性的阴晴多变在很大程度上取决于一个月中体内荷尔蒙的变化。无论王后还是农妇，所有女人在荷尔蒙面前一律平等，大到健康状况小到每天的心境都与它密切相关。

找出荷尔蒙在我们身体种不同时段的变化，可以帮助我们更自主更坦然地掌控生活。

WEEK 1（月经期）： 状态最放松

月经周期应该如何计算？

其实简单，如果每月1日你的“老朋友”前来造访，那么到下个月她来敲门时所间隔的天数，就是一个完整的月经周期。每月她到来的第一天，我们体内雌激素和孕激素水平处在一个月中的最低谷，荷尔蒙缺乏。

小贴士：美国国家癌症研究中心的最新报告显示： 在月经周期的前两个星期状态最“放松”。如果想做 的仪器检查最好选在这段时间，不仅易于医生确诊，而且被检查的人也会感觉舒服些，因为 在这个时期最“合作”。 对年轻女性来说这个特点尤为明显。

注意：如果你发现 有分泌物或感觉到 里面有肿块的话，无论处在月经周期的哪个时段都应该尽快去医院。

WEEK 2（排卵期）：最性感的1周

月经结束1周后，大约在“周期”第14天，我们那个成熟的卵子从一侧卵巢摇曳而出。随它一起到来的还有一定数量的雌激素和雄激素。此后一两天内，这两种荷尔蒙水平又开始下降。这时，如果你感到腹部疼痛和轻微的烦躁，甚至少量出血都不足为奇，医生把这叫做“突破性出血”。这些都是伴随排卵而出现的正常反应。

小贴士：不要否认，你对隔壁写字间那个英俊的男士爱慕已久，在本周找个机会坐到他身边去吧。因为这是女人1月中最性感的1周。对于成 性来说，她比平常任何时候都更想 。这是体内性荷尔蒙充足的缘故。根据美国《爱与情欲》一书中提到的，性激素最能 ，当女人自然生育能力达到最高时，也是她感觉最性感的时候，受孕的机率随之增大，因此最需要注意避孕。

注意：这个时段最适合做一些创造性活动，因为这时候你的脑子最活跃。美国科学家的研究认为：随着体内雌激素水平的升高，人的认知能力也随着升高。如果你的周期是28天，那么你在第12天到第14天时大脑最好用，短时记忆力也最强。把重要的会议和谈判都安排在这段时间进行，你的反应比平时更快，工作效率更高。

为什么经期来前，情绪总是比较烦燥

有大多数女性在月经前期或者是月经期间，会出现心情烦燥、腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘等症状，经过专家研究得出的结果是，因为这些女性缺少某些元素而造成的。 而月经期间心情烦燥——缺乏维生素B6 研究表明，那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。

记得采纳啊

为什么女人来月经时会心烦

在月经期里由于性激素的活动加强以及盆腔充血等因素的影响，在经前4－5天就开始出现 胀痛，下腹部坠胀，腰酸乏力等躯体不适等症状，导致情绪低落，烦燥不安。有的躯体症状不明显，而情绪的变化尤为突出，如会因为一点小事而动怒，易冲动、兴奋，有的则闷闷不乐，对什么事都不感兴趣，头痛失眠，记忆力减退，注意力不集中，严重影响学习。 月经周期躯体和精神方面出现的异常变化，在医学上称之为经前期紧张综合征，是属于生理正常范围。其发生机理，据现代医学研究，认为主要与大脑皮层出现暂时性的兴奋性降低，植物性神经功能紊乱，继而引起雌性激素的代谢和水、盐代谢紊乱有密切关系。植物神经系统主管人的情绪调节，同时也支配身体各内脏器的活动。因此，经期中的一系列生理变化都可以直接影响人的情绪状态。 当女孩了解到月经周期中生理及情绪发生的一系列变化后，就会以积极的态度来对待月经前的心烦意乱。首先要从主观上注意调节自已的情绪，提高对情绪波动的控制，遇到不愉快的事，最好不要发脾气，可采取不理睬的方式付之一笑。亦可有意识的回避一些矛盾，不去接触那些容易引起争执的事物，以免吵架，减少烦恼，把不良剌激减少到最低的水平。如果自已无缘无故地焦虑，不妨到外散散步，看看。 经前期紧张，既然是一系列生理活动的暂时改变，就不必产生过分的心理负担。家长和老师在掌握了这种生理知识的前提下，就能更好地帮助她们顺利地度过短暂的烦躁易怒的时期，从而使躯体症状减轻，有利于心身健康。

女人来月经的时期为什么会心烦

医学调查，大概有10%到90%的人女性在来月经都有一些古怪的、情绪的变化。为什么有这么大的差别？月经前期紧张综合症，诊断标准大家有一些争论，现在的经前期紧张综合症发病率10%到90%。不管它的数字是多少，这个问题是普遍存在的，大部分的女性在来月经之前都有这样那样不舒服。在月经来之前，可能有些人的脾气发生变化了，可能容易发脾气，容易心情不好，容易一些小事想不开，可能爱和同学吵架，可能容易哭。可能还有些人睡不着觉，或者醒得早，这是情绪方面的改变。有些人还会有身体上的感觉， 很胀、腹胀、拉肚子、小便的次数很多、有头疼表现等。有些人会有一些古怪的行为，可能突然爱吃甜食，突然吃的饭量特别大，或者是不爱吃饭，这是行为方面发生的变化。经前期可以表现出精神方面的改变，情绪方面的改变，还有身体方面一些症状。一些社会行为方面一些改变，有些人可能变得比较有攻击性，有些人变得退缩，害怕社交，是经前出现的症状，是经前期紧张综合症。

女人来月经了为什么会心情烦躁

大概有以下几种类型：

1情绪失控型。表现症状为：莫名烦躁，没有耐性，易怒，爱生气，口味比较重， 也上升，情绪很难收；

2低落阴郁型。表现症状为：失落、郁闷、不高兴、低气压、胃口不佳、没有活力；

3几乎无变化型。表现症状为：身体健康，饮食行动正常，稍微有些生理上的不适，不影响生活。

女性生理期前的情绪变化很大原因是生理方面的影响，有些女性会胸胀、疼痛或者小腹闷痛，感觉惴惴不安，这些生理上的变化会直接反射在生活当中。

这时，可以做到：陪她看喜剧，嘱咐她用热水泡脚，适当的顺毛，饮食方面宜清淡。

女生生理期为什么会心情烦躁

具体做法如下： （1）多吃稳定情绪食物。碳水化合物类食品能增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。有经前烦躁的妇女应吃含糖量高、含脂肪低的食物。 （2）减轻心理压力。当妇女感觉压力时更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应。而接受系统的放松和入静训练的妇女，可使其经前烦躁症状大大减轻。 （3）适当服用补剂。维生素B6及钙、镁补剂对沮丧烦躁、头痛、腹胀等症状有改善作用，但过量服用补剂对身体有害，故应遵医嘱服用。 （4）多运动。各种增氧健身活动可减轻甚至消除症状，有计划开展体育锻炼的妇女减少了闭经、沮丧和焦虑。 （5）戒 性饮料。咖啡因能使情绪烦躁、焦虚不安，还可使一些妇女的胸部触痛加剧。酒精也能使病情加重。故对有经前烦躁的妇女，应在经前一周内禁用这些 性饮料。

为什么月经来之前心情烦躁爱发火

专家说，致使女性在大姨妈期间脾气不好的原因主要有两个方面。一方面是由于经期中神经内分泌系统的影响。另一方面是有些少女对月经缺乏正确认识，受家长及大同学的影响，认为来月经一生都是件痛苦、倒霉的事。每次月经来潮，如害大病，这种不良的心理暗示、造成少女精神十分紧张，脑子里的重重，从而产生易冲动或抑郁、畏惧等急躁不安。常常为一点小事心理不愉快，发脾气，有时控制不了自己的冲动而说话不够客气，尖酸刻薄，伤了同学和好朋友之间的友谊。甚至对自己的父母和长辈也闹小脾气，发生争执，有个别少女还离家出走，让父母及老师伤心和担心。

泉州新阳光妇科医院专家提醒女性朋友，在月经期间，一定要利用多种方式来调整自己的身心，例如要积极参加班集体的文娱活动，在课余时多阅读一些健康的文艺书刊，在不影响学习的情况下看影视作品，多和好朋友交谈知心话题，参加适当的体育活动等等，保持自己的情绪稳定，心情愉快，以免引起同学间的误解，也避免了父母无谓地伤心。

女孩儿在月经期间都会感到比平常更易疲劳，困倦，全身酸懒，体力下降，也有不少女性在经前或月经期间出现一系列全身的不适症状。便如腰酸、腹部下坠、 胀痛，思维。有的表现为失眠、兴奋不能入睡或者上课时注意力不集中，食欲减退，心里感到躁热，易患感冒等等。这些都属正常现象。这是由于女孩儿的体力呈周期性变化。月经来潮前八九天，体力逐渐上升，直到月经来潮前一至三天、体力达到高峰;月经来潮后，体力急剧下降。月经结束后，体力逐渐恢复到平时水平，直至下次月经来临。

快来例假了心情很烦躁怎么办

快来例假了心情很烦躁怎么办，通常在女人快来大姨妈的时候，身体的激素水平就会发生变化，这个时候女生的心情是会变得很烦躁的，那么，快来例假了心情很烦躁怎么办呢？

快来例假了心情很烦躁怎么办1

1、学会心理减压

当女人来月经的时候，如果你的情绪不妙的话，自己肯定也能感受到的，不妨自己来学会释放心理不良的情绪，不妨外出运动下，如果是有痛经的女孩，就多自我调节下，宣泄哪些不良的情绪，或者好好的睡个觉，看看喜剧也是可以的。经期前后，情绪低下的话，还可以泡脚，或者是在卧室里放香薰机，加几滴精油，就可以起到舒缓情绪的作用。

2、多吃碳水化合物

经期女性朋友在情绪波动的时候，也可以从饮食上来调节，经期情绪易躁动的女孩应该多吃一些碳水化合物，这类食物可以减少不良的情绪反应，比方说甜食，全麦食物，水果，蔬菜都是不错的选择。因为碳水化合物高的食物可以增加脑血清素水平，有助于改善经期烦躁不安的情绪。

3、经期女性的护肤

在经期女性身体特别不舒服，有痛经的女孩可以喝红糖水或者是黑糖水，有助于缓解痛经症状，在经期不要吃冰凉生冷的食物，也不要吃辛辣刺激的食物，不要吃巧克力，咖啡，浓茶这些食物，不要接触冷水，秋冬季节做好腹部，身体的保暖，这样就能减轻经期不适。

快来例假了心情很烦躁怎么办2

月经前情绪烦躁该怎么办呢？

第一、调节饮食

有些女性在心情不好的时候想要吃一些东西，而在月经来潮之前要想改善烦躁等不良情绪的发生，也可以通过适当的吃一些有利于促进精神愉悦的食物，而对于含有咖啡的食物以及油炸的、辛辣刺激性的`食物，则应该尽量远离。多吃一些含有钙比较丰富的食物，也能够解除心情的烦躁，比如牛奶、钙片，、豆浆等，对于精神紧张的缓解有一定的帮助。

第二、适当进行运动

运动对于缓解女性过大的压力有一定帮助，可以跑步、散步、跳广场舞，但也应该注意运动的量不能过大，时间不能过长，不然也可能会适得其反。

第三、药物治疗

有的女性在月经来潮前心情烦躁的情况比较严重，甚至同时还伴有难以入睡，焦虑抑郁等方面的状况，这种情况可以在专业医生的指导下，服用一些抗焦虑、抗抑郁的药物进行缓解，但是这些药物都属于精神 类药物，千万不能随意乱用。有一些女性服用避孕药能起到一定调节月经前烦躁的情况，不过有的避孕药副作用比较大，也不能盲目乱用。

月经来潮之前精神状况不佳，容易出现烦躁，这很可能是体内激素水平发生变化所引发的，除了自我调节之外，还应该注意调整饮食，进行适当的运动，对于情况严重的还需要接受药物治疗，以达到缓解改善不良情绪的作用。

快来例假了心情很烦躁怎么办3

揭秘导致例假心情烦躁的因素

1、很多人发现自己例假快来的时候都会出现心情烦躁的现象，对于导致情节的原因，医院研究发现它与人体内的性激素波动有关，性激素的变化会影响女性情绪的变化哦。

2、例假前出现心情烦躁的原因还与女性的社会、环境有一定的联系，当我们生活或工作中压力过大时，这也会导致心情烦躁的情况出现，再加上例假的即将到来，从而影响心情。

3、对于导致例假前心情烦躁的原因，这种情况还与雌激素过盛和体内的黄体酮不足有一定的影响，想要有效缓解这种症状我们可以从增加体内的黄体酮入手，从而缓解症状哦。

4、除了上述几种病因外，当我们的体内缺乏一定的脂肪酸、维生素B等元素时也会导致心情烦躁的情况产生，为了自己的健康着想，大家要多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素。

每个人一定要引起高度重视，主动去了解有效治疗此情况的方法，想要缓解例假前的心情烦躁，这就需要每个人睡前尽量观看一些比较轻松和愉快的电视节目，缓解自己的情绪，当然，我们也可以做一些瑜伽或者有氧运动去改善自己，有效调节情绪。