怎样像拉莫斯一样进行体能训练，需要注意什么？

要想体能世界一流，大量刻苦的训练必不可少，需要在赛季前或者赛季中做很多工作，为了让我们从训练中得到最大的收获，我们结合了塞尔吉奥·拉莫斯的训练射击训练过程，供大家参考，我们现在开始：

第一部分：力量和核心 负重转体：

第一个训练是负重转体，我们经常在网上可以看到拉莫斯的这一段训练的视频，他是腿部力量和核心很好的训练方法。

重量可以根据实际情况变化，方法很多，我们可以负重箭步蹲，你还可以把短裤拉起来在健身房吓吓人。我们可以在场上做，快慢取决于我们的身体情况，这个训练能够很好的锻炼我们的腿部和核心肌肉。

一个简短的提示，记住，训练时，我们需要将我们的身体转向迈出的腿，刚开始慢慢来，一旦我们有了节奏，我们再加快速度。

这个动作之所以是在我们训练的最前面，坊间传言，短裤拉得越高，锻炼就越有效，享受它吧。

第二个训练是前蹲，前蹲时膝盖发力越轻，背部压力越小，做得时候不能偷工减料，也不要给自己找理由，即使不在健身房，我们也可以不负重练习。

我们既可以将胳膊交叉在胸前，靠自重练习，也可以像拉莫斯这样在健身房中用杠铃进行训练。

记住，训练时，我们的上半身尽量不要前倾，要挺起来，动作不能太猛，技术要领是最重要的，而不是数量。

我们以一种非常独特的方式激活臀部和四头肌，保持上半身直立是核心。

第三个训练花样平板支撑

稳定性训练无论对谁都是一种挑战，这种平板支撑的变化可以帮助我们提高稳定性，我们可以先把膝盖和腿放在凳子或椅子上，保持30秒到一分钟就足够了。

我们当然还可以做一些俯卧撑，通过降低和抬高我们的小腿加大难度，如果我们想试试塞尔吉奥拉莫斯模式，那就更难了，我们得找到净化面具，戴着它做练习。

第二部分：敏捷和爆发力运动

标志盘综合训练：摆一列标志盘，我们带球绕过每一个标志盘，当我们通过以后，将球传向身前，进行稳定性练习，单腿着地，然后冲刺跑向球，做一个防守动作的练习。

我们可以要多做几组，如果你想成为一名合格的消防员，那么应该具备怎样的身体素质呢？每天的体能训练有什么意义呢？

 体能训练的好处不仅可以强身健体，但是在训练中体能训练组织不严密，容易出现训练事故，影响训练效果。因此，在组织体能训练时，要严格要求，加强作风纪律养成，保持正规的训练秩序。训练前要搞好充分的准备活动，冬季应增加准备活动的时间和强度，使受训者的神经肌肉得到兴奋，全身肌肉、韧带和关节活动充分。训练过程中，要讲究方法，掌握好训练的节奏和速度，控制训练强度，训练后要做好整理活动。

第三部分：训练时应注意什么？

体能训练应根据人体正常的生理活动规律进行，遵循人体运动时的生理特点，运用好卫生知识指导体能训练，避免盲目蛮干的做法。组织训练应严格遵守训练规程，坚持落实训练程序，遵循体能训练的内在规律。要养成良好的体能训练卫生习惯，做到饭后半小时内不训练，训练后不立即吃饭，训练中和训练后不大量饮水等，加强体能训练的科学性。

     消防部队担负着灭火救援和处置各类突发事故的重任，作为一名消防战士，要完成战斗任务，没有良好的身体素质，是不行的。因此，体能训练是作为消防部队的共同训练内容和技能训练的首要基础性科目，充分的显示出来体能训练的重要地位和作用。

勇者斗恶龙11S 3DS+S版 约奇族任务全图文攻略（中美日文版）

A9的作者是本人

3年前的老帖子了。当时好像是因为贴吧不能编辑的原因所以没发在这儿。之前玩的时候看网上都是以前A9的文字攻略和B站的视频攻略，唯独图文的一直没有人做，发在A9的帖子搜索引擎好像也搜不到，顺便发在这儿好了

NS版发售的时候因为时间问题也没有时间玩，之前玩PC版的时候稍微根据S版改了一下内容，任务名字和部分内容也加了中，日和英文的名字对照，方便想要多版本白金的玩家。

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3DS版本的玩家可以直接看文章内容。DQ11S版玩家先看下简单说明：（攻略部分直接2楼开始看就行）

1S版取消了3DS版本中的时渡迷宫和层数等方式，改成了在地图上收集约奇族的方式，约奇族一共25个，收集到的话可以解锁对应的章节。

因为3DS的层数收集和迷宫的任务游玩顺序也是顺着的，S版的玩家按照攻略里面的层数和顺序一直打下去就可以了。

S版约奇族的位置可看此帖：

https://bbsa9vgcom/thread-5618587-1-1htm

2内容基于3DS版制作，但S版除了图形和少数任务的物品获取方式稍微不同之外，其他都是一样的，不一样的地方文中都有提到。

3时渡迷宫的游玩顺序

因为约奇族的出现顺序还有任务顺序的原因。可以打完最后的主线BOSS才去一次性去看攻略来打，不会出现部分卡住的情况

不过这个也是自由的，看个人选择。

如果想要在流程中就打约奇族的话，可以分3个阶段来打，这样子的话看似麻烦，但是可以在前期中期的时候就顺便拿一些装备和靠打关卡BOSS得到经验升一下级。下面分3个阶段：

P1：约奇族编号1-9（在生命大树变异前可完成）

P2：约奇族编号10-18（某BOSS决战前，此时除了约奇族外，也是可以完成其他的奖杯和收集的）

P3：约奇族编号19-25（打完回到过去后的BOSS顺便一次全部打完和解锁隐藏BOSS）

时渡りの迷宫

早在游戏的初期，其实就能开启时渡迷宫的任务。不过当时由于忙着推主线，所以没有写这方面的攻略。现在大部分收集都已经完成了，所以在这里会补上这部分的内容。 首先要去祭坛里的世界的话，需要得到对应的冒险之书。而冒险之书只能通过游玩时渡迷宫来获得。以下是对应的层数和可入手的冒险之书。冒险之书需要通过当前层数的宝箱和击倒BOSS来入手。

时渡迷宫的任务一共有29个。当全部都完成了之后回追加新的迷宫“过ぎ去りし时の祭坛（追忆的神殿）”。

除此之外当全部完成之后还可以选择带一只耀奇族(ヨッチ族)出战，它会在战斗中帮你保持气场状态。

而且3DS版本限定的服装也只能在时渡迷宫里面获得。

层数 可入手的冒险之书

第一层 ガライの町(DQ1)

第二层 ムーンペタの町(DQ2)、天使界(DQ9)

第三层 勇者の実家(DQ3)、カラーストーン采掘场(DQ7)

第四层 ラパンハウス(DQ8)、迷いの森(DQ5)

第五层 ダーマ神殿(DQ6)、神々の间(DQ10)、パデキアの洞くつ(DQ4)

第六层 ロザリーの部屋(DQ4)、ルドマンの屋敷(DQ5)、见えざる魔神の道(DQ9)

第七层 ドムドーラの町(DQ1)、ユバールの休息地(DQ7)、天马の塔(DQ6)

第八层 リッカの宿屋(DQ9)、サマルトリアの城(DQ2)、バラモス城(DQ3)

第九层 ライフコッド(DQ6)、山奥の村(DQ4)、トロデーン城(DQ8)

第十层 サンタローズの村(DQ5)、エテーネの村(DQ10)、ラダトームの城(DQ1)、ロンダルキアへの洞くつ(DQ2)

过ぎ去りし时の祭坛（追忆的神殿）

耀奇族(ヨッチ族)

游玩时渡迷宫的时候，需要操作耀奇族来进行战斗，上下层和得取道具等等。耀奇族中也存在着阶级之分（E-S）基本来说，阶级越高能力越强，但也有着根据颜色的不同，能力有所不同的特征，例如可使用的咒文或可消除的屏障。当满足一定条件时，还会出现拥有2种颜色特征的耀奇族。

大家可以利用3DS的擦身通信功能，将自己的耀奇族配送给其他玩家，也能从其他玩家那得到他们的耀奇族。因为并不会因此失去自己的耀奇族，所以放心将自己引以为豪的耀奇族配送给其他玩家吧。此外，在设定配送的时候，还能将从其他玩家那得到的耀奇族设置为“同伴”，一同配送出去。

耀奇族获得方法：

1当大家通过时渡迷宫的第一层时候，就能得到初始的6只耀奇族。之后我们就可以在各地图中看到耀奇族，当看到耀奇族之后，只需要和它对话就可以让加入我们。

耀奇族在战斗中所使用的技能条数量和等级和通过的时渡迷宫的层数有关：

第2层通关后解锁D等级

第3层通过后解锁第二个技能条

第4层通过后解锁C等级

第6层通过后解锁B等级

第7层通过后解锁第三个技能条

第8层通过后解锁S等级

每种颜色的耀奇族分别代表着不同的属性，在迷宫中有些敌人的防护盾会有不同的颜色，相同的颜色可以直接消除（否则要使用技能），所以在战斗中必须带上不同的耀奇族来战斗。下面是颜色和对应的属性：

红色＝火焰（メラ）系

蓝色＝冰冻（ヒャド）系

白色＝闪光（ギラ）系

**＝爆炸（イオ）系

绿色＝烈风（バギ）系

紫色＝黑暗（ドルマ）系

2耀奇族可以通过擦身来入手，关于颜色之类的可以看此贴：3DS独占要素：小妖精全颜色一览！

（最多入手50只）

耀奇族根据颜色的不同，可以使用的技能也不同（晚点弄表格更新）

耀奇族可以在VIPアルバム里登录，还有复活

耀奇族的管理方法

1在得到初始的6只耀奇族之后，只要打开主菜单后我们就可以找到耀奇族的菜单。

在这里我们可以查看每个耀奇族的名字，所带装备和登录为VIP等等。

同时名字和所带装备也可以改变（装备可以透过迷宫或者购买所获得）

耀奇族的装备是跟随玩家的进度而改变的。

2一般情况下，在战斗中死亡的耀奇族是不能够复活的，所以有时候辛辛苦苦收集的耀奇族死亡的话，大家肯定很舍不得吧。但是，只要把你喜欢的耀奇族登录为VIP的话，就可以和在教会前的耀奇族对话并且复活它们了！

只要在时渡迷宫里面得到冒险之书后，再去祭坛里面调查就可以进去相应的世界了。

闪光的祭坛代表可以进去这个世界，由左至右分别是DQ1-DQ10。

职业领域不同、年龄不同。

1、职业领域不同：乔丹是一位著名的美国职业篮球运动员，英乔丹拉莫斯是一位美国的社交媒体名人，以在TikTok上分享有趣的视频而闻名。

2、年龄不同：乔丹出生于1963年，已经是一位年过50的中年人；英乔丹拉莫斯则是一位年轻的社交媒体达人。

新浪体育讯　北京时间4月18日2时45分(德国当地时间17日20时45分)，欧冠半决赛首回合在安联球场开始首场角逐，皇马(微博)客场1比2负于拜仁(微博)，本赛季欧冠首遭败绩，拜仁欧冠主场7连胜。里贝里首开纪录，这是皇马2009年12月以来首次欧冠上半时失球。下半时，C罗助攻厄齐尔扳平，但戈麦斯终场前上演绝杀，成为继范尼和梅西之后第3位单赛季欧冠进球达到12粒的球员。

　　拜仁此前14个欧冠主场取胜13场。皇马欧战9次客场对阵拜仁，仅取得1平8负的战绩，22次作客德国仅胜1场(2000-01赛季3比2胜勒沃库森)，拜仁主场对阵西班牙球队12胜5平1负，还是欧战中击败皇马最多的球队(10次)，比排名第第二的球队(国米(微博)、尤文等7支)多3次，两队在冠军杯半决赛4次遭遇，拜仁3次晋级(1976、1987、2001)，皇马只有1次(2视频集锦-C罗助攻无力回天 里贝里戈麦斯挑落皇马

媒体来源：新浪体育000)。

　　海因克斯1998年曾率领皇马夺得欧冠。上周末得到轮休的拉姆、古斯塔沃、里贝里、戈麦斯等主力回到首发，罗本出战老东家，穆勒打替补。穆里尼奥曾率领切尔西(微博)和国际米兰(微博)淘汰拜仁，此役他更换4名首发，主力阿隆索、本泽马、迪马里亚归队，科恩特朗压过马塞洛出场。双方共有9名德国球员首发(拜仁7人、皇马2人)，创造了1998-89赛季决赛以来最高纪录。

　　开场后两队都比较谨慎。皇马第7分钟觅得首次机会，小猪后场直传被赫迪拉断下，厄齐尔直塞禁区右侧，本泽马在门前14米处抽射被诺伊尔托出横梁[点击观看视频]。第15分钟，罗本与拉姆右路连续配合，带球内切塞入禁区右侧，里贝里受到拉莫斯轻微拉拽倒地，英格兰主裁判韦伯没有中断比赛，里贝里提出抗议，但韦伯不为所动[点击观看视频]。

　　拜仁首次射门就取得领先！第17分钟，克罗斯左侧开出角球，拉莫斯与巴德斯图伯门前争抢身位，球碰拉莫斯胸部和巴德斯图伯身体折射到里贝里脚下，里贝里在门前9米处半凌空抽射穿过人缝钻进网窝[点击观看视频]，1比0。里贝里本赛季参与了8个欧冠进球(3个进球、5次助攻)，个人29场欧冠打进10球，成为第9位欧冠进球达到两位数的法国球员。皇马本赛季欧冠首次比分落后，首次上半时失球和首次被对方角球配合破门。拜仁此前欧冠主场首开纪录保持不败(45胜7平)，本赛季正式比赛34次首开纪录取胜33场，仅与那不勒斯1比1战平。

　　拉姆背后放倒C罗，C罗在门前29米处主罚任意球掠过横梁[点击观看视频]。第24分钟，诺伊尔和博阿滕禁区内撞在一起，周围没有皇马球员。第27分钟，小猪右侧距门25米处大力低射偏出远门柱[点击观看视频]。第29分钟，迪马里亚突破分球，C罗左路内切距门15米处抽射高出。

　　巴德斯图伯和古斯塔沃联手阻截迪马里亚，韦伯向巴德斯图伯亮出首张黄牌，C罗在门前35米处主罚任意球打在人墙上变线，诺伊尔将球没收，C罗抗议博阿滕手臂触球，但韦伯不予理会[点击观看视频]。第37分钟，科恩特朗左脚解围，罗本蹬踏吃到黄牌。第38分钟，本泽马传球，迪马里亚突至禁区边缘射门被挡。第40分钟，迪马里亚传球，本泽马禁区右侧扣过防守距门11米处左脚低射被诺伊尔没收，拜仁马上还以颜色，克罗斯分球，戈麦斯左侧距门12米处左脚大力斜射被卡西利亚斯托出横梁[点击观看视频]。

　　下半时开始4分钟，厄齐尔挑传禁区左侧，本泽马在门前9米处左脚扫射被博阿滕铲出底线。第52分钟，罗本接到传球传球，右路内切距门25米处左脚抽射高出。皇马第53分钟追平比分！本泽马分到禁区左侧，C罗在门前8米处推射被诺伊尔分出，厄齐尔得球转移到右侧，本泽马突入禁区右侧低传，C罗后门柱底线附近回敲，厄齐尔在门前3米处推进空门[点击观看视频]，1比1。厄齐尔3个欧冠进球中，C罗助攻了2个，这也是他本赛季正式比赛首次客场破门。厄齐尔作客安联球场连续3场破门，此前2次是代表不来梅出场。

　　阿隆索放倒小猪，拜仁继续进攻，科恩特朗又放倒古斯塔沃，阿隆索和科恩特朗都吃到黄牌[点击观看视频]。第58分钟，罗本右侧角球被破坏，里贝里在门前22米处抽射被封堵，阿拉巴外围再射打飞。第60分钟，韦伯吹迪马里亚被判对里贝里犯规，迪马里亚将球踢开吃到黄牌。

　　海因克斯首先调整，穆勒换下小猪，小猪表情非常失望。第62分钟，拉姆直传禁区，戈麦斯在佩佩追击下，在门前10米处左脚捅射被及时出击的卡西利亚斯没收。第64分钟，拉姆阻挡迪马里亚，被黄牌警告。

　　马塞洛换下厄齐尔，出现在左前卫位置。第71分钟，克罗斯左侧任意球斜传禁区，拉莫斯解围却送到戈麦斯脚下，戈麦斯左侧距门5米处半凌空斜射高出[点击观看视频]！随后穆勒远射偏出。第73分钟，拉姆右路传中，戈麦斯在门前9米处头球高出。第76分钟，拉莫斯背后铲倒穆勒，被黄牌警告。第77分钟，克罗斯左侧禁区前沿抽射被封堵。

　　格拉内罗换下迪马里亚。第82分钟，里贝里右路挑球过人没有射门，但他的传中制造禁区混战，科恩特朗左脚解围打在佩佩身上，拜仁队员抗议佩佩手球，但韦伯没有中断比赛，慢镜显示球似乎打在佩佩左胸。伊瓜因换下本泽马。第86分钟，拉姆右路左脚传中，戈麦斯在门前10米处冲顶被卡西利亚斯得到。第87分钟，穆勒禁区边缘直传，戈麦斯在科恩特朗和拉莫斯夹防下倒地，韦伯未判点球，愤怒的戈麦斯以手捶地，慢镜显示拉莫斯先铲到了球[点击观看视频]。

　　拜仁第89分钟上演绝杀！拉姆右路突破科恩特朗传中，罗本前点没碰到球，戈麦斯门前3米处推入右下角[点击观看视频]，2比1，戈麦斯本赛季12个欧冠进球中，有7个是在小禁区内打进，两队欧冠交锋总共打进22球，是欧冠进球最多的交锋。补时阶段第2分钟，伊瓜因吃到黄牌。1分钟后，马塞洛背后扫倒穆勒，也被出示黄牌[点击观看视频]。拜仁最终2比1胜出，成为继续巴塞罗那和莱万特之后，本赛季第3支击败皇马的球队。皇马此前2次欧冠淘汰赛首回合客场1比2告负均遭淘汰，不过冠军杯淘汰赛历史上，首回合客场1比2告负的晋级总概率为55%。

　　拜仁(4-2-3-1)：1-诺伊尔/21-拉姆(C)，17-博阿滕，28-巴德斯图伯，27-阿拉巴/30-古斯塔沃、31-施魏因斯泰格(62'25-穆勒)/10-罗本，39-克罗斯，7-里贝里/33-戈麦斯(未出场替补：22-布特，13-拉菲尼亚，26-孔滕托，23-普拉尼奇，44-季莫舒克，11-奥利奇)

　　皇家马德里(微博)(4-2-3-1)：1-卡西利亚斯(C)/17-阿韦洛亚，4-拉莫斯，3-佩佩，15-科恩特朗/14-阿隆索，6-赫迪拉/22-迪马里亚(80'11-格拉内罗)，10-厄齐尔(69'12-马塞洛)，7-C-罗纳尔多/9-本泽马(84'20-伊瓜因)(未出场替补：13-阿丹，18-阿尔比奥尔，19-瓦拉内，8-卡卡)

众所周知，拉莫斯是皇家马德里的队长，而皮克就是欧洲豪强巴塞罗那后卫。但是他们都是西班牙国家队队友，两人的关系也十分密切，皮克很尊重拉莫斯，而拉莫斯也很敬佩皮克。在国家队他们为自己球队立下很多功劳。在国家队也是合作愉快不断带领西班牙国家队取得很好成绩。拉莫斯和皮克正因为是对手也是队友，才让人们记住他们多次的巅峰对决。

一、国家队好搭档

拉莫斯和皮克虽然不是一队的，但是却都在国家队效力过，关系也十分密切。但在欧洲赛场他们就得为了各自球队相互厮杀。或许会有人问，他们又合作过又做过对手他们关系怎样？可以肯定说，拉莫斯和皮克关系十分密切，他们在社交网站上相互关注互动，还会点评对方赛事表现，指出其不足的地方。拉莫斯和皮克也公开宣布他们没有关系破裂。

二、既是队友也是对手

在人们看来这段关系很复杂时候，觉得虽然是国家队队友，但不同球队会不会泄露对方球队战术，作为一个职业球员他们是不会的。相反他们也一样，虽然是国家队队友，也希望可以在不同球队上击败对方，他们不会觉得懊恼，相反会觉得很不错，可以体验一下各自的实力。天下无不散宴席，拉莫斯和皮克各自的对决也是欧洲赛场一大特色。

拉莫斯和皮克虽然不在一个队，但是他们内心都是一样的。在国家队要做好一个好搭档，各自发挥自己实力。在欧洲赛场上，也要用尽全力去奋斗，为自己的球队立功。不管是不是一个队伍，但在国家队是曾经好队友，面对国家的征召积极和队友配合。一起为自己国家赢得更多胜利。为自己赢得更多荣誉。