《如何正确吵架》阅读笔记

《如何正确吵架》这本书告诉我们，吵架并不完全是一件坏事，它也可以促进亲密关系的一种有效手段。如果你学会了科学的吵架方式，不光伤感情，还会越吵越恩爱，甚至能帮助你更好地了解自己，获得成长。

这本书的作者是美国作家茱迪斯•莱特和鲍勃•莱特，他们是一对夫妻，两个人都是知名的演讲家、心理咨询师和畅销书作家。他们还共同创造了一个伴侣培训项目，专门帮助情侣和夫妻解决矛盾，改善关系。

一、吵架能给我们带来什么好处？

在我们一贯的印象中，吵架并不是一个正面事物，只是互相指责、推卸责任，或者说些难听的话来伤害对方，不破坏感情就不错了，何来好处？事实上，吵架分为“有效争吵”和“无效争吵”，学会了有效争吵，就能让亲密关系不断升温，越吵越信任对方。

有效争吵能带给我们以下这些好处：

1、帮你唤醒自己的需求：夫妻之所以常常吵架，很多时候不是因为他们在意那些鸡毛蒜皮的小事，而是因为内心的需求得不到满足。

其实，只要当你和伴侣之间出现矛盾的时候，先冷静下来思考一下，在你们不满情绪的背后空间隐藏着哪些没有被满足的需求，你可以使用“我想要……这样就能”的句式来发现自己的需求。

2、能帮助你发现自己的心结和缺点

心结，简单来说就是心里放不下的事情。很多时候你和伴侣争吵并不是他真的做错了什么，而是你自己的心结在作祟。

除了心结，争吵还能帮助我们发现自己的缺点，夫妻关系是世界上最亲密的关系，不管我们在外人面前怎么伪装，在伴侣面前迟早还是会暴露出致命的缺点，这些缺点外人很难发现，而伴侣正好是指出你缺点的最佳人选。

二、如果想要越吵越幸福，需要掌握哪些技巧？

1、我们需要在争吵中增加积极的互动，减少错误的行为。

积极互动并不是要一直面带微笑，使用温和的语气，或者哪怕生气了也要装作什么事情都没有发生，而是要给予伴侣正面的反馈，同时主动表达你的感受和看法。可以从三点做起：第一，不要敷衍；第二，不要指责伴侣；第三，不要逃避交流。

2、我们需要保持坦诚，展现自己真实的想法

保持坦诚说说简单，要做到其实并没有那么容易，你需要向伴侣毫无保留地展现自己脆弱的一面。

3、我们还要纠正错误观念，改变行为习惯

这一点就涉及到我们的心结，有一些错误的观念在争吵开始之后，什么积极互动、坦诚的态度往往都会被忘得一干二净，所以为了保证效果，我们可以在提醒自己纠正错误观念的同时，提前演练正确的行为。

三、怎样才能重塑自我，从根本上改变吵架的方式

1、承担责任，坚持使用正确的吵架技巧

正确的吵架技巧能让夫妻关系更亲密，但要让她成为一种习惯并不是一件容易的事，因为这就意味着你要彻底改变以前的说话方式。

2、保持人格独立，不卑不亢地面对争吵

只有有了独立的人格，你才能更好地安慰、支持和鼓励自己，而不会因为想要获得伴侣的认可而委曲求全。

3、在争吵时掌控自己的情绪

争吵时掌控自己的情绪非常重要，因为很多时候我们之所以在争吵时会口不择言，不是因为不知道怎么说话，而是因为我们控制不住自己的情绪，甚至到后来会因为一句话而后悔，所以如果不想让争吵毁掉关系的话，控制自己的情绪就显得很重要了。

吵架就是吵架就是声调高，就是不管对方的感受就是想说什么就说什么，一直在数落对方或者是提高自己这样的争执争吵。

按理说夫妻间辩论相对于吵架来说。应该是太多之间更温和一些。能心平气和一些的那个说出双方的不同的观点感受什么。

但你说夫妻吵架是调味品这个看吵架的内容是不是不是可以解决的如果吵架的内容可以解决能解决掉，然后吵架之后可以把双方的心里话都说出来让对方了解之后有所改善的话，这样的一个结果，属于调味品，但是更多的吵架是属于无效吵架。

就是说话只是发泄而已，所以他们争论的结果并没有达到一个什么样的结果，讨论出一个什么样的解决过程。

吵架就是你来我往的，谁也不服？谁然后就是这在大声的争执？之所以说吵架可能是夫妻间的调味品就是说衬衬着吵架，这个机会可能有一些内向的人就是趁的机会把自己的心里话给憋出来了，让对方能了解到自己的感受，然后哪里有什么不和谐的矛盾点的地方？

说话辩论和吵架这个用在夫妻间的界定，其实不是很好，戒掉，因为声调一高或者是有一方的情绪上来了就有可能把辩论上升到吵架。吵架就是两个人疯狂的输出自己的内心感受数落对方，嗯，一直在这一对一个点在不同的情绪上纠结纠结。嗯

所以吵架对不同的夫妻来说，不一定就是好事情。有的人让人可以解决可以把自己心里话说出来可能就是心情好一些了但是有的就是发现对方的心里根本不和自己想象的不一样所以吵架不一定是一件好事。

所以说，50时间上哪一种关系？想得到长期的发展的话都是需要有效的沟通的，嗯，并不是说吵架。吵架或许是对于有的内向的人来说是一种沟通的方式，把自己心里话给逼出来了。