如何能让情绪平稳些？

如果遇到让自己心情跌宕起伏的事情，我最好的办法就是让自己深呼吸，保持心情的平稳，等待几分钟以后再去回应，这段时间足够自己调整平复心情

采用深呼吸的方法 当情绪波动时，深深地吸一口气，慢慢地呼气，这个过程能使紧张的机体肌肉很快得以放松。我们可以找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松；慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，最大的限度时慢慢开始呼气，此动作可以重复数次，直到放松为止。

转移自己的注意力 做自己想做的事，自己感兴趣的事情，如听音乐、唱歌、跳舞、室外运动、外出旅游等。更年期的患者，容易激怒，长期强压怒火对身体不利，任其发泄又会害人害己，自己要冷静地分析一下，去寻找一下更适合自己的解决办法。

适当地宣泄情绪 找到适合自己的发泄方式，想哭就哭，哭能缓解不良情绪，让情感得以抒发，抒发出来更有益，强忍不哭反而有害于身体健康，泪水可以带走身体内的有害物质，也能缓解悲伤和紧张。遇到烦恼，也可以找个知心朋友倾诉，把想说的说出来，这样可以使心情平静下来。也可以找个代替物来进行发泄，比如摔布娃娃、橡皮泥等。

要学会让步 每个人都有优点和缺点，要学会自我批评，不要把责任全推到别人身上。对于琐碎小事，没有必要花大量的时间去纠结，退一步海阔天空。

女人在处理感情问题的时候，该如何让自己时刻保持冷静？

情绪波动时，最容易伤到身边的人，无论是身体上还是心灵上。如果不想后悔，不想造成无法挽留的局面，最好找到能避免的办法。当情绪已经波动了，首先自己下意识地去避开任何交流通道，比如：电话挂掉关机，自己离周围人远远地，或者提醒警告别人走远一点，叫你朋友陪你单独走一段路，或者告知朋友待会儿尽力制止自己。

方法很多，时机把握很重要，最好自己情绪在忍受底限和爆发前的中间时，做出决定，觉得自己会受不了了，会爆发，马上做出以上决定，否则，有些伤痕是一辈子都去不了的。当避免了情绪爆发时，找个能发泄情绪的地方。憋着是伤身体的，可以借助某些工具或者其他东西释放情绪，比如大喊，踢树木，打空气，如果可以，用拳头打墙，痛，是任何情绪任何感觉都替代不了的。

这个时候不能做任何的决定，给自己和对方足够的时间和空间去冷静下来，思考事情的前因后果以及自己的内心想要怎么做，这样做又会有什么后果，让这段感情先冷却一下，等自己的情绪或双方的情绪都完全平稳了再好好谈谈。感情上遇到矛盾最重要的是沟通，事情的真相或许不是你所看所想的那样，眼见不一定为实呢，如果不沟通永远不知道对方想要的是什么或者为自己做了些什么。

自己无法排解时也可以去和朋友说说你感情上遇到的困境，让他们帮你分析分析，毕竟旁观者清，当然，不能完全听任亲朋好友的意见，他们的看法作为参考就好了，感情是你们两个人在相处，实际情况谁也不没有你们两个人清楚。所以旁人的意见要有自己的分辨能力。

以上是属于我 个人的一些建议和想法，如果你们有更好的想法，可以评论在文章的下方，如果我的回答可以让您满意，希望可以点赞收藏和评论哦 。

第一点 识别你的情绪

我们如何能在不知道我们感受的前提下抓住我们的情绪呢？你必须要识别你的情绪 这看起来或许很傻，但是在你开始激烈地抗争，或崩溃流泪之前，你知道是什么让你有这样的情绪吗？也许仅仅是别人说的闲话，让你的心灵受到了深深的刺激。然后你在当天接下来的时间里一直为此感到生气。如果你一开始就能意识到你的感受，你就能弄明白为什么你会变成这样、然后自己消化掉这个情绪。

每当你生气或恼怒的时候，试着在日记本上做一个记录，也许在你每次感到悲伤或空虚的时候。问问自己为什么会有这样的情绪，知道和理解自己这些情绪的原因。有助于你管理自己的情绪。现在 如果你意识到你正在生弟弟的气。因为他吃掉了最后一个本来属于你的甜甜圈，在你说出会让你后悔的话之前、先深吸一口气 你要明白。惹你不高兴的只是一个甜甜圈，如果你一开始没有弄清楚，不高兴的原因 你的不高兴就会，在接下来的一天里变成怒火。所以要认识并弄清楚你的愤怒。要让自己知道 你的感受是合理的，但是你并不一定要对此作出回应。

第二点，担起责任

你有没有否认过一些东西，仅仅是因为你不想承认自己的错误？有时面对现实会很艰难但是更加成熟的做法是 对我们的行为负责,而不是抹去它们,如果我们在一场争论中 轻易地忽视自己的错误或者不为自己负责的事采取行动，我们就无法从错误中学习和成长。铭记责任 保持自己的责任心。能意识到自己的错误并从错误中学习。这是你情感成熟的标志。不仅这样

下次遇到同样的情况，你不会再犯同样的错误了。

第三点找到一个榜样

如果你苦于自己总在有压力时，下意识地做出消极反应，试着想一下你钦佩的人 把他当作参考，他们会怎么做呢？如果你钦佩的那个人在遇到困难的时候，表现出情感上的成熟并且保持积极乐观。把他们当作模范是非常棒的就像特蕾莎修女多么棒的一位模范啊，当然很重要的是不要迷失了自己，你不会想为了成为你的偶像却失去了自己

你只想向他们学习如何妥善处理各种情况，也许他们会有你欣赏的良好的职业道德

。那就试试看当面对不好的反馈时 他们是如何处理的呢？保持心平气和然后顺利处理完吗？值得一试，所以 下次当你处在一个困难的情况中时想一想 特蕾莎修女会做什么呢？

第四点写思想日记

你受苦于消极的想法吗？你会时常自发得沮丧吗？每当在你照镜子或完成一个项目的时候你会挑剔缺点吗？努力产生积极的想法而不是消极的想法，这对我们的精神健康很重要然而我们可能会想 噢，这只不过是一个消极想法，没什么大不了，于是这些我们对自己的消极评价，开始日积月累，不久后 当你一开始思考。你就只会用严苛的思维模式，来引导你的想法，这些思维模式通常都是下意识的，并且会成为习惯，我们不想用消极的眼光，看待自己和他人，但消极想法可能会主动找上门来。

一种积极思考的好方法是练习认知重建，这可以由写思想日记来完成，写下你每天的感受那些在你的头脑里快速运行的想法是什么？你在对什么感到紧张？值得吗？有其他的方式去看待这件事吗？我们有焦虑的情绪是没错的但当我们打开日记本，看到这些焦虑一次又一次地占据了我们一整天，我们也许就能明白 这些焦虑根本不值得。当我们意识到这一点，我们就能往前看了 并就如何消解我们的压力和负面想法，想出实际的解决方案我们也能通过在旁边写下一个积极的想法，来消解负面想法。

五点是学会开放思想

情感上成熟的人明白，他们不是无所不知的，这就是为什么最好对其他的观点持开放的态度，而不是固执己见，我们也许会对某一话题有强烈的个人观点，但这并不影响我们积极主动地，去听取其他人反对的意见，而不是去想 我们该怎么去说服他们，证明他们是错的最好不要立刻去评判一些人或一些事，如果我们即使是面对小事，也要学会保持开放的心态，我们就能获得体验新事物的机会。

我们可以去欣赏不同的**或文学作品，哪怕我们曾经觉得它们不对口味，也可以去尝试一个独特的烹饪配方。最重要的是听取别人的意见。我们也许能从别人的角度中有所收获，甚至可以发现我们之前的错误，我们最后依然可以保持己见。但做这个决定之前我们要先怀着开放的心态去倾听别人的主张或者观点，即使在我们最后没有赞同他们，我们至少能更了解他们一点，这种理解可以让我们变得强大，正如我们的模范特蕾莎修女所建议的那样“如果你老是去评价别人 你将没有时间去给予爱”

第六点拥抱现实

你会经常因为个人的局限和缺点，而做自我批评吗，记得你的消极想法吗？它们是否在现实中长时间与你作伴？不要纠结你的缺点，甚至也不要去掩盖它们接受和拥抱它们，这就是你的人生，与其试图忘却你的痛苦，不如找到一个与它们和平相处的方式

如果你能改变这些缺点 就努力去改变，如果你不能 接受自己的本质 坦然面对自己的处境，并且努力去让自己变得开心，接受这些不仅会让你朝着一个清晰的方向前进

也能带来内心的平和，特蕾莎修女关于保持内心平和的好方法是“平静始于微笑”

日常生活中，我们总会遇到这样或那样的事情，让我们心情久久不法平静，总感觉躁得慌，干事情都是火急火燎，虽然我们都知道这样不好，不利于我们处理问题，但是很多时候没办法让自己的心情平静下来。　 不要急着去处理事情　首先，当我们遇到了一些麻烦或者烦心事的时候，而这个时候又有一些事情需要我们去处理的时候，我们最好先不要急着去处理事情，而是应该先停下几分钟，告诉自己我要先等会，我要先平静一下自己的心情。　 深呼吸　其次，就是当我们试着平静自己心情的时候，最为便捷的方法就是深呼吸，深呼吸可以让我们精神和肌肉放松下来，深呼吸的时候不要想着一下就能平静自己的。心情，而应该连续的多次进行深呼吸。　 着在高处向远处眺望　你也可以试着站在比较高的地方，向远处眺望，不需要你看什么，只需将你的眼光投向远方即可，多看几分钟，这个方法，你会很快就获得平静。　 冷水洗一下脸　还有一种方法就是用冷水洗一下脸，当冰冷的冷水冲洗着你的脸颊的时候，你的内心得燥热也会被这冰冷的水给冲淡。　 看一些书或杂志　你也可以试着去看一些书或杂志，要试着去看懂书或杂志的内容，不管你看的内容是什么，你会发现，几分钟后，你的心情平静了，不信大家可以试试，这个方法真的很好使。　 找个没人的角落　还有一种方法就是找个没人的角落，对着墙“面壁思过”，这个时候，你会感觉到最真实的你，看清你自己，你会知道你需要怎么做。用这个方法的时候不要站的时间太长了，当你心情平静下来即可。　 洗个热水澡　晚上的时候，如果有条件可以在睡前洗个热水澡，用热水泡泡脚，也是平静心情不错的一种方式。　怎么调整心态让心情平静下来2　人生不可能一帆风顺，我们总会遇到挫折，想要成功关键是我们在遇到困扰怎么调节心态，好的心态能让自己重新树立信心，那么调整心态的方法有哪些呢　 如何调整好自己的心态　俗话说心态决定一切。人难免会有负面情绪，及时调整心态确实能够帮助事情更好地发展，更重要的是从自身做起，建立良好的心态，减少负面情绪的次数，更能帮助自我成长，如何调整自己的心态我们还可以从点做起。情感困惑加导师/信，一对一免费分析　调整心态最有效的方法：　 调整心态的方法1、确定奋斗目标　有了明确而积极的目标，不良心态就慢慢抵消了。人之所以为人，区别其他动物的根本之处，就是人是有目标的。人丧失了生活目标，就和动物没有区别了。清晰的目标，必然产生坚定的信念，也必然产生坚定的力量，整个人生是这样，具体工作也是如此。一个想当元帅的士兵9999%不能当元帅，但是，一个不想当元帅的士兵100%当不了元帅。目标不同所激发出的能量相距很远。有目标才能产生远见。加/信，一对一免费分析情感问题　 调整心态的方法2、尝试挑战自我　你越是害怕的事情，你越尝试着去做，定会改变自己。比如你有恐高症，你就有意爬高;你羞于讲话，你偏逼自己在会上发言，逼自己坐到显眼处;你胆小，你逼自己去蹦极;你口齿不灵，偏要与人去辩论。　 调整心态的方法3、运用暗示激励　心态学家说，有效的积极的心态暗示能提高自我价值的认识，建立充分的自信。这个方法其中还包括：　①自我言辞暗示，如：誓师大会、宣誓、座右铭等等暗示。有些算命先生就是运用了暗示的力量，使自己好像真算准了。毛泽东是无神论者，自幼就不信神，但为什么他在关键时刻又要找大师算卦呢这就是希望用暗示激励扭转局面。　②角色假定暗示，如想象自己就是某成功者，假定自己是承担某种特殊使命的人。　③梦想板暗示。梦想板是目标量化的具体形式，就是将目标形象化。就是将你向望的理想，在脑海里形成一个具体明确的画面，也可以剪贴一张真实的画贴在墙上，经常不断的看 ，从而促使你的行动。潜意识的力量是十分惊人的，早晚灌输，定能激发出巨大的潜能。　 调整心态的方法4、待人宽容忍耐　海纳百川，有容乃大。包容是一种智慧和美德，也是多少成功者的法宝，林肯说：把敌人变成朋友，既消灭了一个敌人，又多了一个朋友。容忍也是长寿的法宝。忍耐既是待人之法，又是处事之法。忍是一种眼光和度量，也是一种修养和策略，更是一种智慧。在小事上的忍耐，则是为了大事上的成功。小事不能忍的人难成大事。哲学家说：胸怀有多大，事业就有多大。　 调整心态的方法5、做事持之以恒　1948年牛津大学请首相邱吉尔演讲，他说：我的成功秘诀有三个：第一是决不放弃;第二是决不、决不放弃;第三是决不、决不、决不放弃。我的演讲结束。一个成功人士有很多同路人：走100里路，前十里熙熙攘攘，摩肩接踵;50里时就稀稀朗郎,人声寥落;到后90里竟成孤家寡人了。故哲学家说：世界上没有失败者，只有放弃者和战死者。

在恋爱时，当无法认同对方的想法，认为自己才是对的，就很容易生气。每个人做事情都是有自己的主观考虑的，很多时候发脾气就是因为自己没有站到对方的角度考虑问题。如果你可以将心比心，主动换位考虑，就会让自己更加理解对方，自己的情绪也会平稳很多。要有一个清晰的自我认识，看清了自己之后再定下改变目标，有女朋友更好，可以让她一起监督，目标的达成离不开平时的积累，所以你的分析自己在哪些时候或者环境下容易脾气变坏。

再反复针对这些内容，怎么去调整自己的心态不受到刺激或失控，最后就找到了问题的症结点，是因为自己对类似问题的想法过左还是因为这些问题的最终导向都是让自己不适，同时而产生坏脾气。有的时候得不愉快其实也是互相想法不一样造成的，如果对方是个直男，那可能就更需要多多锻炼自己了。平时多聊一聊，平静的说之前的不愉快，其实把问题说开，下次不愉快很快也就释怀了，慢慢的改互相包容就会更好了。换位思考，最重要的就是有什么问题和需要就直接提出来共同解决和探讨，而不是一直丢给对方猜，没猜中就以为是对方的错然后自己就陷入失望。

恋爱最重要的，就是交流的过程。有些人话不投机半句多，有些人却能在你未开口时，就能懂你的意思。 人与人之间的相处，大多数需要很多磨合，磨合的地方多了，就会觉得累。而有些人相处起来就是如沐春风，不必改变自己，也不需要迁就，两个人自然而然地契合。男生女生的思路是不一样的，有的时候女生心里的期待对于男生来说是没有办法准确捉摸到的。

拥有稳定的情绪是一个持续的过程，以下是一些方法可以帮助你达到情绪的稳定：

情绪意识：意识到自己的情绪状态非常重要。学会观察和了解自己的情绪，包括情绪的触发因素和反应模式。通过自我观察，你可以更好地了解自己，并及时采取措施来管理情绪。

情绪调节技巧：学习并实践情绪调节技巧，如深呼吸、放松技巧、正面思考和积极心态的培养。这些技巧可以帮助你在情绪波动时保持平静和冷静，以及更好地管理和调整情绪状态。

健康的生活方式：保持健康的生活习惯对情绪稳定至关重要。确保获得足够的睡眠、健康饮食和适度的运动。这些方面的平衡有助于调节情绪，提高身体和心理的整体健康。

建立支持系统：与亲密的家人和朋友建立良好的关系，寻求他们的支持和倾诉。与他人分享自己的情绪和感受可以减轻压力，获得情感支持，并促进情绪的稳定。

自我关怀：给自己一些时间来照顾自己的需求和欲望。找到适合你的自我关怀活动，如阅读、冥想、艺术创作或者放松的热水浴。这些活动可以帮助你放松身心，缓解压力，提升情绪的稳定性。

寻求专业支持：如果你发现自己难以控制情绪，情绪波动较大或情绪问题严重影响日常生活，考虑寻求专业的心理咨询和支持。专业的心理健康专家可以帮助你了解和处理情绪问题，并提供相应的建议和治疗方案。

请记住，情绪的稳定需要时间和努力。每个人都会面临情绪的波动，但通过积极的心理健康管理和适当的应对策略，你可以逐渐发展出更稳定的情绪状态。

1

练习再评估。情绪稳定的人并非那些对自己的情绪毫无感知的人，也不是那些放任情绪的人。近来研究表明，正是那些懂得再评估的人情绪最稳定。[1] 也就是说，这些人会主动调整情绪，将其往积极的方面改进。

是不是觉得说起来容易做起来难呢？那么首先问自己几个问题：

评估当前所处的情境，有哪些积极的方面？

可不可以从其他角度来看？当前的心态是积极的吗？

怎样才能把它看作一个给人动力的挑战，而不是看作一个问题？



2

情绪不是天气。很多人觉得情绪变化很正常，是不可避免的。这话有些道理，但忽略了一点，人们是可以主动控制情绪的。信不信由你，若你真想控制，就能控制住。下次当你将要陷入不良情绪中时，就告诉自己，不该任由情绪发展，应该让大脑来决定。你完全可以否决不良情绪，让其向积极方向转换。

比如，有个同事说你笑起来傻。难道你要往心里去，蜷缩到角落，因为怕众人的嘲讽而再也不哈哈大笑吗？你可能会有这样做的冲动，但经过再评估，你会觉得“我这样笑有什么问题？是他说了算？何必太在意呢？”这样一想，之前的阴郁就会一扫而空，你就不会太纠结，情绪就稳定了。



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整体地稳定。研究表明，积极的情绪，积极的社交和健康，三者相互影响，共同构成幸福感。[2] 换句话说，想要稳定情绪，你还需要关注社交和健康。不可能只顾及一方面，就得到总体的改进。我们应该争取生活的稳定，不仅仅是情绪稳定。

照顾好自己，合理饮食和运动，做喜欢做的事情，无论是独处还是和他人在一起。每天安排一定独处的时间，这样可以释放压力，保持最佳状态。



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不要向生活中的困难低头。情绪稳定、坚强的人通常很有毅力和野心。他们不会轻易认输，而会竭尽所能[3] 遇到困难很容易抱怨消沉。但如果你能理智地控制情绪，一切都会好的。因为所有困难最终都会过去。

自省。你是不是太悲观，没有努力就认输？你是不是一遇到问题就自乱阵脚，缺乏全局观？如何能够让大脑夺回情绪的掌控权？

大家好，我是蓝星小卧底，专注情感婚姻问题。欢迎提出问题，我来帮你分析解决。

我们常说，总是把最好的脾气留给了外人，把最坏的形象给了家人。我们在面对其他人的时候，总是彬彬有礼的形象，但是在面对自己最亲密的人的时候，可能就动不动就情绪失控。

可能正是因为双方之间的距离太近，反而忽视了这种最基础的尊重，那么在感情之中，我们应该怎样做才能够管理好自己的情绪？

 

第一，设立应急预案。

我们做任何事情呢，都可以有一个备选的方案，尤其是在情绪突然间就上来的时候，这个时候人很容易就会懵，不知道应该怎么去做，可能就会出现大吵大叫的行为。

那么我们应该给自己设立一些应急预案，比如说你被自己的另一半激怒之后，你应该怎样做，我们可以提前预想一下这样的情况，准备一下应急预案。

 

第二，提前结束话题。

有的时候呢，我们是能够预想到接下来的事情会有着怎样的发展的。比如说现在两个人之间的火药味儿越来越重，那么如果说继续的话，可能难免就会大吵一架。

这个时候，我们应该提前的去制止这件事情。比如说我们可以告诉对方，这个话题我们先放在一边。如果说你提前放弃的话呢，那么对方也会有一种拳头打在了空气上的感觉，也就无法继续了。

 

第三，不要做一些冲动性的行为。

你们有的时候，比如说冲动起来，可能会做出来一些非常疯狂的事，例如把家里面的东西乱砸一通。而这样的行为的话呢，不仅仅对于家里的环境破坏非常大，对自己在对方心目中的形象破坏也更强。

毕竟家具碎了可以重买，但是你在对方心目中的形象一旦被破坏之后，却很难重建。而我们也一定要去管理一下自己的行为，明确的告诉自己，哪些事情是不可以做的。