怎样才能让自己忍住，不去思念前任？

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1果断删除或者拉黑前任的所有****

因为你不舍得删除或拉黑前任的****，所以你会在无数个夜深人静的时刻忍不住想要拨通前任的电话，你会想要给前任发消息，你只有拉黑删除了，你才有可能从失恋的阴影中走出来，才会断了联系前任的念想

2面对前任的纠缠，选择无视或者屏蔽

无论前任对你多么热情或者是纠缠，你都不要轻易动心，如果不希望自己在同一个坑里跌倒两次，你就下定决心，对自己狠一点，无视屏蔽他，远离他

3找自己多点事情做

你之所以在分手后依然会想要主动联系前任，是因为你太闲了。人一旦闲下来，就容易胡思乱想。只有当你懂得转移注意力，勇敢地走出你的舒适圈，并且愿意主动结识更多的朋友，你才会在不知不觉中遗忘前任。

两人的情感并非一天建立起来的，也就很难在短时间内摆脱彼此的依恋。如果这段恋爱关系，因为一些无法抵抗的原因导致两人分开，那回忆并思念前任就是难免的。

虽然关系戛然而止，但是长久以来形成的生活和情感的依恋不可能一下子消失。此时的痛苦之处，就在于理智上认为不能在一起，而情感上又会思念对方。

还有一种思念前任的情况，那就是跟现任的关系出现了裂痕，或者在现任关系中产生了不足，而这种不足之处恰好在前任那里不存在。

人的潜意识是趋利避害的，当我们在现在的关系中受到伤害的时候，就会回忆起以前的关系所带来的好处，而忽略曾经的那些伤害。这是一种具有期望性的选择回忆。

我们了解了这种状况，就会知道寄托于前任的好没有任何意义，只有尽力经营好当下的关系，才是理智的决定。

如何放下对前任的执念？ 很多人分手之后，明知道这个人已经不属于我了，但就是忘不掉，甚至对方都已经有了新欢了，还是忘不掉。其实这不一定是因为前任有多么的优秀，曾经的感情有多么美好，也不一定是自己有多爱那个人，而是猝不及防的被分手，会带来自我否定的体验以及爱而不得的执念罢了。

那么，明知道自己陷入了对前任的执念，并且想要摆脱这种执念的人应该怎么做呢？这里我为大家推荐一本书，可以看一看叫做放弃的艺术。因为放弃一个人，放弃一种执念，都是打破旧的模式，是一件很难的事，所以需要科学而系统的刻意练习，与其说是放弃执念，不如说是目标。脱离。总结起来可以有以下几个实操的步骤。第一步是认知脱离，就是说你要接受，你们已经分手了，就不要让他的影子在你的脑海里去干扰你。你可以通过抓住 一个新的目标，制定具体的计划，减少内耗来实现认知脱离 。比如说不要再去频繁查看前任的朋友圈动态，微信部署。

推测他在哪里和谁在一起，在干嘛，而是让自己去报个兴趣班，去学学唱歌、跳舞，滑冰插花都可以找你感兴趣的。而且一定要规定自己在一个月之内，两个月之内，我这个兴趣爱好能学到哪种程度。第二步就是要做到情感脱离。当你想要放弃对前任的执念，你可能就会有挫折感，不胜任感、沮丧感。而这些情绪需要被看到和调节，而不是一味的去压抑，要脱离情感。首先你要学会正视自己的感受，从被负面情绪包围的状态中跳出来，就像一个第三人一样站在外圈去观察自己的感受。这里为大家推荐一个非常好用的心理学的使用小工具，叫做情绪记录。就是按照时间加事件加想法，加情绪分值的格式表达出来组成一句话。比如说今天晚上八点，我路过**院，想起之前一起看**的场景。我猜他现在一定在和其他人看**，我完全失去他了，一定是自己不够好。我的心情特别的沮丧，悲伤、遗憾、不甘。

情绪值瞬间降到了20分，每次观察到自己的情绪都把它记录下来。21天做一个小的周期，最后再把每天的平均分连起来，做成一个情绪K线图，这样你就不会被负面情绪眼摸，而且还能提高情商。第三步就是要做到冻结脱离。那要做到冻结，脱离就需要放弃无法实现的目标，而将精力集中到能够达成的目标。比如前任和你提了分手，你还一直沉浸在让他回头来追你的渴望中，这个就是无法实现的。而相反你让他看着你变得越来越好，越来越美，增加他和你分手的后悔程度。这个目标是可以实现的，而动机容易反复，所以需要不断强化。当你的绝经出现动摇的时候，你可以写下你做这个选择的50个理由贴在自己的房间里，或者把它作为手机地址等等，随时随地的强化自己。第四步就是要做到行为脱离，要放弃对前任的执念。我觉得最简单最粗暴的行为脱离就是四个字体验覆盖之前他用的哪个牌子的洗面奶换掉，他还去了餐厅，不去了。

他喜欢听的歌，从列表删除，他总是发朋友圈，自动你的心屏蔽掉雪儿。他指的是新的洗面奶，新的餐厅、新的歌曲，新的朋友圈，甚至是新认识的人，这些都会帮助你进行行为，脱离一步一步的做回自己。以上四个步骤就是心理学家总结出来的。放下对前任的平面的四个步骤，以及我的实操解读，只要你坚持做，我相信你一定能抽得出来，加油。

 　　爱是一种缘份，相离是一个选择，人生中每一个人都会有不止一次的缘份和选择，把眼光放长些，或许你看得远些就能放下她了。如果纠结前任有新欢，总是无法释然的话，那就看看下面5个建议，交你如何释怀前任有了新欢。

　1、不要诋毁对方

　这样会显得太小气太斤斤计较，如果对方不是劈腿被撬，ta的新欢其实和你无仇无怨。尤其是，当他认为他新认识的那个人并没有你说的这些缺点，而却遭到你的诋毁，这会让他觉得你对他还有所留恋，还想和他重新在一起。这样只会过度暴露你的需求感，一旦你对他需求感特别强的话，别说挽回了，就连好好做朋友也是没可能的。

　2、不要脑补前任和新欢的恩爱场面

　不要整天想着对方和新欢现在怎么样好，怎么样恩爱了，你越想你的需求感就会越高，那你为何不想想以前你们不也是这样过来的吗？没有一段感情是一帆风顺，十全十美的，再好的感情也会出现问题，所以你要做的第一步就是调整好自己的心态，立刻停止前任和新欢到底怎么样了的一个想法。

　3、保持理智冷静对待。

　很多人一般在知道前任已经有新欢的时候，会做出一些不太理智的行为。其实感情这件事，尤其是分手后对方的情感你是很难去左右和控制的，控制不了的话就只能去接受。有句话说的好，接受你所不能改变的，努力去改变可以改变的。对方有新欢这件事，其实在你不可控的范围，所以自己最好也不要在这一点上表现得太过用力。

　4、不要卖惨

　很多人知道前任有新欢以后都会觉得伤春悲秋，甚至会在社交平台上卖惨，但这其实是大忌。因为对方很清楚你是发给他看的，这样你既暴露了自身的需求感，又没有形成任何正面的能量和联系，所以这种行为一定要避免。

　5、投入新生活。

　若想解忧，最重要的还是转移注意力。你的世界并不止爱情，更不局限于你的前任。但这个时候不要太匆忙开展下一段恋情，更不要为了“报复”前任而乱抓一个人恋爱，最后自然会误人误己。慢慢适应一个人的生活，找到一个新的生活规律比盲目择偶强得多。