心理调节，升华感情，真的可以调节自己的工作压力吗？

在职场生活中，难免会遇到不顺心的时候，当我们觉得工作有压力和工作心态不稳定时要积极的自我调整。自我调整分为生理和心理的调整，生理调整就是适当的休假，和家人朋友一起出去旅游放松;心理的调整是指在内心要积极的自我开导，将不利的因素排除。下面是小编为您整理的关于如何调节职场心理压力，希望对你有所帮助。

第一：学会换位思考：就是从时间上改变思考方式，多想想困难过去之后的理想状态，或者以将来的心态看现在的困难，摆脱不良情绪就会变得更容易。

第二：学会自我宣泄：心理压力过大时，如不及时进行宣泄，将会对我们的身心健康造成极大影响。因此，应该学会自我宣泄，比如大哭一场，吼一嗓子等。

第三：学会移情别恋：除了及时宣泄之外，还要学会情感的转移，比如向亲人倾诉，寄情山水等。

当你的心里存在压力时要懂得发泄出来，要懂得让自己的压力得到缓解，只有这样才是最为重要的。

职场中如何做心理的自我调节

工作压力的调整

工作压力过大是导致职场不如意的最大因素，当你感觉自己整体除了忙于工作之外没有任何的休息时间，那么你就需要及时的做出调整。除了适当的休假之外，还需要从内心调整自己。龙泉人才网认为该这样调整自己的心态：当你压力大的时候，效率可能最高，当你最忙的时候，学的东西可能最多。所以，当工作压力大的时候，不要整天喊叫忙、喊纍，调整自己的工作时间和休息时间使之适合自己，才能真正有效的帮助自己走出困境。

工作枯燥的调整

当工作进入稳定阶段之后，每天重复单调的工作会让人很容易产生枯燥厌烦的情绪，从而消极怠工，没有工作状态。但是，工作都有它的作用、特点和规律，工作就是工作，我们要做的就是端正思想，用心去对待每一份工作，就会发现它的美好、快乐和感动，除此之外还要学会让工作之外的生活丰富多彩。

人际关系的调整

办公室与同事之间的矛盾也是职场中常见的事，当与同事发生矛盾的时候，首先要学会忍让，不要一味的争强斗胜。当两个人发生矛盾冲突时，要设身处地的站在他人的角度去想问题，才能善解人意地去急别人之所急、痛别人之所痛。当在工作方面发生分歧的时候，也要多听听别人的意见，不能盲目的自大，要学会集思广益。

上班族要学会的7个心理调节方法

1、劳逸结合，有张有弛

白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，也不要为自己根本无法拓展实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或纍得筋疲力尽。

2、身心功能，平衡利用

工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡;左脑(抽象思维)与右脑(形象思维)的平衡;大脑各神经中枢的平衡;站、坐、走的平衡;用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。

3、心理调节，升华感情

工作及生活中的烦恼是难以避免的，将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看**。电视等等。遇有大的委屈或不幸时，也不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。

4、讲究交际，多交朋友

要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。

5、业余爱好，扬长避短

现代白领的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等。可根据自己的兴趣和情况选择，扬长避短，适当投资，最好养成习惯，以缓解紧张感。

6、运动锻炼，养心健体

古人说得好：“流水不腐，户枢不蠹”。对于经常持续伏案工作的白领来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。

7、心理咨询，健康之师

如果遇有心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，进而保持身心健康。

缓解压力的方法

练习冥想

冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体;另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。

肌肉放松

这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。

合理宣泄

压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。

慢运动缓释压

保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后，身体达到最佳平衡，从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好，有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动，比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。无论在家、工作，甚至逛街购物，我们多数时候都在室内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。

因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球，足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。

　　1、我们都是这样的人：面对压力，咱们本能地抉择服从，由于我们不被说服过，也勤得压服别人;人，都是自豪和自认为是的，息事宁人的独一措施是诈骗。

　　2、很多时候，决定一切的是态度，有了正确的态度，就可以将压力转化为动力，踏上成功的舞台。生活是公平的，虽然不敢说一份耕耘必有一份收获，但现在的忙碌既是对我以前虚度的光阴的弥补，也是为我以后的生活的铺垫。

　　3、当你感到悲哀痛苦时，最好是去学些什么东西。学习会使你永远立于不败之地。

　　4、闭上眼睛，我看到了我的前途。

　　5、一个没有目标责任制的人就像一艘没有过舵的船，永远漂流不定，只会到达失望失败和丧气的海滩。

　　6、每个人内心深处都渴望成功，可问题是大多数认为自己无法成功，他们不相信通过奋斗可以成功，于是放弃了梦想，最终果然走向了失败。

　　7、击败不等于击倒，跌倒了，爬起来，想一想，为什么跌倒了，然后继续努力，把让自己跌倒的石头搬掉或绕过去，不就解决问题了吗

　　8、千淘万漉虽辛苦，吹尽黄沙始到金。风雨后的彩虹最美丽，拼搏收获的果实最甜美。祝愿朋友跨越坎坷，一往直前，百折不挠，早日实现自己的理想!

生活、工作、爱情是人们生命中最重要的三个领域，每个人都会在其中经历和面临到各种各样的压力。但是，面对这些压力，你认为哪个领域给人最大的压力呢以下是我的一些观点：

1 生活

生活压力一直是比较普遍的。生活主要是指个人家庭生活、生存保障等问题。包括房贷、车贷、孩子教育、家庭开支、看病等方面的压力。除了这些方面，个人也会因为疾病、家庭问题、人际关系等因素而感到无比的压力。总之，生活给人的压力比较实际，也是每个人都会遇到的问题。

2 工作

随着社会的发展，工作压力也越来越大。人们需要在工作中面对各种各样的挑战和压力，例如任务的数量和时间限制，工作内容的复杂性和难度、升职加薪的竞争和个人成长的pressure。同时，还有与同事之间的沟通和协作、工作绩效考核等因素造成的压力各种各样。当这些压力超过了一个人的承受能力时，就容易引发各种焦虑和情绪问题。

3 爱情

爱情，作为高度情感化的领域，同样会带来巨大的压力。在恋爱、婚姻中，人们需要面对各种各样的问题，包括与配偶之间的相处、亲密关系、人际关系等。例如，双方意见不统一、工作时间过长、沟通不畅、性格不合等，会带来一定的压力。在如今的社会中，离婚率逐年上升，恋爱失败的人也不在少数。

综合来看，每个领域所带来的压力都有其自身的特点。但在不同的人身上，其最大压力来源也会因人而异。因此，需要我们在面对压力时，认真思考，找出解决办法缓解情况，更好地应对生活中的各种挑战，让自己保持平和的心态。

对于人来说,工作中的种种因素确实会影响一整天的心情和情绪:

1 工作压力和强度。有些工作职位的工作压力和工作强度较大,这可能使人感到焦虑、疲倦和毫无生机,并影响一整天的心情。缓解这类影响的方式是可以适当减少工作量,调整工作节奏,并进行一定的压力情绪释放和调节。

2 与同事的关系。跟同事之间的摩擦、冲突等会使人心情恶劣,而友好的同事关系则有助于积极的心态。这需要我们在工作中舒缓人际关系,避免矛盾的产生。

3 工作产出和成就感。完成工作任务和获得理想成果会带来工作满足感和成就感,这会使整体心情变得良好和积极。如果工作进展不顺畅,会感到焦虑和挫败,影响心情。因此,合理制定工作计划和目标,并结束时总结工作收获,这对维持正面心态非常有帮助。

4 领导和公司的支持力度。公司与领导对员工的重视、支持和激励,会使人感到被肯定和期待,从而产生工作积极性和正面情绪。如果受到非理性的批评指责,会使人产生消极心态。这需要公司及领导关注员工心理 appeals,采取合理的激励措施。

5 个人情绪调节能力。每个人对工作环境的适应性和情绪调节能力不同。更强的抗压力和理性思维可以避免外界因素过度影响个人心情。这需要我们在日常中培养积极乐观的心态,并不断增强情绪调控的技巧与能力。

所以,总体来说,工作中的种种因素的确容易影响一整天的心情,但我们可以通过自身努力,调整心态,选择合理看待各种工作情况,并在一定程度上单独自己的情绪不受外界影响,以稳定自己的心态。一个健康稳定的心态,可以使我们在各种工作环境中都保持积极和高效。这需要精神上的练习和修养。