什么是焦虑症 焦虑症的自我治疗

很多时候，我们会因为一件事没有头绪而变的焦急，甚至成了焦虑，进而产生了一些不好的情绪，究竟什么是焦虑症呢？有了焦虑症我们该怎么办，焦虑症能治愈吗？哪些方法能治疗焦虑症呢？焦虑症的自我治疗有哪些呢？

当一个人变的焦虑的时候，就会胡思乱想，事情不但找不到解决的办法，有可能会变的更严重，因此了解焦虑症就有了意义。下面就让我们一起来了解一下吧。

一、临床表现

焦虑症可见病于任何年龄，但以40岁以前为多见。

焦虑症的临床表现主要为精神性焦虑和躯体性焦虑。

精神性焦虑即为焦虑的情感体验。其表现是既无确定对象又无具体内容的不安和害怕，或者反复呈现不详预感，似乎大难将临、祸在眉睫，但又说不清具体原因。表情紧张，双目紧锁，皮肤苍白和多汗。

躯体性焦虑即为运动性不安和因交感神经功能亢进出现的躯体症状。运动性不安表现为搓手顿足、坐立不安、往复徘徊。躯体症状则表现为口干、吞咽困难、上腹部不适、消化不良、腹胀、胸闷、吸气困难、过度换气、心悸、心前区不适或疼痛、早搏、颈部血管搏动感、尿频、尿急、阳痿、性欲冷淡、痛经、月经紊乱、耳鸣、视力模糊、周身不适、头晕及晕厥感等。

二、诊断要点

焦虑症的诊断要点为：一是必须同时具有精神性焦虑和躯体性焦虑，两者缺一不可，即只有精神性焦虑或只有躯体性焦虑，无论其焦虑严重程度如何，都不能诊断为焦虑症。二是并不存在足以引起焦虑的相应刺激，或者有相应的焦虑刺激，但刺激程度与焦虑程度和焦虑持续时间明显不相称，即焦虑反应并非起源于现实危险或不能用现实事件作出合理的解释。

三、矫治

1、自我监测：当我们变得焦虑以后，一定要进行自我监测，记录下自己每天焦虑的次数、持续的时间以及自己有哪些症状，去了解焦虑的严重程度，然后进行有效的调节。

2、找专业的心理医生帮助。

3、自我松弛训练：各种松弛精神和肌肉的方法均可。其中最简便的是胸、腹式呼吸交替训练。其方法为：平卧在床上，头下垫枕头;两膝弯曲并分开，相距约20~30厘米;两手分别置于胸部和腹部;用意念控制呼吸，先吸气并隆胸，使意念停留在胸部上，此时置于胸部上的手会慢慢随之升起，然后呼气，再吸气并鼓腹，使意念停留在腹部上，此时置于腹部上的手会慢慢随之升起，然后呼气……这样反复交替训练，不断体验胸、腹部的上下起伏，以及呼吸时的全身舒适轻松的感觉。每天1~2次。

焦虑症的症状

身体紧张

焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。

自主神经系统反应性过强

焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。

对未来无名的担心

我们会发现，患有焦虑症的人总是会为各种没有发生的事情感到担心，他们担心自己的健康，担心亲人，担心财产，担心各种没有发生又即将发生的每一件事。

过分机警

焦虑症患者每时每刻都像一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态，影响了他们干其他所有的工作，甚至影响他们的睡眠。

焦虑症的自我治疗

焦虑症的自我治疗——冥想

当我们焦躁不安，不知道该如何继续前行的时候，试着让自己停下来，驻足回望，或许你就会发现，你现在可以不这样的焦虑。冥想是一种很好的方法，在调整身心的同时，会让我们看清自己的心灵，如果您不知道冥想该如何做，您可以咨询一下会瑜伽的朋友，冥想是瑜伽练习的基本课。

焦虑症的自我治疗——排除焦虑源

有时候患者并不知道自己为什么而焦虑，此时患者要做的就是暂时远离那些已知的能带来焦虑的事情。比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。

焦虑症的自我治疗——寻找朋友帮助

有些事情我们是需要与人分享的，有些情绪我们是需要发泄的，长期的抑制不发泄，会导致我们的内心不断的产生负面影响，当累积到一定程度时就会对我们的身心健康造成伤害。当你觉得自己不能调整好心态的时候你可以找一个信赖的朋友将你心中的苦恼与朋友说说，将积压的情绪往外倒一倒，这样会减轻你的焦虑症状，如果你不想朋友与你分享你不开心的事情，你也可以寻求心理医师的帮助。

焦虑症的自我治疗——平常心

焦虑在很大程度上与心理因素有关(比方说别人对你的态度：老板对你工作是否认可，同事对你的印象好坏等等)，人们总是希望将自己最美好的以免呈现的大家面前，正是这种害怕留给别人坏印象的心理让你不断的产生焦虑的情绪，如果现在正在阅读此文的您已经意识到你的焦虑来源是这样的，那么，你要学会与自己对话，学会调整好自己的心态，学会平常心。

焦虑症的自我治疗——吐糟

朋友也有自己的生活，自己的交际圈，当朋友不能与你分享你的心事时，要怎样来发泄自己的不愉快呢？其实写日记是一个不错的方式，虽然可能早已经过了中学时代把所有秘密都写在日记本上的年龄，但是记日记吐糟的方式能帮助焦虑症患者将积压在心中的不良因素有效的发泄出来，对调节情绪有着很大的帮助，所以，处于焦虑不情况的你赶快行动起来，为自己准备一个日记本，将那些让你不断焦虑的事情、难过的事情记录在本本上发泄出来，开始你的焦虑症的自我治疗吧。

焦虑症的自我治疗——深呼吸

当自己因为某些事，或者是因为一些难以解决的难题时，可以做深呼吸，这样有助于消除紧张的情绪，让自己的心情平复，不停的给自己说，没关系，即使自己完不成、做不好也没事，自己尽力了就好，保持乐观的心态，想想自己曾经的辉煌和成就，这样有助于恢复信心。

焦虑症的自我治疗——学会肯定自己

要学会肯定自己，不要认为自己不行，不如别人，当遇到难题时，可以让自己先休息一下，暂停一下手头的工作，走到窗前往外看看，这样可以减轻焦虑感，可以给自己的朋友打个电话，分享一下自己的问题，或者是自己的烦恼，也许朋友或者是家人的一句话，就会让你不再那么急躁。

焦虑症的自我治疗——出去散散心，发泄自己的压抑情绪

很多的焦虑症患者为了生活不得不加班，平时应该注意放松，在节假日或者是自己感觉压力大的时候，可以进行调休或者是请假，出去散散心，开车兜兜风，让自己去做一些开心的事情，抛开生活的琐事或者是工作的烦恼，对着大海呐喊，发泄下自己的压抑情绪，让精神得到缓解。

生活中患者需要保证充足的睡眠，这是减轻症状的最为有效的方法，很多的人因为紧张而不能正常的休息，因此，睡觉前，可以看看书，不要想工作，不要吃安眠药，让自己慢慢的入睡，时间久了，就会变好。

结语： 通过对焦虑的了解，我们知道了什么是焦虑症，也知道了一些自我调节的方法，当我们遇到事情的时候一定要让自己有一个轻松的心情，不要担心的太多，事情总会有解决的办法，再担心再焦虑也是没有用的。给自己一个好的心态去解决事情才是最重要的。

拿破仑将军说：“能控制好自己情绪的人，比能拿得下一座城池更伟大。”

我们从伟人的观点中引申出来一个普通的观点:“能控制好自己情绪的人才能过好自己的一生！”

可人到中年，发现老不能依幼不能靠，我们是整个家庭的中坚力量。

于是，太多被生活压力弄得焦躁不堪的中年人在深夜的街头失声痛哭。

甚至有的中年人因不堪重负而选择结束生命。

情绪的控制问题，已经越来越成为我们生活的重中之重。

但想要控制好自己的情绪，必须先学会合理安放焦躁的情绪。

1

昨天，一股莫名的烦躁涌上心头，冲着两个女儿嘶吼一通后，依然无法缓解。

窝在沙发上看了两集《鬓边不是海棠红》，忽然发现自己心心念念感触良深的二爷与商老板之间的情感寡淡无味。

看来，看电视剧也得有一个好心情，才能体会剧情中演绎的点点滴滴。

我们原来都是习惯在电视剧里寻找自己缺失的东西，才会透过剧中人的故事感叹自己的人生。

眼下我连自己焦躁的情绪都无法安放，自然无法理会别人故事里的起起落落。

这样一来，代入感与共情能力便大打折扣。

当我们抱着看故事的心态看电视剧的时候，电视剧里的情节便有了许多的漏洞。

看着二爷笨拙地照顾小舅子的私生女的时候，我实在理解不了剧情为何这样安排，想烘托什么？

他连自己的儿子都没有这样费心照顾过，却顶着二奶奶的恼怒与十万块钱的代价去亲自抚养这个小女婴。

难道这个小女婴会成为二爷与商老板情感的纽带？

通过电视剧中商老板与二爷对小女婴的态度，我们不难发现一个道理:

若能相互理解，所有的言行便均正常；若心有芥蒂，那顺理成章的事也会觉得格格不入。

这就是所谓的有没有共同语言的区别吧！

虽然和平常看电视剧感觉不一样，但刚刚不好的情绪得到了缓解。

看来，通过电视剧里的情景，或喷或共情，都能够缓解一下焦躁的心情。

2

闺蜜微信发来信息，说最近心情不好，因为身体上的不舒服，整个人很焦躁。

她便和一个异性朋友诉说，结果被老公发现后一顿狠批，“有了心思就该和最亲近的人倾诉，难道他是你最亲近的人？”

我理解他这醋吃的理直气壮。

但是，我也理解闺蜜的心情。

她从结婚开始，身体便不间断地各种不舒服，大毛病没有，小毛病不断。

刚开始的时候，她自然是和老公倾诉心中的苦闷。

但日子长了，翻来覆去还是那些无法去除的烦恼，一直说，便觉得很矫情。

何况，最近老公的事业有点波动，她便不想给他心里添堵。

人们都习惯把坏情绪发泄给身边最亲近的人，于是，自己最爱的人，却成了自己第一糟践的人。

闺蜜不想这样糟践老公，再说，她选择向别人倾诉的时候，会克制自己的情绪，尽可能不表现得那么不可理喻，这也是一种无意识的缓冲吧。

可不想，老公平常就介意她有异性朋友，如今“把柄”在握，这个梗，便落在闺蜜老公的心上，上上不去，下下不来。

闺蜜便更加苦闷:“这小心翼翼夹缝里的人生，何时是个头啊！”

我心里嘀咕，还好，她老公只是和她生气而已，若撕破脸皮去找闺蜜那个异性朋友的茬，闺蜜更会无地自容了。

顾全大局，是每个中年人应有的格局。情绪的安放，一定得掌握好分寸。

3

同事中有一个小媳妇，每天都花枝招展满面春风。

我一面诧异她没有烦恼，一面嘲笑她还是涉世不深，所以才会过得如此云淡风轻。

但一次意外的小插曲，改变了我对她的看法。

那天下午我偶尔看到她在茶水间里悄悄抹眼泪，还对着手机嘀嘀咕咕不休，好像在倾诉什么衷肠。

但出了茶水间，她脸上便洋溢着常有的笑容。

待下班她老公来接她的时候，她兴致勃勃地和老公讲述着一天的趣事，一点不愉快的痕迹都没有。

难道是她有了更喜欢的人？所以对老公是虚情假意？

第二天上班碰面的时候，她看到了我脸上的疑问，便笑着解释:昨天与婆婆发生了一点小矛盾，心里不痛快，所以便与网友聊了聊。

我的疑问还未消除:你为什么不和老公说而是和网友说？很要好的网友吗？

她一听便笑出了声:哪里呀，那个网友我都不知道他长什么样。

我只是觉得我和他不熟悉，我把自己的负面情绪传递给他，他不会受什么影响。

若我和老公倾诉，老公会因为心疼我也心疼他妈妈，夹在中间难受。

所以，我选择和陌生的网友聊聊，我只是需要倾诉，因为我知道解决问题的根本还在我自己的心态。

当我把负面情绪倾倒给网友后，我快乐了，而网友因为没有心疼不心疼一说，他只需要按常理推断或象征性地安慰一下即可。

我再面对家人的时候，我又是一个快乐的人，没有因为耿耿于怀把小矛盾扩大化，家人会感觉到我的豁达，从而家里便没有了硝烟。

这样双赢的事，何乐而不为呢？

“有这样随时倾听你的网友吗？”我还是疑惑，向一个陌生人说心事，我还是觉得难以启齿。

小媳妇用一句话解开了我所有的疑惑:现在自媒体平台遍地都是，个人的小苦恼，根本不值得一提，很多睿智的人，一两句话就会让你醍醐灌顶茅塞顿开了。

原来如此，看来，我们每个人都应该有一个安放情绪的出口，而不是发泄给身边的人。

4

谁都有有情绪的时候，控制情绪也好，安放情绪也好，转移情绪也好，这些都有一个前提条件，那就是你理性思维尚存，还能克制住自己的坏情绪，不让它马上爆发。

如果坏情绪排山倒海来临、让人近乎崩溃的时候，我们该怎么办？

那些所谓的读书、聊天、看电视剧、学美食、学养生、学琴棋书画、喝茶打牌、爬山野炊等等，都来不及也不想去落实的时候，我们该怎么办？

怎么才能让自己安定下来，去做那些排解情绪、安放情绪、转移注意力的事情？

心理咨询师说：“越是坏情绪爆发的时候，越不能立即做任何决定，不管是说还是做，因为那个时刻的智商不仅仅是零，还可能是负数。”

“这个时刻，最适合也是唯一的做法是深呼吸，再深呼吸。”

“然后躲到一个无人的角落，哭也好，喊也好，尽情宣泄一番，再做下一步的打算。”

接下来的事情，才是如何安放情绪的问题。

情绪是每一个人都有的生命体征，好情绪可以让人乐观积极笑对人生，坏情绪让人对一切失去兴趣，觉得全世界都在与自己格格不入。

好情绪太多了，也会乐极生悲；坏情绪太多了，让人一蹶不振。

因此，我们需要管理好自己的情绪。

无法控制情绪的人，就无法控制自己的人生，甚至有时候还会搭上自己的生命。

多少人因为抑郁而自我终止了生命？那就是坏情绪没有合理安放、及时处理，积攒的越来越多，最终导致情绪彻底崩溃。

年轻人情绪波动大一点，我们称之为血气方刚；老年人情绪波动大一点，我们称之为老顽童；但我们中年人若情绪波动太大，上边老不能依，下边小不能靠，谁会体谅我们？

我们中年人的情绪，只能自己想办法消化。

或自我慢慢吸收，或找到一个合适的宣泄口安放，把某一种喜欢发挥到极致，便是情绪安放最佳的地方。

当然，有的人喜欢风景，游山玩水便成为安放情绪的最佳方法；有的人喜欢谈古论今，那去古书中自能找到一切奇思妙想；有的人喜欢琴棋书画，那就去琴棋书画中寻找乐趣；有的人喜欢追剧，那就在一个又一个泡沫剧中寻找共情；有的人喜欢言语沟通，那就找擅于聊天写作的伙伴……

当我们把焦躁的情绪处理在无声无息之中，我们的心境会焕然一新，那将是金钱和名利无法代替的从容。

我们拥有良好平稳的情绪，也会给我们的子女带来无限的福泽。

朋友，目前最多只能说你有忧郁症倾向，情绪大家都会有，时间程度比你多的多勒个去，成长成熟就需要这样的真枪实弹高级补品，没法子，人皮难披，通过“努力去想父母才控制自杀想法”的做法可取，不过并不足取，莫要大小事拿父母当一辈子的挡箭牌，从你最好的朋友，最喜爱的音乐，最爱上的网站，最爱读的书，最擅长的运动，最常去的商店···，狠一点的，最不愿见的人，最难为情的事，最不敢说的话，最不会做的事···，弹腾弹腾久已疲惫的身躯，活跃活跃困倦二板的大脑，都是给自个加分打气的好方法，小分积累多了，就可以办大事了，消极情绪的影响就减少了。