谁有亲身经历的减肥成功的案例呀?

你的时间要求比较紧呢~我先跟你说一下我的经验，再告诉你几个我搜集的快速减肥法吧~

我的经验：高三时我体重一度达到148斤（身高170），毕业后的夏天我几乎天天出去逛街，或者唱ktv，都是很减肥的活动哦，而且很容易坚持的，很适合我这种懒mm哦~暑假1个多月已经减到了130斤呢~

大学开始在学校吃饭，从前在家都会吃很饱，特别是晚上总是有好吃的，就吃很多。到大学后，食堂的饭大家都知道，没什么好吃的，就不会吃太多，而且一份饭也确实不很多，刚好吃饱。而且我每天晚饭后一定会去操场散一会步，不吃零食，两餐之间如果饿了就吃水果，体重就越来越轻哦~大一的寒假就已经减到120斤了。一点都没有节食哦，每顿饭都是吃饱的。

再后来军训（我们大二军训的），只军训了5天（我们学校太心疼我们，时间很短），就减到114斤了，效果特好，不过是又黑又瘦有点恐怖~（我从小就胖，所以一瘦下来模样都有点走形了）

不过之后我也不怎么注意保持，也不再饭后散步了，而且开始吃零食，说也奇怪，现在也只长到126斤而已，还是从今年冬天开始胖的呢~~我也很奇怪为什么没有反弹。之前我跳过一阵绳，小腿细了不少，效果很突出哦~（一天一次，一次600左右，也没有天天坚持）后来不跳了，反弹了~现在我开始跳跳舞毯，因为比较好坚持，比较有意思（一天一次，30分钟以上）

下面给你一些我收集的减肥办法哦~

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

喝牛奶法:

减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

食醋减肥:

很有效，一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝

值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量

再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃

1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100cc的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥

由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。

材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100cc 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的

及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

三日减肥食谱

第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯

晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯

中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯

第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯

晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯

注意：1每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料

3依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4咖啡或茶不能加糖或奶 5配方有化学作用，不可任意更改

采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗

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蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

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蜂蜜减肥法:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低。

So用蜂蜜减肥， 简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) 第二、三天：正常饮食 第四天：只喝蜂蜜

第五、六天：正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜

当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。

黄瓜香蕉三日法：

每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天

黄瓜和鸡蛋:

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试

两天交替进食，

头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。

苹果餐有两种吃法：

一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食

要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个

苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

吃燕麦法：

主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种

先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

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香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则

肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。

七日瘦身汤的配方

配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1 以上5样是一天之用

2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东

4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

不用挨饿的7日瘦身法

第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜

第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外)

第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

鸡蛋减肥

A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油

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鸡蛋减肥套餐A

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后

再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥套餐B

星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。

星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐

白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。

中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐

白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 (

不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐

蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。

鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克 。

鸡蛋膳食减肥食谱C

据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）

午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果

晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡

星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

西红柿瘦身法：

一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量

午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去

5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600

卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。

第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯

晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯

中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯

第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯

晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯

注意：1每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料

3依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4咖啡或茶不能加糖或奶 5配方有化学作用，不可任意更改

采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗

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这个我朋友试过，瘦了近20斤，大家可以试试！

方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃

1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100cc的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥

由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。

材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100cc 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的

及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

世间所为的爱情：

若有个男孩为你哭，他应该能陪你走

若有个男孩为你哭 他应该可以陪你走一生

一个朋友告诉我，他哭了，为了一个女孩。

“你一定很爱很爱她吧。”

“是爱到不知道怎么办才好。”

“是吗？”

“男孩在你面前哭说明他已经快要窒息了

如果你拉住他的手，他真的可以陪你走完一生

如果你放弃了他，他会很难再回到以前的自 己。”

他的话音刚落，我心中突然很压抑……

想到了他——那个曾经为我哭泣的男孩。

第一次，我决定离开他。他对我说，只要我幸福。我看见他强忍着泪水，我知道，转身时，他哭了。

第二次，我告诉他，我欺骗了他。他告诉我，会原谅我，因为他爱我。他抱着我哭了，我知道他一定很失望。

第三次，情人节。他紧紧地抱着我，对我说，不要离开他。他不让我看他的脸，我知道他哭了。

是他选择了离开。我知道，他是对我感到绝望了。也许是我错的太多，一切都无法挽回。我，也选择了离开。离开这个城市，逃避这里的一切。电话里，他哭泣着哀求我留下，但我却毅然决定离开。他哭了，也是最后一次为我哭……

如今，我们都变了。他变了，变得陌生，过去，对他而言，也许只是很傻。我变了，变得麻木，过去，对我而言，也许只是遗憾。

过去我的任性，曾无数次伤害了他。现在的他，已不会像过去那样对感情认真。我知道，一切都已改变。如果，一切可以重新来过，我一定不会离开。不会离开值得一辈子去爱的人。

男孩，不轻易哭泣，只有面对最爱的人时，才会变得脆弱。

男孩，不轻易哭泣，只有在太爱你的时候，才会放下自尊。

女孩，如果有个男孩为你哭，请拉住他的手，他真的可以陪你走完一生。

女孩，如果有个男孩为你哭，不要放弃他，也许一个选择会毁掉一个人……

其实自己真正所需要的，往往要在经历许多年后才会明白，甚至穷尽一生都不知始终！

而对已经拥有的美好，我们又因为常常得而复失的经历，而存在一份忐忑与担心。

夕阳易逝的叹息，花开花落的烦恼，人生本是不快乐的！

因为拥有的时候，我们也许正在失去，

而放弃的时候，我们也许又在重新获得。

对万事万物，我们其实都不可能有绝对的把握。

如果刻意去追逐与拥有，就很难走出患得患失的误区。

所以生命需要升华出安静超头的精神。

明白的人懂得放弃，真情的人懂得牺牲，幸福的人懂得超脱！

“我不是因你而来到这个世界，却是因为你而更加眷恋这个世界！

如果能和你在一起，我会对这个世界满怀感激，

如果不能和你在一起，我会默默地走开，

爱和感激。

感激上天让我与你相遇与你别离，完成上帝所创造的一首诗！”

生命给了我们无尽的悲哀，也给来我们永远的答案。

于是，安然一份放弃，固守一份超脱！

不管红尘世俗的生活如何变迁，

不管个人的选择方式如何，

更不管握在手中的东西轻重如何，

我们虽逃避也勇敢，虽伤感也欣慰！

我们像往常一样向生活的深处走去，我们像往常一样在逐步放弃，又逐步坚定！

有一种感觉总在失眠时，才承认是“相思”；

有一种缘分总在梦醒后，才相信是“永恒”；

有一种目光总在分手时，才看见是“眷恋”；

有一种心情总在离别后，才明白是“失落”。

放弃也是一种美丽

有一种美丽，叫做放弃！

一次默默的放弃，放弃一个心仪却无缘分的朋友；

放弃某种投入却无收获的感情

放弃某种心灵的期望；放弃某种思想。

这时就会生出一种伤感，然而这种伤感并不妨碍自己去重新开始，

在新的时空内将音乐重听一遍，将故事再说一遍！

因为这是一种自然的告别与放弃，它富有超脱精神，因而伤感得美丽！

曾经有种感觉，想让它成为永远。

过了许多年，才发现它已渐渐消逝了。

然后才懂：

原来握在手里的，不一定就是我们真正拥有的；

我们所拥有的，也不一定就是我们真正铭刻在心的！

其实人生很多时候需要自觉的放弃！

世间有太多的美好的事物。

对没有拥有的美好，我们一直在苦苦地向往与追求。

为了获得，而忙忙碌碌。

世间有种情感叫“喜欢”，另一种叫“爱”

爱是他在的时候，眼睛里只有他一人；他不在的时候，一切都带有他的影子。

喜欢是在深夜看书时突然想起他，想象他现在做什么，心里漾起一阵轻飘飘的温暖，却从不主动给他打电话。几分钟后，注意力又重新被书中的情节吸引!

爱是在寂寞的夜里，思念如潮水般涌来，手里捧着书却怎么也看不进去，心里惦记着他此时是否还在加班，吃没吃晚饭，是不是如自己想着他一般想着自己

喜欢是和他讨论问题争的面红耳赤，各不相让，在他面前像个刺猬一样从不认输，但在心里却早已暗暗佩服他的见地他的才华。

爱是希望他和自己步调一致，和自己心灵相通，他无心说的一句玩笑话也能让自己顷刻情绪低落甚至眼泪汪汪。在他面前，自己是从不设防的。

喜欢是出门在外给他发个短信，告诉他这边的天气很好，手机关掉，独自在异地疯玩一个星期，晒成一个黑人后突然出现在他面前吓他一跳。

爱是无论到哪都希望有他陪伴。可以站在海边给他打手机，让他听听海浪的声音；也可以因为在异乡的街道上看到一个酷似他的背影而愣在原地久久不动。

喜欢是他出差前简单的道一声“一路平安”，看着他离去的背影，心中有一点不舍，却什么也不说，只是默默等待他归来的消息

爱是他临出差前千叮咛万嘱咐，往他的背包里塞满衣服和食物，在车站要等到火车开走才肯离开。并且在他走后的日子里天天心神不定，一遍遍的祈祷他能够平安归来。

喜欢是在受伤的时候，不想让他看到自己脆弱的一面，在他面前把眼泪悄悄抹掉，转过头依然是一副快乐坚强的模样。

爱是在受委屈的时候，爬在他的胸前痛哭，没有伪装没有顾虑，把所有的烦恼统统告诉他，并渴望从他的怀抱中得一笑。

喜欢，只有在一起的时候，才惦记着对方。

爱，是哪怕是在一起，每一秒钟也都在思念思念他。

喜欢一个人，多数许多朋友，也会觉得快乐。

爱一个人，是多一个人，都会难受的两个人的世界。

喜欢一个人，是甜腻的。爱一个人，是苦尽甘来的。

喜欢一个人，在一起的时候会很开心

爱一个人，在一起的时候，会莫名的失落

喜欢一个人，你不会想到你们的将来

爱一个人，你们常常在一起憧憬明天

喜欢一个人，在一起的时候永远是欢乐

爱一个人，你会常常流泪

喜欢一个人，当你们好久不见，你会突然想起他

爱一个人，当你们好久不见，你会天天想着他

喜欢一个人，当你想起他，你会微微一笑

爱一个人，当你想起他，你会对着天空发呆

喜欢一个人，你会想他有了孩子，你一定会很喜欢

爱一个人，会有一天，你突然很好奇：将来我们的孩子会是什么样子

喜欢一个人就是希望大家都开心

爱一个人希望他会更开心

喜欢一个人，你要得只是今天

爱一个人，你期望的是永远

喜欢一个人，是看到了他的优点

爱一个人，是包容了他的缺点

当你站在你爱的人面前,你的心跳会加速

但当你站在你喜欢的人面前,你只感到开心

当你与你爱的人四目交投,你会害羞

但当你与你喜欢的人四目交投,你只会微笑

当你与你爱的人对话,你觉得难以启齿

但当你和你喜欢的人对话,你可以畅所欲言

当你爱的人哭,你会陪她一起哭

但当你喜欢的人哭,你会技巧的安慰她

当你不想再爱一个人,你要闭上眼睛并忍着泪水

当你不想再喜欢一个人,你只要掩住双耳!

喜欢，是一种心情

爱，是一种感情

喜欢，是一种直觉

爱，是一种感觉

喜欢，可以停止

爱，没有休止

喜欢一个人，特别自然

爱一个人，特别坦然

喜欢一个人，有时候盼和他在一起

爱一个人，有时候怕和他在一起

喜欢一个人，不停的和他争执

爱一个人，不停的为他付出

喜欢一个人，希望他可以随时找到自己

爱一个人，希望可以随时找到他

喜欢一个人，总是为他而笑

爱一个人，总是为他而哭

喜欢，是执着

爱，是值得

喜欢就是喜欢，很简单

爱就是爱，很复杂

喜欢你，却不一定爱你

爱你，就一定很喜欢你

其实，喜欢和爱仅一步之遥

但，想要迈这一步

就看你

是喜欢迈这一步

还是爱迈这一步

朋友。。。我们可不可以一起手拉手到大草原走走。放开心情大声的喊。。。

BBS上我认识了很多多愁善感的女孩，她们的内心世界是那么的凄凉和无助。可是她们都是那么的坚强

我认识了一个女孩，她对一个人的爱是那么深，看着她对我的倾诉，我觉得在她的那里能找到我以前的身影

对着她的QQ头像，我冷冷的笑，为什么真爱反而会受到挫折和折磨。看着她的那些伤心的话语，我不知道怎么安慰她，因为我知道伤心的时候安慰也没有用，伤心的时候只有自己一个人静静的呆在一个地方，默默的哭泣，然后就是用工作或者其他方式来麻木自己

在不就是上QQ找一个信赖的人把自己心里的痛和伤心统统的倾诉出来，然后关掉QQ走出去，站在风中吹吹，眼泪在次流出来，然后直接回家，蒙头大哭，在哭中慢慢的慢慢的睡着。。。

，我看见她在哭泣，因为此时她正和她爱的那个人视频，看她那无力的表情和伤心的泪水，我哭泣了，我就那么默默的看着她，看着她的眼泪，也感觉着我这个旁观人的眼泪，她什么话也没说，立刻关掉了视频，她说她走了。。。我没有说话，因为我懂得她此时的心情，伤心到了极限，需要一个空间自己透透气，，看着她的QQ头像黑了，我给她留言，安慰她的话，因为我只能对这个可怜的女孩做这些，伤心痛苦还得她一个人承担。。。

做为一个女孩我也想把肩膀借给她靠一下，因为我知道在她哭泣的时候很想找个人靠靠，此刻的她是那么无助，我又从她的身上看到了我以前的那些泪水和伤心，我只能看着她哭泣，我也能感觉到她的心在破碎

伤心的人，在你痛苦的时候我不想安慰你，我只想听你倾诉，因为我了解你，你只是想找个人倾诉，别人

。现在的你只需要你的眼泪来发泄在你心里所有的悲伤，我不会对你说你爱错了，因为那样会再次让你伤心，只能说你爱对了，可是他不懂爱，他不懂得这个爱他珍惜他的女人，所以你的爱在他那不起作用，他----不懂

爱。。多么简单的一个词，给尽人所有的悲伤和眼泪，让你幸福，又让你支离破碎

说的都很好，伤心的时候需要坚强，可是有几个人在伤心的时候能坚强起来，伤心的时候被思念和伤痛占据着全身，哪有时间坚强。

伤心的人。。痛苦的人，在你伤心和痛苦的时候你需要眼泪和时间，眼泪是你发泄的工具，时间是让你忘记一切的最好良药。。放声哭吧，好好的悲伤一回，爱就爱了，只要你无怨无悔，人难得伤心一回，放开你的眼泪在风中哭吧。。。此时的你不需

，她能减到95斤。

一旦一个女人为了她爱的男人下定决心做一件事，那种毅力是很可怕的。

胖妹每天早餐只吃一个蛋，中饭和晚饭都去食堂打三毛钱的饭。然后，她会拿一碗免费汤，把汤倒在饭的上面搅拌着吃。虽然粘稠的饭吃到嘴巴里会让她觉得一阵阵恶心，难以下咽，但她还是要硬把饭往嘴巴里塞。因为她的食欲太旺盛了，她必须逼自己吃恶心的东西，这样才能让她反胃，让她觉得不想去吃别的东西。

第一次这样吃的时候，她在厕所里面干吐了将近半个小时。

她心里一点都不觉得难受，反而觉得好满足。太好了太好了，这样一来一定可以减很多，也许95斤就不是梦想了……

眼看着自己一天一天瘦下去，她觉得自己活得越来越有自信了。每次从他身边经过，看到他眼中的讶异，她都能感受到一种成功的快感。那是因为自己的变化而引起的讶异吗？

仿佛可以想象自己穿着婚纱戴着他送的戒指与他一起站在牧师前面的样子，能做他的新娘，就算让她去死也愿意。

是的，就算让她去死也愿意。

渐渐地，她发现光节食减肥对于她来说已经远远不够了，她必须好好锻炼。于是她每天晚上都去操场跑步。

跑步对于她来说简直是世界上最艰难的事情，挪动她那肥硕的身躯简直比登天还难。她犹记大一上学期的2400米她是豁出去拼了命才在最后一刻蠕动到终点的，她一跑步，全身的肥肉就开始不断抖动，让她喘不过气来。可是，为了他，她必须学会克服一切困难。

第一天，她凭着自己的毅力，硬是在黑夜中跑了1000米，跑到最后她忍不住停下来大口大口地吐了起来方才罢休。

第二天，她继续不懈地努力，在黑暗中拼杀1200米，她尽力调整自己的气息，把步子迈大。虽然感觉万分痛苦，她也一定要撑下去，

自己在这个时候放弃。

第三天，她依然在坚持，可是跑到第三圈还是觉得坚持不住了，一步也不能前行，她迈着步子“呼哧”“呼哧”地往前跑，却觉得前方离自己实在太远，怎么也到达不了终点。

第四天……

就这样，胖妹一直在坚持着，虽然还是无法突破三圈的范围，但是她的运动量已经比以前多很多了，每天她都是跑得满身大汗，然后任凭汗在晚风中风干。

于是，她感冒了，很严重，整天咳嗽不停。

她向同学借来“白加黑”，却在这时得知了他感冒的消息。

“已经断药一天了，可怜哪。”他在她面前这样说。

接着她把自己的药给了他，说：“记得吃药，好好照顾自己，别再感冒了。”

这一切都仿佛在他的掌握之内。她知道自己已经做了一个让他一手掌握的女人，可是她没得选择。

因为，她爱他。

然而，越是这样，他便越不会领情，他只会把她当作一个可以利用的工具，仅此而已。跟她说话，他的口气总是充满了不屑：“免费给你一个友情提醒，你还是放弃吧，照你这样下去是没有希望的。”

“为什么？”她的眼中有泪光在闪动，“我一直在努力啊，难道你看不出成果吗？”

他上下打量了一番她，说：“你这样下去根本别想要什么成果。还是再免费教教你吧，跑步的时候如果实在感觉跑不动了，就努力摆臂，这样还可以多撑一会……另外，千万不要因为跑不动而减小步幅，这样会比较容易达到极限，在极限的那200米，你会觉得呼吸十分困难，步子很沉重，但是达到极限之后，只要用惯性跑步就好了，一点都不会觉得累。”

“我明白了！你就买好戒指等着娶我吧！”胖妹丢给他一句话。

在另一个伸手不见五指的黑夜，胖妹又去操场跑步。

一对又一对的情侣，或坐在看台上相互依偎或绕着操场散步，一圈，一圈……

学校因为要种树，在土地上挖了很多很多坑，黑黑的。

胖妹跑到第二圈中间的时候渐渐又觉得有点支撑不住了，但是他想起了他的话：“如果实在感觉跑不动了，就努力摆臂……”她用力摆臂，用手臂带动自己的腿向前跑，果然奏效。她一直努力迈开她的步子，大步大步往前跑，觉得好象省了很多力气。她眼前不断闪现出他的样子，他那么用心的教自己跑步……一定不能辜负了他！每次她想要放弃的时候，都一直对自己说，再跑十米吧，再跑十米吧……甚至连她自己都已经忘记这已经是第几圈了。她一直想象他就在前方，她只要一直往前跑就能追到他，追到那份爱……

好累啊，仿佛要窒息一般地喘不上气来，感觉脚步好沉重啊，迈不开步子……得挺过去，他说过，挺过去了就好了，跑起步来就不费力了。于是，她不允许自己有任何懈怠，她要拿自己的命去拼！

在一望无际的黑暗中，仿佛有一缕阳光照在了胖妹的身上。她觉得自己跑起步来轻盈了很多，有一种腾云驾雾的感觉。难道说，她是真的挺过了自己的极限吗？原来会这么舒服啊，跑起步来好象不费吹灰之力，只是一味地往前，往前……

胖妹累了，觉得自己好象该停了，可是她却觉得自己停不下来。

在她刚想停的时候，一对情侣出现在她眼前，如果在这个时候突然停下，会打扰情侣享受甜蜜的那份宁静的。

于是，她只能继续跑，刚要停的时候，又一对情侣出现在她眼前，她又不能停了，所以她又强迫着自己继续往前跑……

有太多对情侣在操场上散步，她不能打扰到他们。

在她停下来的时候已经觉得身体快要虚脱了，浑身大汗淋漓。两只腿胀胀的，酸疼得要命。

后来胖妹慢慢挪动着她的脚步像寝室的方向走去，却觉得视线好模糊，灯光朦胧得让她辨不清方向。

在一阵晕眩中她一脚踏空，眼前一黑。

然后，便不省人事了。

后来是有人在一个要种树的坑里面发现了胖妹。

她的腿骨折了。

她躺在医院的病床上，心急如燎地看着被吊起来的腿，觉得自己的一切努力将要白费。

她知道在医院的日子里良好的照料一定又会让她重新胖起来。

她绞尽了脑汁，目的就是要找到一个能让自己减肥的对策。

然后她忍着腿部剧烈的疼痛开始在病床上没命地做仰卧起坐。

推门进来的护士被这样的情景吓呆了。

胖妹的愚蠢行为马上被制止了。

但是，她还有别的招数，她固执得不愿意吃一口饭。

她只是一直望向窗外，用很呆滞的眼神。

这个时候，他被请来了。他坐在胖妹的床前，说：“算了吧我和你是没有可能的你别再这样为难自己了我会内疚。那句话我只不过是说着玩玩的，本来以为你会知难而退……”

胖妹却一下子打断了他的话，大嚷道：“你说什么！你说出来的话怎么能够就这样算了？！”

空气中，有绝望的味道。

出院之后，胖妹每天躺在寝室的床上不愿意动，等到她想下床的一天，她突然发现自己已经虚弱得无法移动身体。有人好心帮她带回饭来喂给她吃，都被她吐了出来。并不是她自己想吐，那是自然反映。似乎大家都对这种症状有过一点了解，不错，是厌食症。

这个时候，或许我们在这里已经不能继续把她叫做胖妹了，因为，她出落变得很苗条。她以前被臃肿的脸蛋而挤得变形的五官已经变得清晰起来，大家发现她原来可以算是一个很漂亮的美女，特别是在她苍白的肌肤的映衬下，她水灵的眼睛显得更加美丽动人……

在她这一生最美丽的时刻，她对在她床边的同学说：“可……可不可以让他来……来看看我？”

有人打电话叫他过来，他却对着听筒吼道：“有没有搞错啊，那也得我能过去才行啊，男生不能进女生宿舍是谁都知道的，你们在搞什么啊？……”

胖妹最终没有等到她的白马王子。

孤零零躺在床上的她在最后一次设想自己穿着婚纱戴着他送的戒指与他一起站在牧师前面的样子后，极不情愿地闭起了自己的眼睛。

胖妹死的时候，体重96斤

什么是爱？

你发觉到了吗？爱的感觉，总是在一开始觉得很甜蜜，总觉得多一个人陪、多一个人帮你分担，你终于不再孤单了，至少有一个人想着你、恋着你，不论做什么事情，只要能在一起，就是好的。

但是慢慢的，随着彼此的认识愈深，你开始发现了对方的缺点，于是问题一个接着一个发生，你开始烦、累甚至想要逃避，有人说爱情就像在捡开花石头，总想捡到一个适合自己的，但是你又如何知道什么时候能够捡到呢她适合你、那你又适合她吗

其实，爱情就像磨石子一样，或许刚捡到的时候，你不是那么的满意，但是记住人是有弹性的，很多事情是可以改变的，只要你有心有勇气。

与其到处去捡未知的开花石头，还不如好好的将自己已经拥有的开花石头磨亮磨光，你开始磨了吗？

很多人以为是因为感情淡了，所以人才会变得懒惰。

到了30多分钟，他的男朋友很不高兴的说：“你每次都这样，现在我甚么心情也没了，我以后再也不会等你了1

刹那间，女孩终于决堤崩溃，她心里想：或许，他们再也没有未来了！

同样的在同一个地点，另一对情侣也面临同样的处境；女孩赶到的时候也迟到了半个钟头，他的男朋友说：“我想你一定忙坏了吧9接着他为女孩拭去脸上的雨水，并且脱去外套盖在女孩身上，此刻，女孩流泪了！但是流过她脸颊的泪却是温馨的，你体会到了吗？其实爱、恨往往只是在我们的一念之间！爱要懂得宽容很多事可能只是在于你心境的转变罢了！

当有个人爱上你，而你也觉得他不错。那并不代表你会选择他。

你说：你要找一个你很爱很爱的人，你才会谈恋爱。

但是当对方问你：怎样才算是很爱很爱的时候，你却无法回答他，因为你自己也不知道。

没错，我们总是以为，我们会找到一个自己很爱很爱的人。

可是后来，当我们猛然回首，我们才会发觉自己曾经多么天真。

假如从来没有开始，你怎么知道自己会不会很爱很爱那个人呢？

其实，很爱很爱的感觉，是要在一起经历了许多事情之后才会发现的。

或许每个人都希望能够找到自己心目中百分之百的伴侣，

但是你有没有想过：在你身边会不会早已经有人默默对你付出很久了，只是你没发觉而已呢？

所以，还是仔细看看身边的人吧！他或许已经等你很久喽！

有人说：喝酒的时候，六分醉的微醺感是最舒服的。

肌肉可以得到松弛，眼中看到的一切都是可爱的，

如果你还继续喝，很可能隔天你会头疼欲裂，全身不舒服，完全丧失了喝酒的乐趣。

吃饭的时候，七分饱的满足感是最舒服的。口中还留着食物的香味，

再加上饭后甜点、水果，保持身材和身体健康绝对足够。

如果你还继续吃，很可能会肠胃不适、吃太饱想睡觉，完全丧失了吃饭的乐趣。

当你爱一个人的时候，爱到八分绝对刚刚好。

所有的期待和希望都只有七八分；剩下两三分用来爱自己。

如果你还继续爱得更多，很可能会给对方沉重的压力，让彼此喘不过气来，完全丧失了爱情的乐趣。

所以请记住，喝酒不要超过六分醉，吃饭不要超过七分饱，爱一个人不要超过八分喔。

那天朋友问我：到底该怎么做才算是爱一个人呢？

我笑着跟他说：其实每个人的爱情观都不一样，说对了叫开导，但就怕说错反倒变成误导那就糟糕了！

如果你也正在为爱迷惘，或许下面这段话可以给你一些启示：

爱一个人！要了解，也要开解；要道歉，也要道谢；要认错，也要改错；要体贴，也要体谅；

是接受，而不是忍受；是宽容，而不是纵容；是支持，而不是支配；是慰问，而

不是质问；

是倾诉，而不是控诉；是难忘，而不是遗忘；是彼此交流，而不是凡事交代；

是为对方默默祈求，而不是向对方诸多要求；可以浪漫，但不要浪费；可以随时

牵手，但不要随便分手

如果你都做到了，即使你不再爱一个人，也只有怀念，而不会怀恨。

你懂得如何去爱了吗？试试看吧！

“Ifyoulovesomeone,letitbeandsethim/herfree,ifhe/shecomes

backtoyou,it'smeanttobe"

如果你爱一个人，随遇而安，让他/她自由的飞，如果最后他/她还是回到你身边，那就是命中注定的。

什么是爱情

柏拉图说,两颗心灵很孤独,彼此需要慰藉,就叫做爱情这个说法很实在,正在于它很肤浅,从现象到现象,并不溯其本源费洛伊德说,因为原始的性本能、性冲动,人们必须反反复复地重演亚当和夏娃的"原罪",这样就有了爱情,这个说话也有理,却难于为将自己装扮得向往崇高的人类心灵接受也许对于爱情,最模糊的解释才是合理的其实,性本能是一个层次,心灵慰藉又是一个层次,将前二者加起来赋予文化的含义,崇高化和神圣化,又是一个层次于是作为人的爱情就复杂化了动物的爱情只有第一个层次,没有后两个层次人的爱情,是这三个层次的总和,又由于每个个体的人对三个层次的着眼程度,偏重程度不同,才有了人人心中的爱情标准,一团乱麻无以理出头绪而又非常想理出头绪的时,它给你的感觉就是神秘,但是不论三种层次的动因怎么偏重,集中表现为古希腊神话似的寻找

这个寻找产生的那一瞬间,爱情是一幅完美的图画,也是一个完美的真理当找对象,谈恋爱,结婚过日子这些实实在在的过程来临的时候,却反倒成了这幅完美图画的残缺的投影

实际的爱情过程不过是那个理想境界的若干比喻而已,任何比喻都是蹩足的,因此怀疑产生了,怀疑又转化为一种动力,又去苦苦寻求仅爱情而言,无论用什么方式找寻,始终都不是完美的,是徒劳的因此,我们只能放低自己的要求,把寻求爱情改为寻求幸福我想能够相濡以沫的婚姻,大概就能算是幸福吧,这又需要一个前提,就是世上常说的缘份,婚姻就是一个缘,不过,这个缘有两个接点,一个接点是姻缘,还有一个接点是情缘,姻缘包括人所生存的地域，职业,职位,行业亲属关系,人际关系等等这些因素在某个合适的时刻,便会促成男女结为夫妇情缘是爱情的基础,两个人在更深层次交往之后,冷静了容貌,性别,名利这些表层的吸引之后,才能找到一种想念的感觉可惜的是,世人在讲到婚姻时,往往是将两种缘份混为一谈的,往往会顾此失彼都在强调没有爱情的婚姻是不道德的,却少有人反过来想,缺少成家立业的必要条件的婚姻,不是也不怎么幸福吗

来生，我一定让你幸福、最幸福

你……一定要等我

◎今世……

尽管我极力拒绝，北京的冬天还是来了。

夜晚的后海这样凉，风都冻住。

我尽量的把脸藏在厚重的围巾里面，单薄的身躯飘摇在陈旧的黑夜里。

我想起你，以及那个十九岁的秋冬。

我想起你，以及盼了一世 终身不渝的初恋

我们牵手漫步在飞舞的枯叶中，我看看一年四季人潮汹涌的天安门广场，突然 觉得奇怪：这茫茫人海，为什么？

这一点我可以很明确的告诉大家，如果你想光靠着节食来减肥的话，这肯定是行不通的。不管怎么样，轻微的节食只能是起到一个辅助的作用，你要想真的达到减肥的目的，那么你需要的是管住嘴巴以外，还要迈开你的脚步。

我们每个人都希望拥有一个良好的身材，所以想通过减肥达到自己的目的也很正常，但是不得不说如果你选择节食的话，那么就是选择了一个不但没有作用还是一个最愚蠢的方式。

众所周知，人对于蛋白质的需求是非常重要的，他涉及到我们每个器官的运作，如果我们长期摄入的蛋白质不够的话，那么身体技能就会下降，而节食最大的危害就是会导致我们摄入蛋白质不足，从而引发内分泌失调等等。而且，很多人以为经常饿肚子就是真的在减肥，其实是我们身体在给我们的警告，长久以往，就会造成胃病，要知道胃病是很难真的得到根除的。最后最重要的是！！！节食减肥你可能在短暂的时间发现自己的体重的确有一些轻微的减重，但是一旦你正常的开始饮食，你反而会更容易长胖。

所以对于想减肥的人士来说，除开节食，减肥的方式真的还有很多！

比如你可以通过健身+减脂餐。这个方式可以说对于减肥十分的有效，你让你身体多余的脂肪能够得到燃烧，然后你还可以按时的进食，即使补充身体所需的热量，满足一天所需要的物质。当然这个进食也是有科学依据的，做到早上要吃好，午餐要吃饱，晚餐可以少吃一点，但是有一点你要记住就是晚上之后不要再进食任何东西啦！！！照着这样减下去，你可以发现是不会出现反弹的效果的。

当然我本人还是宣扬不要减肥的！毕竟是自己花钱买的肉，干嘛要减掉！！！

减肥当然是节食加运动最好了，夏天人的消耗比较大，效果加倍，下面我列举一些方法你可以针对性的选择并实行。

首先 饮食方面：

①减肥方法大徵集 1苹果餐:只 需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。(这个我本人不赞成,因为真的 很难坚持,但是效果是一定的,苹果总类不限制,可多选择几种,那样吃起来不 会觉得太乏味,一个星期自由选择3天,但是必须是持续的!)

★2苹果酸奶减肥法:第一天只吃苹果，苹果限量6个（大概二斤）第二 天只喝酸牛奶，酸奶的限量是1000克。(这个方法还可以,但是切记这两天 都不能喝水,特别是牛奶日的时候!需要尽快见到效果的可以试用两天正常饮食 两天如此循环,希望持久减肥的MM可以每星期用一次)

3 二十一天减肥法: 第一阶段为3天:完全断食，只饮水（前提：体质正常 ，一天饮水不少于2500毫升);第二阶段为8天：早、中、晚各一小盘放少 许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各 一个中小个水果;第三阶段为10天:正常饮食。（但要半饱，也就是吃点就行 ，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5—6点之间，以后就不再吃 任何食物)(无法给与评价,光是看见我都觉得我不可能坚持,有毅力的MM 可以试试)

4黄瓜鸡蛋减肥法:早上一根黄瓜一个煮鸡蛋 ;中午一根黄瓜一个煮鸡蛋;晚上一根黄瓜(七天)

51 2天减肥方法：可以瘦去体重的12%,一共12天:头3天:每天以蔬菜和水 果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐 哦),份量不限;第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的, 不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限;最后的6天,蔬菜 水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限。

6宇宙自然饮食法: 第一原则:从你醒来直到中午用餐前的三十分钟，除了蔬果与新鲜的果汁外，什 么都不要吃。分量不限;第二原则:肉类不要和淀粉类同一餐吃，蔬菜与肉、蔬 菜与饭、蔬菜与海鲜类、蔬菜与面包等等，是最好的组合，而且要保持三比七的 比例，七成的高水分食物(蔬果)，三成的浓缩食物(肉类或淀粉类)。分量不 限，有本事的话，吃一整只鸡都无所谓，但必须同时吃下成比例的蔬果;第三原 则:最好能做到一餐吃蔬菜＋肉类，另一餐吃蔬菜＋淀粉类。两餐都吃蔬菜＋淀 粉类也可以，但最好不要两餐都吃肉类与蔬菜。如果一天内吃超过一次的肉，体 内需要很多能量来消化，剩下的能量就不够其它功能使用，例如排泄功能。而且 最好每餐只吃一种肉类，但海鲜可以同时吃几种;第四原则:每星期自由选择一 至两天进行大扫除，只吃蔬菜与果汁(如果你不能完全配合，或者是只准备以 一个原则开始，建议你利用重点：起床后四个小时内只食用蔬果！我相信仍然能 得到丰富的收获。但有一点要谨记：水果只能空腹时吃，吃过了东西不能再吃水 果，要吃的话最少要等三个小时之后。吃了水果以后想再进食别的食物，隔三十 分钟便可。)

②生活瘦身小窍门 1牛奶的 脂肪可减少:喝牛奶时，选用脱脂奶；如觉得脱脂奶无味，无法一下子改变，可 以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝，再慢慢增加脱 脂奶的量。

★2可见的脂肪不要吃:吃肉或油炸的食物时 ，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰( 关于减肥时吃肉：现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形，这给所有无肉 不欢者摆出了一个难题，是满足口欲乎，还是追求健康乎？今天，我们就来看看 满足无肉不欢者的口欲和追求健康可不可以统一起来)

3 额外油脂不要加:吃面包时不要涂奶油、花生酱，或改用含脂量低的果酱；吃 面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。

4糕饼点心要节 制:通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量，所以一定要节制食用。如：粽 子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等(提醒：减肥并不是要打乱你的生活规律，让你 一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你 同样可以轻松保持苗条身材，来试试吧！多把一些减肥零食防在手边，随取随吃 )

5多选用植物性蛋白质食物(以毛豆、黄豆及一些豆 制品取代部份的肉，这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸，不含胆固醇 ，而且纤维含量比较高)

6多吃蔬菜:每日最好能吃三 碟蔬菜,不但含有膳食纤维可以增加饱足感,而且可提供维生素及矿物质等营养 素。

7食用新鲜水果:新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤 维，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的，会 提高热量，且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉，所以果汁不宜代替水果(提 醒：水果减肥餐，是不少人会使用的方法，不过要找出最适合自己的水果最重要 ，而且有些水果在食用的时候，也要特别注意，免得过食造成热量过高。下面就 针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较，你可以以自己的需求去选择想要 的塑身水果。)

8先吃菜再吃肉:把进餐顺序改成先吃菜 再吃肉，不但可以增加蔬菜摄食量，还可以减少肉的食用量。

9喝汤时捞掉浮油:在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油，食用前最好先将浮 油捞掉，以减少脂肪摄取。

10吃汤面时不要把汤喝完: 面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味，所以最好先将浮油捞掉或不要将 汤全部喝完，以免摄取过多的油脂

11减少油包的食用 :吃市售调理食品或方便面时，所附的油包可酌量食用，不须全部用完

③瘦身饮食DIY 1义式纤蔬汤 材料：西红柿 一个、洋葱四分之一个、大蒜一粒、橄榄油一小匙、调味料少许。 做法：把 西红柿底部画十字，放入沸水中约10秒后捞起去皮。大蒜、洋葱洗净去皮，切 成细末。锅中倒入橄榄油预热后，依序加入大蒜、洋葱，炒至金**。最后加入 西红柿和两碗水煮沸，起锅前再加入调味料，即可食用。 功效：这道汤不仅 热量低，也可以吃得很有满足感，很适合在减肥时食用。

★ 2冬瓜薏仁瘦肉汤 材料：冬瓜三斤、薏仁二两、瘦猪肉半斤、陈皮一小片 、调味料少许。 做法：把冬瓜连皮一起洗净备用。先将薏仁、瘦猪肉、陈皮 放到水中，大火煮20分，再转小火熬煮两小时。最后把加入冬瓜一起煮20分 钟，再放入适当的盐调味即可。 功效：可去水肿，兼有美白功用。

3水果优格餐 材料：各式水果、优格。 做法：可选当季低 胰岛素的水果，淋上低热量的优格，即可食用。 功效：可补充维他命，消除 便秘。

4玫瑰茉莉蜂蜜红茶 材料：玫瑰花、茉莉花适 量，红茶包一个。 做法：将玫瑰花、茉莉花与茶包放入热水浸泡数分，再加 入少许蜂蜜即可饮用。 功效：可调理气血，消除腹部赘肉，是一道很好喝的 美女级饮料。

5柠檬水减肥法 材料：黄柠檬、矿泉水 。 方法：一公升水加上半粒柠檬原汁，置于冰箱里。此减肥法是每日至少喝 下升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。另 外需搭配每日15分钟运动，不必持续，分散时间亦可，有助于排汗（排除体内 有害物质）。 功效：柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑 制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。

6汤汤水水减肥法 材料：餐前汤或温开水。 方法：餐前喝一碗营 养丰富、低热量的浓汤，或是一大杯温开水，这样在用餐时就不至于会吃得太多 了。 功效：可减少食量。

7喝醋减肥法 材料：醋 、三到五滴海洋卤水、蜂蜜、矿泉水。 方法：买一般的米醋或是天然酿造的 醋，加入蜂蜜和水及卤水调合，在三餐前喝一杯。 功效：醋本身有胺基酸， 可以消耗体内的脂肪。卤水则可帮助消除便秘。

④ 瘦身食物排行榜

1菠菜――每半杯(量杯)只是26卡路 里，但维生素C及铁质丰富。菠菜以生吃最有益，烹调也不宜过久，以免损耗营 养。

2番茄――饭后吃一个中型番茄，有益而不会增磅。

3密瓜――每三又二分之一盎司只有30卡路里，密瓜含 丰富的Va与Vv。

★4豆类――无论它是什么颜色的豆 ，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富。每一盎司干豆供给9 5卡路里，蛋白质6克(你每日所需的十分之一),就是说如果你吃豆类，就 无需多吃肉类。

5辣椒――无论辣或甜味，营养价值均高 ，尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里，却供应各类维生素及矿物质。

★★12猕猴桃:在同等质量的27种水果的营养价值名列第一 ，维生素C含量是柳橙的17倍，膳食纤维含量是菠萝的17倍，维生素E 含量是樱桃的2倍，抗氧化剂含量是番茄的33倍它比苹果、葡萄和菠萝的 热量都低，其特有膳食纤维不但促进消化吸收，更可以令人产生饱腹感。还能增 加分解脂肪酸素的速度，避免人体吸收过剩脂肪。 (这个排行榜涉及范围比 较小,以后有机会定将所有食物的卡路里全部排出来,那样MM们选择起来就不 会烦恼了其实本人觉得苹果还不错,特别是青苹果)

★⑤Jolin保养身材的原则(绝对是她亲自总结的) 1养成 固定量"体重"和"三围"的习惯---这样你才会及时知道身体的状况

2三餐要正常吃---你过饿而吃的下一餐,反而会吃的更多 ,而且还会让你的身体完全吸收你吃下的热量哦!

3绝对 不吃油炸的东西---油炸的东西热量可是高的吓死人的啊!

4晚餐早点吃---晚上8点以后就不要再吃东西,如果饿了,就吃一些糖 分比较低的水果吧!

5维持体重靠的是饮食控制,维持身 材靠的则是持续的运动---如果美女们想问我什么运动才是最好的,到不如问 问自己什么才是你做起来最舒服,最可以持之以恒的运动!基本上,只要是"有 氧运动"就可以达到减肥的效果所谓的"有氧运动",便是那些让你做起来会 喘会流汗,能够真正锻炼到心的运动例如跑步,游泳,爬山,骑脚踏车,还有 现在最流行的Yoga瑜珈和Pilates普拉提

6生菜――由于含水份及大量张维 使生菜成为苗条食物，生 菜以外面的绿叶营养最丰富。

7麦包――全麦面包比普通 白面包少了9%的卡路里，蛋白蛋却多了20%，维生素B多两倍。纤维素多于 番茄，但热量却只有35卡路里。

8草莓――每三又二分 之一盎司只有57卡路里、并含丰富的维生素。

9火鸡― ―每盎司去皮净肉只有50卡路里，肉质瘦，虽然肉粗、但却是十分理想的瘦身 食物。

10比目鱼――这类扁身鱼每磅只含热量360卡 路里，如果一餐吃四盎司，绝对不会发胖。

★11芹菜： 能为人体补充维生素B6，净化血液。拌沙拉和做汤，都是不错的选择。

其次 运动方面

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看看下面的几个动作，只要每天临睡前作一组，让你简简单单的一个月瘦掉4KG，腰围减少25~3cm，还不赶快跟着来？

一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。> > > > 简单地唤醒你的臀

二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。 小腹微凸也是让很多美女觉得不满意的地方，晚上临睡前练习一下下面的几个动作，收获也会不少哦。 按下面中的动作做，每天每个动作重复20次，只要坚持，一定可以修出漂亮身材！