如何提升感性素质

第一要多学知识，丰富自已的头脑，第二要有个健康的身体，时常保持凊醒的头脑和健康的身心体魄。第三，要不断的在实践中磨炼，感性认识的能力自然会逐渐提高。

感性素质

感性素质是由感性能力与对良好感性的需要构成的。一个既没有能力体验美、又没有对美的需要的人是谈不上幸福可言的。

组成

感性能力与对良好感性的需要

感性素质

对象

大学生

简介

感性素质，首先，它是人感受世界，体验生活幸福、自然之美的能力。其次，这种素质产生了人对良好感性环境的需要与要求。它的构成要素是敏感的体验能力与对良好感性体验的要求。

重要性

从个体的角度讲：没有感性素质就没有体验生活美好的能力。缺少感性体验能力的人，存在着过于偏重实用功利性因素，而缺少生活幸福感体验的问题。从群体角度讲：没有感性素质的民族，就没有创造良好感性环境的能力，也就没有创造高水平物质文明的能力。造成环境脏、乱、差的原因不完全是经济问题（贫穷然而整洁的现象大量存在着），最根本的原因是：由于人们缺少感性素质，因而对良好的感性环境没有要求。国家每年花很大的力量来进行卫生、环境检查，讲卫生，没有感性素质的人，就没有对环境感性质量的要求。不培养人的感性素质，靠检查是不能拥有文明环境的。环境脏、乱、差仅仅是目前国民感性素质低的一个侧面的表现。

如何提升

感性素质的培养只能通过艺术教育来实现。这就是国家大力倡导艺术教育，向百万大学生普及交响乐等举措的深层意义所在

青少年怎么保持自己良好的情绪重生教育支招，除了青少年特定的心理年龄之外，可能还有一个问题，就是我们如何看待情绪。情绪是心理健康中一个非常重要的部分，在人的心理健康的发展过程中，你的心理是否健康一个重要的方面就是，你是否懂得如何管理好自己的情绪，这是今天中小学生甚至很多成人需要去学习的一个重要的人生课题。怎么才能管理好自己的情绪呢

　　第一，认识情绪。在中国人的文化传统中，我们往往觉得积极情绪是好的，消极情绪是不好的。什么是消极的情绪，比如愤怒、生气、悲伤、恐惧。很多父母告诉孩子，你不可以愤怒，不允许生气，很多家庭有这样的家庭规条，孩子在大脑中形成一种想法：生气是不好的。当我生气时怎么办呢

　　往往有两种方式，一种是把愤怒压下去了，但在人的潜意识里还存在。当我一次、两次、多次压抑愤怒的时候，它会累计到一定的程度。压抑到一定程度，我没有办法再压抑，有一天就会爆发出来，这时是巨大的爆发。另外一种是逃避压力。在消极情绪背后其实是有积极的意义，每个人都会出现消极情绪，当我们看待这些消极情绪的时候，不能“一刀切”。

我举一个例子，一位妈妈的孩子两岁多，比较常见的方式是拿自己的头去撞墙，甚至撞出血来。这么强烈的情绪反应背后是什么呢两岁多的孩子已经有了自我意识。有时妈妈让她去刷牙，她不去，妈妈就强迫她去。妈妈说你要把玩具收起来，我们一家人要出去了，但她不愿意，玩得正高兴。当她有不开心、负面的情绪出来，小孩子不知道怎么化解，而她又想表达她心中的不满。她最后就运用头撞墙的方式表达我内心中的生气、不满和愤怒。在这个过程中，我们看到的是，当孩子生气、愤怒的时候，父母告诉他你允许有这种愤怒的情绪，你告诉妈妈为什么会愤怒。我们从认识情绪变到第二个方面：接纳情绪。　接纳承认我们的孩子有一些负面情绪的存在，而不是告诉他你不允许有负面情绪。我们看到了你的负面情绪，允许你有负面情绪，让我们一起看看你为什么这么生气，怎么接纳这些情绪。在和孩子交谈的过程中，孩子会慢慢学习，我有了愤怒情绪时如何用更合理的方式去表达、宣泄，而不是自己一味“摸索”。

第三个方面：转化情绪。当我出现了负面情绪时，可以通过放松、想象、改变认知的方式，去调整、转化我的情绪，使消极情绪逐渐变成积极情绪。如果一时调整不到积极情绪，比如我今天还是非常焦虑，没有关系，它提醒我有一些事情需要处理，就让它存在着，没有什么。很多时候我们担心的是，我很焦虑、我怎么办当我越有这种想法的时候可能就越焦虑。相反地，焦虑是我身体的一部分，我允许它存在，它可能是我的朋友。当我们换成这样一种方式去看待这些负面情绪的时候，负面情绪对我们产生的消极影响反而会减少很多。

心理素质是人的整体素质的组成部分。一个人的心理素质是在先天素质的基础上，经过后天的环境与教育的影响而逐步形成的。心理素质包括人的认知能力、情绪和情感品质、意志品质、气质和性格等个性品质多方面。心理是人的生理结构特别是大脑结构的特殊机能，是对客观现实的反映。心理素质具有人类素质的一般特点，但也有自己的特殊性。在走向21世纪的今天，人的心理素质显得越来越重要。在学校和家庭教育中重视对少年儿童的心理素质教育，也成为社会和时代的要求。

可以通过下列方法提高心理素质

（1）自我肯定：人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业成功的关键。

（2）抛弃自卑。自卑需要三个条件：一是缺乏成功的体验；二是缺乏客观公正的评估；三是自我评估偏颇。要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有适当的动机，坚定的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学的评估。

（3）增强自信。

A、关注自己的优点。在纸上列下十个优点，不论是哪方面（细心、眼睛好看等等，多多益善），在从事各种活动时，想想这些优点，并告诉自己有什么优点。这样有助你提升从事这些活动的自信，这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自信效果很好。

B、与自信的人多接触。“近朱者赤，近墨者黑”这一点对增强自信同样有效。

C、自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步（不论多小）就对自己说：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等，这将不断提升自己的信心。

D、树立自信的外部形象。首先，保持整洁、得体的仪表，有利于增强一个人的自信；其次，举止自信，如行路目视前方等，刚开始可能不习惯，但过一段时间后就会有发自内心的自信；另外，注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。

E、不可谦虚过度。谦虚是必要的，但不可过度，过分贬低自己对自信心的培养是极为不利的。

F、学会微笑。微笑会增加幸福感，进而增强自信。

G、扬长避短。在学习、生活、工作中，抓住机会展现自己的优势、特长，同时注意弥补自己的不足，不断进步，肯定能增强自信。

（4）心理调节和情绪调节。

(稳定情绪、学会控制情绪：遇事沉着、冷静思考)

一个人的自我功能包括现实检验能力、判断力、人际关系能力、感官刺激管理能力、情感和焦虑承受力、冲动控制能力、娱乐能力、自我意识和心理觉察能力、自尊管理和自我评价能力、认知发展能力、自我的心理防御能力等，而一个人的自我功能水平往往与这个人的心理发展水平密切相关。如果一个人的心理素质主要是由于心理发展不够成熟，有比较明显的早期发展缺陷，那么要提高这个人的心理素质就得从培养这个人的心理成熟度入手，通过心理治疗、心理训练和社会实践相结合的方式逐步弥补早期发展缺陷带来的困难，在此基础上再逐步考虑进行更多的自我功能训练，才可以获得较健康的心理素质。

一、培养真诚无私的教育爱

教师在情感上最突出的品质是教师爱，对受教育者一种真诚的、无私的、自觉的、持久的、普遍的爱。对教育事业的一种执着的、热烈的爱。这是成功的教育的开端，也是成功的教育的保证。一个根本不爱教育事业、不爱自己的学生，甚至与自己的学生为敌的教育者，无论教育手段多么高明，也无论教育内容多么正确，都不可能打开学习的心扉，不可能真正把学生们引到教育过程中去，因而就不可能取得教育事业的成功。

二、培养诲人不倦的意志力

诲人不倦是教师在意志方面的突出特征。教师的劳动是一种高明的复杂劳动，在这种劳动的过程中，必然充满各种困难和挫折，如果没有克服困难的意志品质，那么就无以为家，而且也是难以胜任的。

三、搭建渊博的知识结构

在优秀教师的书架上，藏书起码有三类：一是所教学科的专业书；二是与该学科有关或无关的其它领域的书；三是教育理论书。这三类书反映了一个优秀教师必须具备的知识结构。

四、培养准确的教育观察力

苏联教育家克鲁普斯卡娅认为，教师必须是一个敏感的心理学家，他能够洞察儿童的内心世界可见，教育观察力在教育活动中具有特别重要的意义。

五、修炼灵活的教育思维能力

教育思维能力，是教育者在教育过程中一系列分析、综合、判断、推理能力的集合。优秀教师的教育思维能力以灵活、深刻而见长。

　什么样的心理素质才是良好和健康的呢对此专家曾提出过一些衡量的标准：一是智力正常;二是善于协调和控制情绪、心境良好;三是具有较强的意志品质;四是人际关系和谐;五是可以能动地适应和改善现实环境;六是保持人格的完整和健康;七是心理行为符合年龄特征。下面是我给大家搜集整理的怎样培养良好的心理素质。

　 怎样培养良好的心理素质

　良好的学习能力：大学生应智力正常，有浓厚的学习兴趣;强烈的求知欲望。找到适合自己的学习方法，能克服学习中的困难，能从学习中体验到快乐与满足。

　正确的自我意识：了解自己、接纳自己、自信乐观、可观的自我评价，为自己指定切合实际的生活及事业目标，不苛求自己，能扬长避短。

　善于调控情绪：经常保持愉快，开朗、乐观满足的心情，虽有悲、忧、哀、愁等消极体验，但能主动调节，能适度表达和控制喜不狂、忧不绝、胜不骄、败不馁。

　和谐的人际关系：乐于与他人交往，能用尊重、信任、友爱、宽容、理解的态度与人相处，能分享、接受和给予爱和友谊，与集体保持协调的关系。

　健全的人格品质：所思、所言、所作能够协调一致，具有高尚的价值观和正确的人生观，能够把自己的需要、愿望、目标和行为有机地统一起来。

　良好的社会适应能力：主动关心社会、了解社会、认识社会、能与社会保持良好的接触，面对社会现实具有承受挫折的能力，及时修正自己的需要与愿望，使自己的思想、行为与社会协调一致。

　心理行为符合年龄特征：个人的情感、言行、举止应符合其所处的年龄段的发展水平，大学生的年龄特征应表现为精力充沛、勤学好问、反应敏捷，喜欢探索。

　 怎样提高心理素质

　(1)树立正确的人生观，始终保持开阔的心胸，提高对心理冲突和挫折的忍受能力，热爱生活，热爱学习。

　(2)充分认识自己，正确估价自己，有自知之明，不自卑不自负。

　(3)积极交友，宽容待人，善于与他人交流思想、感情，相互帮助，相互学习。

　(4)积极培养自己的各种兴趣爱好，如琴棋书画，参加有益的娱乐活动，积极参加各种体育活动。

　(5)多读优秀的文学、艺术作品，如《钢铁是怎样炼成的》、《红岩》等，陶冶情操，树立远大的理想。

　(6)学会思考，爱动脑筋，学会全面分析复杂问题，要有遭受挫折的思想准备。

　(7)要积极参加劳动，在劳动吸取教训，接受艰苦的磨炼。

　(8)学生首先从尊敬长辈、尊敬杨师做起，懂得尊重他人的劳动成果，爱护财物，养成勤俭节约的品质。

　心理素质有表面上的提高，和实质性的真高。如果不是真的自信根本不会产生好的心理素质。所谓唱歌跳舞。只是增加自己的脸皮厚度。古之文人多有骨气，心理素质极高，想李白天子呼来不上船，自道臣是酒中仙。多高的心理素质啊，换了别人早就诚惶诚恐了。靠的是什么就是自己的才华。自认为皇上很多，但是诗仙就一个的大自信。!所以我个人认为还是默默的增加自己的实力好。这样心理素质会不自觉的增加。当然适当的锻炼是应该的。 就像泰戈尔说的一样，多做自己不敢做的事。

　针对心理素质教育目标的七大方面，教育内容的选择也从七个方面入手，具体包 括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往

　 提高心理素质的训练：自我意识训练

　1自我意识及其意义。

　自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自 己的生理状况(如身高、体重、体态等)、心理特征(如兴趣、能力、气质、性 格等)以及自己与他人的关系(如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的 位置与作用等)。总之，自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。 由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的行为进行调节和控制。自我意识的 成熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的社会化过程中具有相当重要的地位 。自我意识是个体社会化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进一步推动个 体的社会化。

　由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、自我体验 和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质 教育是在其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采 取灵活多样的方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使 我们自我意识健康发展。

　2自我意识训练内容。

　(1)自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是 自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。 正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。如果个体对自身 的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之 间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征自--满或 自卑，将不利于个人心理上的健康成长。

　自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中“知”的范畴， 其内容广泛，涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练，重点放在三个 方面：第一，让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况。第二，认识到自 己在集体和社会中的地位及作用。第三，认识到内心的心理活动及其特征。

　自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的行为和活 动的基础上产生的，是通过社会比较而实现的。由于我们自我评价能力不高，往 往不是过高就是过低，大多属于过高型。因此，要提高我们的自我评价能力，你 就应学会与同伴进行比较，通过比较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评 价自己，学会用一分为二的观点评价自己。由于自我评价是自我认识中的核心成 份，它直接制约着自我体验和自我调控，所以，对我们进行自我意识训练，核心 应放在自我评价能力的提高上。

　(2)自我体验。自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验，是主 观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻 等都是自我体验。

　自我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会的 规范、价值标准的认识有关，良好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进 行自我体验训练，就是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自 满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。

　(3)自我监控。自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制，具体表现为

　两个方面：一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为 无关或有碍于该行为进行的行为。进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自 我监控，调节自己的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求，通过自我监控调节自己的认识活动，提高学习效率。

　为提高我们自我监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由外控制向内控 制转变。我们自我约束能力较低，常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动 ，比如只有教师要求做完作业后检查，你才会进行检查。针对这种现象，你应学 会如何借助于外部压力，发展自我监控能力。

　心理素质，是靠长期比赛一点一点地提高的。它应该是和比赛的经验成正比 的，所不同的就是因人而异，也许有些人天生就具有一定的心理素质，也许有些 人心理关

　总是过不了。但是，心理素质始终还是可以靠后天的锻炼的。

　有句话说得好，“艺高人胆大。”如果说自己的技术水平到达了一定的高度，那 么心里面自然就会比较踏实稳定。反之如果要用自己不足的实力去向强手挑战，就需要 在一定的比赛经验上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素质 ，首先还是应该把自己的水平提高，才有提高心理素质的资本。在实力并没有到达一定程 度的时候谈心理素质没有太大的意义。如果说双方实力相近，那么往往看谁可以发挥得好 一些，这个时候就靠自己的状态的调整了。