在精神抑郁、颓废、焦虑时,我该如何激励、平静自己是最有效的?

你说这种情况我的一个朋友也有

他的解决方法你可以参考一下

他是一个男的我相信如果是男一的话出现这样的问题目是非常严重的

1做一些自己喜欢的事情(要可以让自己全身心投入的那种)他当时所选择的是打篮球,打球时要全身心的投入不要压抑自己的情绪,该咆哮就咆哮,该嚎叫就嚎叫!让自己野一点这样的话你会玩的很开心当然开心并不是全部最重要的是那种和队友合作进攻的那种心情那才是打篮球最重要的

2尽量找机会在别人面前秀自己就算自己脸红了不好意思了也要秀大胆的秀他当时的选择是在和朋友一起聚会时K歌当然,他K的也相当成功最后成为MIC霸今后朋友们的每次的聚会都少不了他的参加

3交朋友交一些和自己有相同嗜好的人做为朋友(但是如果是不好的东西就算了)当交了几个不错的朋友的时候就该亮出你自己了成为这群人的中心,亮点不要总给别人垫桌脚

4交些异性的朋友让他(她)们喜欢和你在一起首先要注意的就是你要诚实因为,没有人喜欢听一个满嘴谎话的人说话其次,要懂得谦让和表扬别人人人都喜欢听到别人表扬自己这样的话说的多了,别人也喜欢和你在一起了(重点表扬要发自内心的要真诚,最重要的是让对方感受到你的真诚)

方法太多了说也说不完你可以给我E_mail没关系

最后,祝你成功做一个健康开朗的人

1注意自己的低迷状态。

曾经有一段时间，小书的生活过的很潦倒。

因为感情上的不顺我和女朋友分手了，

因为工作上的不顺，我的工作也没有了，

因为生活上的不顺，我被别人骗了钱，全部家当都没了，又欠了一些钱。

随后生活整体下滑，不论是外在还是内在都很难受。

很长一段时间，我都很迷茫，不知道生活到底是为了什么？

我有自己想要追求的理想，梦想，有我自己想要追求的目标。

但在那个时候，我不知道该干什么，我想行动，可是又没有那种劲儿，我开始怀疑甚至想要放弃自己的这些目标、生活。

往往有的时候，你只要开始留意，自身的转变就会从此刻开始发生。

2低迷情绪的背后，是你蜕变的开始。

每一个人的生活都是不一样的。

我们会因为各种不一样的事情、不一样的状态，而导致自己低迷、迷茫甚至是自我抑郁。

如果现在回想过去，你一定会发现自己之前所走过的人生路。

写出来都会是一部超长、超精彩、可能还带点狗血的肥皂剧。

生活不是单调的一成不变，而是五颜六色的意想不到。

正是因为这些未知的未来，我们的生活才会在充满开心快乐的同时，又伴随着痛苦迷茫，

如果说开心、喜悦这些正面的情绪，会让我们暂停脚步，体验到生活的乐趣。

那么迷茫、痛苦就是让我们理解生活，开始转变的良方。

3放弃有时候是更好的选择。

亚利桑那州立大学伦道夫·奈斯教授，综合了很多研究，得出了一个观点：

抑郁，是在提醒你暂停或放弃现在的目标

从心理学上看，抑郁、迷茫、低迷这些情绪的出现是一种调整，一种自己内在所发出的声音。

当我们很努力但一直达不到某个很高的目标时，低落的情绪就会出来。

当我们的生活变得不如意，感受不到关心，呵护的时候，我们也会迷茫低落，这些沮丧萎靡的心情，会阻挡我们继续做无用的投入，我们一时调整不过来，又不肯放弃目标，这个时候低落就会变成抑郁，来避免我们继续超负荷地投入进去。

可能我们会因为外在很多人的观点评价、很多的想法而去选择改变自己。很多时候，我们的改变，都是出于想要证明自己，但也许这并不是我们真正需要去改变的地方。你的身体永远知道答案，它知道什么时候、什么状态、什么情况是对自己是最好的。

这个时候，暂时选择放弃，是一种最好的自我疗愈的方式。对自己当下所做的事情、未来的规划放手，不论现在的生活是多么的糟糕，都不需要再花多少精力在上面了，它们已经发生，自怨自艾对自己没有任何的好处。

至少在此刻抛开这些，跟随自己的感受去做，如果现在想躺，那就躺着，想放松，那就放松会。

放弃并不是一种颓废、躺平的表现，

它更像是一种自救的态度，

一种找寻属于自己的优势，为即将蜕变的那个更好的自己而做出的预留空间。

咱们的毛主席也说过承认自己的弱势并没有什么不好的。

很多时候你的弱势会帮自己找到更好的状态，也会让你更加确信自己要前进的方向。

暂且放弃，放弃当下的一些情感，情绪，还有手头上的事情，给自己一段思考以及选择的机会。

4与负面情绪和解，活出快乐的自己。

情绪低落可以是一种危机。

危险在于，自己可能会因此变得一蹶不振，对生活失去了原有的乐趣，每天都会过的很无趣，心情低落。

机会在于，我们能够去审视自己，去了解自己，我们更有可能会因为一次次的低迷情绪，而找到了自己的所爱、所想、自己终身想要追求的东西。

当你处于至暗时刻的时候，你的光明也会随之而来。

当你处在生活最低点的时候，你接下来的路程，就会一直往高处走。

与其说如何走出低迷，不如试着与低迷和解，在低迷的情绪中让自己不断蜕变成长。

我们需要在生活、工作、自我内在中寻找和解的方式：

1）清理自己

活着的最终目标是什么？为之奋斗的最终结果是什么？

你会有一个或是很多答案，可能是为了财富、为了荣誉或者说是为了自己的诗和远方。

这些都没有问题，但归本溯源，其实我们最终的目的都是一样的，都是为了离苦得乐，为了获得开心快乐。

迷茫，痛苦之后也许就是开心快乐的到来。

所以我们需要给自己一段时间，好好的去理清自己，思考自己为什么会变成这样？

为什么情绪会低迷？未来努力的方向，又在哪里？我到底想要干什么？

小书每逢情绪低迷、失落的时候，我喜欢用写的方式，去清理自己。

如果你有更适合自己的方式，请按照那个方式来。

如果没有的话，你也可以从写开始，每天花个几分钟时间，清理一下自己，看看自己这一天都在为什么事情操心，为什么事情快乐，为什么事情烦恼。

当你坚持这么做的时候，可能几天之内你的内心，就会升起一些意想不到的答案。

2）以正面的状态看待生活，并开始行动。

不以结婚为目的的谈恋爱，都是在耍流氓。

不以行动为基础的心灵文章，那也只是一碗鸡汤。

我们要开始试着以正面，积极的状态去看待每一件事情，

也许这个一开始很困难，特别是自己还处在低迷，痛苦的状态的时候，

但我们不可能希望自己永远的不快乐下去，

正是因为那些痛苦，低迷的负面情绪存在，我们才会体会到开心快乐的感觉是多么的美好。

没有人希望自己不快乐，

让自己摆脱低迷状态的第一步就是用正面积极的状态去看待每件事。

如果说一件事情让你很难受，负面情绪爆棚，等自己冷静下来的时候，可以试试从另一个角度再去看待一下这件事情。

想一想，这件事情除了让自己带来痛苦之外，还让自己获得了什么？

在生活上，在人生经历上，在个人成长上。

当下的这件事情，让自己得到了什么？一定会有的。

以正面的角度去看待身边的每一件事情，持续一段时间，你一定会找到负面情绪对自己的意义，你也一定能够感受到生活当中所存在的微妙乐趣。

当你清理好自己之后，你就需要开始按照内心所想的去行动了。

3）让自己处于中空状态，对世界充满好奇。

曾经我在一篇文章当中看到了这么一个观点：

管理学教授John Cater发现，那些在财富、个人荣誉或者说总体生活质量较高的人身上能找到两个共同点。

①是 自我实现的预言

这一部分人，发自内心的相信自己可以做好每件事，生活也会很好的对待自己，

他们坚信每件事情，不论好坏，都是对自己有帮助，让自己成长的，他们既有目的，又有动力。

②是他们 一直在问问题

他们永远对世界保持着开放状态，不管对方是老板、员工，还是伴侣、朋友、父母、孩子

他们不会忽视任何一个人的态度，更不会以自己的观点为衡量标准，他们求同尊异，让自己一直保持零状态。

零状态会让一个低迷的人不在沉浸在负面情绪中，它会让自己的内在变的平和，开始去专注生活中那些，过往不曾注意的细节，

而恰恰快乐的源泉往往都来自于这些细节，

生活中的很多事情都可以让自己摆脱掉迷茫痛苦的负面状态，只需要你去发现，然后去做。

也许看一部**、读一会书、喝一杯茶，都可能让自己瞬间充满斗志。

4）做好最失败的打算，然后毫无顾忌的去追寻。

可能你会好奇，之前小书才说到要以正面状态去看待每件事，怎么现在要做最坏的打算呢~

其实我们经常会把失败与痛苦、悲催这些负面情绪联系在一起，

好像失败的人就一定会很情绪低落，

就像快乐和痛苦并非是对立面一样，

不是说自己不快乐就一定痛苦，自己不痛苦就一定很快乐。

摆脱掉当下所经历的迷茫、痛苦、焦虑，也并不代表自己能获得快乐。

失败也是一样的，我们不能否认失败可能会给人带来负面情绪，

但当我们将最坏的情况列举出来的时候，这个失败，往往就不会给我们带来什么恐惧了。

当我们对当下要做的事情，做好最坏的打算之后，我们就一定可以“ 毫无顾忌 ”的去做心中想做的事情。

即使失败了，我们也可能知道这条路不适合自己，况且这个结果我们已经预先经历过了。

迷茫，痛苦的原因更多的是来自于我们对于当下要做的事情，给予了过高的期待。

我们赋予了这件事情太多的意义。而我们又不太愿意去接受他最坏的结果。

幸福快乐很简单，其实我们只要把期待降低一点，就足够了。

抑郁症是以持久性的心境低落为特征的神经症。过度的抑郁反应，通常伴随有严重的焦虑感。焦虑是个人对紧张情境的最先反应。

抑郁症的表现：一是情绪消极、悲伤、颓废、淡漠，失去满足感和生活的乐趣；二是消极的认识倾向，低自尊、无能感，从消极方面看事物，好责难自己，对未来不抱多大希望：三是动机缺失、被动，缺少热情；四是躯体上皮劳、失眠、食欲不振等。

颓废不是抑郁症，是没有目标和动力造成的。

想要知道是否有抑郁症，一是可以去医院做心里检查确诊，二是可以自查，自查的方法如下：

你可以做一个《SCL-90症状自评量表》，就可以知道自己是否有抑郁症，量表是有信度和效度的，测量的结果是可信的，量表网你上有下载的。你也可以对照一下抑郁症的症状，如果有下面的症状，同时有三个月以上，才可能是有抑郁症。

抑郁症的症状主要是以下几方面：

1、情感低落：常表现为愁眉不展，心烦意乱，自我评价过低，自责或有内疚感，对前途悲观失望，反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为，情感低落有昼重夜轻的特点。

2、思维缓慢：思维迟缓、联想困难，自觉思考能力下降，对刺激反应迟钝，注意力集中困难，记忆力减退。

3、言语动作减少与迟缓：言语少、声音低，经常独坐一处不与他人交往，爱好和生活乐趣丧失，精力减退、疲乏，走路时行动缓慢，严重时可达到不吃不喝、不言不动的抑郁性木僵的程度。

4、此外，抑郁发作时还可出现恶心、心悸、胸闷、出汗等躯体症状，男性患者可出现阳痿，女性患者则出现性感缺失或闭经。同时，还可有失眠、早醒或睡眠过多、食欲降低、体重明显减轻等症状。

这是因为自己觉得不被外界了解和接受，想要表现自己，又不知道用什么办法来证明，所以就想寻找刺激，来吸引大家注意，这和我这段时间的表现是一样的。

找个能和自己谈得来的朋友，张扬一点的，然后在他的带动下，参加一些你们俩都擅长的集体活动，然后做出点小成绩来，当你树立起自信心之后就好了

因为他们的心不堪重负

忍受不了精神上的折磨

那种感觉很绝望

卑微而无力、

试想一个人在长久感到做什么都没有意义

做任何事都是徒劳

丧失行动力的时候

他会有怎样的心理挣扎和痛苦

当他绝望对死都没有感觉的话

活着还有什么意思呢

既然自己认为自己都变成废人的时候

他还有什么寄托呢

那种感觉是深深陷入意识的痛苦泥沼

无法自拔的感觉

想象吧

你体会不到