长期居家隔离，你有哪些好方法调整心情？

转移注意力，不要一直想着什么时候能解封，可以利用这个时间做一些喜欢的事。

之前，我们南昌这边疫情反反复复的，封了两个来月，刚开始的时候，极度焦虑，满脑子就想着什么时候能解封，能出去，可每次快看到希望的时候，又有新增的消息传来，以至于我直接躺平了，啥都不想，吃了睡，睡了吃，就这么一天天过着。

就这样过了几天，越发觉得没意思了，然后我在家里翻出了我早些年买的烘焙书，还有烤箱，虽然我在烘焙这一块没什么天分，但是抵不过熟能生巧啊，那段时间我天天干劲十足的捣鼓着做吃的，不是烤小饼干就是做小蛋糕，不知不觉中，疫情也稳定了，我们也解封了，我也解锁了一项新技能，就是烘焙。

当我们无法改变环境时，那我们就要努力去适应环境，在隔离期间，做一些喜欢的事吧，不要太执着于什么时候解封，试着分散一下注意力，让自己开心一些，不要太焦虑。

父母年纪大了,辛苦一生,正在安度晚年,享受天伦之乐之时,遭遇百年不遇的疫情,心中害怕在所难免。

在这困难之时,做为儿女一定要给予父母多多的关怀和安抚。如果不和父母在一起居住,一定通过电话微信多联系多关心,告诉父母一定要响应政府号召,不出门少出门,出门一定要戴好口罩。相信在党的坚强领导下和全国人民的共同努力下,我们一定能早日战胜疫情,回到正常生活轨道！

不同的情绪能量，需要被允许存在、被看清，用合适的方式从身体里疏导出去。通常人们在疏导别人情绪的时候，最容易出现的误区是：当别人产生负面情绪以后，急着想要把它们转为正向情绪，因为这时候接收者自己承受不了。但是负向情绪一但产生，它势必就要展现一会，直到被容纳被理解后，才会释放。太早太急的转移，反而会让老人感觉你不理解他，就更生气了。正常如果专注用心的倾听他们的害怕、生气、难过，半小时左右他们的情绪就会好很多。有些老人家比较能讲，4个小时也是极限，对于特别能讲的老人，可以请社区社工、心理咨询师提供协助疏导。

如何减少父母守在电视机前的时间？多带父母走走是最好的，因为到户外人自然会情绪平衡，远程的人给父母打电话、视频，推荐一些 养生 保健，用他们关注的另一些话题，取代目前关注的负面的信息。比如放一些好玩有趣的他们关注的疫情正能量视频，或者其他连续剧，或者拉他们玩拼多多，让他们为你的孩子微信拉票之类的，如果父母能够创作一些艺术作品，不管是短视频、书画、手工等，都可以鼓励他们发出自己的声音，有能力的帮他们开个抖音号啥的。这样，你先消耗掉他们接触负信息的时间，让他们的生活变得更好玩。这是釜底抽薪之计。

如果父母就是要守在电视机那边看负面消息，那么要做的是宣泄，多听他们讲。如果实在很生气，邀请他们打打枕头，把最生气的东西写在纸上撕掉啥的都可以。这时对中年人来说很不容易，因为自己还受情绪影响呢，还要接住父母孩子的情绪，确实很难，所以中年人可以在接住他们的情绪后，回头找咨询师、伙伴说说，或者自己找办法疏导，毕竟你是“后浪”，转移注意力的方法你会比老人能想到的方法更多一些。

最后想说的是：不管是老人还是中年人、孩子，当我们守在某一个地方接受负面情绪时，其实有可能是我们除此之外，无处可去，无可选择。如果生命有更好的选择，不会有人愿意守在那个不舒服的地方。因为人性天然就会追求轻松、美好、平静喜爱的生活，所以，我们都试着去努力创造这种生活，邀请那些困守在一处的人走出去。

Hello大家好，我是梅妈妈 育儿 有方，长期专注于婴幼儿的早教，解答 育儿 困惑，记得+关注啊。感谢悟空邀答。

在疫情期间如何抚平父母的情绪？ 这位朋友真是一个孝顺的人，能看到父母的日常生活中的负性情绪，心思细腻呀，我想你们的家庭也一定是幸福的家庭。

这场疫情实在是太厉害了，给所有的人都造成了创伤。特别是那些失去亲人的家庭，他们一样的生活在水深火热之中。我们的国家各个组织机构，想到我们每个家庭，每个人，都不可避免的受到了影响。

很多的人和您的父母感觉是一样的，当然也包括我。刚开始的时候感觉就像萨斯一样来了，慢慢就走了，也没有在意。到后来就开始重视了，焦虑担心、恐惧，夜里睡不着觉，时时刻刻的查看疫情的确诊数字，死亡数字，国家的各种举措。

所有的人基本上都经历了这个过程。由于您的父母亲年龄相对较大，对 社会 的责任感包括对国家的 情感 也是不一样的。他们忧国忧民，因为这场疫情整个国家按下了暂停键，经济停摆还要付出大量的金钱，来进行抗疫防疫。

在年龄大一些的中老年人群中，这种感情还是普遍存在的，因为我们深深的爱着这个国家，而我们又不能为这个国家做什么，除了待在家里隔离。

所以张文宏教授说：你们每个人都是战士，待在家里闷两个星期就把病毒闷死了，这就是对国家的贡献。我想您的父母也一定有这样的 情感 。

在家多陪陪他们聊聊天，谈一谈天南地北，做一做家里的可以做的活，打发一下时间，充实一下生活。还可以表达你对父母亲的爱，包括对未来生活的计划和憧憬，让他们心里踏实，觉得疫情过去之后我们的生活会重新充满希望。

一切都会好起来的，我坚信一切都会好起来的，包括您的家庭及您的父母。

遇到了这种情况，显然我并不能够只是在口头上来表达自己的关心了，因为这并不能够体现出自己的诚意与真心。

在这种情况下，我会第一时间来到自己对象的身旁，首先就是帮助她做一些力所能及的家务，因为在这种情况下，她的身体是很疲劳和虚弱的，一日三餐他都很难自己去做，我要陪伴在他的身边，给他准备一日三餐，监督她每天按时吃药，这能够保证他尽快的康复，此外，做好家里面的消毒和防护工作也是必不可少的，这也是我要认真帮助自己的对象做好的一件事情。

除了以上这些，我还应该在情感上真正的关心自己的对象，多陪伴在她的身边，和她聊天，帮助缓解她心中的压力，积极开导她，让她保持一种乐观点状态，点在这个阶段，如果我的对象有自己特别想吃的东西，那么我一定会想尽办法出去给他买到，或者是我亲手做给她吃，在这种情况下难得她能够有胃口，能够让她吃到一些自己爱吃的东西除了能够获得情感上的满足之外，对于她的身体康复在一定程度上也是很有帮助的，相信在我无微不至的关心和照顾之下，她会尽快的康复。

建议1：

开展开学复课衔接工作，提升学生的学习生活适应能力

对于入学后学生可能存在的适应不良问题，学校要提前预判，在教学安排上预留调整适应期,可提前发布开学后的教学计划安排和作息时间表，让学生早知情、早安心、早准备。引导学生提前做好迎接开学的行动准备，通过准备返校物品、制定复学计划等方式提升对新学期的期待和信心。上好“复学第一课”，平稳度过开学第一周，通过开展疫情防控、生命安全、卫生健康等主题班会，积极引导学生分享、总结居家学习生活期间学习体会和成长感悟。课堂教学可延续线上教学时的一些有效方法，帮助学生实现从在线学习到课堂的平稳过渡。对于学习上确实存在困难的学生，及时通过线上、线下渠道给予个别化指导和帮助，引导其尽快适应新的学习环境和学习方式。

建议2：

做好师生心理健康状况分析，制定心理健康教育工作方案

疫情对师生心理健康会产生一定负面影响，学校在开学前后要及时进行师生身心健康状况摸底，根据师生的反馈信息，制定有针对性的心理健康教育工作方案。开学前通过在线调查和线上沟通，充分了解全体师生受疫情影响的情况。开学后通过师生自我报告、日常观察、专业心理评估等方式，掌握困扰师生的具体压力来源和情绪行为问题。同时，要关注疫情对师生心理健康状况的影响可能存在长期性和隐蔽性，有些心理应激症状会延迟出现，国外疫情形势发展也可能给师生带来心理困扰，进行师生心理健康状况分析时要注意定期、多次、全面掌握。

建议3：

开展针对性的心理健康教育课程和活动，帮助学生做好心理调适

针对疫情期间学生可能的心理困扰（如过度焦虑、紧张、恐惧、心情低落、挫败感、失眠少觉等）和行为问题（如注意力不集中，作息不规律、长时间玩游戏等）开展心理讲座、心理健康教育课、同伴互助、团体辅导等活动，帮助学生掌握简便有效、容易操作的心理调适方法。要注重结合学生的不同年龄特征与个性差异开展工作，对于小学阶段的学生，鼓励他们用游戏的方式表达，学会识别情绪并加以调节；对于初中阶段的学生，鼓励他们加强人际交往，通过沟通表达情绪、情感，提升积极心理品质；对于高中阶段的学生，采用班队会等多种形式，宣传在疫情中出现的先进事迹，进行生命教育和生涯教育。

建议4：

针对心理困扰较大的学生，提供及时有效的个体心理辅导

关注和重视受疫情影响较大的学生，对其提供充足的情感、生活和学业支持，开展有效心理辅导，发现异常情况及时应对、及时上报。特别关注在疫情前就有心理问题的学生，开展追踪评估，结合以往辅导记录，提供预防性心理辅导，协助其维持心理健康水平。特别关注来自重点疫区或身边有亲人感染新冠病毒并对此感受到焦虑和压力的学生，提供支持性心理辅导，积极改善其周边人际环境，减少可能的排斥和歧视。特别关注在疫情期间出现明显情绪问题、沉迷电子产品或行为偏差等情况的学生，提供干预性心理辅导，开展行为矫正，协助其回归正常学习生活。特别关注情绪波动较大的学生，提供陪伴性心理辅导，建立同伴互助小组，协助其接纳和调节自己的情绪，促进其转变认知、优化心态。

每一个人，都会有情绪的时候，只是有的人能很好地控制，有的人却由坏情绪蔓延，最终做了不该做的事情、说了一些不该说的话，后悔莫及。能控制好坏情绪的人，方能控制自己的人生。

学会转移自己的注意力。

当情绪发生的时候，不要让自己一直沉迷于这件不愉快的事情中，学会转移自己的注意力。比如先去吃个饭，回来再找你算账；先去做点其他事情。这样转移了注意力之后，再来处理这些坏情绪，就几乎可以是旁观者的身份去看待这些问题了，坏情绪自然也会消失了一大半了。

要学会退一步去思考。

有一句话说“退一步海阔天空，忍一时风平浪静”，当感觉自己要出现坏情绪的时候，学会退一步去思考，不要咄咄逼人，宁愿自己吃点亏也没事。而且人无完人，每个人都是有缺陷的，容忍对方的不完美。退一步去思考，能避免很多不必要的麻烦和坏情绪。

寻找情绪发生的起因，尝试从最初的原因去找解决方法。

很多时候我们都是被坏情绪给控制了，本来就是一件很小的事情，因为意见不同发生争吵，最后又牵连出之前其他事情，争吵的时候就可怕的就是翻旧账，永远都说不完的事情，越吵越激烈，最后大打出手。其实事情的起因就是因为一件很小的事情而已。所以，当坏情绪发生的时候，尝试从最初的源头去寻找解决问题的方法。

考虑一下坏情绪会导致怎样的后果。

当自己要被坏情绪控制的时候，先想想这样做会导致怎样的后果吧，如果并不是你想要的后果，那就学会控制自己，控制情绪。比如当老婆没有去接孩子放学，老师不停给你打电话催促的时候，你很生气，乱发脾气骂老婆，孩子又在一边哭闹，你更加烦躁了，烦躁得时候特别想说“娶你这个老婆真的没用！”这样的话语，但想想说出这句话的时候，老婆会多伤心啊！想想后果，再去做吧。

坐下来，闭上眼睛深呼吸。

去想象一些美好的事情。比如同事这次把方案搞砸了，你很生气。但你深呼吸，去想象一下，同事以往的那些成功出色的方案，这次搞砸是因为头一天加班得太晚，没睡好，精神状态不佳所导致的。这样一想，就不会那么生气了，反而会去关心这位同事，体谅他，容纳这些的出错，因为相信下一次会做得更好。

培养自己的兴趣爱好，有坏情绪的时候可以找一个情绪发泄口。

自己喜欢做什么，喜欢吃什么，要清楚。当坏情绪出现的时候，比如伤心沮丧的时候，我们可以去吃自己喜欢的葡式蛋挞；当很生气的时候，可以选择去打拳、蹦极等等，这些都是自己喜欢吃的东西、喜欢做的事情，当我们发泄完坏情绪之后，再回头看，其实当初的那些事根本不算什么。

尝试每天去记录一件美好的事情。

即使每天都会发生不好的新闻，但我们的心中依然相信世界是美好的，每天尝试去记录一件美好的事情，可以是别人的，也可以是自己的，哪怕是一件很小的事情，只要自己觉得有意义、有趣的都可以记录下来。这些小小的温暖，就是治愈你坏情绪的良药。

学会与情绪相处。

情绪是我们的朋友，并不是我们的敌人，因为每个人都会有喜怒哀乐的时候，这是一个正常人的表现，所以我们要学会与坏情绪相处，尝试去拥抱它。当坏情绪到来的时候，我们依然能沉稳地处理自己手头上的工作，依然能很清楚自己最重要的是什么，坏情绪先放一边，等处理完紧急重要的事情之后，再去处理坏情绪。

分享到朋友圈里，本意是想让亲朋好友都感受到她家孩子成长的喜悦，没想到却被家人“教训”了一番。

咨询者老公更是指责她：在大灾大难面前，你在网上发这种亲子视频，你有想过那些为了抗击疫情，不能回家的英雄吗？你顾着开心和玩游戏，有想过那么多感染的人心里怎么想的吗？……

就是为了这件小事，咨询者跟老公吵了几天，差点就搞成婚姻危机了。对此我表示，老公虽然有他的道理，但也不至于上纲上线。越是阴影之下，越需要我们以阳光精神反抗生活。

受到最近的疫情影响，相信很多人跟咨询者老公一样生活得很压抑，无论是打开电视，还是打开手机电脑，各类疫情相关的新闻报道扑面而来，不是哪个英雄人物为了抗击疫情而牺牲，就是疫情又造成了多少人死亡。

各类负面消息笼罩之下，很多人的精神已经绷得很紧，虽然身体没有出现什么毛病，但心理快要憋出问题了，因此这个时候，反而更应该关注点乐观、阳光的事情。

我们要不要关注疫情走向呢？当然要。

那我们要不要一直悲伤呢？大可不必。

我甚至还要说：越是在这个悲伤的时候，我们越是要保持乐观和积极的心态。

顺着如今的悲观现实维持悲观和痛苦，太容易了，但就算所有人都一致悲观痛苦，也无助于改变现实，甚至让我们成为了情绪的奴隶，被动地接受当前的困境。

反而是乐观和积极的心态，能够帮助我们承受现实的摧残，不让疫情击垮我们的心理，让我们有充足的勇气战胜困境，而不是被负面的消息和情绪左右我们的心理和行动。

与之相同的，还有这段时间明星和公众人物捐款捐物所引发的争议，作为公众人物，主动承担社会责任本是好事，但有些网友不断指责一些公众人物不捐，甚至捐得不够多，这就涉及到道德绑架。

事实上，每个人都有表达自己情绪的权力，悲伤和乐观并没有高低贵贱之分，捐款与否也不应该作为评价公众人物的标杆，整齐划一地让每一个人痛苦，让所有人为灾难捐款，这不是道德高尚的体现，反而是道德绑架的形式。

苦难已经成为现实，如何去感受现实，如何去面对现实，如何去改变现实，这是每个人应该尝试决定的。如果能在疫情当前，用自己的乐观、积极心态让自己生活得更好，同时也让自己身边的人更乐观、积极，这反而能成为一种改变困境的力量，为这个社会带来更多的正能量。

疫情期间夫妻如何培养新感情呢？婚姻的持久靠的是两颗心，而不是双方的肉体。

疫情期间夫妻培养新感情的做法：

第一点、明确自己的意愿，定位好方向

婚姻感情出现问题，如何挽回夫妻感情？想要情感的挽回，首先，要先问问自己是否要不要，给自己一个清楚自己答复。是决心挽救成功，还是无所谓？

如果答案是我必须要挽回，一定要挽回成功，那么请不要给自己找太多挽回不成功的障碍和借口，不要还没有开始实施就给自己许多不成功的理由，否则只能在你挽回的道路上徒增烦恼与障碍。

第二点、保持好自己的情绪，不要冲动

婚姻感情出现问题，如何挽回夫妻感情？情感出现问题后，千万不能急躁。因为急躁解决不了任何问题，反而让自己走入误区，因为这时的你不是理智的，而是只想着我要挽回，从而忽略了对方的感受，这样只能让对方更加反感自己。

第三点、学会换位思考，用心去了解对方

婚姻感情出现问题，如何挽回夫妻感情？当两个人出现问题后，首先，自己要学会自省反思，进行检讨自我，找到发生矛盾的关键问题。

然后再站到对方的角度思考，如果你是对方，他/她的这种做事方法可以接受吗，是不是也不能接受，两个人在一起一定要了解对方，理解对方，只有这样双方才会避免矛盾避免争吵。

婚姻感情出现问题

第四点、给对方思考的空间，让对方冷静

两个人情感出现矛盾后，主动提出来分开的一方，一定是比较焦虑的，同时也是比较排斥你的。婚姻感情出现问题，如何挽回夫妻感情？这时首先要给对方充足的时间让对方冷静，让对方通过时间和回忆慢慢的淡忘你的不足，同时对方此时肯定也会想起你的好，等到对方对自己不那么反感以后，再试探着去联系，但是千万不能死缠烂打。

疫情期间，夫妻的婚姻感情出现问题，如何挽回夫妻感情？张爱玲曾说“不管你的条件有多差， 总会有个人在爱你；不管你的条件有多好， 也总有个人不爱你”。在对的时间遇到对的人，这是一种缘分，而这种缘分恰恰需要耐心等待，需要经历种种挫败才能遇见，在你的世界中总会有个人比想象中爱你。

疫情改变了原有的学习计划，所以一些学生及家长在面对中高考时，会出现一些心理改变。一方面，中高考学生的思维基本接近于成年人，具有独立思考能力，遇事不愿意与父母交流，尤其在疫情影响下，他们不能外出，不能与朋友进行见面交流。

就会出现伤心、愤怒、焦虑甚至一些过激行为，有的孩子会过度使用电子产品。另一方面，家长也因疫情长时间待在家中，注意力集中在孩子学习上，他们期望孩子每时每刻都在学习，当孩子看电视或看手机时，就会紧张、担心、坐立不安，不停在孩子面前唠叨。

“甚至对孩子进行责骂，有的威胁孩子要把网络断掉、把手机没收，有的家长直接把手机摔了，在家中经常会与孩子吵架。”家长出现的愤怒情绪会影响到孩子，使孩子出现心理应激反应。是要保持情绪稳定。对于学生本身出现的焦虑、恐惧等情绪反应。

一是要意识到这是异常情况下的正常反应，避免长时间阅读和讨论负面信息，寻找自己以前面对紧张、恐惧时用的缓解方法，发掘自己的潜能。“因为我们每个人自身都有自我疗愈的能力。”

二是保持健康的作息。按照上学期间作息规律，保证每天蛋白质摄入，多吃蔬菜水果，多饮水。按时睡觉，保证充足的睡眠时间。保持个人卫生，勤洗澡。坚持锻炼身体，每天40到60分钟的有氧运动，每周4到5次；

三是利用各种网络资源有计划地学习，按时完成作业。遇到问题可通过网络与老师和同学交流；四是提高信息判断能力。

每天留出固定时间了解官方发布的疫情信息，学习疾病防治知识；五是维护自己的人际支持系统。利用电话、网络与同学、朋友、老师保持联系，当自己有情绪波动时，可向他们或家长倾诉，也可以为有压力的同学提供力所能及的情感支持。

与此同时家长也要保持情绪稳定。家长要学会聆听、听听孩子的心声对他们出现的情绪反应要给予理解。孩子的焦虑大多来自父母、老师、同学，以及给自己制定的高标准。让孩子讲出自己的想法，接纳他们的情绪尤为重要。家长也要做好孩子的后勤保障工作，比如每日的三餐、水果。

疫情确实阻隔了恋人之间能够相见的机会，假如你的恋人在武汉，你在另一个城市，只要疫情不过去，你们终究不会见面。这一次疫情，会打击到情感薄弱的“异地恋”，对于原本就没有深厚感情的情侣来讲，很有可能在这次疫情结束之前分手。对于小情侣来讲，既然不能够相见，我们应该如何防范分手呢？试试以下几招，更能够稳住对方！一、树立魅力，加以欲擒故纵在疫情面前，在家好好待着就是为社会做贡献，但是必须要牺牲和恋人相见的机会。两个人也由此陷入了相互思念的情绪之中，但是有些人并不会思念爱自己的人，因为在你心里她很重要，但是未必你在他心里很重要。既然感情薄弱，就要用正确的方法吸引对方，首先要树立自身的魅力。疫情期间，你会闲着没事干，那你就提升自身魅力，应该如何提升自身魅力？其中，可以通过看书、孝敬父母、做饭、做家务等等，来提高人格素养。同时，要学会欲擒故纵，人就想手里的沙子，你抓的越紧，沙子流失的就越多。人与人的情感也是如此，当你紧紧地缠着对方不放，对方就会认为你的感情不值钱，就不会珍惜你。二、多关心对方，要讲究时间和方式当你提升了自身魅力，又懂得放手对方时，你要学会回头关心对方。人，是有情感的高级动物，当你用爱温暖对方，她就会慢慢地被你感化。假如你是男同志，你和她已经确立了恋爱关系，由于疫情的原因，两个人从过年分开，到目前为止，一直没有见面，她也不怎么待见你发的信息，你就要在提升自身魅力的同时，要经常关心对方。疫情面前，你们再怎么思念彼此，也不能乱跑，记住呆在家里就是对国家最大的贡献。有的人说，我天天关心她，为什么没有得到她的回应？其实，在你关心她的时候，你已经在对方心中有一定的地位。对方会明白，你是喜欢她的，至于是不是很爱她，那是另一个方式。在关心对方时，一定要讲究时间和方式，有一句话“在对的时间，对的地点，遇到对的人”，就是说你和她在某个城市相遇，年龄相仿，彼此也合适，所谓天时地利人和，所以就在一起了。但是在疫情期间，你们分开了，关心对方，在“天时地利人和”中，依然很重要。关心对方，选择对的时间，更要讲究你所在的场合，以及你本人的情绪。时间上，每天早上醒来，记得给对方发早安，证明对方在你心里很重要。假如你想深情地关心对方，深入的探讨你内心的想法，你就选择一个安静的环境，在嘈杂的环境当中你会很烦躁，反而不利于你和她的感情升温。尤其是在你烦躁的时候，更不要和对方聊天，以免你的情绪波及到对方的情绪，也会影响到培养两人的感情。总而言之，既然爱对方，就继续呆在家里躲避疫情，让对方清楚你是一个有社会责任的青年。