完美主义是怎么形成的

追逐完美也可以是为了防御混乱、变化无常或者不安全的家庭生活，因为无瑕疵的学校成绩或严格的饮食控制也许能建立一种控制感和可预见性。

而文化和媒体对完美主义的形成也有非常强的影响力。对于绝大多数的美国媒体来说，高挑、纤细的白种人模特仍是他们的主打特色。这种难以企及的审美观充斥在孩子们的成长历程中，轻易就让我们相信假如自己长得跟那些模特不相像，我们就是不够漂亮或者是不够好的。

一些文化和譬如像学校那样的机构会推崇完美主义那套思维模式。在这些情况中，已经不是一个家庭或一对父母了，而是一整个庞大系统正在教授和强化一种严苛的价值标准：任何低于这套价值标准的人就是一个失败者，或者被认为是天生智能障碍。

而大多数人却认为，完美主义是完美主义者自己强加给自己的——是啊，你的父母从来没要求你做到完美，你可能是自找的？

可是如果没人明确地表示接纳本来面目的你，你就可能转而用成就来衡量自己的价值。此时，我希望你整顿这种链接——因为你的成就并不是你，成功也不能衡量你，事实上你一直都兼具缺陷和美丽，这一切从来就已经是完美了。

主动的完美主义(Active perfectionism)-活动倾向是导因於高标准的动机行为

在乎犯错(Concern over mistakes)-对错误,预期的不被赞许和将错误解释成失败的负向反应

不一致(Discrepancy)-知觉到没有能力去达成自己设定的高标准

怀疑行动(Doubts about actions)-个人怀疑自己完成任务的能力的程度

高个人标准(High personal standards)-设定极为重要的高标准并强加在自己身上

非适应性的评价关心(Maladaptive evaluation concerns)-反映出介意犯错,怀疑行动,父母的责难与期望,和社会规范完美主义的负向完美主义

负向的完美主义(Negative perfectionism)-完美主义者的行为包含负增强和回避倾向的功能

神经质的完美主义(neurotic perfectionism)-由於害怕失败和在乎他人失望而力求极高的标准

正常的完美主义(normal perfectionism)-力求能导致自我满足和增进自尊的合理且实际的标准

组织(Organization)-认为整洁和次序是重要的信念

他人导向完美主义(Other-oriented perfectionism)-对他人有极度地高标准

父母责难(Parental criticism)-认为父母过度严厉的信念

父母期望(Parental expectations)-认为父母对自己设定非常高标准的信念

被动的完美主义(Passive perfectionism)-由於过度地介意犯错,怀疑行动和拖延倾向而不采取行动

完美主义认知(Perfectionism cognitions)-反映出对完美的需求和察觉到不完美的自动化思考

自我表现的完美主义(Perfectionistic self-presentation)-对显现完美的需求或回避对他人显现不完美的一种形态

追求正向成就(Positive achievement strivings)-反映出高个人标准,自我导向完美主义,他人导向完美主义和组织的正向完美主义

正向的完美主义(Positive perfectionism)-完美主义者的行为包含正增强和趋近倾向的功能

自我导向完美主义(Self-oriented perfectionism)-达到完美的高度个人标准和动机

社会规范的完美主义(Social prescribed perfectionism)-知觉到不切实际的高标准强加在自己的身上

世界导向的完美主义(World-oriented perfectionism)-认为对所有人类和世界问题的精确,正确和完美的解答存在的信念

在完美主义的研究领域中被使用的定义和概念(构念):

适应性与非适应性完美主义之特徵差异比较表

适应性完美主义

非适应性完美主义

能藉由努力获得满足与快乐

能依情境修正所设定之标准

可达到的标准

符合个人能力和限制的高标准

追求成功

聚焦在正确处理事情

谨慎但轻松的工作态度

可达到的表现和标准间的合理匹配

不依赖工作表现的自我价值感

工作能及时完成

有赢得正向回馈或酬赏的动机

目标达成是为了社会提升

遇挫折会失望,但能努力恢复

思考平衡

「渴望」卓越

行为是确实且合理的

无法藉由努力获得快乐

固著的高标准

设定不合理或不实际的高标准

过度类化的高标准

恐惧失败

聚焦在避免错误

焦虑,紧张的工作态度

工作表现与个人标准落差很大

依赖工作表现的自我价值感

拖延

有避免负面结果的动机

目标达成是为了自我提升

遇挫折会有强烈的自我批评

二极化思考(非黑即白思考);非完美即失败

有个人「应该」是卓越的信念

有强迫性倾向与怀疑

"The nature and assessment of perfectionism: critical analysis" by M W Enns, & B J Cox, in G L Flett & P L Hewitt (Eds), Perfectionism: Theory, research and therapy (p51), 2002, Washington, DC: United Book Press

完美主义的两种类型(Fleet & Hewitt, 1991)

正常的完美主义(normal perfectionism)-同适应性完美主义

此指个人会对自己的表现设定合理且实际的标准,但在评量自己的表现后,会以弹性的尺度来评估自己也就是说,他们会衡量自己的能力,设定并追求其能力可达成之目标该形式的完美主义会产生适当的行为,且正面地追求个人成就

神经质的完美主义(neurotic perfectionism) -同非适应性完美主义

具破坏性成份;此指个人不但对自己的过度标准无妥协余地,且与一些成就情境中适应不良的认知和情绪反应有关;如:挫败感,罪恶感,拖延,羞耻和低自尊,更严重时,会导致破坏性的焦虑和忧郁神经质完美主义者不将失败当作追求成功的过程中,可提高自己学习成长的宝贵经验;而是强调失败对其自尊的严重威胁他们常常过度地批评自我,并且永远对自己的表现感到不满意

多向度完美主义量表(MPS) (Joachim, 1998)

(著重於人际内)

自我要求

在乎错误(Concern of Mistakes, CM),反映一个人对错误的负面思想;一种把错误看成是失败,以及一种失败后即失去他人尊敬的心理Ex:如果我犯错,我应该会沮丧

个人标准(Personal Standards, PS),一种反映出一个人对自己设立很高的标准,并且过度地强调这些标准对自我评量的重要性倾向Ex:我有极高的目标

怀疑行动(Doubts about Action, DA),即一种个人怀疑自己的能力是否可以完成某件工作的心理Ex:即使当我做事非常小心,我常常还是会觉得不够正确

组织(Organization, O),一种测量一个人相信一切事物都要很有组织和次序的心理Ex:整洁对我来说非常重要

父母要求

父母期望(Parental Expectation, PE),一种相信其父母对自己设定很高目标的心理Ex:我的父母要求我在每件事上都做到最好

父母责难(Parental Criticism, PC),感觉父母是(或曾经是)对自己过度地要求的倾向Ex:我从不觉得自己可以符合父母的标准

多向度完美主义(Fleet & Hewitt, 1991)

(著重於人际间)

首先完美主义的特质有时间的稳定性

这些向度上的主要差异并非行为模式,而是针对谁产生完美主义行为(自我或他人),或完美主义行为是由谁引起的(社会规范)

根据Fleet和Hewitt (1991)之分类,从「自我」和「人际」两个面向,可将完美主义区分为三个类型:

自我导向型完美主义(self-oriented perfectionism; SOP)-针对自我的完美主义行为

对自己设定极高或严格的标准,严厉的自我评价并苛责自己的行为有高度的抱负水准,靠自己的努力来达到完美的地步,并且有强烈避免失败的动机,易自我责备,自我惩罚自我导向的完美主义与「不适应」有关,包含一些临床症状,如:焦虑,忧郁;它包含的其中一个成份,是实际我与理想我间的不一致,与忧郁情感和低自尊有关;但它也同时包含「适应性」面向

他人导向型完美主义(other-oriented perfectionism; OOP)-对他人能力的信念和期待

属「适应性」面向;对重要他人有不切实际的标准及要求,要求他人要完美,并对他人的行为表现有强烈的评价容易责备他人,不信任他人,对他人有敌意,会造成人际问题,孤立与寂陌

社会规范型完美主义(socially prescribed perfectionism; SPP)-来自重要他人的规定或自我知觉到对获得标准与期待的需求

属「非适应性」面向;认为重要他人对自己有很高的期望与不切实际的标准,会严厉地评价自己并施加压力要求完美;而自身必须尽力符合这些标准,以获得他人的赞赏,引起注意力,害怕遭人拒绝,他人的负面评价以及无法取悦他人,会避免他人对自己的不赞许在社会规范型完美主义的层次上若过度,会因为知觉到自身行为与他人的高标准间的不一致,而导致习得的无助感与不适应的因应方式

关系图:

MPS Frost MPS

注:实线-关系强

虚线-关系弱

2005/5/18

适应性

非适应性

OOP

SOP

SPP

PS

O

CM

DA

PC

PE

http://140123190241/%A4%E5%A4%C6%B1%A1%BA%FC%BF%EF%BE%DC%AA%BA%B6%F8%AF%B5/%B0%FB%AF%F8/%B1M%C3D%A4%E5%B3%B9/94-05-18doc

一般来说，完美主义的表现有两种倾向，一种是因为对完美的渴望而不断前进，一种是因为认定自己不够完美而停滞不前。得到爱情未必拥有金钱，拥有金钱未必得到快乐；得到快乐未必拥有健康；拥有健康未必一切都会如愿以偿。

同样的完美主义对不同的人有不同的影响，这无疑是前者强大的动力，也是后者痛苦的来源。其实很多完美主义者因为后者的心理而痛苦。

我们把他们命名为奋斗完美主义者和评价完美主义者。奋斗型完美主义者大多专注于如何追求完美，而评价型完美主义者则不同。他们更多思考的是“为什么不能变好”，这很容易引发抑郁和焦虑。保持知足常乐的心态才是淬炼心智、净化心灵的最佳途径。

列个清单，专门用来记录你的进度，这样你离目标有多远就一目了然了。最重要的是你能以这种方式看到自己所有的努力，让自己不觉得苍白无力，“仿佛到不了那里”。你知道，你的每一次努力都在朝着你的目标前进。

很多完美主义者对自己要求太高，太高了，不符合现实，会导致痛苦的结果。其实就算是普通人，对自己期望过高，也难免会迷失，产生巨大的落差感。这需要自我调节。想想看，是自己一个人做不到，还是自己做不到。如果真的做不到这一点，又何必自责呢？不要静下心来仔细思考如何让它成功。

正确区分奋斗型完美主义和评价型完美主义，有助于我们克服完美主义带来的抑郁和焦虑，找到正确的方法，把一种心理障碍变成进步的巨大动力。一个真正聪明的人，从来不跟自己较劲，不跟别人比，认真对待生活。不羡慕别人的生活，享受自己拥有的一切，是生活中的小夫妻。