睡眠是一种生理需要，睡眠紊乱的原因有哪些？

睡眠是一种生理需要，睡眠紊乱的原因有哪些？失眠对于任何一个现代人来说都是十分正常的事情。因为现在的人身上的压力和负担也都比任何一个时代都要沉重的多的多，往往都会因为工作、情感、事业、家庭、社会等多个方面的事情而造成焦虑和恐慌，手足无措，难以入睡。这些其实都是相对而言算是很正常的事情和情况了。那么到底是何原因导致了睡眠紊乱呢？

原因一：睡眠对于大家来说是十分重要的事情，每个人都无法避免的情况。因为你不睡觉就会让身体无法得到有效的休息，大脑何身体器官都无法得到充分的休息何睡眠。那么其实很影响你第二天正常的工作。你就会明显感觉到心情沉闷，郁郁寡欢。这些事情都会让你觉得做什么都会让你提不起兴趣来。所以这其中的原因就是你主要还是太在意某件事情了，这件事情会始终让你感觉到心里有事情，而且这件事情你又无法及时解决和缓解。这些就会加剧你的焦虑和恐慌，尤其是在夜里睡觉的时候更是会让你感觉心慌不安。

原因二：还有就是造成睡眠紊乱的很关键的原因就是你白天休息的时间太长了而且并没有做什么比较重要的事情，让你感觉到累。你的身心都没有得到疲倦和消耗的话就会让你感觉到很轻松且没有任何不适感和困意。这些也都会加剧你晚上睡觉时的状况。会让你辗转难眠，造成睡眠上的困难。其实这就是造成你身体生物钟紊乱和破坏的重要原因。所以你白天没什么事情还是多找一些事情去做，让你处于一个比较忙碌的状态，有事可做自然而然会让你感觉到疲倦、产生困意。所以一定要让自己的身体忙起来。不能过度的休息，过度休息会让你很难受。

原因三：还有就是每天多出去运动锻炼。人也会运动量不足而造成睡眠状况不好，因为人是动物，就需要每天让自己处于一个比较忙碌的状态，适当的运动会让你整个身体处于一个亢奋的状态，一旦处于这个状态会让你身体产生大量的消耗。大量的消耗就会让你产生疲倦的困意，自然而然会感觉到累而需要好好休息了。

  舒服的睡眠才是自然给予人的温柔的令人想念的看护。——莎士比亚

  睡眠是人类生命活动所必需的基本生理和心理过程，睡眠质量是影响心理健康的重要因素之一。

·  睡眠质量与心理健康呈正相关

研究结果表明，人们的睡眠质量与心理健康水平呈正相关，睡眠质量越好，心理健康水平越高。睡眠是人类生命活动所必需的基本生理和心理过程，人一生在睡眠中度过的时间约占总时长的三分之一。

世界卫生组织提出：健康不仅是没有疾病或虚弱，而是一种身体、心理、和社会的完好状态。由此可见，健康应该包括生理、心理和社会三个层面。只有当这三个层面同时处于健康状态时，才是完整的健康。任何一方面存在不良或者疾病状态，这个人都不能被视为健康的个体。睡眠作为临床上衡量健康水平的一项基本指标，与生理和心理功能有密切睡眠作为评价健康的重要指标，具有不可替代的作用。

·  睡眠是维持心理健康必不可少的一部分

长期睡眠不好会出现各种不适感，甚至内分泌失调，比如焦虑，紧张，甚至出现心跳加快，心慌，血压升高，烦躁不安，记忆力下降等神经功能障碍，因此保持好良好的睡眠习惯，对健康的心理非常重要。

专家介绍，睡眠障碍患者很可能会伴随一些精神情绪症状，其中以抑郁症状最为常见，其次是焦虑、躯体化、敌对、强迫。失眠症患者比睡眠正常者更容易出现各种心理症状，上述情况可能是引起功能性失眠的原因之一。

·  那么，如何保持一个良好的睡眠呢？

1  尽量提早上床的时间。晚上上床前繁琐的工作没有办法逾越，我们可以尽量提前，当做完这些事情之后，可以上床放松一下身体，回想一下这一天发生的事情，有条件的可以泡泡脚在睡觉之前。

 2  上床之后排除一切干扰睡眠的情况。上床之后学习或是工作都抛到一边，夜晚是休息的时   间，尽量把手机放到房间外面，排除一切杂念，不论发生了什么事，先好好睡上一觉再说。

希望大家都能拥有高质量的睡眠，以及积极向上的心理！不要让睡眠质量影响到你的心理健康。

说到睡觉这个问题，许多孩子都抵触睡觉，睡前恶作剧的本领更是堪比奥运会水平。

虽然夜醒症是人类睡眠的一部分，但大人每晚都需要关注孩子是否夜醒，这不仅让家长疲倦不堪，而且也可能表示孩子整体的自我调节能力较差。

儿童睡眠差对其身心健康会有长期影响。来源：wwwshutterstockcom

自我调节是儿童早期获得的一项重要技能，它可以帮助孩子保持或者集中注意力并控制自己的情绪和行为。

所以，儿童睡眠不好真有那么重要么？

睡眠差的长期影响

我们调查了3000名参与大型纵向研究的儿童，通过对其出生到九岁期间每两年所收集的数据进行系统分析，结果发现：如果孩子的睡前行为一直持续到婴儿时期之后，这就可能影响孩子两年后的情绪与注意力发展，即从第一年开始直到九岁。

本研究主要关注孩子行为上的睡眠问题，比如睡前抵触，持续夜醒，入睡困难以及难以独立再次入睡等等。这些问题有别于医学上的睡眠问题，比如睡眠呼吸暂停，即睡觉期间呼吸困难；也不同于孩子睡眠时间长短的问题。

婴儿在入睡前和睡眠中自然都需要大人长时间的陪伴。对于大多数（70%）的孩子而言，这种睡眠行为能逐步改善。

五岁时，这些孩子就不再经常出现持续性的睡眠问题了。他们能独立入睡并独立面对夜醒（生病或者不舒服的时候除外）。

对于剩余30%的孩子而言，这些行为上的睡眠问题从他们出生持续到五岁，并逐步加剧。这段时期内，这些孩子在睡觉期间会需要大人越来越多的关怀。

在六岁年龄的班级里，这一组孩子的老师会认为他们过度活跃、情绪不稳定、喜怒无常、社会技能较差。这可能是由于睡眠问题影响了大脑发育，久而久之会不利于自我调节能力的发展。

有睡眠问题的孩子在白天可能会对某些事产生过激的情绪反应，并专注于调节自身的情绪系统。这就限制了他们集中注意力以及从构建注意力调节的活动获益的机会。

当然，并不是所有有睡眠问题的五岁儿童都很难调节自身来适应学校，但对于这些很难适应学校的孩子而言，睡眠可能是需要重点改善的一方面。

检测注意力缺陷多动症（ADHD）

我们的研究发现，被诊断出具有注意力缺陷多动症（ADHD，译者注：即一种在儿童期很常见的精神失调，也称之为多动症）的临床症状的孩子，与家长此前对自己孩子睡眠问题的严重程度（中度或者重度）的报告有所差别。

与非多动症的儿童相比，后来被诊断患有多动症的儿童早在两岁时，其父母就报告称他们有更显著的睡眠问题，包括睡前抵触，夜醒等症状。

从出生到七岁期间，非多动症儿童组的睡眠问题逐渐减少，而多动症儿童组的睡眠问题则一直比较顽固（其中约有20%的孩子直到七岁都还有睡眠问题）。

但是，幼儿期的睡眠问题是否就是多动症儿童潜在神经差异的早期征兆呢？或者随着时间的推移，睡眠问题是否与儿童注意力行为较差之间形成了恶性循环呢，对于这些我们还不能进行完全解答。

此外，一些方法可以帮助父母用温和而不变的固定习惯来管理孩子的睡觉时间，并用行为技术使父母从哄孩子入睡以及陪伴其睡眠中逐渐解脱出来。而且这些方法在很大程度上都行之有效。它们不仅直接改善了多动症儿童的睡眠行为，还改善了孩子们白天的行为和注意力，包括正常儿童在内。

事实上，并没有有力证据表明，这些技术会导致长期的情绪伤害，或者是对孩子自身的发展有直接的好处。而家庭的作用以及父母的幸福感对孩子的成长与发展才是至关重要的因素。

父母可以根据孩子的不同年龄采用不同的技术，也可以根据个人的舒适程度对技术进行调整，以达到让孩子独自入睡的目标。

最终，父母应该决定采取哪种方法解决孩子的睡眠问题，因为一切方法的关键在于一致性与承诺。

在不同的家庭或者文化中，处理孩子睡眠的方法也各不相同。如果父母担心孩子适应学校生活、发展社交关系、管理自身的情绪以及注意力的方式，那么睡眠行为可以作为一个突破口。

长痛不如短痛，孩子童年早期进行睡眠训练所带来的短期痛苦日后可能会给孩子和家庭带来长期的好处。

原文来自 科学美国人

翻译：夏雪    审校：郭晓

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