考试之前焦虑是怎么回事？

每年的高考是中国教育体系中最重要的一环，它决定着千千万万学生的未来。而在高考前夕，许多学生都会感到焦虑不安。这种情绪经常影响他们的睡眠和食欲，甚至导致严重的身体问题。在这篇文章中，我们将探讨高考考前焦虑产生的原因以及如何缓解这种情绪。

## 考前焦虑的原因

高考考前焦虑有许多原因。

首先，高考通常被认为是一个关键时刻，可以改变你的人生轨迹。许多学生认为他们必须在高考中取得好成绩才能进入理想的大学或职业。这种巨大的压力很容易导致情绪不稳定。

其次，高考的复杂性也是引起焦虑的原因。高考通常涉及几门科目，每个科目都需要掌握广泛的知识和技能。这使得学生需要长时间的集中注意力和努力来准备考试。加上网络普及使得信息更容易获取，许多学生会感到压力越来越大。

最后，家庭和同学的期望也是产生焦虑的原因。家长和同学们通常会对学生的考试成绩有很高的期望，这使得学生感到必须要取得好成绩。而这种期望压力往往会导致学生的焦虑。

缓解考前焦虑

严重的考前焦虑可能会影响您的考试表现。因此，缓解焦虑情绪非常重要。

以下是一些缓解焦虑的方法：

1 做深呼吸：在考试前或考试开始时做几次深呼吸可以帮助你放松身体和心态。

2 睡眠良好：确保你在考试前睡眠充足，可以保持清醒的头脑和精神状态。

3 锻炼身体：适当的锻炼可以帮助释放压力，同时也有益于身体健康。

4 放松：尝试找到一些合适的放松方式，例如听音乐、看**等。

5 改变自己的观念：把高考看作是人生中的一部分，不要把它看作是人生的全部。

结论

高考考前焦虑是很正常的情绪，但是要学会控制它。只有当你放松身心，以积极的态度面对考试时，才能获得良好的成绩。在高考期间，保持平静、集中注意力是最重要的。最后祝愿所有参加高考的学生都能够取得他们想要的成绩！

1、所谓的考前焦虑主要是由于学习压力过大、情绪过于紧张、对考试结果过于在意等因素造成的。可表现为坐立难安、失眠、易怒等症状。

2、听音乐：可以选择比较舒缓的音乐。有研究表明，舒缓的音乐可以减少多巴胺的分泌，抑制交感神经兴奋。

3、户外运动：适度的运动可以增强代谢，使焦虑的情绪得到释放。还可以有助于睡眠，减轻焦虑带来的失眠症状。

4、看**：通过视觉刺激可以转移注意力，暂时忘却因考试带来的紧张感。尤其是一些轻松的喜剧片，开心一笑，焦虑自然不在。

考试前心理焦虑解决办法介绍

　每逢中、高考这样的大事，都可能出现紧张的现象。其实，适度紧张能使考生集中注意力，有利于复习备考。曾有一名高考生刚进考场没写几笔就交卷离场了，只见他在试卷上写道："小子本无才，老子逼着来，试卷交上去，鸭蛋滚下来。"只有这样的考生，才对考试不紧张。对考前的适度紧张，不必过分在意，应把它视作一种正常现象。

　考生如过度紧张，弦绷得太紧了，结果会适得其反。持续过度紧张，会使大脑中枢始终处于兴奋状态，进而产生疲劳、消极、昏昏欲睡、注意力不集中等保护反应状态，使学习效率下降。如不能改变，进一步就会发展为考试焦虑症：担忧、焦虑、烦躁不安；注意力不集中、记忆力下降、看书效率低、思维僵化；头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好。轻则出现短暂思维障碍，重则出现躯体症状。所谓思维障碍，就是考前注意力不集中、记忆力下降、消极厌学，考时或大脑突然空白，或思维停顿，或越想越乱。

　学校、家长及考生本人应该高度重视在复习迎考阶段出现的心理问题、特别是考试焦虑症，它们会严重影响考试成绩。中科院心理所专家从1999年起，曾连续4年跟踪全国高考200名第一名，研究发现在20个影响高考成功的因素中，排在第一位的是考生考试中的心理状态，第二位是考生考前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础，以前备受关注的记忆力仅排在第17位。专家认为高考成功，一靠考生掌握知识的水平；二靠考生心理状态调节状况，心理调节得好，能提高60-100分。

　 解决方略

　为了有效地治疗考试焦虑症，应先了解它发生的生理基础。人的各种情绪都有体内相应的激素物质产生，与其有关的激素物质是肾上腺素、去甲肾上腺素、β-内啡肽。情绪紧张时，脑内会分泌出去甲肾上腺素；感觉恐怖时，脑内会分泌出肾上腺素。这些激素物质是人的生活中不可缺少的物质。但如果长时间处于恐惧、紧张的感觉，这些物质就会持续分泌，其毒性作用会对身体产生损害，大大影响复习考试的效率。人心情放松时，脑内会分泌出β-内啡肽，它能活跃脑细胞，使身体保持旺盛活力，使愉快的心情得以保持和延续。考生如处于这种状态，就能看得进、记得牢。

　从上述分析，可看出考试焦虑的形成过程是：人的情绪紧张、恐惧---脑内分泌出去甲肾上腺素、肾上腺素---身体紧张---应激激素持续分泌毒性作用---考试焦虑症。在这个过程中，情绪紧张是源头。情绪紧张又是怎么引起的呢？在咨询实践中发现，首先是考生学习方法所致，学习方法不正确，有不少内容没掌握，自然就要紧张。上述调查中，普通高中考生严重考试焦虑症比重点高中多4倍，也说明前者学习方法及掌握的程度要差于后者。所以，要解决考试焦虑首先要解决方法问题。

　除了方法以外，引起过分紧张的是不正确的认知。这些考生太注重结果。他们老在想："我奋斗12年，就为高考这几天了，如果考砸了怎么办？"于是越想越担心，越想越紧张。其实，太想穿过针眼的手会抖，太想踢进球的脚会抖，太想在考试中胜出的心会颤。太关注结果，反而没有结果。

　因此，医治考试焦虑症的认知处方是：将结果与过程分离，将关注的重心转移到复习过程中来，在正确复习战略的指导下，认真抓好复习的每一天，做好眼下的每一道题，只要你在考前主观上做到了最佳，相信结果对你来说也必定是最佳。

　 考试心理调节四法

　抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，勿需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。

　睡眠法：有些考生一接到试卷，由于昨夜的睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至4分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。

　翱翔法：有一些考生拿到试卷后，便忧心冲冲，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑止。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱因境，顺利迎考。

　化简法：以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。

　靠自己去战胜它，这是你锻炼自己成熟的好机会。不要把它看的那么重要，人怎么都是生活，有个好前程不见得就会幸福，没好前程也不见的就活得不幸福，看开它你反而会考的更好。

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考前焦虑会导致注意力和记忆力下降吗？该如何避免这种事发生？

1焦虑症往往会导致考前注意力和记忆力下降，不利于考生的临场发挥。心理学家说，压力过大会影响对待考试的态度，但适当的压力可以帮助你集中注意力。心理专家表示，现在是考生进行心理调整的关键时期。他们要学会接受日常的负面情绪，调整自己的顾虑，通过一些情绪管理技巧帮助自己放松，以最佳的心理状态应对考试。

2一定要相信自己，相信自己能考好！如果你有信心，你将是不可战胜的。信念是高考的制胜法宝。该学的都学了，该记的都背了，该准备的都准备好了。所以你现在需要做的就是相信自己，你一定能在考试中达到自己的水平。信念可以激发我们无限的潜能，让高考成功。你需要合理安排学习时间。你需要每天抽出半小时来放松自己。可以听一些自己喜欢的音乐，或者和好朋友交流，缓解紧张、紧张、焦虑。喜欢唱歌的人在感到压力的时候可以唱一些自己喜欢的歌来表达自己的感受。

3克服考前焦虑主要是学会调节情绪，分散注意力。比如听音乐，户外运动，看**等。所谓考前焦虑，主要是学习压力太大、心情太紧张、太在意考试成绩等因素造成的。可表现为坐立不安、失眠、易怒等症状。听音乐:可以选择舒缓的音乐。研究表明，舒缓的音乐可以减少多巴胺分泌，抑制交感神经兴奋。户外运动:适度的运动可以增强新陈代谢，释放焦虑。还能帮助睡眠，缓解焦虑引起的失眠。看**:视觉刺激可以转移注意力，暂时忘记考试带来的紧张。尤其是一些轻喜剧，带着开心的笑容，焦虑感自然不在。如果焦虑过于严重，无法通过以上措施缓解，可以考虑看医生指导用药。

考试焦虑是指在考试前或考试期间由于对考试结果的担忧、紧张和压力而引起的心理和生理反应。以下是一些缓解考试焦虑的方法：

1提前准备：提前规划和准备考试，包括复习计划、时间安排、考试内容等，可以减少焦虑和压力。

2积极思考：把注意力集中在积极的方面，例如已经学会的知识、自己的实力、考试的机会等，可以帮助缓解焦虑和消除负面情绪。

3放松身心：通过休息、运动、呼吸练习、冥想等方式缓解身体和心理的压力，帮助缓解焦虑和紧张。

4寻求支持：和家人、朋友、老师或心理咨询师交流，寻求理解和支持，可以减轻焦虑和压力。

5调整心态：通过认识和接受自己的情绪，调整自己的态度和观念，减少对考试结果的过度关注和压力，可以缓解焦虑和压力。

以上是一些缓解考试焦虑的方法，希望对你有所帮助。

考试期间的焦虑主要包括考前焦虑和考试焦虑。

　任何人处于关键的时刻，都会出现心率增快、肌肉紧张、轻度手抖、轻度兴奋的现象。这种正常的生理应激反应，不但是普遍的，而且是必要的。在考试中，它使我们联想加快、反应速度加快，从而在短时间内，大幅度提高注意力、记忆力和认知能力。

　考前和考试焦虑与正常的生理应激不同，在医学上称为“病症焦虑”。其二者并无必然联系。考试中焦虑的同学不一定曾在考前备受煎熬，而考前焦虑的同学真到了考场上也不一定出现不良症状。但他们对考生的负面影响，却都是毋庸置疑的。

　考前焦虑发生在重大考试前半个月至一个月，表现为精力不集中，心烦意乱，有的动辄和家长闹情绪，严重的甚至出现头痛、腹泻、发烧等症状。如果父母没有及时发现并加以干预，轻则影响备考，重则继续发展成为考试焦虑症。近年来，各地相继出现身患“学校恐怖症”的学生。他们厌学，中途放弃努力，导致功亏一篑，令人扼腕叹惜。究其原因，就是考前焦虑长期得不到诊治的结果。

　考试焦虑发生在考试过程中，表现为过度紧张、大脑空白、推理能力和思考能力下降。有的考生同时伴有植物神经状况出现，如眼花、手抖、口干、口吐、头昏、心率过快直至休克，出现大家说的“晕场”。

　所以，考生要学会必要的自我调节方法，尽量的避免考前和考试焦虑。

1、倾诉

适当交流，相互支持由于时间紧，同学们都各自为战，缺少交流的机会。有的同学把其他人当作竞争对手，更是保守机密，不愿与人沟通。实际上，交流对信息的交换、情感的支持、情绪的调节会起到很大的作用。

经常和好友谈谈心、组织一些小型的活动对高三的同学是非常有益的。和父母、好朋友以及周围的同学聊聊天，说出自己的压力。就会发现，或许别人有类似的烦恼；或者别人经历过这种情况，有办法帮助你；或者说一说就轻松许多。

2、接纳

家长和考生要改变对焦虑的态度，先接受自己的焦虑，不再对自己的焦虑产生恐惧。人在考前或考试中有焦虑情绪是再正常不过的，如果不紧张才是不正常的。

接受焦虑，就是在自己有焦虑情绪时一定要该做什么还做什么，不要停下来反省自己的焦虑，不要有意体验自己的焦虑，要将注意力投入到学习中去。不夸大焦虑的作用，应认识到适当的焦虑对学习是有积极作用的，它可使人意识到时间的珍贵，知道抓紧时间复习。

3、改变认知过程，正确认识考试

是大事，但并非唯一大事。戏剧作家曹禺报考医科大学几次考不中，后来从事艺术创作，成为戏剧作家。因此，不能有超越现实的强求。

4、增加运动

每天抽一定的时间作一些有氧运动是缓解过度焦虑非常有效的方法，因为运动能使人体内有益的神经递质分泌增多，这些神经递质能缓解过度焦虑而且能提高学习效率。

5、学会自我放松

放松训练是应对过度焦虑，在心理治疗过程中常用的一种方法，因为当人体处于过度焦虑状态时，通常会出现呼吸变浅、变快、肌肉紧绷、脑子一片空白等现象，因此，腹式呼吸、渐进性肌肉放松、引导性想象等放松训练在心理治疗过程中经常被应用。