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《消极情绪的力量》（[美]托德·卡什丹）电子书网盘下载免费在线阅读

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书名：消极情绪的力量

作者：[美]托德·卡什丹

译者：王索娅

豆瓣评分：67

出版社：湛庐文化/浙江人民出版社

出版年份：2018-12

页数：210

内容简介：

[内容简介]

大多数人都以为，只有开心、快乐等积极情绪，才能获得人生的圆满。但为什么人们始终无法摆脱愤怒、沮丧、焦虑、愧疚等消极情绪？为什么我们越追求幸福快乐，却只会越不幸福、不快乐？《消极情绪的力量》提出，一个圆满的人差不多80% 的时间是积极的，20% 的时间是消极的。想要获得人生的成功与圆满，重要的并不是一味积极，而是有方法地消极。

作者简介：

托德·卡什丹 Todd Kashdan

乔治梅森大学社交焦虑与性格优势实验室主任、心理学教授、临床心理学家，美国空军、世界银行、荷美尔、通用磨坊、天联广告公司、盖普和渣打银行等各类组织机构与国际企业的商业顾问。

每个人都可能拥有消极的情感情绪，

可能是你以前受过感情创伤或者有什么觉得过不去的坎，面妹这样的情绪不必害怕！

多出去走走，见见不一样的风景，看看不一样的人，做一些自己喜欢做的事情！

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简介：《情绪会伤人：消极心态修复手册》结合真实、生动的案例，引导读者正确认识伤感、空虚、恐惧、失落、愤怒、自卑、孤独、绝望、忌妒等消极情绪，探究这些消极情绪产生的原因，对化解消极情绪提出具体可行的建议，将情绪产生的负面影响尽量弱化，使读者学会调整自己的心态，将消极情绪转化为积极情绪，积极面对生活中的压力。    

《情感自由》（[美] 朱迪斯·欧洛芙）电子书网盘下载免费在线阅读

资源链接：

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书名：情感自由

作者：[美] 朱迪斯·欧洛芙

译者：魏志敏

豆瓣评分：82

出版社：中国商业出版社

出版年份：2010-1

页数：328

内容简介：

《情感自由:让自己从消极情感中解放出来》旨在帮助每一个读者建立个人的积极情感模式，避免消极情感的侵害。你不妨想象一下，当自己遭遇堵车时仍心沉气稳、当上司大发雷霆时还能保持从容不迫和轻松时感觉如何？《情感自由》给出的情感行动步骤以及各种具体的技巧和方法，将使你在逆境中驾驭自我，避免攻击性情绪和失去理智，这就是一种获得情感自由时的感觉。朱迪斯？？欧洛芙博士综合神经科学、直觉医学、心理学和微妙能量技巧，巧妙勾勒出大脑、身体、精神和环境之间的关系。她用异常生动、幽默、轻松的语言，提供了七个实现自我解放的转变工具，引领读者将恐惧、抑郁、气恼、嫉妒等七种消极情感分别转变为勇气、希望、同情、自尊等七种积极情感。《情感自由》通过帮助读者培育积极的情感，唤醒内在的心灵力量，从而对自己拥有更加坚定的信心，以增强爱的能力以及获得幸福的能力。它是那些压抑、失望或沮丧者以及那些希望情感状态更好的人们的内在行动指南。正如欧洛芙博士所说，我们每天都有机会使自己成为生活中的英雄：摆脱消极情感，做出积极的反应，主导各种情形。完全的情感自由就在你的掌握之中。

作者简介：

朱迪斯•欧洛芙博士（Dr Judith Orloff）：美国加利福尼亚大学洛杉矶分校医科学生导师和精神病学临床培训指导，毕业于南加州大学医学院，是国际上研究医药、直觉和情感自由三者关系的权威。欧洛芙博士在精神病学领域成就卓著，她经常在大学、医院、美国精神病学会以及传统与非传统卫生论坛演讲，是《自然健康》（Natural Health）杂志的顾问委员会成员。《身体与灵魂》（Body and Soul）杂志称欧洛芙博士为“美国顶级医生之一”。 其著作刊载于美国有线新闻网（CNN）、公共广播公司（PBS）和全国公共广播电台（NPR），她本人也频频出现于《今日美国》（USA Today）、《奥普拉杂志》（The Oprah Magazine）和《悦己》（Self）等杂志。

欧洛芙博士出身医学世家（整个家族有25名医生），她倡导“民主疗法”，认为人体的每一部分都能影响人的整体健康。她强调生理、情感与精神健康之间存在不容忽视的关系，并开发出一套独特的精神健康改善方案，由此声名鹊起。

作为一名获得加利福尼亚大学洛杉矶分校董事会认可的精神病学家，欧洛芙博士将传统医学疗法与直觉、能量、精神等前沿领域的研究成果融会贯通，开发了生理与情感并重的疗法，加强对患者的护理。她的新书《情感自由》（2009年3月）帮助读者将自己从消极情感中解放出来，生出希望、同情心和勇气。她为那些压抑、失去勇气或茫然无措的人以及那些情感状态不错但想更好些的人指明了方向。

欧洛芙博士已经出版的著作有：《正向能量》（Positive Energy）、《直觉疗法指南》（Guide to Intuitive Healing）和《预见力》（Second Sight），这套三部曲系列书籍在直觉、能量以及如何与不断蔓延的疲惫心态作战等方面取得了新的突破。《正向能量》更是登上《洛杉矶时报》畅销书榜，也是全国范围内的畅销书，已经被翻译成24种语言。

想要提高幸福感，有一个方法就是增加积极情绪，那么我们先来了解一下积极情绪与消极情绪的辩证关系吧。

积极情绪和消极情绪是不同进化任务中的神经生理系统不同成分的反应（Wason等，1995）。积极情绪是行为接近系统中的一部分，这一系统促使人接近某一带来好处的情景，行为接近系统在进化过程中帮助有机体获得生存所必需的资源，如食物、住所和配偶。消极情绪是行为禁止系统中驱动回避的一部分。行为禁止系统的功能在于发动回避行为，禁止接近行为，以保护有机体避开可能遇到危险、疼痛或惩罚的处境。所以搞清楚一点积极情绪并非具有正向价值倾向的情绪，而是能够使行为接近情境或产生接近趋势的情绪。

进化既然同时保留积极情绪和消极情绪，说明二者有非常重大的意义，那么它们到底有什么作用呢？

消极情绪将我们的注意力收缩到危险的来源上，并且动员我们准备战斗或者逃离，我们面临威胁时的第一道防线就是恐惧或愤怒，如人类早期, 当面对凶猛的食肉动物狮子、老虎时, 人会产生一种情绪( 害怕) , 这种情绪促使人迅速地逃避,。研究显示，负面情绪可以带来保护作用。例如，一只猴子老大如果在被推翻后没有产生负面情绪而逃之夭夭，那就暗示它会继续挑战猴子老大，并惹来杀身之祸。悲伤还能够帮助我们从错误中学习，阻止我们正常工作，警醒我们要避免同类事情发生。所以消极情绪的作用是促使人们高度关注地进行关键性的防卫思考和决策，其目的是查明错误并消灭之。

相反积极情绪，比如愉快或满意，告诉我们好事即将发生，积极情绪扩大了我们的视野，使我们能够对更广泛的物理环境和社会环境保持清晰的意思。这种开阔的注意范围使我们对新思考和新活动保持开放的心态，并且比平常更具有创造性。（Isen,2000）。因此，积极情绪为我们提供了创造更好的关系和显示更强生产力的额机会。积极情绪与消极情绪正好相反, 它扩大了一个人在特定情景条件下瞬间的思想和行为指令系统, 也即它能在当时特定的情景下促使人冲破一定的限制而产生更多的思想, 出现更多的行为或行为倾向。这些行为不仅表现在社会性行为和身体行为上, 也表现在智力行为和艺术行为上, 弗雷德里克森把这称为“ 积极情绪的扩建理论”。 假定一个人在第一天狩猎时获得了一头肥硕的梅花鹿, 他肯定会产生高兴的情绪, 这时候他的行为可能是手舞足蹈; 而当第二天他又获得一头肥硕的大山羊时, 他不一定就还和第一天那样手舞足蹈了, 而可能会大喊大叫来庆祝。也就是说在高兴的情绪影响下, 个体的行为可能是多种多样而没有规律的———只要这些行为能表达出他的高兴就好。因此, 在积极情绪条件作用下, 人就会有多种行为( 或思想) 选择, 或甚至创造出一个前所未有的新行为、新思想。反过来, 当个体能用各种方式来表达自己高兴的情绪时, 它对积极情绪的体验又会更深刻、更彻底, 这本身又会促使个体不断地想去创造条件复制这种积极情绪体验。你只要看看世界各民族在欢乐时所跳的千姿百态的舞蹈, 你就不难想象积极情绪的扩建功能。

积极情绪与消极情绪

积极情绪之所以那么重要，是因为它不仅能够让我们感到更加幸福，而且他能够让我们成功地与外界互动。这是一种正向循环的双赢模式。当你建立起了积极情绪的生活，你会发现自己的朋友变多了，又在友谊、爱情身体健康、工作表现上都会加分很多，然而这些加分有能够反过来促进你的积极情绪，这样循环下去。

消极情绪是为了让我们生存下来的保护系统，在这种游戏规则中，只有胜方和败方，胜方所赢的量是败方所输的量，这种交易是非输即赢的，没有产生纯收益，我们将它称作零收益游戏。积极情绪是扩展与扩建的，它是双赢的模式。积极情绪让我们的思想和行为更有创造性和灵活性，帮助我么构建出持续的个人资源。这些个人资源又够让我们感到幸福，而拥有积极情绪。